Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej txhua hnub. Tab sis muaj qee qhov xwm txheej, xws li koj txoj haujlwm thaum sawv ntxov lossis koj lub sijhawm ua haujlwm, uas koj tuaj yeem txo kev ntxhov siab los ntawm kev siv cov txuj ci tswj lub sijhawm.
Yog tias koj ntxhov siab rau kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, lossis yog tias koj nkees nkees ntawm ib txwm tshwm sim lig rau cov xwm txheej, nws yuav yog ib lub tswv yim zoo los tshawb txog qee cov tswv yim tswj sijhawm. Tshawb nrhiav cov tswv yim sib txawv uas tej zaum yuav zoo rau koj txoj kev ua neej, tom qab ntawd sim ua ob peb lub lis piam. Saib yog tias koj pom tias muaj kev hloov pauv hauv koj qhov kev ntxhov siab thiab hauv koj lub peev xwm los tswj cov haujlwm. Thaum koj muab cov tswv yim no los siv, koj tuaj yeem daws koj qhov kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub neej zoo.
Kev Sib Raug Zoo Ntawm Kev Nyuaj Siab thiab Kev Tswj Sijhawm
Nyob hauv lub ntiaj teb no, coob leej ntau tus tau dhau los ntawm kev xav tau ntawm kev ua haujlwm, tsev neeg, thiab kev sib raug zoo. Koj tau txais cov hnub yug los koom rau hnub so, cov lus hais tuaj koom rau hnub ua haujlwm, thiab cov npe ntev ntawm cov pluas noj los npaj thiab npaj rau nruab nrab. Thiab qhov ntawd tseem tsis suav cov haujlwm ntawm koj qhov chaw ua haujlwm tiag tiag. Tag nrho cov xwm txheej no tuaj yeem tsim kev ntxhov siab hauv koj lub neej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tias tsis muaj sijhawm txaus mus ncig.
Thiab qhov tseem ceeb dua, kev ntxhov siab tsis yog ib yam uas tsuas yog tsom rau cov neeg laus xwb. Cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas kuj muaj kev ntxhov siab ntau uas zoo li nce ntxiv. Lawv muaj cov ntawv xeem los kawm, ncaws pob ua si hauv, thiab tsoo cov ntawv thaum lawv tus kws qhia ntawv tsis saib. Tsis txhob hais txog kev nyuaj siab heev kom ua tiav hauv lub neej thiab txiav txim siab tseem ceeb txog lawv lub neej yav tom ntej. Tag nrho cov siab tuaj yeem ntxiv.
Negative He alth Effects of Stress
Tsis tsuas yog kev ntxhov siab ua rau lub neej tsis muaj kev lom zem xwb, tab sis nws tuaj yeem ua phem rau koj txoj kev noj qab haus huv thaum nws tau ntsib tus nqi siab nyob rau lub sijhawm ntev. Raws li kev tshuaj xyuas dav dav los ntawm Phau Tsom Faj Txog Kev Tshawb Fawb thiab Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb, kev ntxhov siab tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau tus neeg lub cev thiab lub hlwb. Piv txwv li, kev ntxhov siab yog txuas nrog kev paub thiab kev nco, txo qis ntawm kev mloog, thiab txawm tias kev txiav txim siab tsis zoo.
Qee qhov kev noj qab haus huv ntxiv ntawm kev ntxhov siab raws li kev tshuaj xyuas suav nrog:
- Kev hloov pauv hauv qab los noj mov
- Txoj kev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog
- Kev muaj peev xwm kawm tsis txaus
- Cov ntshav siab dua
- Impaired cardiovascular function
- Kev txiav txim tsis zoo
- Kev coj cwj pwm nce ntxiv, kev paub, thiab kev xav tsis zoo
- Nyob rau hauv plab hnyuv o
Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg txoj kev noj qab haus huv ntawm sab hauv thiab sab nraud. Feem ntau, kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov sij hawm ntim khoom uas raug kev txom nyem los ntawm kev tswj lub sijhawm tsis zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj kawm txog cov txheej txheem tswj lub sijhawm, thiab muab tso rau hauv kev xyaum, nws tuaj yeem txo koj cov kev ntxhov siab tag nrho.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Tswj Sijhawm
Kev txawj tswj lub sij hawm zoo nyob rau hauv txoj kev xav, tab sis lawv puas ua haujlwm? Raws li ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Iranian Journal of Public He alth, cov tswv yim tswj lub sij hawm tuaj yeem txhim kho tib neeg lub neej zoo.
