Txoj kev chim siab tuaj yeem txhim kho koj lub hlwb thiab lub cev. Ua raws li peb phau ntawv qhia tso koj tus kheej.
Kev nco tuaj yeem nyob mus ib txhis kom zoo dua lossis phem dua. Qee zaum peb nco txog tej yam zoo. Tab sis nws kuj yog ib qho yooj yim rau kev nco tsis zoo los tuav peb lub siab thiab txhawb nqa kev xav tsis zoo, xws li npau taws, mob, thiab kev chim siab. Cov kev nco hnyav no tuaj yeem ua rau muaj kev npau taws uas tuaj yeem ua rau koj poob siab thiab ua rau koj nyob hauv lub voj voog ntawm kev npau taws.
Rau peb tus kheej, nws yuav pab tau kom kawm tau kev cia siab. Cov kev xav ntawm kev mob thiab kev ntxub ntxaug tuaj yeem sib sib zog nqus, tab sis lawv tsis tuaj yeem tso tawm. Nrog me ntsis kev rau siab thiab kev khuv leej, koj tuaj yeem kawm yuav ua li cas mus rau pem hauv ntej thiab tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo ntawm kev cia siab rau kev npau taws.
Vim li cas kuv thiaj tuav txoj kev chim siab?
Cov lus teb luv luv yog vim koj yog tib neeg. Koj muaj kev nyiam thiab tsis nyiam, kev xav txog qhov ncaj ncees lossis tsis ncaj ncees, thiab cov ncauj lus lossis thaj chaw uas koj yuav nkag siab raws li koj qhov tseem ceeb lossis koj tus kheej keeb kwm. Yog tias ib tug neeg ua ib yam dab tsi ua rau koj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tias lawv xav ua rau koj raug mob, koj yuav nco ntsoov qhov xwm txheej thiab tus neeg koom nrog. Tej zaum koj txawm txiav txim siab tsis zam txim rau lawv.
Tab sis muaj lus teb nyuaj dua rau lo lus nug no thiab. Raws li American Psychological Association (APA), kev ua phem thiab kev npau taws uas koj tuav rau tus neeg mob lossis qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov kev xav mob siab no tuaj yeem tshwm sim rau lub sijhawm ntev, thiab, txawm hais tias lawv yuav ploj mus, lawv tuaj yeem rov qab tau yooj yim.
Fast Fact
Cov kws tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws txhais tau hais tias qhov kev npau taws yog dai rau cov kev xav tsis zoo thiab kev txiav txim siab rau cov neeg uas ua rau koj ua phem rau koj los ntawm ruminating lossis rov xav txog qhov xwm txheej phem.
Txoj kab hauv qab yog peb tuav kev npau taws vim peb raug mob. Yog tias ib tug neeg ua rau mob hauv koj lub neej, txhob txwm ua lossis tsis ua, nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej kom muaj txiaj ntsig rau lub sijhawm ntev. Koj qhov kev npau taws tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev xav, tso qhov mob, thiab tawm mus.
Neegative He alth Effects of Tuav Kev Grudge
Yog tias koj tau muaj kev npau taws, koj paub tias lawv tsis ua rau koj zoo siab. Thaum koj qhov kev chim siab tshwm sim, koj tuaj yeem pom qhov nruj ntawm koj lub hauv siab los yog koj yuav chim siab dua. Tsis tas li ntawd, tej zaum koj yuav hnov lus yav dhau los thiab muaj kev xav tsis zoo ntxiv.
Thaum koj coj cov kev xav thiab lub cev hloov pauv mus rau qhov kev xav, nws yooj yim pom tias tuav kev npau taws tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev thiab lub hlwb.
Physical He alth Effects
Raws li kev tshawb fawb keeb kwm los ntawm Phau Tsom Faj Txog Kev Psychiatry thiab Psychiatric Epidemiology, tuav kev npau taws tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo. Txoj kev tshawb no suav nrog 9, 882 tus neeg koom nrog thoob plaws Tebchaws Meskas thiab siv National Comorbidity Survey los txiav txim siab seb puas muaj kev tsis txaus siab cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho qee yam mob.
Tag nrho ntawm 14 qhov kev noj qab haus huv tau suav nrog hauv txoj kev tshawb fawb, thiab cov txiaj ntsig tau pom tias yim ntawm lawv muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws los tuav kev npau taws. Kev mob caj dab, mob nraub qaum, mob ntev, mob taub hau, mob plawv, ntshav siab, mob, thiab mob plab tag nrho tau ntsib ntau dua rau cov neeg uas muaj kev chim siab piv rau cov tib neeg uas tsis ua.
