Nrhiav qhov chaw saib thiab cov txiaj ntsig dab tsi koj tuaj yeem xav kom tau txais los ntawm cov kev kawm tseem ceeb no.
Thaum koj lub luag haujlwm zoo li nyuaj me ntsis lossis xav tias tsis muaj dab tsi mus rau koj txoj kev, koj yuav ua li cas? Yog tias koj nyiam peb ntau, koj tuaj yeem siv ob peb lub tswv yim los tswj cov xwm txheej no. Rau ntau tus neeg, mus koom lub rooj cob qhia txo kev ntxhov siab yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom muaj kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab qhia cov kev paub nrog lwm tus.
Kev cob qhia hauv tus kheej lossis kev cob qhia online tuaj yeem pab koj txhim kho kev nkag siab zoo txog kev ntxhov siab thiab muab cov cuab yeej koj xav tau los mus rau lub sijhawm nyuaj. Koj tuaj yeem tuaj koom lub rooj cob qhia ntawm koj tus kheej lossis nqa nrog pab pawg phooj ywg, tsev neeg, lossis cov neeg ua haujlwm sib koom ua ke. Tej zaum koj yuav pom tias nws tsuas yog qhov koj yuav tsum tau saib xyuas koj lub hlwb thiab muab koj txoj kev noj qab haus huv ua ntej.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Txhim Kho Kev Nyuaj Siab
Kev cob qhia txo kev ntxhov siab coj cov zej zog ua ke los ntawm kev sib koom kev kawm. Lawv yog ib txoj hauv kev los muab cov lus qhia, cov tswv yim, thiab kev cob qhia kom txo tau kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Cov txiaj ntsig ntawm kev txo kev ntxhov siab suav nrog:
- Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
- Muaj peev xwm ua rau kev xav, kev xav, thiab kev xav
- Hloov tus kheej tshaj tawm tus nqi ntawm lub neej zoo
- Txhim kho kev paub thiab kev xav ua haujlwm
- Kev noj qab haus huv zoo dua
- Kev pw tsaug zog zoo dua
- Kev muaj peev xwm tiv taus cov xwm txheej ntxhov siab
- Kev paub ntau ntxiv thiab tsom mus rau lub sijhawm tam sim no
- Increased concentration
Txhua qhov txuj ci uas koj kawm hauv qhov kev pab cuam txo kev ntxhov siab kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob hlwb. Piv txwv li, kev nco qab yog lub tswv yim daws teeb meem uas tuaj yeem pab koj tsom mus rau tam sim no es tsis txhob txhawj xeeb txog kev ua yuam kev yav dhau los lossis kev txhawj xeeb txog yav tom ntej. Thiab kev xav yog ib qho kev xyaum uas tuaj yeem pab koj kom paub txog tus kheej thiab tau txais kev pom tshiab ntawm cov xwm txheej nyuaj.
Tej zaum koj yuav pom tias qee cov tswv yim daws teeb meem zoo dua rau koj dua li lwm tus, tab sis lub ntsiab lus ntawm kev cob qhia yog txhawm rau ua kom koj lub thawv muaj ntau yam kev txawj ntse kom koj xav tias muaj hwj chim los tswj lub neej txoj kev cov nyom.
Different Types of Rhiav
Muaj ntau hom kev ntxhov siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntsib kev ntxhov siab los ntawm koj txoj haujlwm, nyiaj txiag teeb meem, yav dhau los lossis tam sim no lub neej, lossis ntau yam ntawm lwm yam. Txhawm rau hais txog ntau yam kev txhawj xeeb thiab cov teeb meem no, muaj ntau hom kev cob qhia txo kev ntxhov siab. Kuj tseem muaj cov kev cob qhia uas tsim los pab cov kev xav tau ntawm cov zej zog tshwj xeeb. Piv txwv li, kev cob qhia kev tswj hwm kev ntxhov siab tuaj yeem hais txog kev tawm tsam ntawm tus kheej ntawm cov qub tub rog lossis cov tswv cuab ntawm LGBTQIA+ zej zog.
