Nyob raws sij hawm thiab ua rau sawv ntxov yooj yim dua los ntawm kev teeb tsa ib qho yooj yim thaum sawv ntxov nrog koj cov menyuam.
Zoo thaum sawv ntxov tuaj yeem tsim ua ntej rau tag kis. Kev nrawm nrawm tawm ntawm lub qhov rooj tsis lom zem rau leej twg, tab sis kev ua haujlwm zoo thaum sawv ntxov rau cov menyuam yaus tuaj yeem pab ua rau hnub zoo dua. Yooj yim rau kev ntxhov siab thiab pib koj tsev neeg lub hnub so los ntawm kev teeb tsa txoj kev npaj yooj yim nrog koj cov menyuam.
Yuav ua li cas los tsim kom muaj kev vam meej thaum sawv ntxov rau menyuam yaus
Txhob kom txhob muaj kev ntxhov siab tawm ntawm qhov rooj thiab ua rau koj sawv ntxov yooj yim dua nrog cov lus qhia no. Nco ntsoov, cov kauj ruam no yog pib cov ntsiab lus - thaum muaj qee yam tseem ceeb uas tuaj yeem ua haujlwm rau cov tsev neeg feem ntau, nco ntsoov qhov koj cov menyuam xav tau tshwj xeeb thiab kho koj txoj haujlwm thaum sawv ntxov rau qhov zoo tshaj plaws rau koj qhov xwm txheej. Tsis muaj qhov raug lossis yuam kev thaum nws los teeb tsa lub sijhawm zoo thaum sawv ntxov yog tias nws ua haujlwm rau koj tsev neeg.
Cov kab kos thiab cov ntawv txheeb xyuas tuaj yeem pab cov menyuam nyob ua haujlwm
Muaj menyuam txoj kev ua haujlwm thaum sawv ntxov uas tau teev tseg hauv cov kab kos lossis cov ntawv txheeb xyuas tuaj yeem pab lawv nyob rau saum lawv cov haujlwm thaum sawv ntxov thiab ua rau lawv tswj me ntsis thaum pib ntawm lawv hnub. Nws tsis tsuas yog pab lawv kawm txog lub luag haujlwm xwb, nws tuaj yeem pab txhim kho lawv txoj kev ntseeg siab vim lawv yuav muaj kev xav zoo txog kev ua tiav ntawm lawv tus kheej.
Ib tug me nyuam yooj yim thaum sawv ntxov daim ntawv qhia nrog cov duab ua haujlwm yog tias koj muaj menyuam yaus.
Rau cov menyuam yaus, cov ntawv txheeb xyuas thaum sawv ntxov uas muaj cov ntsiab lus ntxiv me ntsis yuav pab lawv taug qab cov haujlwm tseem ceeb los pib hnub.
Saib Cov Cuab Yeej
Koj cov menyuam hnav dab tsi rau tsev kawm ntawv? Cov kev zoo li cas thaum sawv ntxov? Koj cov menyuam puas xav tau lub kaus? Lub tsev kawm ntawv puas yuav tshem tawm kev ua kis las vim yog daus? Koj cov menyuam puas yuav tsum tau hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub?
Thawj kauj ruam mus rau qhov kev ua haujlwm zoo thaum sawv ntxov tuaj yeem pib nrog kuaj xyuas huab cua. Qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim kom paub tseeb tias koj muaj daim duab meej ntawm hnub tom ntej thiab cov teeb meem uas koj yuav tau ntsib. Yog tias nag xav tau, koj tuaj yeem npaj tawm sai dua. Yog tias muaj daus nyob rau hauv kev kwv yees, ces tsev kawm ntawv yuav raug ncua lossis muab tso tseg. Yog tias qhov kub poob qis, ces koj cov menyuam yuav xav tau kaus mom, hnab looj tes, thiab tsho loj.
Cov niam txiv tuaj yeem pom qhov tseeb ntawm Weather.gov. Tsuas ntaus hauv koj lub nroog thiab xeev thiab koj tuaj yeem txiav txim siab qhov kub thiab txias, cua nrawm, thiab yog tias huab cua tsis zoo nyob rau hauv kev kwv yees.
Quick Tip
Txawm li cas los xij koj yuav tau saib lub limtiam kev kwv yees hnub Sunday, nws tseem ceeb rau cov niam txiv kom rov xyuas cov ntaub ntawv no txhua hmo. Huab cua tuaj yeem hloov pauv thiab qhov ntawd tuaj yeem ua rau koj tsis npaj txhij. Nco ntsoov tias koj tau txais kev kwv yees qhov tseeb tshaj plaws uas lees paub qhov kev xav tau txhua hmo.
