Yog tias koj tab tom txiav txim siab mus kho, koj yuav muaj ntau hom kev xaiv los ntawm. Qhov tseeb, qee cov kws tshawb fawb ntseeg tias muaj ntau hom kev kho mob hlwb muaj nyob hauv lub ntiaj teb niaj hnub no tshaj li tus neeg tuaj yeem suav. Thiab tus lej tseem nce ntxiv. Yog li cas koj yuav tsum paub tias hom kev sab laj uas koj xav tau? Puas yog hom kev kho puas siab puas ntsws koj xaiv txawm tias tseem ceeb?
Nrhiav hom kev kho zoo rau koj yuav yog ib qho tseem ceeb xws li nrhiav tus kws kho mob zoo. Koj tuaj yeem tshawb nrhiav cov ntawv teev npe ntawm kev kho mob hlwb kom kawm paub ntau ntxiv txog ntau hom thiab nrhiav ib qho uas tuaj yeem muab kev txhawb nqa koj tab tom nrhiav.
Lub 5 Yam Tseem Ceeb Ntawm Kev Kho Mob Psychotherapy
Tib neeg tau txaus siab rau kev txhim kho tus kheej thiab tswj kev xav tau ntau xyoo. Qee cov neeg ntseeg tias kev coj noj coj ua ntawm kev kho mob hnub rov qab mus rau tim Nkij teb chaws thaum ub. Lwm tus hais tias txoj kev kho mob raws li peb paub tias nws tsis tau tsim kom txog thaum kawg ntawm lub xyoo pua 18th.
Psychotherapy nws tus kheej yog los ntawm tsib lub tsev kawm ntawv sib txawv ntawm kev xav. Cov hom kev kho tseem ceeb no siv ntau txoj hauv kev los tswj kev puas siab puas ntsws. Piv txwv li, qee qhov tsom ntsoov rau cov qauv kev xav thaum lwm tus tsom ntsoov rau kev coj cwj pwm. Tsis tas li ntawd, qee hom kev kho mob txhawb nqa lub tswv yim tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws qhov teeb meem yog tsom rau tam sim no, thaum lwm tus hais tias tus neeg yav dhau los yuav tsum tau tshawb nrhiav.
Qhov ntau koj paub txog ntau hom kev kho mob, koj yuav xav nrhiav kev pab uas tsim nyog rau koj. Koj tuaj yeem siv cov ntaub ntawv no los qhia koj tus kheej txog cov kev kho mob sib txawv uas muaj thiab nrhiav tus kws kho mob uas haum zoo.
Psychoanalysis
Psychoanalysis yog tsim los ntawm Sigmund Freud nyob rau hauv lub xyoo pua 20th. Nws tig mus ib ncig ntawm lub tswv yim hais tias tib neeg zoo li icebergs. Feem ntau ntawm lawv txoj kev xav, kev xav, thiab kev coj cwj pwm tshwm sim los ntawm lawv tus kheej tsis nco qab uas nyob hauv qab qhov chaw.
Txoj hauv kev no tsom mus rau tib neeg lub neej yav dhau los, kev raug mob, kev tsis sib haum xeeb, thiab kev coj cwj pwm. Tom qab ntawd, cov ntsiab lus no tau txheeb xyuas los pab tib neeg kom nkag siab tias yuav ua li cas thiab vim li cas lawv cuam tshuam rau lawv tam sim no. Tom qab cov koom haum no tau tsim, tib neeg tuaj yeem pib daws lawv txoj kev sib txuas rau yav dhau los thiab hloov lawv tus cwj pwm.
Psychoanalysis muaj xws li:
- Free Association- Qhov kev coj ua no tso cai rau tus neeg hais lus lawv lub siab yam tsis muaj kev txiav txim lossis txiav txim. Nws tuaj yeem pab nthuav tawm cov kev xav, kev xav, thiab kev nco uas yuav cuam tshuam rau lawv cov kev coj ua niaj hnub no.
- Dream Analysis - Ib yam li lub npe qhia, cov txheej txheem no suav nrog kev txhais kev npau suav los ntawm kev txheeb xyuas cov cim thiab tshawb nrhiav cov ntsiab lus hauv qab.
