Koj nyuaj siab rau koj txoj haujlwm. Cov me nyuam dhia tawm ntawm phab ntsa. Koj muaj 100 yam uas yuav tsum tau ua thiab tsis muaj sijhawm los ua lawv. Muaj kwv yees li ib lab yog vim li cas cov niam txiv tsis ua siab ntev thiab tsa lawv lub suab. Thaum qw yog ib yam uas txhua tus ua qee zaus thaum lawv ntxhov siab, npau taws, lossis ntxhov siab, cov kws tshawb fawb thiab cov kws tshaj lij pom zoo tias nws tsis yog kev coj ua niam txiv zoo tshaj. Kev kawm yuav ua li cas kom tsis txhob qw rau koj cov menyuam tsis yog qhov nyuaj raws li ib tus neeg yuav xav, thiab kev noj qab haus huv yuav ua rau tag nrho tsev neeg muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab cov ntsiab lus.
Tswv Yim Ntshai Ntawm Cov Menyuam Yaus
A 2014 txoj kev tshawb fawb qhia txog qhov cuam tshuam ntawm kev qw rau menyuam yaus. Cov kws tshawb nrhiav pom dab tsi yog cov menyuam yaus uas loj hlob hauv tsev uas qw nrov nrov yog qhov muaj kev pheej hmoo siab dua rau kev nyuaj siab thiab kev hwm tus kheej. Cov menyuam yaus uas tau qw tsis tu ncua txhim kho kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, thiab nthuav tawm cov teeb meem kev coj cwj pwm ntau ntxiv hauv lawv lub neej.
Lo lus (thiab lub suab thiab ntim) kom meej meej muaj hwj chim. Kev ua niam txiv hnyav, uas txhais tau hais tias suav nrog kev coj tus cwj pwm tsis zoo xws li qw, ntaus, thiab tshee, txo cov teeb meem grey hauv tus me nyuam lub prefrontal cortex thiab amygdala thaum lawv loj hlob mus rau hauv cov tub ntxhais hluas xyoo. Yog li ntawd, kev qw zoo ib yam tuaj yeem tsim kev hloov pauv hauv tus menyuam lub hlwb. Ib txoj kev tshawb fawb piv rau lub hlwb ntawm cov menyuam yaus uas raug tsim txom los ntawm cov niam txiv rau cov uas tsis ua. Lawv nrhiav pom tias cov neeg uas loj hlob tuaj nrog cov niam txiv qw muaj kev hloov pauv hauv qhov chaw ntawm lub hlwb cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws thiab kev xav zoo.
Txhua yam uas tshwm sim thaum yau tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg laus xyoo. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom kev sib txuas ntawm kev hais lus phem thiab mob ntev hauv kev kawm tom qab. Cov neeg uas tau raug tsa nyob rau hauv lub siab tsis ruaj tsis khov los yog tsim txom ib puag ncig tau qhia tias mob ntev hauv lawv lub caj dab, nraub qaum, thiab lwm qhov chaw ntawm lub cev.
Hnub kawg, cov menyuam yaus uas tau qw tsis tau txais tus qauv tsim nyog lawv yuav tsum muaj lawv tus kheej noj qab haus huv, kev sib raug zoo. Tej zaum lawv yuav qw rau lwm tus, ua rau muaj kev saib tsis taus, thiab tig mus rau sab nraud uas tsis yog lawv niam lawv txiv vim qhov lawv tau kawm hauv lawv cov kev paub thaum yau.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias tsis yog txhua lub suab nrov sib npaug rau kev xav lossis kev hais lus phem. Xav txog dab tsi yog raug hu. Yog tias cov lus uas koj nrov nrov rau koj cov menyuam suav nrog kev thuam thiab kev txaj muag, ces txoj hauv kev no yuav tsum nres tam sim ntawd. Yees ua ke nrog hnyav thiab demeaning verbiage tuaj yeem suav hais tias yog kev ua phem rau lub siab, ua rau muaj kev cuam tshuam ntev.
Vim Li Cas Thiaj Ua Tsis Tau
Thawj thiab qhov tseem ceeb tshaj, kev qw ua rau txhua tus tsis zoo. Cov niam txiv xav tias ua txhaum thiab txaj muag los ntawm lawv qhov kev ua, thiab cov menyuam yaus tu siab tias niam lossis txiv poob siab rau lawv. Nws nyuaj rau xav thov, ua haujlwm ua ke, lossis ua qhov yog thaum koj xav tias tsis zoo sab hauv. Yees yog lub voj voog txaus ntshai uas tuaj yeem nyuaj rau ntau tsev neeg tawg. Qhov kev ua ntawm kev qw tsis txhawb tus cwj pwm zoo, tsuas yog tus cwj pwm tsis zoo xwb. Kev coj tus cwj pwm tsis zoo tshwm sim los ntawm cov menyuam yaus ua rau cov niam txiv qw ntau dua, thiab lub voj voog txuas ntxiv nrog kev cuam tshuam tsis zoo.