Txhua hom kev cob qhia txo kev ntxhov siab muaj xws li:
- Txoj kev ua neej nyob kev cob qhia kom txo tau kev ntxhov siab txhua hnub
- Txoj kev txo kev ntxhov siab txhua hnub thiab so kev cob qhia
- Txoj kev ntxhov siab nyiaj txiag
- Mindfulness-based stress txo
- Kev nyuaj siab los ntawm tib neeg los ntawm ntau haiv neeg thiab haiv neeg
- Kev nyuaj siab los ntawm tsev neeg ntawm cov tub rog
- Txoj kev ntxhov siab rau cov neeg uas cev xeeb tub lossis sim cev xeeb tub
- Txoj kev ntxhov siab rau cov thawj coj hauv chaw ua haujlwm
- Tauma-tau qhia txog kev txo kev ntxhov siab
- Kev txo qis hauv chaw ua haujlwm
Yog tias koj thov kev cob qhia txo kev ntxhov siab, koj kuj tuaj yeem nug cov neeg hais qhia kom nthuav qhia cov ncauj lus tshwj xeeb uas koj lossis koj pab pawg yuav nyiam. Piv txwv li, ib qho kev pabcuam kuj tseem tuaj yeem suav nrog cov ntaub ntawv hais txog nyiaj txiag. kev ntxhov siab, txawm tias lub rooj cob qhia yog hais txog kev tswj kev ntxhov siab.
Dab tsi yog Kev Pabcuam Hauv Kev Ruaj Ntseg Kev Txom Nyem?
Tsis yog koj thiab koj pab pawg yuav kawm txog cov tswv yim daws teeb meem xwb, tab sis koj kuj yuav kawm txog cov kev ntxhov siab tshwj xeeb uas tau ntsib los ntawm ntau yam kev nyuaj hauv lub neej thiab cov zej zog. Koj tuaj yeem tuav lossis tuaj koom ib zaug xwb ntawm ib lub ncauj lus lossis tshawb xyuas cov kev sib tham.
Feem ntau cov kev cob qhia txo kev ntxhov siab yuav muaj cov ntaub ntawv hais txog cov ncauj lus hauv qab no.
Signs and Effects of Stress
Kev ntxhov siab yog lub cev lub cev thiab lub siab lub ntsws teb rau cov xwm txheej uas tej zaum yuav hem lossis dhau mus. Tab sis peb txhua tus yuav hnov qab qhov kev ntxhov siab sib txawv. Piv txwv li, ib qho xwm txheej uas yuav ntxhov siab rau ib tus neeg yuav tsis muaj kev cuam tshuam rau lwm tus. Kev cob qhia tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov kev ntxhov siab zoo li cas rau koj thiab seb koj yuav tuaj yeem ua li cas los tswj cov xwm txheej zoo dua.
Koj kuj tseem kawm tau tias tsis yog txhua qhov kev ntxhov siab tsis zoo. Kev tshawb fawb qhia tias kev ntxhov siab "zoo" tuaj yeem pab peb ua tau zoo dua. Qhov kev paub no tuaj yeem pab koj hloov kho txoj kev koj pom kev ntxhov siab. Qhov ntau koj paub txog nws, qhov zoo dua koj tuaj yeem saib xyuas nws cuam tshuam koj li cas.
Qee lub ntsiab lus ntxiv uas yuav raug them yog:
- Cov cim qhia txog kev ntxhov siab
- Burnout
- Yuav ua li cas saib xyuas koj tus kheej cov kev ntxhov siab
- Nyob zoo rau lub cev thiab kev puas siab puas ntsws los ntawm kev nyuaj siab
- Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab ntev
- Nkauj kho siab heev
Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam ntau yam ntawm lub neej. Piv txwv li, nws tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo, cov tswv yim daws teeb meem tsis zoo, thiab lwm yam. Yog tias koj txaus siab rau cov ncauj lus no, nug cov kws tshaj lij yog tias lawv tuaj yeem npog lawv thaum lawv nthuav tawm. Qhov no tuaj yeem muab txoj hauv kev zoo tshaj plaws uas yuav pab koj daws cov ntsiab lus uas tseem ceeb tshwj xeeb hauv koj lub zej zog.
Cov tswv yim daws teeb meem
Cov tswv yim daws teeb meem yog cov txuj ci uas pab koj taug qab cov xwm txheej nyuaj thiab nrhiav kev nplij siab. Txoj kev daws teeb meem yuav suav nrog:
- Kev npaj ua haujlwm
- Lub cev scan
- ua pa tob tob
- Guided visualization
- Txoj kev txhawb nqa, xws li phooj ywg thiab tsev neeg
- Nco ntsoov sau ntawv
- Progressive leeg so
- Txoj kev xav
Txoj kev daws teeb meem ntau dua koj kawm, cov cuab yeej ntau dua koj yuav tsum tiv thaiv kev ntxhov siab. Tej zaum koj yuav pom tias qee cov tswv yim tsis ua haujlwm rau koj, thiab tsis ua li cas. Tsom ntsoov rau cov cuab yeej uas yuav pab tau koj. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem tsim cov txheej txheem ntawm tus kheej uas koj paub tias koj tuaj yeem tso siab rau.
