Kev noj zaub mov raws li ib tug hluas tsis yog hais txog kev zoo li tus qauv hauv koj cov ntawv xov xwm zam, nws yog hais txog kev ua kom koj lub cev hnyav. Qhov nruab nrab tus hluas tsis xav tau kev noj haus. Hloov chaw, tus hluas txoj kev npaj noj zaub mov yuav tsum tsom rau kev noj zaub mov zoo thiab koom nrog kev tawm dag zog txhua hnub kom muaj lub cev zoo.
Safe Teen Diet Plans
Kev noj zaub mov tsis yog hais txog kev txiav tawm tag nrho cov zaub mov thiab tsuas yog noj cov nplooj ntsuab xwb. Thaum cov no tseem ceeb, nws tseem ceeb dua uas tus hluas noj cov zaub mov noj qab haus huv uas ua tau raws li koj cov calories txhua hnub. Kev noj zaub mov zoo yuav suav nrog peb pluas noj ib hnub (piv txwv, pluas su, thiab noj hmo) nrog rau ntau yam khoom noj txom ncauj (peb khoom noj txom ncauj yog ib txwm). Koj lub phaj yuav tsum muaj qhov sib npaug ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, proteins, thiab mis nyuj. Thaum lub hnub nyoog no, calcium thiab hlau tseem ceeb heev. Calcium yog ib qho tseem ceeb rau cov pob txha loj hlob thaum hlau pab nrog lean lub cev loj. MyPlate.gov tuaj yeem pab koj nrhiav qhov zoo tshaj plaws proportions rau koj lub phaj. Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov kom raug, nws tseem ceeb heev kom tau txais kev tawm dag zog li 60 feeb ib hnub.
Tips for Following He althy Teen Diet Plans
Ua raws li txoj kev npaj noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg; Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev uas koj yuav ua qhov no nyob ntawm koj tus poj niam txiv neej, lub hom phiaj lossis qib kev ua haujlwm. Tshawb nrhiav txoj hauv kev uas koj lub phaj yuav zoo li txawv ntawm koj cov phooj ywg.
Teen Diets for Poob Weight
Yog tias koj lub cev hnyav poob rau hauv pawg rog lossis rog, ces koj yuav tau saib kom poob phaus. Muaj ob peb txoj kev npaj noj zaub mov nyob ntawd uas tuaj yeem ua haujlwm rau cov hluas. Txawm li cas los xij, ob peb lub tswv yim yooj yim tuaj yeem pab koj txo koj lub cev hnyav.
- Txiav rov qab rau cov rog tsis zoo. Cov no yog cov rog uas tuaj yeem pom hauv cov khoom qab zib, ice cream, ncuav qab zib, ncuav qab zib, thiab cov khoom noj kib. Tsom ntsoov rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab cov rog zoo li txiv ntoo thiab avocados.
- Tsis txhob noj mov. Feem ntau cov khoom noj ceev yog kib thiab tsis noj qab haus huv. Ib pluas mov tuaj yeem yog tag nrho koj cov calories rau tag nrho hnub. Yog tias koj mus tsis tau yam tsis muaj zaub mov ceev, sim txwv nws ib zaug ib lim piam.
- Tsis txhob haus dej qab zib, pop thiab kua txiv hmab txiv ntoo txawm tias cov khoom noj. Xwb nrhiav dej, tshuaj yej, thiab lwm yam kev xaiv uas tsis muaj calories.
- Fill rau fiber ntau thiab protein. Tsis tsuas yog cov protein zoo rau koj tab sis nws ua rau koj xav tias tag nrho. Tau txais cov protein thiab fiber ntau txaus tuaj yeem ua rau koj xav tau ntev.
- Noj cov khoom me me. Ntau zaus, tsis yog tias koj noj tsis zoo, nws yog qhov koj noj ntau dhau. Sim txiav koj feem ntawm ib feem peb thiab tsuas yog noj kom txog thaum koj hnov qab.
- Ua siab rau koj tus kheej ib pliag. Muaj ice cream thiab khoom qab zib nyob rau hauv nruab nrab yog zoo rau koj. Tsis tsuas yog nws yuav pab tau koj txoj kev ntshaw, tab sis ice cream muaj calcium.