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev qw ntawm cov menyuam yaus yuav ua rau muaj kev phom sij zoo li ntaus lawv. Peb txhua tus paub los ntawm tam sim no tias xoom zoo tshwm sim los ntawm kev ntaus lwm tus neeg, thiab cov menyuam yaus uas raug ntaus muaj ntau yam teeb meem ntev tom qab lawv tawm hauv lawv niam lawv txiv lub tsev. Tab sis kev qw nrov yog teeb meem. Qhov no yog hais txog kev paub txog ntau tus niam txiv uas tawm tsam tias lawv cov menyuam tsis mloog thaum siv cov suab hais lus ib txwm siv.
Yuav Ua Li Cas Tsis Txhob Yees Ntawm Koj Cov Menyuam & Yuav Ua Li Cas Hloov
Koj tsis txhob thab thiab qw rau cov menyuam kom lawv poob rau hauv kab, yog li koj yuav ua li cas? Paub tias kev qw tsis zoo yog tsis txaus los tso tseg tus cwj pwm. Yees yog ib lub tswv yim zoo (tsis yog ib qho zoo, tab sis lub tswv yim txawm li cas los xij), thiab yog tias koj xav kom tsis txhob qw kom zoo, koj yuav tsum kawm los hloov nws nrog qee yam zoo dua thiab ua tau zoo dua. Ua tsaug, muaj ntau ntau cov tswv yim hloov tau zoo los sim rau qhov loj.
Siv Kev Sib Tham Sib Tham
Hloov kev hais lus rau txim thiab qw nrog cov lus pom zoo. Kev siv kev hais lus zoo tsis tau txhais hais tias koj pom zoo nrog koj tus menyuam tus cwj pwm. Lawv tus cwj pwm tseem coj koj mus rau qhov kub siab, thiab tej zaum koj yuav muaj txhua txoj cai los npau taws lossis ntxhov siab rau qhov xwm txheej ntawm tes. Txawm li cas los xij los ntawm kev siv lub siab xav hais lus hauv koj qhov kev tawm tsam, koj txo lawv cov kev ntxhov siab thaum tib lub sijhawm txo koj tus kheej. Piv txwv ntawm kev siv kev hais lus empathic es tsis txhob dhia mus rau kev rau txim zoo li qw yuav yog:
- Ntawm no yog ib qhov teeb meem nyuaj siab, peb tuaj yeem tham txog thaum ob leeg nyob twj ywm.
- Koj npau taws thiab kuv npau taws heev, yog li ntawd peb yuav tsum tau taug kev thiab sau peb tus kheej.
- Kuv tsis zoo siab uas koj ua siab tawv thiab tsis kam ntxuav koj chav. Dab tsi ua rau qhov no?
Qhia Koj Lub Siab Thiab Thov txim
Ua qhov koj xav pom tseeb rau koj cov menyuam. Tej zaum nws yuav ua rau koj xav tias tsis yooj yim thaum xub thawj, tab sis qhia koj txoj kev xav txog qhov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau koj qw tuaj yeem qhia meej meej rau koj cov menyuam tias muaj dab tsi tshwm sim hauv lub sijhawm. Cov menyuam yaus tsis txuas cov dots li cov neeg laus ua. Qee zaum txhua yam lawv paub yog koj dheev qw, mus ntawm 0 txog 100 hauv lawv qhov muag. Piav koj cov txheej txheem kev xav thiab kev xav txog qhov xwm txheej lossis lawv tus cwj pwm yog tias koj xav tias muaj kev cuam tshuam. Yog koj tsa koj lub suab thov txim. Peb cia siab tias cov me nyuam yuav tsum zam txim rau lawv tus cwj pwm phem, yog li ua qauv no thaum koj qhia tus cwj pwm phem ntawm kev qw.
