Yog koj pom tej yam tshwm sim hauv koj tus hluas, lawv tuaj yeem yog tus chij liab uas tsis yog lawm.
Txhua leej txhua tus tuaj yeem tawm tsam nrog lawv txoj kev noj qab haus huv ntawm qee lub sijhawm - txawm tias menyuam yaus thiab cov hluas. Peb txhua tus muaj kev xav thiab kev xav uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo thaum peb taug kev hauv lub neej. Kev nyuaj siab txhua hnub thiab kev tawm tsam zais tuaj yeem tsim thiab ua rau peb lub hlwb mob.
Yog niam txiv, koj tiv thaiv koj tus menyuam. Koj xav kom lawv muaj kev nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo hauv txhua yam ntawm lawv lub neej. Kev txhawj xeeb txog kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau pom tau yooj yim vim lawv tsis zoo li kev txiav thiab khawb. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov cim qhia koj tuaj yeem saib. Tshawb nrhiav cov lus qhia hauv qab no kom paub txog qee qhov kev hloov pauv tus cwj pwm uas yuav qhia tau tias koj tus hluas tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho thiab kev txhawb nqa ntxiv.
Tshuaj qhia tias koj tus hluas yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho mob
Tseem tau hais ntau zaus tias yog koj twb tau muaj me nyuam los yog tau ntsib tej kab lig kev cai uas kho tej zaum yuav yog ib lub tswv yim zoo rau koj. Rov qab mus nyeem cov kab lus no ib zaug ntxiv. Tshwj xeeb tshaj yog tias lub tswv yim ntawm koj tus hluas xav tau tham nrog tus kws kho mob hlwb zoo li txawv me ntsis. Cov kab lus no qhia tias txhua tus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho, suav nrog koj tus hluas.
Tib neeg mus rau kev kho mob rau ntau yam sib txawv. Tej zaum lawv yuav hnov qhov qis, ntxhov siab, ntxhov siab, lossis ua ke ntawm tag nrho cov saum toj no. Rau qee tus neeg, nrhiav kev txhawb nqa ntxiv tuaj yeem xav tias zoo li kev txiav txim siab lub neej loj. Rau lwm tus, nws yuav zoo li kev hloov pauv ntuj. Tib txoj kev xav yuav siv tau rau cov hluas.
Tab sis koj tuaj yeem qhia tau li cas yog tias koj tus hluas tsuas yog hluas xwb, lossis kev kho mob yuav yog qhov lawv xav tau? Nws tuaj yeem ua kom yuam kev los ntsuas qhov xwm txheej, tab sis nws tsis yooj yim sua. Saib cov cim ceeb toom hauv qab no los pab koj txiav txim siab yog tias koj tus hluas yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tham nrog ib tus neeg, lossis yog tias lawv nyuam qhuav ntsib kev mob hauv lub neej.
Kev Hloov Ntawm Lawv Kev Noj Qab Haus Huv
Muaj ntau yam kev mob hlwb, xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, tau txuas rau kev hloov hauv qab los noj mov.
Piv txwv li, tej zaum koj yuav pom koj tus hluas:
- Kev noj ntau dua li lawv ib txwm ua
- Noj tsawg dua qhov koj tau pom
- Xav ua zaub mov rau lawv tus kheej lossis noj lwm lub sijhawm sib txawv
- hais tias lawv nyob rau "kev noj haus" (Feem ntau, cov neeg noj zaub mov tsis zoo yuav hais tias lawv tau txais kev noj zaub mov vegan lossis neeg tsis noj zaub mov kom tsis txhob noj qee yam zaub mov.)
- Snacking ntau zaus
- Nkag noj mov
Tsis tas li ntawd, cov kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov no tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv rau koj tus menyuam lub cev. Qhov no yuav zoo li koj tus menyuam sai sai thiab pom tau los yog poob phaus.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qee qhov hnyav nce thiab poob yog qhov ib txwm muaj nyob rau hauv cov hluas, tshwj xeeb tshaj yog vim lawv tab tom mus txog theem ntawm kev loj hlob thiab kev loj hlob hormonal. Kev hloov pauv hauv lub cev hnyav uas yuav cuam tshuam txog kev txhawj xeeb ntawm kev puas siab puas ntsws feem ntau yog qhov tseem ceeb thiab tuaj yeem zoo li loj hlob sai.