Paj hmo ua ntej
Lwm tus yuam sij rau thaum sawv ntxov tsis muaj kev ntxhov siab yog sim ua kom tiav lub sijhawm siv ua ntej koj cov menyuam mus pw. Qhov no yuav pab kom txhua tus muaj sij hawm npaj txhij thaum sawv ntxov thiab cov khoom tsis nco qab thaum koj maj nrawm tawm ntawm lub qhov rooj. Koj daim ntawv txheeb xyuas yav tsaus ntuj yuav suav nrog:
- Nkauj tawm tshiab
- Packing hnab
- Preparing su noj
- Sau ntawv sau npe kawm ntawv
- da dej los yog da dej
Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias cov menyuam yaus muaj npe nrov rau kev nqa khoom lawv xav tau rau cov haujlwm hauv tsev kawm ntawv thiab nrhiav nyiaj txiag thaum sawv ntxov lawv xav tau. Yog li no, tham nrog koj cov menyuam txhua hmo thiab nug lawv rov qab cov lus nug los pab ua kom lawv nco.
Piv txwv - Koj puas muaj tej yaam num yuav los? Cov khoom siv twg koj yuav xav tau rau cov ntawd? Koj puas muaj kev lom zem rau tsev kawm ntawv rau St. Patrick's Day? Koj puas yuav tsum nqa dab tsi? Lawv xav tau dab tsi rau lawv qhov kev ua si rau hnub Friday? Qhov no tuaj yeem ua rau txhua tus neeg lub neej yooj yim dua thiab tshem tawm qee qhov kev ntxhov siab uas tuaj yeem tshwm sim thaum sawv ntxov.
Quick Tip
Txhua tus tib neeg, txawm lawv lub hnub nyoog li cas los xij, tuaj yeem poob qab lossis poob. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm cov niam txiv uas tab tom juggling saib xyuas ntau tus neeg. Siv sijhawm los nteg koj cov khaub ncaws, muab koj lub khob kas fes tso rau ntawm Keurig drip tray, thiab xyuas kom tseeb tias lub tsheb yog gassed.
Nyob zoo tsaug zog
Koj puas paub tias "cov menyuam yaus uas niaj hnub tau txais kev pw tsaug zog txaus tau txhim kho kev mloog, kev coj cwj pwm, kev kawm, kev nco, thiab kev noj qab haus huv tag nrho ntawm lub hlwb thiab lub cev" ? Kev pw tsaug zog muaj ntau yam txiaj ntsig thiab nws tuaj yeem ua rau koj tus menyuam txoj kev ua haujlwm sawv ntxov yooj yim dua.
American Academy of Pediatrics pom zoo lub sijhawm pw tsaug zog rau cov hnub nyoog sib txawv, yog li kho lub sijhawm pw raws li koj tus menyuam hnub nyoog.
| Hnub nyoog (xyoo) | Pleev Sijhawm Ua Haujlwm |
| 1 - 2 | 11 - 14 teev |
| 3 - 5 | 10 - 13 teev |
| 6 - 12 | 9 - 12 teev |
| 13 - 18 | 8 - 12 teev |
Lub sijhawm qhia rau menyuam yaus tsib thiab qis dua suav nrog pw tsaug zog hauv rooj saum toj no.
Ib yam rau niam txiv xav txog yog teem caij pw tsaug zog txhua hmo thiab sim ua raws li nws. Los ntawm kev ua qhov no, txawm nyob rau hnub so, koj tuaj yeem pab xyuas kom koj tus menyuam tau txais qhov seem uas yuav tsum tau kov yeej txhua yam haujlwm hauv lawv hnub. Txawm hais tias nws tuaj yeem ntxias kom cia lawv nyob tom qab hnub so, txawm tias kev hloov pauv me me tuaj yeem cuam tshuam tus menyuam lub suab circadian.
Txawm tias koj pw tsaug zog npaum li cas los xij, koj tuaj yeem siv cov lus qhia no los pab koj tsev neeg kom pw tsaug zog zoo dua.
- Ua kom nquag plias thaum yav tsaus ntuj - Qhov no tuaj yeem suav nrog tsev neeg taug kev, ntaus pob hauv kev tsav tsheb, lossis tau txais kev sib tham yoga ua ntej pw.
- Tub tua hluav taws xob ib teev ua ntej yuav mus pw.
- Teem sijhawm npaj pw thiab sijhawm pw - Ib qho teeb meem uas feem ntau tshwm sim thaum pw tsaug zog yog cov menyuam pib hnav khaub ncaws, txhuam hniav, thiab xav kom lawv zaj dab neeg hmo ntuj thaum pw. Qhov no tuaj yeem ua rau lawv lub qhov rais pw tsaug zog, ua rau lawv tsis npaj rau hnub tom ntej.
- Tau teeb taws thoob plaws hauv koj lub tsev thiab sim ua kom lub tsev nyob ntsiag to tsawg kawg 30 feeb ua ntej sawv daws yuav tsum tau pw.
Set Padded Wake Up Sijhawm
Yog tias koj xav tau 45 feeb los npaj koj tus menyuam rau hnub, muab sijhawm rau koj tus kheej. Xav txog kev tsa sawv daws ib qho ntxiv kaum tsib feeb thaum sawv ntxov. Qhov no muab sijhawm rau koj cov menyuam kom yooj yim rau qhov pib ntawm lawv lub hnub thiab muab rau koj ib chav wiggle thaum muaj teeb meem tshwm sim.