Qhia Koj Tus Kheej
Koj yuav tsum paub dab tsi yuav tso koj tawm ua ntej koj tuaj yeem nres nws. Kawm paub koj cov txiaj ntsig. Siv sijhawm los tshuaj xyuas qhov chaw nyob ib puag ncig koj uas ua rau koj qw nrov nrov. Koj puas pom tias kev ntxhov siab thiab kev sib tsoo ua rau koj qhov kev ntxhov siab? Puas yog kev pw tsaug zog ua rau koj ua haujlwm zoo vim tias zoo li muaj ntau yam ua rau lub sijhawm luv luv, thiab koj nkees dhau los ua nws? Ntau zaus, cov menyuam ua yeeb yam lossis tsis mloog yog qhov ua tau los ntawm qhov ua rau koj chim siab heev. Thaum koj paub koj qhov kev tshwm sim, koj tuaj yeem paub lawv, siv tus kheej hais lus los qhia ncaj ncees rau qhov tshwm sim, thiab tom qab ntawd hais cov xwm txheej rau qhov lawv tiag tiag.
Tsim kab kos thiab cov lus qhia los pab menyuam paub lawv lub luag haujlwm
Yog tias koj siv sijhawm 24 teev hauv ib hnub qhia koj tus menyuam tias yuav ua li cas, thaum twg yuav tsum ua, thiab yuav ua li cas, thaum kawg koj yuav qaug zog, ntxhov siab, thiab yuav poob koj lub siab ntev thiab qw. Cov menyuam yaus tuaj yeem ua haujlwm ntau dua li cov niam txiv muab credit rau lawv. Tsim cov kab kos rau cov haujlwm niaj hnub. Cov menyuam yaus tuaj yeem siv cov kab kos, ua tiav cov haujlwm uas koj tsis tas yuav txhawj txog koj tus kheej. Ib qho piv txwv ntawm daim duab los rau koj txoj kev cawm yuav yog:
- Cov menyuam yaus yeej tsis tawm ntawm qhov rooj rau lub sijhawm mus kawm ntawv. Tsis muaj nkawm khau pom, cov hniav yeej tsis txhuam, thiab cov phau ntawv qiv ntawv thiab khoom noj txom ncauj tsis nyob hauv hnab ev ntawv. Koj muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, ntxhov siab, thiab koj qw. Xav txog kev ua ib daim ntawv qhia tag kis sawv ntxov uas suav nrog qhov tseem ceeb uas cov menyuam yaus yuav tsum ua kom tiav ua ntej taug kev tawm ntawm lub qhov rooj. Thaum lawv tus kheej ua tiav cov haujlwm, koj tshem koj tus kheej los ntawm kev xav txog kev txiav txim rau lawv ib puag ncig thiab ua tsis tiav ntawm kev ua haujlwm.
- Tsis muaj leej twg npaj tau pw thaum lawv yuav tsum. Lawv yws, koj qaug zog, thiab koj qw. Tsim ib daim ntawv teev sijhawm pw tsaug zog uas xav kom cov menyuam ua tej yam haujlwm yav tsaus ntuj ua ntej muaj sijhawm TV, lub sijhawm iPad, lossis lwm yam kev siv sijhawm dawb. Tej zaum lawv tseem yuav tsis txaus siab txog kev ntaus cov ntawv, tab sis tsawg kawg yog pajamas yuav nyob rau, cov hniav yuav txhuam, thiab ua haujlwm tom tsev yuav ua tiav, ua rau koj tsis txaus siab txog.
Nyob rau cov niam txiv kom nyob twj ywm thaum lawv xav quaj
Kev kawm kom txo tau lub suab nrov yuav tsis yog kho sai thiab yooj yim. Siv cov kev coj ua uas tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab uas ua rau koj poob siab thiab tsa koj lub suab.
Develop a Mantra
Hauv Sanskrit, mantra txhais tau tias yog lub cuab yeej ntawm lub siab. Mantras yog suab, lus, lossis kab lus uas ib tug neeg hais ntau zaus los pab kom lub siab. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias qhov zoo, kev nco qab rov qab los pab kom tshem tawm cov kev xav tsis zoo sab hauv. Tsim ib lub mantra uas txhais tau tias ib yam dab tsi rau koj, thiab rov ua dua rau koj tus kheej thaum koj hnov qhov kev ntxhov siab. Piv txwv ntawm mantras tej zaum yuav yog:
- Kuv tuaj yeem ua niam txiv nrog kev hwm thiab ua siab ntev.
- Cov me nyuam tus cwj pwm yuav tsis cuam tshuam rau kuv tus kheej.
- Tau qhov zoo, tshem kev ntxhov siab.
- Kuv cov yeeb yam nrov dua kuv cov lus.
- Tshuaj.
