Txhua tus menyuam yaus (thiab tib neeg, rau qhov teeb meem) hauv ntiaj teb no quaj ib zaug lossis lwm qhov. Txawm li cas los xij, yeej muaj qee tus neeg zoo li quaj ntau dua li lwm tus. Yog tias koj yog ib tug niam txiv uas nws tus me nyuam zoo li tau txais kev ntxhov siab txhua zaus lawv ntsib qee yam tshiab, txawv txav, lossis txawm tias ua rau poob siab, nws tuaj yeem ua rau koj muaj lus nug ntau txog kev nkag siab thiab hloov tus cwj pwm. Yog tias koj vam tias yuav taug kev los ntawm kev yuav ua li cas nrog tus menyuam quaj rau txhua yam, muaj qee cov tswv yim thiab kev daws teeb meem uas tuaj yeem ua rau koj tus menyuam muaj zog.
Kev nkag siab yog vim li cas koj tus menyuam quaj ntau heev
Puas pom koj tus kheej nug yog vim li cas koj tus menyuam zoo li quaj heev? Koj tsis nyob ib leeg. Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb vim li cas cov menyuam yaus cuam tshuam los ntawm lawv txoj kev xav yog vim lawv muaj kev tswj hwm kev xav tsis zoo. Txhawm rau nkag mus rau hauv biology ntawm nws, qhov chaw ntawm lawv lub hlwb, xws li prefrontal cortex, amygdala, thiab hippocampus, tag nrho cov uas ua si ib tes hauv kev tswj hwm tus cwj pwm, tsis tau tsim tag nrho. Qhov no txhais tau hais tias kev tu siab uas lawv xav tias thaum lawv poob lawv cov khoom ua si nyiam los yog yuav tsum tau noj zaub paj rau noj hmo yog qhov muaj zog heev rau lawv. Sij hawm dhau mus, thaum lawv lub hlwb loj hlob ntxiv, lawv yuav muaj peev xwm tswj tau thiab nkag siab txog lawv txoj kev xav.
Yog vim li cas koj tus menyuam thiaj quaj
Muaj ntau yam laj thawj uas koj tus menyuam yuav quaj, thiab nws tseem ceeb heev uas yuav tau xav txog yam uas yuav ua rau lawv lub siab xav. Lawv puas tau pw txaus nag hmo? Thaum twg yog zaum kawg lawv noj? Puas tau muaj kev hloov pauv tseem ceeb hauv lawv lub neej tsis ntev los no? Tag nrho cov xwm txheej no thiab ntau ntxiv ua lub luag haujlwm hauv koj tus menyuam ib puag ncig thiab tuaj yeem ua rau muaj feem cuam tshuam rau vim li cas lawv quaj. Yog tias koj tus menyuam quaj, tej zaum koj yuav xav nug yog:
- Puas yog lawv nkees?
- Puas lawv tshaib plab?
- Puas yog lawv npau taws?
- Puas muaj kev nyuaj siab?
- Puas yog lawv sim qhia kuv tej yam kuv tsis nkag siab?
Yuav Ua Li Cas Thaum Koj Tus Menyuam quaj tas li
Nws tuaj yeem nyuaj rau cov niam txiv pom lawv tus menyuam chim siab, thiab tej zaum yuav xav tias nyuaj dua thaum tus cwj pwm quaj txuas ntxiv mus ntev thiab ua tsis tu ncua. Nws yog ib txwm ua rau cov niam txiv pib txhawj xeeb txog kev tswj tus cwj pwm, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tseem nce ntxiv. Muaj ntau txoj hauv kev rau cov niam txiv koom tes thiab pab cov menyuam nkag siab thiab tswj lawv txoj kev xav.