- Resistances Analysis - Qhov kev xyaum no kawm txog kev tiv thaiv raws li ib qho kev tiv thaiv thiab muab tso rau hauv peb pawg hu ua kev nco qab, id, thiab kev tsim txom. Tom qab ntawd, cov kev tawm tsam no raug tshawb nrhiav kom pom tias yog vim li cas ib tug neeg ntsib lawv.
Txoj kev coj cwj pwm
Txoj kev coj cwj pwm, tseem hu ua kev kho mob, lub hom phiaj hloov pauv tus cwj pwm tsis zoo thiab txo cov tsos mob tsis zoo uas tus neeg yuav ntsib. Raws li lub npe qhia, hom kev kho no tsom rau tib neeg tus cwj pwm es tsis yog ntawm tus neeg txoj kev xav lossis kev paub dhau los.
Hom kev kho no kuj tshawb txog cov txiaj ntsig zoo rau kev coj cwj pwm. Piv txwv li, nws yuav siv sij hawm rau hauv cov xwm txheej zoo li ib puag ncig qhov kev coj cwj pwm feem ntau tshwm sim, nrog rau cov neeg uas feem ntau tshwm sim.
Qee yam ntawm kev kho tus cwj pwm muaj xws li:
- Cwj Pwm Rehearsal - Cov txheej txheem no txhawb kev sib raug zoo los ntawm kev qhia txog tus cwj pwm tshiab thiab kev sib txuas lus. Tom qab ntawd, tib neeg tau muab sijhawm los xyaum cov txuj ci hauv kev sib tham ua ntej siv lawv hauv ntiaj teb tiag.
- Modeling - Kev ua qauv, tseem hu ua tus qauv coj cwj pwm, yog ib txoj kev kawm raws li kev soj ntsuam thiab kev coj ua. Nws suav nrog pom ib qho piv txwv thiab tom qab ntawd sim ua raws li tus cwj pwm ntawm koj tus kheej.
- Systematic Desensitization - Lub tswv yim no yog siv los txo kev ntxhov siab los ntawm kev sib sib zog nqus cov leeg nqaij thiab raug rau cov xwm txheej ntxhov siab vim. Nws pab tsim kom muaj ib tus neeg muaj peev xwm los ntawm kev nthuav tawm lawv rau cov xwm txheej ntxhov siab tsawg, thiab maj mam ua haujlwm rau cov uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau.
Cognitive Therapy
Daim ntawv kho mob no ua haujlwm nyob ib puag ncig lub tswv yim tias cov qauv kev xav tsis zoo thiab kev cuam tshuam tsim kev xav tsis zoo thiab kev coj cwj pwm. Hauv hom kev kho no, tib neeg saib xyuas lawv cov kev xav thiab maj mam hloov pauv mus rau qhov muaj txiaj ntsig zoo dua.
Tsis tas li ntawd, kev paub txog kev kho mob nyuaj rau tib neeg los ntsuas qhov lawv saib lub ntiaj teb thiab muaj peev xwm hloov lawv txoj kev xav. Thaum lub sijhawm sib tham, cov kws kho mob ua rau tib neeg nrhiav pov thawj uas txhawb lossis cuam tshuam lawv cov kev xav thiab kev xav. Tom qab ntawd, tib neeg tuaj yeem ntsuas cov pov thawj thiab txiav txim siab rau lawv tus kheej yog tias muaj txaus los txhawb lawv txoj kev xav qub.
Qee yam ntawm kev txawj ntse kho xws li:
- Cognitive Restructuring - Cov txheej txheem no pab tib neeg nrhiav pom, saib xyuas, thiab tawm tsam kev xav tsis zoo uas lawv yuav muaj txog lawv tus kheej lossis lub ntiaj teb. Tom qab ntawd, lawv raug qhia kom hloov lawv txoj kev xav mus rau qhov muaj txiaj ntsig zoo.
- Txoj kev xav Distortions - Kev xav distortions yog kev ntseeg tsis raug lossis kev xav uas tib neeg yuav tuav. Kev paub txog kev kho mob qhia ntau yam kev hloov pauv thiab tom qab ntawd pab tib neeg tshawb xyuas lawv txoj kev xav kom pom tias lawv poob rau hauv ib qho kev xav tsis zoo.
