Kev niam txiv tsis yog ib qho yooj yim, tab sis muaj qee qhov tseeb uas koj tuaj yeem ua kom txo tau qhov kev ntxhov siab thiab muaj kev zoo siab ntau dua txhua hnub.
Tej zaum koj twb hnov tias kev zoo siab yog ib txoj kev xaiv - thiab lub tswv yim ntawd siv tau rau ntau yam hauv lub neej, nrog rau kev ua niam ua txiv. Txawm hais tias nws yog ib txwm zoo li txhua yam kev xav ntawm tus menyuam coaster ntawm niam txiv (tso siab rau peb - peb tau nyob ntawd), kuj tseem muaj cov tswv yim uas koj tuaj yeem ua kom pab koj zoo tshaj plaws thiab nyob zoo.
Tshaj tawm yuav ua li cas thiaj ua tau ib tus niam zoo siab yog qhov sib npaug ntawm kev tswj xyuas tej yam uas ua rau koj ntxhov siab thiab nrhiav tej yam uas ua rau koj muaj kev xyiv fab. Thaum koj muaj ob pawg no xam pom hauv koj lub neej txhua hnub, kev zoo siab niam txiv yuav dhau los ua koj tus qauv.
Know Your Value
Raws li niam, koj nqa ntau yam khoom rau koj tsev neeg txhua hnub uas muaj txiaj ntsig, hloov tsis tau, thiab tshwj xeeb rau koj lub zog thiab kev mob siab rau. Ua ntej koj pib tswj kev ntxhov siab lossis nrhiav cov txiaj ntsig ntawm kev xyiv fab uas ua rau koj lub hnub ci ntsa iab, nws tseem ceeb heev kom nkag siab tias koj tseem ceeb npaum li cas. Paub koj tus nqi ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj txoj kev zoo siab li niam.
Tsim cov lus lees paub
Yog koj muaj kev vam meej los ntawm kev hnov koj muaj nuj nqis npaum li cas, hais cov lus no rau koj tus kheej ntau zaus raws li koj xav tau. Nco ntsoov koj tus kheej hais lus ntawm txhua txoj kev koj hlub, txhawb nqa, thiab muab rau koj tsev neeg yog txoj hauv kev zoo los nrhiav kev txhawb zog rau koj hnub ntev tshaj plaws.
Cia li xav txog cov lus pom zoo uas tshwj xeeb rau koj thiab tsis yog tshwj xeeb rau koj tsev neeg li cas. Nco ntsoov tias koj yog ib tus neeg muaj txiaj ntsig thiab tsim nyog ntev ua ntej koj los ua niam.
Hais Koj Tsev Neeg
Yog koj xav hnov cov lus txhawb zog thiab hais lus zoo los ntawm koj tsev neeg, thov kom lawv pab. Kev qhuas thiab kev ris txiaj los ntawm cov uas koj ua haujlwm txhua hnub yog qhov tseem ceeb thiab tsim nyog. Tsuas yog ib qho yooj yim "ua tsaug" rau pluas noj, khawm ua ntej yuav mus pw, lossis kev luag nyav zoo tuaj yeem mus ntev hauv kev ceeb toom koj tsuas yog koj nqa mus rau lub rooj. Qhia rau koj tsev neeg paub tias txhawb koj npaum li cas los ntawm lawv cov lus lees paub thiab kev ua.
Tau nqi rau nws
Koj puas paub tias kev ua niam txiv yog 98 teev ua haujlwm? Ib qho kev tshawb fawb tau taw qhia tias cov niam ua haujlwm nruab nrab ntawm 14 teev hauv ib hnub, 7 hnub hauv ib lub lis piam nruj me ntsis ntawm kev ua niam ua dej num. Txhawm rau muab tus nqi rau nws, qhov ntawd yog ntau tshaj ob daim tshev nyiaj puv sijhawm. Nco ntsoov, hnub ua haujlwm niam txiv yuav tsis tuaj nrog cov nyiaj tau los lossis txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tab sis qhov koj ua txhua hnub yeej tsis muaj nqis.