Acknowledge Lawv Emotions
Txawm hais tias yog vim li cas koj tus menyuam quaj, nws tuaj yeem pab tau kom lees paub qhov tseeb tias lawv yog. Nov yog ib txoj hauv kev qhia koj tus menyuam txoj kev txhawb nqa thiab kev nkag siab thaum lawv dhau los ntawm lawv txoj kev xav. Tom qab koj tus menyuam tau txais kev nplij siab, lawv yuav xav zoo li tam sim no lawv tuaj yeem qhia koj tias lawv ntxhov siab txog dab tsi. Qee txoj hauv kev ua qhov no yog:
- Qhia lawv tu siab lawv quaj
- Cia lawv puag
- Tsis quav ntsej thaum lawv chim siab
Ua Tsaug Rau Lawv Cov Lus Qhia
Pab koj tus menyuam siv lawv cov lus los piav txog lawv txoj kev xav yog lwm txoj hauv kev los txhawb kom tsis txhob quaj. Txawm li cas los xij, txawm tias koj tus menyuam muaj IQ siab tshaj plaws hauv ntiaj teb, tseem yuav muaj qee lub sijhawm thaum lawv quaj. Tom qab tag nrho, kev tu siab yog ib qho kev xav ntawm tib neeg. Koj tus menyuam tseem tsis tau muaj lus qhia koj tias lawv xav li cas, tab sis koj tuaj yeem pab lawv los ntawm kev qhia lawv cov kab lus kom sib txuas lus zoo dua. Qee cov lus koj tuaj yeem qhia lawv yog:
- Labeling the emotion- Kuv zoo siab _______ (tu siab, ntshai, chim siab) vim ________ (Kuv poob, Kuv poob kuv khoom noj txom ncauj, thiab lwm yam).
- Kev xav tau - Kuv xav tau ________ (puag, pw, so).
- Txhob mus tom ntej - Kuv yuav zoo dua yog tias _________ (Kuv tau ua haujlwm tom qab, Kuv tau noj khoom txom ncauj ua ntej, thiab lwm yam).
Txhob Cia Siab Rau Lawv Qhia Lawv Txoj Kev Xav
Koj puas tau tu siab thiab cia siab tias muaj ib tug neeg nug koj tias yog dabtsi? Yog li ua kiddos. Kev txhawb nqa koj tus menyuam kom qhia lawv txoj kev xav thiab qhov lawv xav tau / xav tau tam sim no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pab koj tus kheej thiab koj tus menyuam kom nkag siab txog qhov tshwm sim. Tej zaum nws yuav nyuaj rau lawv tham thaum xub thawj, thaum lawv quaj, yog li cia sijhawm rau lawv. Thaum lawv nyob ruaj khov, txuas ntxiv nug cov lus nug thiab saib seb tus cwj pwm quaj thiab lawv txoj kev xav tuaj qhov twg. Cov lus nug koj tuaj yeem nug yog:
- Tam sim no koj xav li cas, tu siab, npau taws, ntshai, thiab lwm yam? Kuv tsis paub yog tias koj qhia kuv.
- Dab tsi ua rau koj xav li ntawd? Ua li cas ua ntej koj pib quaj?
- Koj xav tau dab tsi tam sim no? Kuv yuav pab tau koj li cas?
Tsim Kev Sib Txuas Lus
Raws li niam txiv, koj paub tias menyuam yaus tuaj yeem pib quaj rau ntau yam, ntau yam uas nyuaj rau cov niam txiv (lossis cov menyuam yaus) nkag siab. Kev txhawb kom koj tus menyuam qhia lawv lub siab nyiam ua rau ob tog nkag siab zoo dua. Tab sis tos. Yuav ua li cas yog ib tug me nyuam ua tsis tau li ntawd? Kev xyaum kev sib txuas lus yuav pab tau koj tus menyuam txoj hauv kev zoo ntawm kev xa lawv cov kev xav, piav qhia cov xwm txheej, thiab koom nrog lwm tus cwj pwm, xws li kev sib tham, ua ntej lawv pib quaj. Qee qhov kev txawj sib txuas lus tseem ceeb rau lawv los txhim kho yog:
- Txoj kev taug kev tsis sib haum -Cia siab rau thaum lawv mob, hais tias lawv thov txim, thov txim
- xyaum daws teeb meem - Sib lem, sib thab, xyaum ua pab pawg
- Qhia lawv txoj kev xav- Siv lawv cov lus xav, hais lawv lub cev xav li cas, nug seb lawv xav tau dab tsi
Cia li ua pa nyuaj siab
Thaum koj pom tias koj tus menyuam chim siab, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau pab kom lawv siab. Ua pa tob tuaj yeem ua rau cov lus teb hauv lub cev, ua rau lawv lub plawv dhia qeeb, thiab cia lawv qee lub sijhawm los sau lawv cov kev xav. Kev ua pa tob tuaj yeem siv los ua cov tswv yim tiv thaiv uas koj tus menyuam tuaj yeem siv thaum lawv xav tias lawv chim siab, nrog rau qee yam uas lawv tuaj yeem xyaum ua tom qab los pab kom lawv siab. Yog tias koj tau sim ua pa ua pa thaum koj chim siab, koj paub tias qhov no tsis yog ib qho yooj yim, yog li tsis txhob poob siab yog tias nws tsis ua haujlwm thawj ob peb qhov kev sim.