Start Practing Meditation
Thaum koj tus menyuam ntuav tas li, koj yuav tsis poob rau hauv chav ua noj thiab pib xav. Qhov ntawd tau hais tias, ua haujlwm qhov kev coj ua no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub no yuav muaj kev cuam tshuam ntev rau koj lub peev xwm kom nyob twj ywm hauv lub xeev tsis muaj zog thaum muaj kev ntxhov siab. Kev tshawb fawb hais tias kev xav tau hloov pauv lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog amygdala, uas yog thaj chaw ua haujlwm rau kev ntxhov siab. Ob peb feeb hauv ib hnub mob siab rau kev nco qab tuaj yeem pab koj txo koj lub suab nrov.
xyaum ua pa tob tob
Thaum koj hnov lub suab nrov nrov, sim ua kom pom tseeb ntawm koj ua pa. Ua pa tob yog ib txoj kev sim thiab muaj tseeb los tswj cov xwm txheej ntxhov siab. Muaj ob peb txoj hauv kev los ua kom koj ua pa. Sim ob peb tawm thiab nrhiav seb leej twg coj koj txoj kev thaj yeeb nyab xeeb uas koj tab tom nrhiav.
Tshem Koj Tus Kheej Los Ntawm Qhov Chaw
Koj tab tom yuav qw thiab hais qee yam uas ua rau koj thiab cov menyuam poob siab. Nres thiab taug kev deb. Siv sijhawm thib ob los sau koj cov kev xav, daws koj cov kev xav, thiab sib sau ua ke. Cov menyuam yaus, cov teeb meem, thiab kev ntxhov siab tam sim no yuav tos koj ntawm sab nraud ntawm lub qhov rooj chav dej, tab sis tom qab koj siv sijhawm ib feeb lossis ob feeb, koj tuaj yeem ntsib txhua yam nrog lub siab thiab lub suab zoo..
Puas yog hais tau zoo mloog?
Yog. Thaum koj tus menyuam tab tom tawm mus rau txoj kev mus nqa lub pob, lossis cuam tshuam ntawm ib qho chaw, los ntawm txhua qhov txhais tau tias, tsa koj lub suab thiab rub lawv lub siab ua ntej muaj qee yam xwm txheej tshwm sim. Koj tuaj yeem qw thaum qhov xwm txheej ua pov thawj txaus ntshai, tab sis thaum koj qw txhua lub sijhawm, koj tsis tsuas yog khiav qhov kev pheej hmoo ntawm kev puas siab puas ntsws rau koj tus menyuam, koj kuj tseem muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsa lawv los kho koj. Yog tias koj pheej qw nrov nrov, vim li cas lawv thiaj li tig lawv lub taub hau rau hauv koj txoj kev taw qhia thaum koj xav tau kom nres lawv hauv lawv txoj kev? Perpetual yelling tsim ib tug "Boy Who Cried Wolf" scenario, uas tsis zoo rau leej twg. Txuag koj lub suab tsa rau thaum twg yog qhov tsim nyog.
Thaum Koj Tsis Txhob Dhuav
Koj paub qhov tshwm sim ntawm kev qw thiab paub tias kev qw yuav tsis ua rau qhov xav tau ntawm tus cwj pwm uas koj xav tau. Koj tau sim ua kom nyob twj ywm thaum koj xav tias zoo li tsa koj lub suab, tab sis sim raws li koj xav, koj txuas ntxiv tawm tsam nrog koj lub suab siab thiab / lossis npau taws. Yog tias qhov no xav tias nws siv tau rau koj, nws yuav yog lub sijhawm los thov kev pab. Feem ntau, lees tias koj xav tau kev pab tswj kev npau taws yog qhov nyuaj tshaj plaws. Tham nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv feem ntau tuaj yeem pab koj nrhiav cov peev txheej zoo tshaj plaws los pab koj txo koj txoj kev ntxhov siab thiab npau taws.
Nco ntsoov, Txhua leej txhua tus hu los ntawm ib ntus
Txawm yog cov niam txiv uas mob siab tshaj plaws los tsa suab rau lub sijhawm. Koj tsuas yog tib neeg xwb, thiab koj yuav tsis xyaum ua niam txiv zoo tag nrho txhua lub sijhawm. Paub tias qee lub sij hawm qw tsis tau txhais hais tias koj yog niam txiv phem, thiab koj tsis yog ib tug neeg tsis zoo. Qhia koj tus kheej ib qho kev tshav ntuj thaum koj tsa koj lub suab thiab txiav txim siab ua kom zoo dua lwm zaus. Kev ua niam ua txiv yog kev lag luam nyuaj, thiab txhua yam koj ua tau yog sim ua kom zoo tshaj plaws txhua hnub.