Txhim Koj Kev Nyuaj Siab & Koj Lub Sijhawm
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab vim niam txiv, ntau qhov no yuav yog los ntawm koj daim ntawv teev npe ntev ntev thiab lub sijhawm tsis txaus ntseeg. Kev tswj hwm ob feem ntawm koj lub neej pab koj ua kom muaj chaw rau ntau yam uas koj nyiam, daws txhua yam haujlwm ua luam dej hauv koj lub taub hau, thiab nrhiav sijhawm rau kev lom zem nrog koj tsev neeg.
Make a Labeled To-Do List
Saib ntawm koj daim ntawv teev npe yuav tsum ua thiab pom cov kab ke ua haujlwm tuaj yeem xav tias nyuaj heev. Nws muaj txiaj ntsig los sau koj cov haujlwm txhua hnub raws li qhov tseem ceeb lossis lub sijhawm-rhiab heev kom koj pom tias cov haujlwm twg yuav tsum tau saib xyuas ua ntej lossis qhov twg yuav siv sijhawm ntau tshaj.
Sim rhuav koj cov npe mus rau hauv cov npe me me. Tej zaum koj kuj yuav sim ua qhov tseem ceeb lossis kos koj cov dej num nrog cov xim sib txawv los qhia tias cov npe khoom twg tseem ceeb tshaj plaws thiab qhov twg tuaj yeem tos ib pliag. Ntau tsev neeg kev teeb tsa apps kuj tseem muaj cov kev xaiv uas yuav tsum tau ua nrog rau tej yam xws li cov haujlwm ua haujlwm, cov cim npe, lossis cov ntawv lo.
Thaum koj pom ntau npaum li cas ntawm koj daim ntawv teev npe yuav tsum tau tos, koj yuav hnov zoo siab. Pom qhov tseem ceeb tshaj plaws pab koj ua qhov tseem ceeb hauv koj lub hnub thiab khob tawm cov npe yuav tsum ua nrog kev ntseeg siab.
Plan for Stress Management
Kev tshem tawm kev ntxhov siab los ntawm koj lub hnub tej zaum yuav ua tsis tau. Tab sis kev npaj rau qhov koj yuav teb rau qhov kev ntxhov siab no yog qhov zoo. Xav txog tej yam uas feem ntau tshwm sim hauv koj lub hnub uas muaj kev ntxhov siab lossis ua rau muaj kev ntxhov siab. Tom qab ntawd los nrog koj cov lus teb zoo tshaj plaws rau lub sijhawm ntawd thiab ua haujlwm los teb rau txoj kev ntawd ntau npaum li koj muaj peev xwm.
Koj tuaj yeem sim ua pa tob tob, nres ob peb feeb los ntsuas qhov xwm txheej, thiab xav txog qhov txiaj ntsig zoo ntawm qhov xwm txheej. Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej, tab sis paub meej tias koj npaj yuav ua li cas thiaj li ua rau koj muaj feem cuam tshuam txog qhov teeb meem no.
Schedule Koj Hnub
Lub sij hawm tsis khoom yog ib feem ntawm niam lub neej, tab sis nws tsis tas yuav yog qhov tsis zoo. Lub sijhawm tibneeg hu tauj coob uas tau txiav txim siab ua kom muaj sijhawm txaus rau yam lom zem, pab koj pom koj lub hnub kom meej, thiab pab koj ua txhua lub sijhawm.
Sim teem sijhawm koj hnub hauv lub sijhawm blocks - sawv ntxov, tav su, thiab yav tsaus ntuj. Sau txhua yam uas yuav tsum tau ua, qhov koj niaj hnub zoo li cas, thiab txhua qhov kev teem caij lossis cov xwm txheej yuav tshwm sim.
