Puas muaj qee qhov xwm txheej ntxhov siab xav txawv rau koj dua lwm tus? Muaj ntau hom kev ntxhov siab thiab koj yuav muaj ntau yam kev cuam tshuam rau txhua hom. Txawm hais tias qee zaum kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo sib xws thiab kev xav ntawm lub cev, muaj tsib yam kev ntxhov siab uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv ntawm ntau txoj kev.
Piv txwv li, qee qhov kev ntxhov siab yog tshwm sim los ntawm cov teeb meem tam sim ntawd, xws li yuav tsum tau xeem lossis nthuav qhia qhov project tom haujlwm. Txawm li cas los xij, kuj tseem muaj kev ntxhov siab los ntawm koj yav dhau los uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj tam sim no, xws li kev tawg lossis poob ntawm ib tus neeg hlub. Qhov ntau koj paub txog yam tshwj xeeb ntawm kev ntxhov siab koj tab tom ntsib, qhov zoo dua koj yuav nkag siab tias nws cuam tshuam rau koj li cas thiab tswj kev ntxhov siab li cas.
5 Hom Kev Stressors
Cov xwm txheej sib txawv thiab xwm txheej yav dhau los thiab tam sim no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv tib neeg lub neej. Cov laj thawj sib txawv no hu ua kev ntxhov siab, thiab cov kws tshawb fawb tau cais lawv ua tsib pawg.
Qee zaum koj yuav muaj kev ntxhov siab, tab sis tsis paub meej vim li cas. Tam sim no, tej yam zoo li yuav ua tau zoo rau koj. Tej zaum koj txoj kev noj qab haus huv tau zoo, koj muaj txoj haujlwm ruaj khov, thiab tau tsim kev sib raug zoo nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg. Txawm li cas los xij, koj tseem muaj kev ntxhov siab.
Qhov no tej zaum yuav yog vim hom kev ntxhov siab uas koj tab tom ntsib. Tsuas yog vim tsis muaj qhov tseeb thiab tam sim no qhov kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub, nws tsis txhais hais tias kev ntxhov siab yav dhau los tsis ua rau muaj kev cuam tshuam. Thiab, nws muaj peev xwm rau ib tug neeg kom muaj ntau tshaj ib hom kev ntxhov siab nyob rau hauv ib lub sij hawm uas tuaj yeem cuam tshuam rau lawv txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Acute Time-Limited Stressors
Cov kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm tsuas yog tshwm sim hauv ib puag ncig tshwj xeeb thiab tswj tau. Qee qhov piv txwv ntawm kev ntxhov siab rau lub sijhawm muaj xws li:
- teb cov lus nug ntawm tus kheej
- Mental Math
- Public hais lus
- Txoj kev daws teeb meem raws li lub sijhawm txwv nruj
Qee qhov kev tshawb fawb tsom ntsuas kev hloov pauv hauv cov theem kev ntxhov siab los ntawm kev nthuav qhia cov neeg koom nrog kev txhawb nqa uas txhais tau tias ua rau qee qhov kev ntxhov siab. Piv txwv li, lawv yuav coj tawm ib tug tsiaj uas yog lub hauv paus ntawm ib tug neeg phobia (xws li nab los yog kab laug sab). Qhov kev tshwm sim no txhais tau tias yuav ua rau tus neeg koom nrog tsis xis nyob thiab nyob ntawm ntug rau lub sijhawm luv luv, raws li lub sijhawm muaj kev ntxhov siab hnyav.
Ncig Ntuj Kev Nyuaj Siab
Naturalistic stressors yog cov uas tshwm sim nyob rau hauv koj ib puag ncig. Hauv lwm lo lus, lawv yog cov xwm txheej ntxhov siab uas koj tuaj yeem ntsib hauv koj lub neej niaj hnub. Hom kev ntxhov siab no yuav zoo li txawv me ntsis rau txhua tus.
Hauv cov xwm txheej no, kev ntxhov siab uas koj ntsib feem ntau tsuas kav rau lub sijhawm uas koj nyob rau hauv qhov xwm txheej ntxhov siab xwb. Thaum koj tau ua dhau los ntawm qhov kev sib tw lossis nrhiav kev daws rau nws, qhov kev xav hnyav feem ntau raug daws.