Different Sleep Patterns
Ntau yam mob puas hlwb tuaj yeem cuam tshuam koj tus hluas pw tsaug zog. Qhov no tuaj yeem tshwm sim hauv koj tus menyuam los ntawm:
- Npaum cua los yog tso cov ntxaij vab tshaus hmo ntuj
- Kev nyuaj siab pw tsaug zog los yog pw tsaug zog
- Xav qaug zog lossis qaug zog thaum sawv ntxov
- Nyob ntau lossis tsawg
- Txoj kev tawm hauv txaj thaum sawv ntxov
Tsis yog txhua tus tau txais kev pw tsaug zog zoo tag nrho txhua hmo thiab sawv los zoo li qub. Yog tias koj tus hluas hais tias lawv pw tsis tsaug zog tam sim no thiab tom qab ntawd, nws yuav tsis yog qhov qhia tias lawv xav tau kev txhawb nqa ntxiv. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom cov qauv ntawm tus cwj pwm no, nws yuav yog ib qho kev qhia rau koj tus menyuam tham thiab qhia txog qhov ua rau hloov tus cwj pwm.
Nyob Ib Leeg Ntawm Cov Phooj Ywg Thiab Tsev Neeg
Kev sib cais hauv zej zog kuj tuaj yeem yog qhov ceeb toom qhia tias koj tus hluas tab tom ntsib kev nyuaj siab ntxhov plawv. Piv txwv li, koj tus menyuam yuav:
- Tau cov phooj ywg qub thiab kev sib raug zoo
- Tsis kam caw nrog lwm tus tham tom qab tsev kawm ntawv
- Qhia txo lawv lub neej nrog koj thiab koj tsev neeg dua li yav dhau los
- Pib siv sijhawm ntau hauv lawv chav
- Txhob caw phooj ywg tuaj tom tsev
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev sib cais tsis yog tib yam li xav tau kev ceev ntiag tug. Yog tias koj tus menyuam tsis xav teb qee yam ntawm koj cov lus nug txog lawv lub neej kev sib raug zoo lossis nyiam mus pw hauv lawv chav tsev me ntsis thaum lawv mus tsev los ntawm tsev kawm ntawv, qhov ntawd zoo tag nrho. Thaum koj pib xav tias lawv tab tom rub tawm ntawm koj tus kheej thiab lwm tus neeg uas saib xyuas lawv, ces tej zaum nws yuav yog ib qho cim qhia tias muaj dab tsi tshwm sim.
Lapses ntawm Lawv Tus Kheej Hygiene
Qee lub sij hawm, thaum ib tug neeg tab tom ntsib kev puas siab puas ntsws tsis zoo, kev ua haujlwm txhua hnub yuav zoo li nyuaj. Piv txwv li, koj tus hluas yuav pom tias nws nyuaj rau da dej, ntxuav lawv cov plaub hau, txhuam hniav, lossis hloov khaub ncaws. Lawv lub txaj yuav mus tsis tau rau lub sijhawm ntev, thiab cov thoob khib nyiab thiab cov ntxhua khaub ncaws qias neeg tuaj yeem tso rau hauv lawv chav vim lawv tsuas tsis muaj lub zog ua kom huv si.
Koj tuaj yeem qhia tau li cas yog tias koj tus menyuam chav pw tsis zoo vim lawv ua haujlwm tsis txaus lossis lawv nyuaj rau lawv lub hlwb? Ib txoj hauv kev yog ua kev soj ntsuam thiab nug koj tus kheej cov lus nug. Qee cov lus nug koj tuaj yeem xav txog yog:
- Puas tau hnav khaub ncaws tib yam ntau tshaj ib zaug lub lim tiam no? Puas yog ib txwm rau lawv?
- Puas yog lawv tus cwj pwm kev nyiam huv ntawm lawv tus kheej pom txawv ntawm qhov qub? Puas yog lawv hnov tsw los yog saib tsis huv?
- Lawv chav zoo li cas? Nyob deb npaum li cas los ntawm theem pib ntxhov yog qhov koj tab tom pom tam sim no?
- Yuav ua li cas tu vaj tu tsev lawv feem ntau zoo saib xyuas? Lawv puas tau ua tiav cov ntawd?
Yog tias koj cov lus teb rau ib qho ntawm cov lus nug saum toj no qhia tias koj tus hluas tab tom hloov tus cwj pwm tseem ceeb, tej zaum lawv yuav ceeb toom tias koj tus menyuam tab tom ntsib teeb meem kev puas hlwb.