Hauv txhua qhov thaiv, ntxiv ib qho me me uas pab koj tswj kev ntxhov siab, nrhiav kev xyiv fab, lossis txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem ntxiv kev taug kev thaum sawv ntxov, hu xov tooj nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws thaum tav su, thiab 5 feeb kev xav ua haujlwm hmo ntuj. Lub ntsiab lus yog pom koj lub sijhawm tsis khoom hauv cov koob tshuaj me me thiab suav nrog qee yam zoo hauv txhua tus.
hais tsis ntau ntau
Raws li koj tab tom ua haujlwm dhau lub sijhawm tsis khoom txhua hnub, koj yuav pom tias koj muaj pes tsawg tus ntawm koj lub phaj. Tej zaum nws yog lub sijhawm los pib hais tias "tsis yog" rau qee qhov kev cog lus uas los ntawm koj txoj kev. Tsis hais ntau zaus tso koj lub sijhawm thiab koj lub hlwb kom hais tau rau tej yam koj xav tias mob siab rau thiab txaus siab tiag tiag. Ib qho me me ntawm koj lub sijhawm tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab sai sai.
Ua Sijhawm Rau Lub Sijhawm Tsis Txaus Siab & So
Lub sijhawm ntsiag to zoo li txawv rau txhua tus, tab sis kuj tseem ceeb heev rau txhua tus niam txiv. Peb txhua tus xav tau kev nyob ntsiag to me ntsis los xav txog, so, thiab rov ua dua. Nrhiav lub hnab ris lub sijhawm hauv koj lub hnub lossis lub limtiam los kho lub sijhawm nyob ntsiag to uas ua haujlwm zoo rau koj.
Koj tuaj yeem siv cov niam so no los xav, nyeem, sau ntawv, thov Vajtswv, lossis tsuas yog txaus siab rau qhov ntsiag to. Txawm hais tias nws yog tsib feeb lossis ib nrab teev, lub sijhawm nyob ntsiag to yog qhov tseem ceeb rau koj lub hlwb kev noj qab haus huv. Saib rau cov ntu me me ntawm lub sijhawm hauv koj lub sijhawm thiab muab lawv rau qee lub sijhawm nyob ntsiag to.
Fast Fact
Naps suav tias yog lub sijhawm nyob ntsiag to thiab tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los so koj lub cev thiab rov ua kom koj lub siab.
Cia li saib koj lub cev thiab lub siab
Kev xaiv kev zoo siab, txawm nyob hauv niam, feem ntau txhais tau hais tias ua haujlwm ntawm koj lub cev thiab lub siab lub ntsws kom koj muaj peev xwm ua kom muaj kev zoo siab tiag tiag. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib xyuas koj lub cev thiab lub siab me me, tswj tau, txhua hnub.
Tau tshav ntuj
A me me huab cua thiab tshav ntuj yuav hloov koj lub siab xav thiab tag nrho koj hnub. Txawm tias tsib feeb sab nraud ua rau muaj qhov sib txawv - thiab nws yog qhov zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov. Tom qab koj nchuav thawj khob kas fes thaum sawv ntxov, tawm mus sab nraud kom ua pa ntawm huab cua ntshiab thiab noj cov vitamin D.
Koj tuaj yeem rub cov menyuam mus taug kev ua ntej noj tshais lossis zaum sab nraum zoov thaum lawv ua si li ob peb feeb. Tau txais ib lub hnub ci thaum sawv ntxov, ua ntej tshav kub thiab tshav ntuj dhau los, ua rau lub suab nrov rau hnub noj qab haus huv thiab zoo siab rau koj thiab koj cov menyuam.
Phau Koj Lub Cev
Khoom noj khoom haus yog roj rau niam tsis khoom thiab koj xav tau cov roj no kom ua raws li lub sijhawm tsis khoom thiab txawm tias cov menyuam tsis khoom. Tej zaum koj yuav muaj sia nyob ntawm ib nrab noj nqaij qaib nuggets los ntawm tus menyuam lub phaj qee hnub thiab tsis ua li cas.
Qhov tseem ceeb yog nrhiav lub sijhawm los txhawb koj lub cev kom ntau li ntau tau. Sim noj cov zaub mov muaj protein ntau - xav cov qe, nqaij ntshiv, thiab cov protein smoothies - los pab koj nyob puv thaum muaj zog rau koj hnub. Khaws cov khoom noj txom ncauj ntawm tes uas yooj yim rau kev khiav xws li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, cov khoom noj protein, thiab cheese sticks.
