Ntxhais ob peb tav su zzzz tsis yog xav tsis thoob - nws kuj zoo rau koj.
Ah, naps. Cov me me yav tav su tuaj tos-kuv-ups tuaj yeem hnov zoo li tej yam yees siv lub zog. Tab sis qee zaum peb xav tias ua txhaum rau kev tuav lub qhov muag. Yog li koj yuav tsum muab rau hauv kev ntxias thiab ntes ob peb zzz thaum yav tav su lub zog poob pib tuav? Los yog koj ua ntej thiab nyob twj ywm los txhawb koj pep?
Rau ntau tus neeg, pw tsaug zog yog qhov kev xaiv ntse dua. Ntseeg nws los tsis ntseeg, kev pw tsaug zog luv luv yuav muaj ntau dua los muab koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv dua li koj paub.
Cov txiaj ntsig ntawm Napping
Qee tus neeg xav tias pw tsaug zog yog ib qho kev ua ub no nrog rau cov me nyuam mos los yog me nyuam me. Ntau tus ntawm peb tau raug qhia tias pw tsaug zog tsis tsim nyog tom qab koj mus txog ib lub hnub nyoog. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia lwm yam. Napping tuaj yeem pab txhua tus neeg uas nkees nkees - thiab qhov ntawd yog peb txhua tus!
Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws tau tshawb fawb txog kev sib raug zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab kev noj qab haus huv rau ntau xyoo thiab qhov kev txaus siab ntawm lub zog ntawm so tau ua rau kev kawm txog cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog. Naps muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, txawm tias koj tau txais kev pom zoo 7 mus rau cuaj teev pw hmo ntuj.
Boosts Cognitive Performance
Raws li 2021 kev tshuaj xyuas zoo los ntawm International Journal of Environmental Research thiab Public He alth, yav tav su pw tuaj yeem txhim kho koj qhov kev txawj ntse thiab ua rau koj ceeb toom. Kev tshuaj xyuas tau txheeb xyuas kev tshawb fawb los ntawm 17 cov kev tshawb fawb sib txawv uas tau sau cov ntaub ntawv ntawm cov teebmeem ntawm ib hnub luv luv. Cov neeg koom nrog hauv kev tshawb fawb yog 18 xyoo lossis tshaj saud thiab tsuas yog ua haujlwm nruab hnub xwb.
Cov txiaj ntsig tau los ntawm cov kev tshawb fawb tsis tu ncua qhia tias pw tsaug zog pab txhawb cov neeg koom nrog kev paub txog kev ua tau zoo thiab kev ceeb toom. Cov txiaj ntsig tau kav ntev txog ob teev tom qab txhua qhov pw tsaug zog. Lub sij hawm pw tsaug zog tsis cuam tshuam qhov cuam tshuam ntawm kev txawj ntse, thiab cov txiaj ntsig tau zoo ib yam thoob plaws poj niam txiv neej thiab hnub nyoog.
Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb tau ua nyob rau hauv ib tug tswj chaw kuaj. Cov kws tshawb nrhiav hu rau cov ntaub ntawv tiag tiag hauv ntiaj teb kom tau sau los txhawm rau txhim kho cov pov thawj ntawm cov txiaj ntsig.
Txhob Cia Siab Rau Txoj Cai
Koj puas tau pom tias koj muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis tawm thaum koj nkees? Koj tsis yog tib tug xwb. Tau ntau xyoo, cov kws tshawb fawb tau sau tseg tias kev pw tsaug zog pab tswj kev xav. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv qhia tau tias cov txiaj ntsig no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev pw tsaug zog.
Kev tshawb fawb qhia tias tom qab pw tsaug zog, tib neeg pom muaj peev xwm tswj tau lawv txoj kev xav. Qhov no txhais tau hais tias yog tias koj muaj ib hnub ntxhib, lossis pom tias koj lub siab xav pib hloov pauv thaum yav tav su lig, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm pw tsaug zog. Qhov txawv yog tias koj yuav sawv los zoo siab thiab tswj koj tus kheej txoj kev xav.