Txhob Cia Siab Rau Kev Ua Si
Lwm lub cim uas yuav tsum tau saib yog yog tias koj tus hluas tsis txaus siab rau cov haujlwm uas lawv tau nyiam dhau los. Qhov no tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev sib cais, tab sis yog qhov sib txawv ntawm nws tus kheej.
Qhov no tuaj yeem zoo li:
- Nothing sound fun or interesting rau lawv ntxiv lawm
- Lawv pheej sim ua tej yam qub qub tab sis hais tias lawv tsis lom zem lawm
- Lawv tsis koom nrog cov chaw muaj tswv yim uas lawv tau siv lawm
- Lawv xav txiav ib pab ncaws pob uas lawv tau koom lossis hla kev xyaum ntau zaus
- Lawv xav tshem lossis muab cov khoom uas lawv siv rau lawv txoj haujlwm nyiam
Tshwj xeeb hloov rau lawv lub siab
Txawm hais tias cov txheej txheem kuaj mob yog qhov tshwj xeeb rau txhua qhov kev txhawj xeeb ntawm kev puas siab puas ntsws, ntau yam xwm txheej xav kom tus neeg muaj kev hloov pauv loj rau lub sijhawm tsawg kawg ob lub lis piam. Koj tuaj yeem siv qhov no los ua qhov taw qhia los pab qhia koj txog kev hloov pauv ntawm koj tus menyuam lub siab.
Qee lub siab hloov koj yuav pom hauv koj tus hluas muaj xws li:
- Lawv ntsib kev nyuaj siab
- Lawv nyuaj siab
- Lawv zoo li tu siab lossis qis dua rau lub sijhawm txuas ntxiv
- Lawv zoo li ntawm ntug
- Lawv zoo li ntxhov siab dua ua ntej
- Lawv chim siab
Peb txhua tus tuaj yeem chim siab, txhawj xeeb, thiab ntxhov siab tam sim no thiab tom qab ntawd. Txawm li cas los xij, yog tias tus cwj pwm hloov koj pom nyob rau hauv koj tus hluas tseem nyob ntev li ob lub lis piam lossis ntev dua, nws yuav yog lub sijhawm los cuam tshuam.
Lub Cev Tsis Txaus Siab Thiab Mob
Ntxiv rau qhov kev hloov pauv ntawm lub siab, koj tus hluas kuj yuav muaj qee cov tsos mob ntawm lub cev uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mob hlwb. Piv txwv li, mob taub hau, mob plab, mob lub cev, thiab lwm yam mob uas tsis tau piav qhia hauv lub cev tuaj yeem tshwm sim.
Yog tias koj tus hluas pib mob thiab mob ntau zaus, tej zaum nws yuav yog ib qho kev kos npe nrog lawv. Tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tsis tshua muaj cov tsos mob ntawm lub cev thiab yog tias tsis muaj lus piav qhia meej vim li cas lawv tshwm sim.
Koj Daim Ntawv Ceeb Toom Cawv lossis Siv Tshuaj
Ntau tus neeg tig mus rau tus kheej noj tshuaj raws li txoj kev daws teeb meem. Qhov no tuaj yeem zoo li kev siv cawv lossis tshuaj yeeb los pab tib neeg sib cais thiab txiav tawm ntawm lawv txoj kev xav. Nws tuaj yeem tso cai rau tib neeg kom khaus lawv qhov mob los ntawm kev zam.
Yog tias koj pom tias koj tus menyuam yaus siv cawv lossis lwm yam tshuaj, nws yuav yog ib lub tswv yim zoo uas koj yuav tsum nkag mus rau hauv. cov tshuaj no.
Lawv Tau Los Ntawm Kev Hloov Lub Neej Tseem Ceeb
Lub neej muaj ib txoj hauv kev uas peb txhua tus los cuam tshuam. Muaj qhov nce thiab nqis thiab sib tw thiab tig, txhua yam tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg lub hlwb. Yog tias koj tus hluas - lossis koj tsev neeg tag nrho - tau raug cuam tshuam los ntawm qhov tshwm sim tam sim ntawd, tsis xav txog, lossis hloov pauv loj hauv koj lub neej, nws tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb txog kev puas hlwb.
Qee yam piv txwv ntawm kev hloov hauv lub neej tseem ceeb xws li:
- Kev sib nrauj hauv tsev neeg
- Poob tus hlub
- Txiv mus rau tsev kawm ntawv tshiab lossis tsev tshiab
- mob hnyav lossis raug mob rau lawv tus kheej lossis tus neeg hlub
- Tub tim los yog ntsib ib yam dab tsi raug mob, xws li tsheb sib tsoo, kev sib deev, kev tsim txom, thiab lwm yam.