Tuav kev npau taws kuj tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv ntxiv rau lub cev, xws li kev pheej hmoo ntawm:
- kab mob plawv
- Diabetes
- Hypertension
- Kev xaiv txoj kev ua neej tsis zoo, xws li haus luam yeeb lossis haus cawv ntau dua
Mental He alth Effects
Tuav kev npau taws kuj yuav ua rau koj lub siab nyob kaj lug. Tsis tsuas yog tuaj yeem ua rau qaug zog rau kev chim siab rau lwm tus, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev npau taws ntev tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev mob hlwb, xws li:
- Ntshai
- Kev nyuaj siab
- Kev noj zaub mov tsis zoo, xws li bulimia
- Ntau tus nqi ntawm rummination thiab kev xav tsis zoo
Yuav Ua Li Cas Cia Siab Rau 6 Kauj Ruam
Koj puas tau npaj ua haujlwm dhau los ntawm koj qhov kev npau taws? Tej zaum koj yuav muaj qee qhov kev npau taws loj uas yog qhov ua rau npau taws tsis tu ncua, thaum lwm tus yuav cuam tshuam nrog kev mob tsawg. Ob leeg tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab kev coj cwj pwm uas ua rau koj tsis zoo siab thiab ua koj qhov zoo tshaj plaws.
Yog tias koj xav mus tom ntej, koj yuav tsum nyob hauv qhov chaw zoo uas koj tuaj yeem siv sijhawm thiab siv zog ua haujlwm los ntawm kev npau taws. Ua siab ntev rau koj tus kheej thaum koj txav mus los ntawm tus txheej txheem. Xaiv ib qho kev npau taws los ua haujlwm txawm tias ua ntej. Tom qab ntawd kho lwm tus thaum koj ua tiav thiab pom cov txiaj ntsig ntawm kev tso tseg.
1. Nkag mus rau hauv paus ntawm koj txoj kev xav
Thawj kauj ruam ntawm kev tso kev npau taws yog lees paub tias nws muaj. Nws tsis ua li cas rau kev chim siab rau qhov xwm txheej ntawm koj yav dhau los. Txawm li cas los xij, txhawm rau txav mus tom ntej, nws yuav pab tau rau koj cov kev xav.
Nyob rau hauv paus ntawm koj txoj kev xav, nug koj tus kheej cov lus nug no:
- Vim li cas yav dhau los ua rau koj chim siab? Piav txog tus neeg lossis cov xwm txheej kom ntxaws.
- Koj xav li cas thaum lub sijhawm muaj kev tshwm sim?
- Dab tsi yog qhov xwm txheej yav dhau los ua rau koj chim siab? Koj puas pom tias nws tsis ncaj ncees, tsis ncaj ncees, kev ntxub ntxaug, thiab lwm yam?
- Koj xav li cas los tham lossis xav txog qhov xwm txheej yav dhau los, lossis nyob ib puag ncig tus neeg tam sim no?
- Cov kev xav thiab kev xav dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev thaum koj xav txog qhov xwm txheej? Cov kev xav li cas tshwm sim?
- Koj xav li cas txog tej yam uas txawv yav dhau los? Koj xav kom koj lossis lwm tus neeg ua li cas?
- Vim li cas koj ho xav tias qhov xwm txheej no tseem cuam tshuam rau koj tam sim no? Yuav ua li cas yuav tsum tshwm sim kom koj tso nws mus?
- Koj tuaj yeem ua li cas thiaj li kho tau?
Xav txog koj cov lus teb kom nkag siab zoo dua vim li cas qhov kev tshwm sim yav dhau los tau cuam tshuam. Tom qab koj paub tias qhov kev npau taws ua rau koj xav li cas, koj tuaj yeem pib pom tias nws cuam tshuam rau koj txoj kev xav, kev xav, thiab kev coj cwj pwm li cas.
2. Muab sijhawm rau koj tus kheej los xav txog
Tom qab koj txheeb xyuas koj txoj kev xav, nws yuav pab tau kom xav txog lawv ntxiv. Ib txoj hauv kev ua qhov no yog khaws ib phau ntawv. Koj tuaj yeem sau txog cov kev xav thiab kev paub uas tshwm sim thaum koj ua haujlwm los ntawm koj qhov kev chim siab. Qhov no tuaj yeem suav nrog cov kev cov nyom uas koj ntsib, cov kev tshawb pom tshiab uas koj ua, thiab cov teeb meem uas yuav tau txais hauv koj txoj kev.
Koj tuaj yeem muab cov ntaub ntawv sau cia rau hauv koj txoj haujlwm thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj los pab nws ua tus cwj pwm niaj hnub. Qhov koj sau ntau dua, koj yuav ua ntau kauj ruam mus rau kev nkag siab koj cov kev xav.
3. Xyaum Empathy
Lwm txoj hauv kev ua haujlwm los ntawm kev npau taws yog sim thiab pom tej yam ntawm lwm tus neeg qhov kev xav, txheej txheem hu ua empathy. Empathy tso cai rau koj tso koj tus kheej rau ntawm lwm tus khau.
Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tshawb nrhiav kev nkag siab, xws li:
- Nug koj tus kheej cov lus nug: Dab tsi yog vim li cas tus neeg no tej zaum yuav ua li lawv ua? Dab tsi yog lub hauv paus ntawm lawv lub siab nyiam? Lawv yuav xav li cas yog lawv paub tias lawv qhov kev ua tau ua rau kuv xav li cas?
- xyaum ua kev sib hlub sib pab: Thaum koj xyaum ua tej yam kev xav no, koj xa tej kev xav zoo rau koj tus kheej, cov neeg koj hlub, thiab cov neeg koj yuav muaj kev sib raug zoo nrog. Nws tuaj yeem cuam tshuam tus cwj pwm coj cwj pwm thiab tso cai rau koj xyaum xa kev thaj yeeb nyab xeeb rau lwm tus es tsis txhob npau taws tsis zoo.
- Nyeem phau ntawv hais txog kev nkag siab: Qhov ntau koj paub txog kev nkag siab, koj qhov kev sib txuas ntau dua tuaj yeem hloov mus. Phau ntawv xws li Empathy: Vim Li Cas Nws Tseem Ceeb, thiab Yuav Ua Li Cas Los ntawm Roman Krznaric, Tsov Rog rau Kev Ua Siab Zoo los ntawm Jamil Zaki, thiab Kev Pom Zoo Los ntawm Helen Riess thiab Liz Neporent yog qhov chaw zoo pib.
Empathy is a process and a practice. Koj txoj kev sib raug zoo nrog nws niaj hnub hloov thiab hloov zuj zus.
4. Xav Txog Kev Zam Txim
Kev zam txim tsis yog kev tso cai lossis lees txais. Nws tsis tau txhais hais tias nws ua tau rau ib tug neeg ua phem rau koj, thiab tsis txhais hais tias koj yuav txais lawv rov qab rau hauv koj lub neej. Hloov chaw, kev zam txim txhais tau tias koj yeem thiab txhob txwm tso koj txoj kev chim siab, kom lawv tsis muaj peev xwm tswj tau koj.
Tsis yog txhua tus kws kho kev puas siab puas ntsws txhawb lub tswv yim uas peb yuav tsum zam txim thiaj li kho tau. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho kev pom zoo ib kauj ruam hauv cov txheej txheem ntawm kev tso siab rau.
Kev tshawb fawb qhia tias kev zam txim tau cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, suav nrog:
- Txoj kev nyuaj siab
- Nyob zoo
- Txoj kev noj qab nyob zoo tag nrho
- Tus nqi qis dua ntawm kev txhim kho kev puas siab puas ntsws
- Txoj kev nyuaj siab
Koj tsis tas yuav muab kev zam txim rau lwm tus yog tias koj tsis xav tau. Ua qhov zoo rau koj. Koj tsis tas yuav zam txim rau lwm tus yog tias koj tseem tsis tau nyob ntawd. Qhov tseem ceeb yog qhov xwm txheej lossis tib neeg tsis muaj kev tswj hwm koj tus cwj pwm.
5. Mus cuag Kev Pab Ntxiv
Nws tuaj yeem nyuaj ua haujlwm los ntawm kev ntxhov siab ib leeg. Vim li no, nws tuaj yeem pab tau tshwj xeeb kom tau txais kev txhawb nqa ntxiv los ntawm tus kws kho mob hlwb. Koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim tuaj yeem pab koj ua koj lub siab xav, taug kev los ntawm koj qhov kev tawm tsam, thiab tsim ib txoj kev npaj rau kev mus tom ntej.
6. Nco ntsoov Ua Ntej Koj Tus Kheej
Thaum koj sim ua haujlwm los ntawm koj qhov kev chim siab, koj yuav khiav mus rau qee qhov snags. Tej zaum koj yuav pom koj tus kheej nug cov lus nug xws li, tus neeg no puas tsim nyog zam txim? Vim li cas kuv thiaj yuav tsum ua hauj lwm rau lwm tus ua?
Thaum cov kev xav tsis zoo no tshwm sim, nco ntsoov tias tsis muaj ib txoj kev ywj pheej li. Cov txheej txheem no tsis yog hais txog kev teeb tsa lwm tus neeg dawb. Nws yog hais txog kev tso koj tus kheej thiab tso tseg. Koj tab tom ua rau koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb thiab mus tom ntej hauv lub neej yam tsis muaj qhov hnyav ntawm kev npau taws.
Nws tuaj yeem siv sijhawm los hla kev npau taws, tshwj xeeb tshaj yog tias cov kev xav nyuaj tau nyob ntawd ib ntus. Nco ntsoov ua siab mos siab muag nrog koj tus kheej thaum koj ua haujlwm los ntawm koj txoj kev xav. Siv cov txheej txheem niaj hnub. Txhua kauj ruam koj ua rau kev cia siab rau kev npau taws pab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