Humanistic Therapy
hom kev kho no yog tsom los pab tib neeg kom ua tiav kev loj hlob ntawm tus kheej. Hauv kev sib tham, tib neeg muaj peev xwm tshawb nrhiav cov kev paub hauv ntiaj teb tiag tiag uas tsom mus rau kev txhim kho lawv lub peev xwm.
Humanistic therapy kuj pab tib neeg nruab nrab lawv txoj kev xav rau tam sim no thiab tswj lawv txoj kev xav. Tsis tas li ntawd, nws tso cai rau tib neeg los tsim kev paub txog lub luag haujlwm ntawm lawv qhov kev ua, hloov pauv yam tsis muaj txiaj ntsig ntawm lawv tus kheej, thiab txhim kho kev ntseeg tus kheej.
Qee yam piv txwv ntawm kev kho tib neeg muaj xws li:
- Client-Centered Therapy - Client-centered therapy tsim kom muaj kev sib raug zoo ntawm tus neeg siv-tus kws kho mob uas yog raws li kev pom zoo, kev nkag siab, thiab kev hwm. Tus kws kho mob nrhiav pom txoj hauv kev uas tus neeg siv xav pom hauv ntiaj teb, thiab tom qab ntawd pab tus neeg siv hloov qhov kev xav tsis zoo, daws teeb meem, tswj hwm lawv txoj kev xav, thiab hloov lawv txoj hauv kev rau lub neej kom haum lawv cov kev xav tau.
- Gest alt Therapy - Daim ntawv kho mob no tsom ntsoov rau tus neeg xav li cas thiab ua haujlwm tam sim no, tsis yog tshawb nrhiav cov ntsiab lus ntawm lawv yav dhau los. Ib qho ntawm cov hauv paus ntsiab lus tseem ceeb yog tus neeg ua tiav kev loj hlob los ntawm kev sib xyaw ua ke rau lawv ib puag ncig, uas yog ua los ntawm kev loj hlob ntawm tus kheej thiab kev paub txog tus kheej.
- Existential Psychotherapy - Existential therapy is also centered on a person’s tam sim no es of their past. Nws pab tib neeg nrhiav tau lub ntsiab lus hauv lub neej, paub txog lawv txoj kev xav, ua kom lawv cov kev txiav txim siab zoo, thiab txhawb kev ywj pheej.
- Experiential Psychotherapy - Cov kev paub dhau los yog qhov ua ntej ntawm kev kho mob. Txoj hauv kev no ua raws li lub tswv yim hais tias kev hloov pauv tiag tiag los thaum tus neeg muaj peev xwm nthuav tawm thiab nkag mus rau lawv cov kev xav thiab kev xav ntawm yav dhau los thiab tam sim no.
Holistic Therapy
Holistic therapy, tseem hu ua integrative therapy, coj mus rau hauv tus account ib tug tag nrho. Piv txwv li, nws tsom ntsoov rau ib tug neeg ntawm sab ntsuj plig, kev xav, kev kawm, thiab lub hlwb ib puag ncig. Txoj kev kho no kuj qhia tib neeg txog kev hloov tus cwj pwm thiab qhov tseem ceeb ntawm kev pab tus kheej kom txhawb kev kho mob.
Lwm Hom Kev Kho Mob
Txawm hais tias muaj tsib lub tsev kawm kev xav uas tsim lub hauv paus ntawm kev kho mob, tsis yog tsuas yog tsib hom kev xaiv los ntawm. Tom qab tsim cov qauv qub, thaj chaw ntawm kev puas siab puas ntsws txuas ntxiv mus tshawb fawb, sim, thiab nrhiav txoj hauv kev tshiab los pab tib neeg saib xyuas lawv lub hlwb.
Qhov no tau ua rau muaj ntau hom kev kho mob hlwb. Qee yam ntawm cov ntawv tshiab no kuj tau tsim los kho cov kev mob hlwb tshwj xeeb uas cov kws kho mob hlwb qub tau tawm tsam, xws li kev nyuaj siab tom qab kev nyuaj siab (PTSD).