- xyaum ua pa tob nrog koj tus menyuam
- Cia lawv ua pa tob tob thaum twg lawv pib chim
- Hais kom lawv ua pa ua pa kom zoo ua ntej tham nrog lawv txog lawv txoj kev xav, lossis xyaum ua pa ua pa ua ke
- Nco lawv lub tswv yim thaum twg koj pom lawv pib chim
Txhob Cia Siab Rau Txoj Cai
Kev tswj kev xav yog ib feem tseem ceeb ntawm cov menyuam yaus txhim kho kev noj qab haus huv thiab muaj peev xwm ua haujlwm thoob plaws thaum yau thiab dhau mus. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem ua rau koj tus menyuam lub hlwb txhim kho qee thaj tsam sai dua, muaj ob yam ntawm kev tswj hwm lub siab lub ntsws uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig los pab cov niam txiv nkag siab tias yuav ua li cas nrog tus menyuam quaj rau txhua yam.
Manage Internal Emotions
Kev tswj kev xav sab hauv yog los ntawm sab hauv tus menyuam thiab tshwm sim tau. Nws cuam tshuam li cas tus me nyuam (los yog ib tus neeg rau qhov teeb meem) tau ntsib qhov kev xav ntawm kev xav. Nws yog lawv qhov kev xav thiab kev xav ntawm lub cev hauv lub cev. Qee txoj hauv kev los pab tus menyuam nce lawv txoj kev xav sab hauv yog:
- Tham nrog koj tus menyuam txog kev nkag siab txog lawv txoj kev xav, kev xav, thiab kev coj cwj pwm
- Xav pom tej yam kev xav zoo li cas rau koj tus menyuam hauv lawv lub siab/lub cev
- Piav txhais tau tias ua kom muaj zog thiab nws tseem ceeb npaum li cas
Shape External Emotions
Txawm li cas los xij, kev tswj hwm kev xav sab hauv yuav siv zog los siv. Cov no yog cov hau kev uas kiddos (thiab leej twg) siv tau los pab kom nkag siab zoo dua lawv cov kev xav thiab ua kom lawv tswj tau. Nws yog li cas lawv teb thiab teb thaum lawv muaj kev xav. Qee txoj hauv kev los txhawb kev tswj hwm kev xav sab nraud hauv koj tus menyuam yog:
Reappraisal - Qhov no suav nrog hloov txoj kev uas menyuam yaus pom lossis xav txog qhov xwm txheej. Kev ceeb toom qhov sib txawv ntawm qhov kev xav, thiab tsim qhov kev tshwm sim rau hauv txoj hauv kev kawm, tuaj yeem txo qhov tsis zoo nyob ib puag ncig qhov xwm txheej.
Kev nyuaj siab - Kev ntxhov siab yog ib txoj hauv kev pab coj ib tus neeg lub siab tawm ntawm lawv txoj kev xav, thiab cia lawv txoj kev xav hloov mus rau lwm yam (xws li qhov zoo siab dua).
Qhia ib kauj ruam rov qab - Txhawb cov menyuam kom khiav tawm ntawm qhov xwm txheej uas ua rau lawv chim siab yog lwm txoj hauv kev zoo los pab lawv tswj lawv txoj kev xav. Nws tuaj yeem nyuaj rau ib tus neeg los kho lossis rov tswj tau thaum lawv tseem nyob hauv qhov xwm txheej tsis zoo. Yog tias lwm tus menyuam tsis ua si zoo nrog koj tus menyuam hauv qhov chaw ua si, txhawb kom lawv mus nrhiav lwm tus uas yuav ua rau muaj kev sib raug zoo, txhawm rau muab lawv lub siab xav so.