Txoj Kev Pab Cov Niam Txiv Sib Tham Nrog Lawv Cov Me Nyuam Txog Kev Noj Qab Haus Huv
Tsis muaj txoj hauv kev los tsis yog los tham nrog koj tus menyuam txog kev mob hlwb. Tsuav koj mus txog qhov kev sib tham nrog kev saib xyuas thiab kev txhawj xeeb, koj ua txhua yam koj ua tau. Tsis muaj phau ntawv qhia zoo meej los tig mus, yog li tsis txhob tso siab rau koj tus kheej.
Ua pa tob tob. Qhov tseeb, siv ob peb yog tias koj xav tau lawv. Tom qab ntawd, npaj ib hnub hauv lub lim tiam kom muaj kev sib tham nrog koj tus menyuam. Sim xaiv lub sijhawm uas tsis yog koj lossis koj tus hluas muaj kev ua ub ua no kom mus txog tom qab. Txoj kev no, kev sib tham yuav tsis nrawm, thiab koj ob leeg tuaj yeem muaj sijhawm txaus los txiav txim siab tom qab.
Tsis txhob ntshai pib sib tham
Nws tuaj yeem ntshai thaum zaum nrog koj tus hluas thiab sib tham txog lawv lub hlwb. Txawm li cas los xij, koj tus hluas yuav tsis qhia koj thaum lawv tawm tsam. Tej zaum lawv yuav tsis quav ntsej lossis tsis quav ntsej lawv tus kheej. Tej zaum lawv yuav tsis xav kom koj txhawj txog lawv, lossis lawv tsuas yog tsis xis nyob sib qhia cov ntaub ntawv. Yog vim li cas thiaj li tau pob dov.
Yog koj muaj lus nug thiab kev txhawj xeeb, tsis txhob ntshai hais rau lawv. Feem ntau, thaum tib neeg tawm tsam, lawv vam tias lwm tus yuav pom thiab muab kev txhawb nqa. Yog tias koj tus hluas tab tom qhia ib qho kev ceeb toom qhia tias lawv txoj kev mob hlwb yuav raug kev txom nyem, nws tseem ceeb heev rau kev sib tham tsis quav ntsej. Tej zaum nws yuav tsis yooj yim, tab sis nws yuav pab koj tiv thaiv koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv.
Tone Is Txhua yam
Thaum koj pib tham nrog koj tus menyuam, tej zaum lawv yuav hnov kev txiav txim siab, tsis nco qab, lossis chim siab uas koj tab tom hais txog lawv cov kev hloov pauv. Tej zaum lawv yuav tau tiv thaiv, tawm tsam, lossis hais tias lawv tsis xav tham txog nws. Tsis txhob coj qhov no tus kheej. Nws tsis yog hais txog koj. Lawv tsuas sim tiv thaiv lawv tus kheej kom tsis txhob muaj qhov tshwm sim tiag tiag.
Ib txoj hauv kev los ntawm qhov no yog ua siab mos. Siv cov lus "Kuv" kom koj tus menyuam tsis xav tias lawv raug tsom. Qee cov lus koj siv tau yog:
- Kuv tau pom tias koj tau noj tsawg dua ob peb lub lis piam dhau los thiab kuv xav kom koj nyob zoo.
- Kuv xav tias muaj kev ntxhov siab ntawm peb tsis ntev los no thaum kuv nug txog koj li cas. Kuv xav paub tias qhov twg tuaj yeem tuaj thiab kuv tuaj yeem ua dab tsi?
- Kuv xav tias muaj ib yam dab tsi tawm tsis ntev los no. Puas yog txhua yam?
- Kuv xav kom koj paub tias kuv mob siab rau koj heev thiab yog vim li cas kuv thiaj xav tham.
Nws yuav zoo li tsis muaj hlwb, tab sis qhia koj tus menyuam tias lawv tsis muaj teeb meem. Tej zaum koj yuav txhawj xeeb txog qee qhov kev hloov pauv ntawm lawv tus cwj pwm, thiab koj tuaj yeem hais txog cov kab hauv qab no, tab sis yog tias lub hauv paus ua rau cov kev ua no cuam tshuam rau lawv txoj kev noj qab haus huv, qhov ntawd yog qhov tseem ceeb yuav tsum nyob twj ywm - tsawg kawg rau lub sijhawm.