Cov Lus Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv rau Cov Hluas Ua Si
Cov tub ntxhais hluas nquag yuav pom tias lawv xav tau noj ntau dua li koj tus hluas ib txwm tswj lawv qhov hnyav thiab noj qab haus huv. Qhov no tsis txhais hais tias sau cov khoom noj tsis zoo, tab sis hloov, ntxiv cov protein ntau thiab carbohydrates rau koj cov zaub mov. Koj tseem tuaj yeem ua raws qee cov lus qhia txog kev npaj noj rau cov hluas.
- Puag khoom noj txom ncauj nrog cov khoom noj muaj zog zoo li txiv ntoo thiab txiv ntoo rau ntawm pluas noj.
- Nco ntsoov tias koj tau txais cov protein txaus. Ntxiv cov protein co tuaj yeem ua kom koj tau txais cov protein txhua pluas noj.
- Carbs yog roj. Lub phaj ntawm cov nplej nplej tag nrho yog qhov zoo rau koj.
- Tsis txhob hla mov noj.
Teen Boy's Diet Plan Tips
Ntawm qhov nruab nrab ib tug me nyuam tub xav tau calorie ntau tshaj ib hnub twg tshaj ib tug ntxhais. Qhov no txhais tau hais tias lawv yuav tau noj ntau dua ntawm txhua pluas noj lossis npaj zaub mov ntxiv. Txhawm rau tswj koj txoj kev noj qab haus huv, ua raws li cov lus qhia yooj yim no.
- Noj khoom txom ncauj txhua hnub. Tsis tsuas yog qhov no yuav pab tswj ntshav qab zib tab sis xyuas kom koj noj txaus.
- Nyob active. Kev ua kom txaus yog qhov tseem ceeb rau lub cev noj qab haus huv.
- Tsis txhob vending machine foods.
- Tsis txhob noj ntau dhau los ntawm kev zom maj mam thiab tsuas yog noj kom txog thaum koj puv.
- Protein tseem ceeb thiab yuav tsum yog 15-25% ntawm koj cov zaub mov.
Cov Lus Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv rau Cov Ntxhais
Nyob ntawm theem kev ua si, cov ntxhais xav tau ntawm 1,600 thiab 2,400 calories ib hnub twg. Txhawm rau kom paub tseeb tias koj muaj lub cev zoo, sim ua cov lus qhia no.
- Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua khoom noj kom paub tseeb tias koj noj kom muaj nuj nqis.
- Xaiv cov khoom noj uas muaj rog tsawg.
- Nco ntsoov haus dej kom txaus txhua hnub.
- Xaiv ci dua li cov zaub mov kib.
- Nco ntsoov kom tau cov hlau txaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub.
Warnings for Teen Diet Plans
Gimmick thiab fad noj mov tag lawm. Yog tias ib yam dab tsi khav tias nws yuav pab koj poob 10 phaus hauv ib lub lis piam nws tsis noj qab haus huv, tsis pom zoo. Yog li ntawd, thaum xav hloov mus rau ib tug noj qab nyob zoo txoj kev npaj rau kev poob phaus los yog kom noj qab nyob zoo, koj yuav tsum nco ntsoov:
- Kev noj zaub mov tsis zoo uas txwv koj cov calorie ntau ntau lossis txwv koj rau cov zaub mov tshwj xeeb yuav tsum zam. Cov zaub mov no tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau tus cwj pwm tsis zoo.
- Kev noj qab haus huv tsis yog hais txog kev poob phaus, nws yog hais txog kev noj qab haus huv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov koj txoj kev npaj noj zaub mov. Yog tias koj tab tom sim poob phaus, xyuas kom meej tias qhov no yog qhov kev xaiv noj qab haus huv.
- Nco ntsoov tias koj noj calories txaus kom nyob ntawm qhov hnyav.
- Tsis txhob siv cov tshuaj noj los yog lwm yam tshuaj yuag poob tshwj tsis yog koj tus kws kho mob pom zoo.
Nyob zoo rau cov hluas
Cov phiaj xwm kev noj qab haus huv rau cov tub ntxhais hluas yuav tsum tsom rau kev noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab ua kom txaus. Thaum nws noj qab nyob zoo rau splurge ntawm cov khoom qab zib ib ntus, koj tsis xav kom cov no coj ib feem ntawm koj cov calories txhua hnub. Es tsis txhob tsom mus rau cov zaub mov noj qab haus huv xws li cov protein, nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab veggies. Thiab tsis txhob hnov qab haus mis nyuj.