Thov kev pab - Yog tias koj tus menyuam ntxhov siab tas li, tshwj xeeb tshaj yog yog vim li cas lawv ua tsis tau / ncav cuag lawv tus kheej, ces nws tuaj yeem yog lub tswv yim zoo los txhawb kom lawv thov kev pab. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev ceeb toom koj tus menyuam tias lawv tuaj yeem thov kev pab los ntawm ib tus neeg laus ua ntej lawv chim siab, txhawb lub tswv yim no thaum quaj, thiab muab nqi zog rau cov menyuam thaum lawv thov kev pab.
Pab Lawv Nrhiav Txoj Kev
Feem ntau, muaj cov kev daws teeb meem yooj yim thiab cov laj thawj vim li cas cov menyuam yaus quaj. Qhov no muab lub sijhawm zoo rau cov niam txiv los pab coj lawv tus menyuam mus nrhiav kev daws teebmeem ntawm lawv tus kheej thaum nyob ntawd los txhawb lawv. Cov niam txiv tuaj yeem coj tus cwj pwm daws teeb meem no rau lawv cov menyuam thiab tham nrog lawv. Piv txwv li, yog tias koj tus menyuam ntxhov siab vim lawv tawm ntawm cov ncuav qab zib thaum lawv tau txais khoom plig, nco ntsoov tias muaj lwm yam khoom noj txom ncauj zoo rau lawv kom txaus siab. Tom qab ib ntus, koj tus menyuam tuaj yeem ua raws li cov kauj ruam ntawm lawv tus kheej lossis yuav yooj yim dua los nrhiav kev daws teeb meem. Cov lus nug nug yog:
- Koj chim vim ________. (koj tawm ntawm ncuav qab zib, saib TV tsis tau, ib tug neeg tsis tuaj yeem dai, thiab lwm yam).
- Koj puas xav tias muaj ib yam dab tsi / leej twg tuaj yeem pab tau tam sim no vim koj tsis tuaj yeem muaj qhov tshwj xeeb?
- Dab tsi yog lwm yam khoom / kev ua ub no / neeg / thiab lwm yam. koj puas nyiam thiab? Wb sim ib leeg.
Daim Ntawv Ceeb Toom
Cov menyuam yaus yog daim txhuam cev, nqus cov ntaub ntawv tshiab txhua hnub, thiab lawv tuaj yeem khaws cov qauv yooj yim. Piv txwv li, yog tias koj tus menyuam pib quaj vim tias koj kaw TV, thiab tom qab ntawd koj tso cai rau lawv saib ib qho yeeb yam ntxiv, lawv yuav pib ua tus cwj pwm ntau dua kom tau qhov lawv xav tau. Vim li no, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob muab cov khoom nyiam rau lawv thaum lawv quaj. Tos kom lawv nyob twj ywm, thiab hais kom lawv ua ib txoj hauj lwm me me, xws li muab lawv cov khoom ua si tso tseg, ua ntej muab lawv rov qab. Qhov no yuav pab tsim kom muaj kev quaj tsis tau txhais hais tias lawv tau txais yam lawv xav tau. Qee txoj hauv kev kom pom tus qauv no yog:
- Nco koj tus menyuam quaj los tsis muaj kua muag
- Saib seb koj tus menyuam puas pheej nrhiav koj thaum lawv chim siab thiaj li yuav tau teb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau muab qee yam rau lawv thaum lawv quaj
- Saib seb koj tus menyuam npau taws lossis txav mus sai tom qab nws pom tseeb tias lawv tsis tuaj yeem nkag mus rau yam khoom nyiam
Nkauj Qhuas Vajtswv
Tseem ceeb heev rau cov niam txiv yuav tsum nco ntsoov tias tsuas yog vim lawv tus me nyuam zoo li quaj ntau zaus tsis tau txhais hais tias lawv yog niam txiv phem lossis tsis tau sim ua kom hloov tus cwj pwm. Kev kawm tswj hwm tus cwj pwm ntawm tus neeg sib txawv kiag li yog txoj haujlwm them se uas ua rau ntau txoj hauv kev ntau dua li ib qho. Tsis muaj ib tug niam txiv zoo tshaj plaws thiab tsis muaj txoj hauv kev los qhia koj tus menyuam txoj kev xav. Tsuas yog sim koj qhov zoo tshaj plaws thiab coj koj txoj hauv kev nrog koj tsev neeg txaus.