Helpful Hack
Qhia thaum me nyuam noj. Koj twb hnov niam hais kom pw tsaug zog thaum tus me nyuam tsaug zog, tab sis qhov no niam noj mov hack yog pab tau. Thaum koj tab tom ua mov, ua rau koj ib yam nkaus.
mus taug kev los yog ua haujlwm
Tsiv koj lub cev yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tuav qee cov endorphins nyob nruab nrab ntawm koj ib hnub. Tsis yog tsuas yog taug kev thiab ua haujlwm zoo rau koj lub cev noj qab haus huv, tab sis lawv kuj txhim kho koj lub siab thiab pab txhawb kev puas siab puas ntsws.
Tus yuam sij yog kom yooj yim rau koj tus kheej thaum nws tawm mus. Workouts tsis tas yuav ua kom zoo meej thiab taug kev tsis tas yuav ntev. Tsuas yog kaum feeb ntawm kev txav koj lub cev tuaj yeem txhawb koj txoj kev zoo siab thaum nruab hnub. Ua ib tus niam txiv tsis khoom, ua qhov koj ua tau thaum koj ua tau thiab tsis txhob xav kom ua tiav.
Txoj Kev Cia Siab
Muaj ntau yam tawm ntawm peb txoj kev tswj hwm raws li niam txiv thiab kev xav kom ntsib nrog kev npau taws lossis kev chim siab tuaj yeem ua rau muaj zog. Tab sis kev kawm tso tseg tej yam uas koj tswj tsis tau lossis txawm tias tej yam uas koj tsis tuaj yeem ua qhov tseem ceeb tam sim no yuav pab kom koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj niam.
Txhua yam koj ua tau thiab tswj tau, puag lawv. Tab sis rau cov uas koj ua tsis tau, cia lawv mus. Lub tsev huv heev, hmo Friday nrog cov hluas nkauj, thiab cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov yuav rov qab los rau koj ib hnub. Txog tam sim no, nws yog qhov ua tau yooj yim rau koj lub neej thiab cia lawv tos koj yav tom ntej thaum koj tsom mus rau yam uas xav tau koj lub siab niaj hnub no.
Tau Hnav Txhua Hnub
Nws yog qhov txaus siab kom nyob hauv cov khaub ncaws zoo nkauj lossis pajamas thaum koj ntsib ib hnub tag nrho ntawm kev nyob hauv tsev nrog cov menyuam. Tab sis kev ua kom koj tus kheej npaj txhij thaum sawv ntxov - tsis txhob hais txog qhov kev xav ntawm kev sib koom ua ke thiab hnav khaub ncaws - tuaj yeem pab koj muaj kev ntseeg siab thiab zoo siab txhua hnub.
Koj cov khaub ncaws tsis tas yuav tsum yog chaw ua haujlwm. Ib nkawm ris yooj yim thiab t-shirt yuav yog rau koj. Lub ntsiab lus yog mus dhau cov lus taw qhia ntawm kev npaj kom koj xav tias lub hlwb npaj rau hnub zoo, nrog rau hnav khaub ncaws uas ua rau koj xav zoo li koj tus kheej, yog li koj pib koj lub hnub nrog lub ci ci ntawm kev xyiv fab.
Tawm Hauv Tsev Nrog lossis Tsis Muaj Menyuam
Yog tias koj nyob hauv tsev lossis ua haujlwm hauv tsev, tawm hauv tsev ob peb zaug hauv ib lub lis piam yog qhov zoo rau koj thiab koj cov menyuam. Qhov no tsis tas yuav yog ib qho khoom kim heev lossis extravagant. Lub ntsiab lus tsuas yog ua kom koj lub hnub so, pab cov menyuam yaus hlawv qee lub zog, thiab pab koj tswj koj lub hlwb kom zoo li niam.