Tsim kom muaj sijhawm ntxiv rau hauv koj txoj haujlwm thaum sawv ntxov kuj tso cai rau koj tham nrog koj cov menyuam thiab pab lawv npaj rau lawv hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem:
- Cia lawv tso siab rau txhua hnub.
- Thov nug lawv ua ntej lawv xeem loj.
- Nug txog qhov lawv tab tom nrhiav rau siab tshaj plaws hauv lawv lub hnub.
- Qhia lawv txog kev ua ub ua no yav tav su lossis hloov ntawm lawv lub sijhawm yav tsaus ntuj.
Eat a He althy Breakfast
Yog tias koj xav kom koj lub tsheb ua haujlwm, koj muab roj rau hauv lub tank. Nco ntsoov tias koj thiab koj cov menyuam tau noj mov zoo kom dhia pib hnub thiab ua kom lawv lub siab nyob hauv tsev kawm ntawv, tsis yog plab.
Yuav ua li cas koj nrhiav tau lub sij hawm los npaj noj tshais noj qab nyob zoo? Cov niam txiv muaj ob peb txoj kev xaiv. Ua ntej, kev npaj pluas mov tuaj yeem ua kom lub cev tshiab thiab noj qab haus huv thiab ua rau cov niam txiv tswj xyuas cov khoom xyaw. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus muaj sijhawm los ua txoj haujlwm no txhua lub lim tiam. Yog tias koj poob rau hauv pawg no, ces xav txog kev yuav cov khoom noj uas muaj protein ntau uas koj tuaj yeem muab pov rau hauv lub microwave lossis lub toaster.
Cov kev xaiv zoo rau cov niam txiv tsis khoom uas xav kom lawv cov menyuam noj qab nyob zoo thiab puv tag kis muaj xws li:
- Frozen frittatas
- Protein waffles los yog whole grain toast with peanut butter
- yogurt los yog tsev cheese
- Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab xws li txiv tsawb, txiv kab ntxwv, txiv ntoo, thiab txiv apples
- Thoob nplej cereal nrog mis nyuj muaj roj tsawg
Txhob Cia Siab Rau Lub Hom Phiaj
Koj puas paub tias kev ua kom koj lub txaj txhua tag kis tuaj yeem ua rau koj ua haujlwm tau zoo nyob rau hnub so? Txoj hauj lwm yooj yim no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj, yog li ntxiv qhov no rau koj tus menyuam txoj kev ua haujlwm thaum sawv ntxov.
Lwm yam uas koj yuav xav tau suav nrog rau ntawm daim ntawv teev npe txhua hnub rau cov menyuam yaus mus kuaj:
- Nyob zoo ib tsoom phooj ywg sawv daws
- Tau khaub ncaws
- Noj tshais
- Ua lawv cov plaub hau
- txhuam hniav
- Npaj rau huab cua (muab tshuaj pleev thaiv hnub, tsho tiv no, nag iav, thiab lwm yam)
- Qhia khau
- Ntxhais cov hnab ev ntawv, khoom siv sab nraud, thiab thauj khoom rau hauv tsheb!
Txoj Kev Ua Kom Cov Menyuam Sawv Ntxov Ua Tau Zoo
Rau cov niam txiv uas muaj ntau tus menyuam yaus thiab ua haujlwm juggle txhua tag kis, muaj ntau lub ntsiab lus tseem ceeb uas tuaj yeem pab koj nyob raws sijhawm thiab ua kom koj txoj haujlwm sawv ntxov ua tiav.
- Cov menyuam yaus, cov menyuam yaus ua ntej, thiab cov hluas yuav tsum muaj lub tswb. Qhov no tso qee lub luag haujlwm rau lawv, txo koj lub nra.
- Teem lub tswb rau koj tus kheej - tsis txhob sawv, tab sis kom koj paub txog lub sijhawm. Ib qho lus ceeb toom kaum tsib feeb thiab tsib feeb tuaj yeem ua rau koj tsis txhob poob siab. Qhov kawg 'nws yog lub sijhawm tawm' lub tswb tuaj yeem qhia rau txhua tus paub tias lawv yuav tsum tau nkag hauv lub tsheb tam sim.
- Tshem tawm kev cuam tshuam. Thaum sawv ntxov tsis yog rau kev tshaj xov xwm, hluav taws xob, lossis TV. Cia sawv daws ua hauj lwm los ntawm kev nyob twj ywm unplugged.
- Thaum kawg, nyob zoo. Ua tsaug rau koj cov menyuam nyob raws sijhawm thiab pib caij tsheb nrog kev xav zoo!
Children Thrive on Routines
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias "cov menyuam yaus uas niaj hnub ua haujlwm hauv tsev muaj kev txawj tswj tus kheej, lub tsev thaiv kev noj qab haus huv zoo." Los ntawm kev teeb tsa lub sijhawm sawv ntxov uas ua haujlwm rau koj tsev neeg thiab muab cov me nyuam sib xws thiab cov qauv thaum sawv ntxov, cov niam txiv tuaj yeem pab lawv cov menyuam muaj kev vam meej thoob plaws hauv lawv ib hnub thiab daws cov teeb meem zoo dua thaum lawv tshwm sim.