Txoj Kev Rau Niam Txiv Kev Tiv Thaiv
Muaj ib tug me nyuam quaj tas li thaum twg los yeej muaj kev tsis sib haum xeeb tuaj yeem ua rau lub siab, lub siab, thiab lub cev ua rau cov niam txiv. Tej zaum koj yuav xav ua raws li koj tus menyuam qhov kev xav tau, tab sis nws tseem ceeb heev rau koj kom nyiam koj tus kheej. Cov niam txiv tsis muaj peev xwm sau lawv tus menyuam lub khob yog tias lawv lub khob khoob, uas txhais tau hais tias lawv kuj xav tau sijhawm los ntsib thiab qhia lawv txoj kev xav thiab so thiab rov ua dua. Qee cov tswv yim daws teeb meem yuav yog:
Xyaum saib xyuas tus kheej: Qhov no tuaj yeem yog txhua yam los ntawm kev ua kom koj noj zaub mov txaus hauv ib hnub, mus da dej so, teem ciam nrog koj tsev neeg kom muaj kev noj qab haus huv. me ntsis 'koj lub sijhawm' nyob rau lub lim tiam uas koj tuaj yeem so, pw tsaug zog, lossis ua txhua yam koj xav tau.
Koom nrog pab pawg txhawb nqa niam txiv: Muaj ntau pab pawg txhawb nqa ntawm tus kheej thiab virtual rau cov niam txiv txhais tau tias muab lwm qhov chaw nyab xeeb thiab sib tham rau tib neeg tuaj koom ua ke, qhia lawv dab neeg thiab kev nyuaj siab, thiab nrhiav kev nplij siab. Yog tias koj tab tom nrhiav kev nkag siab ntawm zej zog, ces pab pawg txhawb nqa yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
Tig mus rau cov neeg hlub: Tib neeg hais tias yuav siv ib lub zos los tsa tus me nyuam vim yog vim li cas. Kev hloov mus rau cov neeg koj hlub kom muaj kev nplij siab thaum lub sijhawm nyuaj tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav thiab kev tawm tsam. Los ntawm kev tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg, koj tuaj yeem kawm tau cov tswv yim tshiab los ntawm lawv uas koj tuaj yeem sim ua hauv koj lub tsev. Tham nrog koj cov neeg koj hlub kuj yuav muab sijhawm rau koj los qhia rau lawv txhua qhov kev txiav txim siab uas koj tab tom sim nrog koj tus menyuam tam sim no, thiab txhawb kom lawv siv cov tswv yim no thaum twg lawv nyob hauv koj tsev lossis cuam tshuam nrog koj tus menyuam.
Nrhiav kev pab: Kev taug kev nyuaj hauv tsev neeg ib puag ncig yog kev ua haujlwm nyuaj heev uas tuaj yeem tawm ntawm koj ntau. Nrhiav kev pab los ntawm tus kws kho mob hlwb yog ib txoj hauv kev zoo los xyuas kom meej tias koj muaj ib tus neeg uas yuav mloog thiab nkag siab txog koj cov kev xav tau tam sim no, thiab qhov no yuav txhawb kom koj siv sijhawm rau koj tus kheej thaum koj tuaj koom kev sib tham hauv virtual lossis ntawm tus kheej.
Yuav Ua Li Cas Nrog Tus Menyuam Quav Txhua Yam
Kev nkag siab, taug kev, thiab tiv nrog tus menyuam quaj tas li tsis yooj yim rau kev ua siab ntev. Nws tuaj yeem ua rau cov niam txiv muaj kev kub ntxhov thiab ntxhov siab los ntawm kev sim daws ntau yam kev tsis sib haum xeeb uas tshwm sim nyob rau hauv ib hnub. Kev ua haujlwm ntawm kev sib txuas lus nrog koj tus menyuam thiab txhawb kev tswj hwm kev xav tej zaum yuav yog txoj hauv kev qhia koj tus menyuam kom tiv taus thiab qhia lawv tus cwj pwm zoo.