Txhim Kho Lub Sij Hawm Ntev
Lub Koom Haum Tshawb Fawb Txog Kev Pw Tsaug Zog (SRS) sau tseg tias kev pw tsaug zog tuaj yeem pab ua kom koj lub cim xeeb ntse. SRS tau ua ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm Pw Tsaug Zog uas qhia tias kev pw tsaug zog tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv ntiaj teb ntawm kev nco qab. Txoj kev tshawb no suav nrog 84 cov tub ntxhais kawm hauv tsev kawm qib siab thiab ntsuas qhov cuam tshuam ntawm ntau txoj hauv kev los npaj rau kev xeem.
Cov neeg koom tau muab faib ua peb pawg, pab pawg pw tsaug zog, pab pawg cramming, thiab pab pawg so. Txhua pab pawg tau kawm tib yam kev kawm tib lub sijhawm kom txog thaum lawv tau qhia kom pw tsaug zog, saib yeeb yaj kiab, lossis mus kawm. Kev ntsuam xyuas tau muab rau cov neeg koom nrog 30 feeb tom qab lawv qhov kev kawm, thiab ib lub lim tiam tom qab.
Cov txiaj ntsig tau pom tias ob qho tib si cramming thiab pab pawg neeg pw tsaug zog tau pom kev txhim kho kev nco hauv qhov kev sim uas tau muab 30 feeb tom qab kawm. Txawm li cas los xij, ib lub lim tiam tom qab kev sim, pab pawg neeg pw tsaug zog tau txhawb nqa kev nco thaum pab pawg cramming tsis tau, qhia tias pw tsaug zog tsuas yog qhov koj xav tau los txhim kho koj lub cim xeeb.
Txoj Kev Kawm Txuj Ci
Tsis tsuas yog tuaj yeem pab nrog kev nco ua ke, tab sis nws tuaj yeem txhawb koj lub peev xwm kawm. Yog lawm, tom qab koj pw tsaug zog, kev tshawb fawb qhia tau tias koj yuav ua tau zoo dua ntawm kev kawm cov ntaub ntawv tshiab.
Science qhia tias kev ua yoj qeeb qeeb tshwm sim hauv lub hlwb thaum koj pw tsaug zog. Cov paj hlwb no ua rau koj lub siab tshiab thaum koj tsaug zog. Tej zaum koj yuav pib koj pw tsaug zog nrog qhov hnyav ntawm lub hnub khiav los ntawm koj qhov kev xav, tab sis sawv los pom tias qhov saturation tau txo qis. Yog li ntawd, koj tuaj yeem tsom mus rau lwm cov ntsiab lus thiab khaws cov ntaub ntawv tshiab. Naps tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev paub thiab kev nco qab, nrog rau ntau yam kev muaj peev xwm.
Txhob Cia Siab Rau Koj
Nws yuav tsis tuaj raws li qhov xav tsis thoob, tab sis kev tshawb fawb qhia tias kev pw tsaug zog tuaj yeem txhawb tus neeg lub siab. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Journal of Sport thiab Exercise Sciences tau ua ib qho kev sim uas cov neeg koom nrog pw tsaug zog 20 feeb, 90 feeb, lossis tsis pw ib hnub twg.
Cov txiaj ntsig tau pom tias cov neeg koom nrog pw tsaug zog li 20 feeb tau pom tias cov qhab nia qhia txog tus kheej zoo dua. Txawm li cas los xij, 90-feeb pw tsaug zog pab pawg pom tsuas yog kev txhim kho me ntsis hauv lawv lub siab, thaum pab pawg tsis pw tsaug zog tau tshaj tawm txawm tias cov qhab nia qis dua lawv cov hauv paus.
Lub tswv yim los nce koj qhov Napping Game
Qee tus neeg tuaj yeem pw tsaug zog txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm. Tab sis tsis yog txhua tus tuaj yeem nrhiav tau so sai sai lossis yooj yim. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau pw tsaug zog, lossis yog tias koj tsuas yog xav ua kom koj txoj kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws, tshawb xyuas cov lus qhia hauv qab no los pab ua kom pw tsaug zog zoo dua.
Ua kom koj ib puag ncig yooj yim
Koj qhov chaw pw tsaug zog tseem ceeb. Yog tias koj nyob hauv qhov chaw kaj, nrov, lossis tsis khoom, koj yuav pom tias nws nyuaj rau pw tsaug zog. Sau koj qhov chaw pw nrog pam vov, scents, thiab cov khoom uas pab koj xis nyob.