Ntawm no yog ib txoj hauv kev zoo kom tawm hauv tsev mus rau lub sijhawm luv luv uas yuav tsis tawg nyiaj txiag:
- Ib lub lim tiam mus rau lub tsev qiv ntawv
- Ib teev ntawm lub tiaj ua si
- Txoj kev taug kev lossis taug kev hauv zej zog
- Nkauj khw hauv khw muag khoom nyob ze los yog mus rau lub khw tsuas saib ib ncig
- Lub khw kasfes nres lossis mus rau koj lub tsev noj mov hauv zos
- Nkauj ncig koj lub zos ua liaj ua teb
- Cov hnub luv nqi ntawm cov tsev khaws puav pheej, zoos me, thiab cov chaw keeb kwm hauv koj cheeb tsam
Yog tias koj xav qee lub sijhawm nyob ib leeg thaum koj tawm mus, ntawm no yog qee yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau los txhim kho koj lub siab nrog kev mus ncig me ntsis.
- mus saib movie los sis ua si
- Cab kas fes thiab nyeem ib phau ntawv ntawm koj lub cafe
- Muaj noj su ntawm koj tus kheej hauv lub tiaj ua si
- Taug kev ntsiag to hauv lub tsev qiv ntawv nrog kas fes hauv tes
- Kaw ib ncig ntawm koj qhov chaw nyiam hauv zos lossis lub khw muag khoom tsuas yog lom zem xwb
- Tau tsav tsheb nrog koj cov suab paj nruag nyiam thiab txaus siab rau koj qhov scenery hauv zos
Ntxiv Kev Zoo Siab Rau Koj Hnub
Thaum koj tswj kev ntxhov siab thiab saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv, nrhiav txoj hauv kev me me los ntxiv kev xyiv fab rau koj lub hnub. Lub sijhawm me me uas koj tos ntsoov los yog tej yam me me uas ua rau koj luag ntxhi lossis xav zoo li koj tus kheej mus ntev ua rau koj niam txoj kev taug kev zoo siab.
Txhob Cia Siab Rau Kev Ua Niam Txiv Txoj Haujlwm Koj Nyiam
Rau txhua tus niam, muaj cov haujlwm hauv kev ua niam ua txiv uas koj ntshai thiab cov haujlwm koj pom koj tus kheej tos ntsoov rau. Rau lub sijhawm ua niam ua txiv koj yeej txaus siab, lean rau lawv ntau li ntau tau.
Yog tias koj nyiam npaj zaub mov rau koj tsev neeg, ua rau nws muaj kev xyiv fab nrog cov khoom xyaw uas muaj ntxhiab thiab suab paj nruag. Yog tias koj nyiam ua si nrog koj cov menyuam sab nraud, ua qhov tseem ceeb rau tsawg kawg ob peb feeb txhua hnub. Yog tias koj nyob nraum lub sijhawm ntsiag to ntawm kev nyeem phau ntawv thiab pub menyuam mos, sim ua kom pom thaum lub sijhawm tshwm sim thiab txaus siab rau txhua ob.
Have a Dance Party
Txiv koj lub cev? Tshawb xyuas. Instant mus ob peb vas boost thiab motivation? Ob daim tshev. Txawm hais tias koj yuav tsum tsim kom muaj zog, tshem tawm qee qhov kev npau taws, lossis ua kev zoo siab noj tshais uas tsis muaj kev ntxhov siab, kev seev cev yog txoj hauv kev mus. Crank txog koj zaj nkauj nyiam, tsoo tawm koj qhov kev txav zoo tshaj plaws, thiab seev cev koj txoj hauv kev mus rau lub siab zoo.
Plan Food You Love
Koj paub tias koj yuav tsum tau roj koj lub cev nrog zaub mov kom koj lub zog nce siab li niam, tab sis nws tseem ceeb heev kom txaus siab rau yam koj noj. Npaj zaub mov lossis khoom noj txom ncauj uas koj nyiam tiag tiag. Sim zaum thaum koj noj thiab noj qeeb tom. Xav txog qhov textures, kub, thiab saj ntawm koj cov zaub mov.