Cov Lus Qhia
Feem ntau lub rooj cob qhia muaj kev qhia qhia rau yam tsawg kawg ib lub tswv yim daws teeb meem uas tau them rau thaum lawv nthuav tawm. Piv txwv li, tej zaum yuav muaj kev xav, kev pom, lossis kev ua pa thaum kawg ntawm kev cob qhia.
Cov lus qhia no tuaj yeem ua rau koj muaj lub tswv yim zoo ntawm qhov kev daws teeb meem zoo li cas thiab nws tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb qhov kev txawj no puas haum rau koj. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem ua rau lub tswv yim ntawm kev siv cov txheej txheem kev daws teeb meem zoo li tswj tau ntau dua thaum lawv thawj zaug ua ib pab pawg.
Resilience
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tswj kev ntxhov siab yog tias nws pab tib neeg ua kom muaj zog. Resilience yog ib tug neeg muaj peev xwm kov yeej tej kev nyuaj ntawm lub neej. Nws feem ntau suav nrog kev hloov kho tus qauv kev xav thiab lub siab lub ntsws kom hloov txoj kev teb rau cov kev ntxhov siab. Raws li American Psychological Association (APA), ib txoj hauv kev los tsim kom muaj kev tiv thaiv yog los ntawm kev tsim cov tswv yim daws teeb meem thiab siv kev txhawb nqa kev sib raug zoo, ob qho tib si tau tshawb fawb hauv kev cob qhia txo kev ntxhov siab.
Qhov Twg Yuav Nrhiav Kev Txom Nyem Txom Nyem
Cov kev cob qhia txo kev ntxhov siab yog feem ntau tuav los ntawm cov chaw hauv zej zog, cov tsev qiv ntawv, thiab cov chaw noj qab haus huv lossis kev kho mob dawb rau zej zog. Qee lub lag luam kuj tshwj xeeb hauv hom kev cob qhia no tab sis lawv cov chav kawm yuav xav tau tus nqi. Kuj tseem muaj ntau lub rooj cob qhia kev tswj kev ntxhov siab hauv online xaiv los ntawm. Feem ntau, cov kev pabcuam hauv online yog cov lus qhia tus kheej uas koj tuaj yeem qhia rau koj pawg lossis tshawb nrhiav ntawm koj tus kheej.
Xav txog qee qhov kev xaiv no los nrhiav kev sib tw zoo rau koj thiab koj lub zej zog.
- California State University, Long Beach - Thov lub tsev kawm ntawv los tuav lub rooj cob qhia Stress Less rau koj thiab koj pab pawg.
- Center for Early Childhood Mental He alth Consultation - Tshawb xyuas qhov kev taw qhia tus kheej no ntawm cov cim thiab cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, kev xav tsis zoo thiab kev coj tus cwj pwm, thiab cov tswv yim txo kev ntxhov siab.
- Chibs.com - Sau npe rau lub rooj cob qhia kev nco qab no kom kawm paub yuav ua li cas txo kev ntxhov siab thiab kub hnyiab thiab pab txhawb kev kuaj mob hlwb nrog koj pab pawg.
- Performance Management Consultants - Qhov kev cob qhia online ib hnub no suav nrog cov tswv yim tswj kev ntxhov siab, ua rau, thiab cov phiaj xwm tswj tus cwj pwm.
- Stress Management Society - Lub koom haum no muaj kev tswj xyuas kev ntxhov siab virtual uas muab ntau yam kev noj qab haus huv, xws li kev tswj lub sijhawm, ua pa tob tob, thiab so.
- Wright State University- Tshawb xyuas qhov kev nthuav qhia tus kheej no uas suav nrog kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab cov tswv yim daws teeb meem.
Koj tseem tuaj yeem tiv tauj koj cov chaw hauv zej zog kom paub txog kev ua haujlwm yav tom ntej. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem hu rau 211 kom nrhiav tau cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog cov chaw nyob ze koj.
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau peb txhua tus. Kev tsim kho kom ruaj khov thiab siv cov tswv yim daws teeb meem tuaj yeem pab koj ntsib txhua qhov teeb meem nyuaj uas los ntawm koj txoj kev. Kev tswj hwm kev ntxhov siab yog ib txoj hauv kev zoo los muab koj tus kheej thiab koj lub zej zog nrog cov peev txheej tseem ceeb no. Qhov koj kawm ntau txog kev ntxhov siab, koj yuav teb tau zoo dua.