Yog tias koj tab tom sim nyem rau hauv ib qho kev pw tsaug zog sai ntawm kev ua haujlwm thaum so, nws yuav nyuaj ua rau koj qhov chaw xis nyob thiab xis nyob. Qee txoj hauv kev los txhim kho koj qhov kev mus los lossis tom haujlwm muaj xws li:
- Nqa ib daim pam sov lossis lub tsho sweatshirt nrog koj, lossis khaws cia rau hauv koj lub tsheb kom yooj yim nkag tau
- Dimming lub teeb, so koj lub taub hau ntawm koj txhais tes, los yog hnav lub qhov muag daim npog qhov ncauj los thaiv lub teeb
- Muab lub mloog pob ntseg mloog thiab mloog cov suab paj nruag so los yog coj kev so kom txaus xav
Tau ib ce ua ntej
Tej zaum koj yuav xav tias kev tawm dag zog thiab pw tsaug zog yuav ua haujlwm rau ib leeg. Tab sis tsis yog li ntawd.
Kev tshawb fawb qhia tias kev ua si lub cev tuaj yeem txhim kho lub zog nco-boosting zog ntawm naps. Vim li no, tej zaum koj yuav xav so sai sai tom qab koj tau txais koj lub cev txav. Tej zaum koj kuj yuav pom tias kev tawm dag zog lub cev ua rau koj lub siab thiab lub cev npaj so.
Tsuas Nap Thaum Koj Ncaim
Naps tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis koj tsuas tuaj yeem ntsib lawv yog tias koj tuaj yeem so tiag tiag. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pw tsaug zog tsuas yog thaum koj nkees. Yog tias koj pw tsaug zog, thiab pom tias koj pw tsis tsaug zog li ntawm tsib mus rau kaum feeb, nws yuav yog qhov qhia tias koj tseem tsis tau npaj pw tsaug zog.
Yog tias qhov no tshwm sim, koj tuaj yeem sawv ntawm txaj thiab ua haujlwm so, xws li nyeem ntawv, sau ntawv, lossis qee lub teeb ntxuav kom txog thaum koj nkees txaus pw. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom so yog tias koj tsis npaj txhij.
Txhua tus neeg pw txawv. Koj tuaj yeem pw txhua hnub, lossis tsuas yog ib zaug hauv ib lub lis piam. Tej zaum koj yuav nyiam luv 20-feeb naps, thaum lwm tus yuav nyiam ntev dua. Cia koj tus kheej so hauv txhua txoj kev xav tias tsim nyog rau koj. Nco ntsoov koj tus kheej tias koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev pw tsaug zog. Thaum koj so, koj ua kom koj lub siab thiab lub cev rov qab los thiab npaj koj tus kheej kom tso koj txhais ko taw zoo tshaj plaws rau hnub so.
Cov lus nug nquag nug txog Napping
Q: pw tsaug zog zoo rau koj noj qab haus huv?
A: Kev tshawb fawb qhia tau hais tias pw tsaug zog tuaj yeem txhim kho kev nco, kev kawm muaj peev xwm, kev txawj ntse, thiab txawm txhawb tus neeg lub siab.
Q: Kuv pw tsaug zog ntev npaum li cas?
A: Lub teb ntawm kev puas siab puas ntsws tseem tsis tau muaj kev pom zoo rau lub sijhawm zoo ntawm kev pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias pw nruab nrab ntawm 15 mus rau 35 feeb muaj txiaj ntsig.
Q: Kuv yuav pw tsaug zog thaum twg?
A: Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws (NIH) pom zoo kom tib neeg ua lawv qhov zoo tshaj plaws los pw tsaug zog uantej tav su.
Q: pw tsaug zog puas yuav cuam tshuam kuv lub peev xwm pw hmo ntuj?
A: yav tsaus ntuj pw tsaug zog tau txuas rau kev pw tsaug zog tsis zoo, xws li nyuaj rau pw tsaug zog lossis pw tsaug zog. Qhov no yog vim li cas NIH qhia thaum sawv ntxov lossis yav tav su.