Siv lub sijhawm thiab noj mov ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau - txawm tias nws tsuas yog ib qho khoom noj txom ncauj lossis pluas noj ib hnub uas koj tuaj yeem muab sijhawm ntau thiab tsom mus rau. Khoom noj yog ib qho kev xyiv fab ntawm lub neej thiab tsim nyog txaus siab rau nws.
Ua haujlwm txhua hnub lom zem
Muaj leej niam ua tej hauj lwm zoo ib yam li niaj hnub ua thiab yuav laus sai. Yog li, ntxiv qee qhov ntau thiab lom zem rau koj cov dej num txhua hnub. Crank li suab paj nruag thaum koj ntxuav chav ua noj peb zaug hauv hnub ntawd lossis mloog ib phau ntawv audio thaum muab ntxhua khaub ncaws. Yog tias koj nyob hauv tsev nrog koj cov menyuam thaum nruab hnub, nrhiav txoj hauv kev los koom nrog lawv thiab. Tsuas yog muab cov khoom sib xyaw me ntsis mus rau qhov ntev hauv kev txhim kho koj qhov ntsuas kev zoo siab.
Tau nrog tus neeg koj hlub
Kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb ntawm txhua tus neeg thaum muaj kev zoo siab. Kev koom nrog thiab tswj cov kev sib raug zoo no tuaj yeem xav tias nyuaj (qee zaum txawm tias tsis yooj yim sua) thaum koj tswj hwm tsev neeg tsis khoom. Tab sis kev sib tham sai hauv xov tooj tuaj yeem ua rau lub ntiaj teb sib txawv.
Yog tias koj pw tsaug zog nrog tus menyuam mos, koj tuaj yeem ntes tau ntawm pawg sib tham nrog koj cov hluas nkauj. Thaum koj tab tom thauj lub tshuab ntxuav tais diav, ua si thiab teb cov yeeb yaj kiab ntawm Marco Polo. Yog tias koj nkees nkees thaum cov me nyuam pw tsaug zog tab sis tsis xav pw koj tus kheej, nws yog lub sij hawm hu koj tus bestie rau kev sib ntsib. Kev sib tham nrog cov neeg laus thiab lub sijhawm zoo nrog cov neeg koj hlub ntxiv ob zaug kev zoo siab rau koj hnub.
Nyob Zoo Ib Tsoom Phooj Ywg Sawv Daws
Hob yog yam koj tsis tas yuav ua, tiam sis koj nyiam ua. Los ntawm kev kos duab thiab kev muaj tswv yim rau kev nyeem ntawv thiab kev ua vaj, kev nyiam ua ntxiv rau koj lub neej. Cov niam txiv feem ntau xav zoo li lawv lub tsev, lub cev, thiab lub sijhawm tsis yog lawv tus kheej, tab sis kev nyiam nyiam pab koj rov qab qee yam tswv cuab ntawm koj lub neej.
Ib yam uas koj mob siab rau, yog koj tus kheej, muab txoj hauv kev rau koj los qhia koj tus kheej thiab pom kev zoo siab hauv koj lub neej txhua hnub. Sim ua ob peb yam haujlwm uas koj nyiam yog tias koj xav tau, tab sis tsis txhob tso tseg kom txog thaum koj pom qhov uas ua rau koj xav zoo li koj tus kheej.
Niam Lub Neej Muaj Kev Zoo Siab
Kev ua kom koj lub neej zoo siab dua li niam tsis yog hloov koj lub neej. Nws yog hais txog kev nrhiav tej yam me me uas koj tuaj yeem ua tau txhua hnub uas pab koj xav tias muaj nuj nqis, saib xyuas, thiab zoo siab. Thaum koj pom ib yam dab tsi ntxiv kev xyiv fab rau koj lub hnub, tuav nws thiab ua qhov tseem ceeb rau nws. Tsis yog rau koj cov txiaj ntsig xwb, tab sis rau cov txiaj ntsig ntev koj txoj kev zoo siab yuav coj mus rau koj tsev neeg.