Txhob Cia Siab Rau
Muaj ntau qhov kev qias neeg nyob ib puag ncig kev puas siab puas ntsws uas tuaj yeem tiv thaiv tib neeg los ntawm lawv cov teeb meem, sib qhia lawv txoj kev xav rau lwm tus, thiab nrhiav kev pab. Cov kev ua tsis zoo ntawm kev puas siab puas ntsws thiab kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau tib neeg xav tias lawv tsis muaj zog rau kev tawm tsam, lossis lawv tsuas yog "tau dhau" rau lub sijhawm. Cov kev ntseeg no ua rau peb txhua tus muaj kev noj qab nyob zoo.
Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem pab rhuav tshem kev qias neeg hauv koj lub tsev.
- Qhia koj tus kheej txoj kev xav rau koj tus hluas.
- Hais txog ib lub sij hawm uas koj xav tias qis los yog tawm.
- Yog koj puas tau mus kho mob, koj tuaj yeem qhia rau lawv thiab.
- Saib rau lwm tus neeg uas tau ntsib kev nyuaj siab los yog nrhiav kev pab thiab muab txuas rau koj tus hluas rau lawv yog tias lawv xav tham.
- Qhia rau koj tus menyuam tias qhov no tsis yog qhov qhia txog kev qaug zog, tab sis yog ib feem ntawm kev ua neej nyob.
Nug Koj Li Cas Txhawb Lawv
Tom qab koj tau muab sijhawm rau koj tus menyuam tham thiab qhia lawv txoj kev xav (yog tias lawv xaiv ua li ntawd), nug lawv seb lawv xav tau dab tsi los ntawm koj thiab seb koj yuav pab tau lawv li cas.
Lawv tej zaum yuav tsis muaj tswv yim, lossis lawv tsuas yog hais tias lawv xav tau qee qhov chaw lossis sijhawm los ua haujlwm rau lawv tus kheej. Paub txog lawv cov lus qhia, thiab muab qee yam ntawm koj tus kheej:
- Tau lub ncauj lus kho.
- Thov pab koj tus menyuam nrhiav tus kws kho mob hlwb uas lawv tham tau.
- Yog tias koj muaj ib tus kws kho mob, tso koj daim npav lossis cov ntaub ntawv nrog koj tus hluas thiab txhawb kom lawv nrhiav kev kho mob hauv koj lub network.
- Nco ntsoov lawv tias tej yam uas lawv tham txog kev kho mob yuav raug khaws cia tsis pub lwm tus paub, txawm yog los ntawm koj.
Nws yuav chim siab uas koj tus hluas yuav tsis xav nrog koj tham. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qhov tseem ceeb yog qhov lawv tab tom tham txog lawv txoj kev xav rau lwm tus, tsis txhob tuav lawv hauv.
Nyob rau Kos Npe
Txhais tau tias txawm tias tom qab koj tau sim sib tham qhib thiab ncaj ncees nrog koj tus menyuam, lawv tseem yuav teb tias "Kuv nyob zoo." Yog tias qhov no tshwm sim, tsis txhob poob rau koj tus kheej. Qhov no tsis yog tib lub sijhawm uas koj yuav tau tham nrog koj tus hluas txog lawv txoj kev noj qab haus huv. Qhov zoo tshaj plaws, nws tsuas yog ib qho ntawm ntau qhov kev sib tham uas koj muaj ntawm lub ncauj lus.
Saib lawv qhov chaw nyob rau lub sijhawm no, thiab txuas ntxiv mus nrog lawv. Koj tuaj yeem sim sib tham zoo sib xws nrog lawv ib zaug hauv ib lub lis piam, lossis ntau zaus yog tias qhov ntawd zoo rau koj.
Qee zaum, qhov no tuaj yeem hnov zoo li kev tos ntev thiab nyuaj. Koj tsuas yog xav kom koj tus menyuam zoo dua, tab sis lawv yuav xav tau ib qho kev txhawb nqa tshwj xeeb uas koj tsis tuaj yeem muab. Ua siab mos siab muag rau koj tus kheej thiab koj tus hluas. Txuas ntxiv kev sib tham txog kev kho mob thiab kev puas siab puas ntsws. Txhua qhov kev sib tham uas koj tau coj koj tus menyuam ib kauj ruam los ze dua rau kev kho, thiab qhov ntawd yog qhov ua tiav loj.