Yog tias koj tau sim kev kho mob ua ntej thiab pom tias nws tsis tau muab cov txiaj ntsig uas koj tau cia siab rau, tsis yog. Muaj ntau txoj kev kho mob tawm muaj uas yuav ua tau zoo dua. Tshawb nrhiav cov npe hauv qab no kom paub txog cov kev kho mob ntxiv uas yuav muab kev saib xyuas koj xav tau.
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)
EMDR tau tsim xyoo 1987 los pab txo cov tsos mob ntawm PTSD. Nws yog ib hom kev kho tus kheej uas siv ob sab qhov muag txav, xws li rov qab saib ntawm sab laug mus rau sab xis, los pab tib neeg ua cov xwm txheej raug mob.
Nws txawv ntawm lwm yam kev kho mob vim nws tsom mus rau qhov kev nco khaws cia hauv lub hlwb, es tsis yog tswj kev xav thiab kev xav ntawm lub cev uas tshwm sim thaum lub cim xeeb raug mob. Ntxiv nrog rau qhov muag txav, lwm hom kev txhawb nqa ob sab yog siv, xws li cov kais dej thiab lub suab uas tshwm sim ntawm ob sab ntawm lub cev.
Txawm li cas los xij, tsis zoo li lwm yam kev kho mob uas cuam tshuam txog kev raug mob, nws tsis tas yuav kom tus neeg tau txais kev raug mob mus ntev lossis xav tau cov lus piav qhia ntawm qhov raug mob. Feem ntau, kev kho mob yog ua ob zaug ib lub lim tiam rau ib lub sij hawm ntawm 6-12 zaug, txawm hais tias muaj coob tus neeg tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sib tham tsawg dua.
Kev paub tus cwj pwm coj cwj pwm (CBT)
CBT, tseem hu ua Beck therapy, feem ntau yog siv los kho ntau yam kev mob hlwb, xws li kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab kev noj zaub mov tsis zoo. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias CBT tuaj yeem ua tau yam tsawg kawg li zoo li lwm hom kev kho mob thiab txawm tias qee hom tshuaj.
CBT lub hom phiaj los tswj thiab hloov tus cwj pwm tsis zoo thiab kev xav. Tsis tas li ntawd, cov neeg mob thiab cov kws kho mob ua haujlwm ua ke los tsim cov cuab yeej siv ntawm cov tswv yim daws teeb meem. Tib neeg tuaj yeem siv cov tswv yim no los pab tswj lawv txoj kev xav, kev xav ntawm lub cev, thiab kev coj cwj pwm thaum twg lawv ntsib kev nyuaj siab.
Dialectical Behavioral Therapy (DBT)
DBT yog ib qho kev kho mob uas feem ntau siv los kho cov teeb meem kev puas siab puas ntsws nyuaj, xws li kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej. Txoj kev xyaum ua kom pab tib neeg tswj hwm, tswj hwm, thiab tiv thaiv lawv txoj kev xav.
Txoj kev sib txawv ntawm DBT pab tib neeg lees txais lawv tus cwj pwm thiab tom qab ntawd tsim cov txuj ci uas lawv xav tau hloov pauv. Feem ntau, nws muaj kev sib xyaw ua ke ntawm kev coj cwj pwm thiab kev txawj ntse, nrog rau kev nco qab.
Yog tias muaj ib txoj hauv kev uas koj nyiam, nrhiav tus kws kho mob hlwb uas siv lub tswv yim ntawd. Nco ntsoov tias qhov kev sib raug zoo ntawm tus neeg siv khoom ua rau koj xav tias muaj kev txhawb nqa thiab muaj thaj tsam meej. Koj tuaj yeem thov kev sib tham hauv xov tooj lossis tuaj koom thawj zaug kom tau txais lub tswv yim zoo ntawm cov txheej txheem kho mob thiab yuav kav ntev npaum li cas. Yog tias koj sim lub tswv yim tawm thiab nws tsis yog rau koj, qhov ntawd tsis yog. Koj tuaj yeem sim lwm tus mus txog thaum koj pom qhov koj tab tom nrhiav.