Qee yam piv txwv ntawm luv luv naturalistic stressors yog:
- Xav tau lub log tiaj tus
- Nkauj tawm tshiab
- Khiav lig rau haujlwm
- Tau xeem
Stressful Event Sequences
Nws tsis tuaj yeem xav tsis thoob, tab sis cov xwm txheej ntxhov siab tuaj yeem ua rau tib neeg muaj kev ntxhov siab thiab lwm yam kev xav siab. Cov xwm txheej ntxhov siab tshwm sim tshwm sim thaum muaj kev puas tsuaj uas ua rau muaj feem cuam tshuam thiab muaj kev ntxhov siab ntxiv.
Piv txwv li, thaum ib tug neeg poob ib tug hlub, nws yog ib qho nyuaj thiab cuam tshuam. Thiab, nws feem ntau ua rau muaj kev cov nyom ntxiv, xws li yuav tsum tau npaj zaum kawg, tswj nyiaj txiag, thiab txhawb cov neeg hlub. Nws yog qhov tshwm sim domino thaum ib qho xwm txheej ntxhov siab ua rau pib ntawm ob peb lwm tus uas yuav tuaj yeem daws tau ntawm qee qhov taw tes.
Qee yam piv txwv ntawm cov xwm txheej loj uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab yog:
- Kev sib nrauj
- Poob haujlwm
- Kev raug mob loj
- Natural disaster
Kev nyuaj siab ntxhov plawv
Cov kev ntxhov siab ntev yog cov xwm txheej tsis xav tau uas yuam kom tib neeg hloov lawv tus kheej lossis lub luag haujlwm hauv zej zog. Tsis tas li ntawd, lawv kuj tsis muaj qhov kawg qhov kawg lossis kev daws teeb meem uas tuaj yeem pom yav tom ntej. Lawv tsim kom muaj kev ntxhov siab tas mus li hauv tib neeg lub neej thiab tuaj yeem xav kom tib neeg hloov pauv lawv txoj kev ua neej.
Qee yam piv txwv ntawm kev ntxhov siab ntev yog:
- Nkauj kho siab heev
- Developing a disability
- Tau qhov chaw nyob los yog tsiv teb tsaws chaw vim tsov rog
Distant Stressors
Qee qhov kev ntxhov siab tuaj yeem yog los ntawm kev paub dhau los ntawm tus neeg. Cov kev ntxhov siab nyob deb yog kev ntxhov siab thiab muaj feem cuam tshuam rau cov xwm txheej uas tshwm sim ntev dhau los hauv ib tus neeg lub neej, tab sis qhov ntawd tseem cuam tshuam rau lawv tam sim no. Txawm hais tias cov xwm txheej no tau tshwm sim ntau xyoo dhau los, lawv tseem ua rau muaj kev xav tsis zoo, kev coj cwj pwm, thiab kev xav ntawm lub cev.
Qee yam piv txwv ntawm kev ntxhov siab nyob deb suav nrog:
- kev tsim txom menyuam yaus
- Tau ib tug hlub thaum tseem hluas
- Sexual assault
- Tauma los ntawm kev ua tub rog lossis ua thawj tus neeg teb
Learn to Manage Different Hom Kev Nyuaj Siab
Kev nkag siab txog tsib hom kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj nkag siab zoo dua vim li cas koj thiaj li ntxhov siab lossis ntxhov siab hauv qee qhov xwm txheej. Qee hom kev ntxhov siab tswj tau yooj yim dua li lwm tus, thiab koj yuav pom tias qee qhov ua haujlwm me ntsis ntxiv kom kov yeej. Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem tswj tau qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab, tab sis koj tuaj yeem tswj koj cov tshuaj tiv thaiv rau lawv.
Cov tswv yim daws teeb meem thiab cov tswv yim so kom txaus yog cov cuab yeej zoo uas tuaj yeem pab tib neeg tswj hwm lawv cov kev cuam tshuam rau cov xwm txheej ntxhov siab, thiab ua rau lawv muaj kev tswj hwm ntau dua. Siv qee lub sijhawm los txheeb xyuas koj tus kheej thiab xav txog dab tsi ntawm koj lub neej yuav ua rau muaj kev ntxhov siab. Tom qab ntawd, tshawb xyuas cov tswv yim tswj hwm sib txawv, kev saib xyuas tus kheej, thiab cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom muaj kev cuam tshuam zoo rau koj lub hlwb.