Txoj kev tshawb no koom nrog 114 tus poj niam koom nrog, ib nrab ntawm cov uas tau kawm txog kev tswj hwm lub sijhawm los ntawm cov kev cob qhia ua haujlwm nyob rau lub sijhawm rau lub hlis, thiab ib nrab uas tsis tau txais kev cob qhia tswj sijhawm. Tom qab lub sijhawm, txhua tus neeg koom tau qhab nia sib txawv ntawm lawv txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev soj ntsuam.
Cov txiaj ntsig tau pom tias cov neeg koom nrog uas tau txais kev cob qhia hauv kev tswj xyuas lub sijhawm tau pom cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb piv rau pawg uas tsis tau txais kev cob qhia. Pawg tswj hwm lub sijhawm tau tshaj tawm cov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab qis dua. Tsis tas li ntawd, lawv kuj tau tshaj tawm cov nqi pw tsaug zog ntau dua.
Cov txiaj ntsig ntxiv rau cov txheej txheem tswj sijhawm suav nrog:
- Txoj kev nyuaj siab
- Tus nqi siab dua ntawm kev kawm tiav
- Txhim kho lub neej kom txaus siab
- Kev txhawb siab kev kawm
- Nyob creativity
Kev txawj tswj sij hawm yuav tsis tuaj yeem muab rau koj ntau tshaj 24 teev hauv ib hnub. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem pab koj siv cov sijhawm ntawd kom zoo dua rau koj cov kev nyiam thiab kev xav tau. Qhov no tuaj yeem pab koj ua haujlwm tau zoo dua nrog kev ua haujlwm thiab tsev kawm ntawv. Lossis, tsawg kawg yog muab sijhawm txaus rau koj los nyem rau pw tsaug zog thaum twg koj xav tau.
4 Lub Tswv Yim Tswj Lub Sijhawm Kom Txo Kev Nyuaj Siab
Muab cov tswv yim tswj xyuas lub sijhawm no sim thiab saib seb lawv puas haum rau koj. Nco ntsoov, tej zaum muaj ntau txhiab txoj kev tswj xyuas lub sijhawm nyob rau ntawd uas tuaj yeem pab tib neeg tsim cov txheej txheem ua haujlwm uas lawv xav tau. Yog tias ib qho txheej txheem tsis yog rau koj, txav mus rau lwm qhov kom txog thaum koj pom ib qho uas sticks.
Tam sim koj siv sijhawm li cas
Koj puas xav tias txhua lub sijhawm mus qhov twg hauv ib hnub? Koj yuav tsum paub. Cia li taug qab seb koj siv koj lub sijhawm li cas hauv lub lim tiam. Tom qab ntawd, xav txog txoj kev koj siv cov sij hawm ntawd.
Tej zaum koj yuav pom tias qee lub sij hawm siv tau ntau dua li lwm tus. Los yog, koj tuaj yeem pom tias koj txoj haujlwm niaj hnub tam sim no tsuas yog muaj ntau yam dej num ua kom tiav hauv lub lim tiam. Paub qhov twg koj lub sijhawm mus yog thawj kauj ruam hauv kev faib koj lub sijhawm rau qhov tseem ceeb tshaj plaws.
Create a List of Priorities
Lwm txoj hauv kev los pab koj kom nkag siab zoo dua qhov koj xav siv koj lub sijhawm yog kom paub seb qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj. Tsim ib daim ntawv teev npe ntawm tag nrho cov xwm txheej, kev ua ub no, thiab cov luag haujlwm uas koj tau cog lus rau txhua lub lim tiam. Tom qab ntawd, ntsuas txhua yam koj sau cia. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txheeb xyuas cov haujlwm tseem ceeb thiab tseem ceeb npaum li cas lawv ua rau koj zoo siab.
Tom qab koj tau xaj koj daim ntawv teev npe, kho koj lub sijhawm kom haum. Piv txwv li, cov luag haujlwm ua haujlwm yuav tsis yog ib yam uas koj tuaj yeem txiav. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau cog lus rau pawg nyeem ntawv uas tsis ua rau koj muaj kev xyiv fab ntau, ces koj tuaj yeem txiav nws tawm ntawm koj lub sijhawm thiab siv sijhawm ntawd los ua tus saib xyuas tus kheej lossis siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub.
Kev Ua Rau Ib Lub Hom Phiaj ntawm Ib Lub Sijhawm
Thaum koj teem lub hom phiaj ua tiav, koj muab koj tus kheej ib yam dab tsi los ua haujlwm rau. Ua kom tiav lub hom phiaj tuaj yeem ua rau koj xav tias ua tiav. Saib ntawm koj lub sijhawm thiab saib seb lub hom phiaj twg koj tuaj yeem tsim tau. Tej zaum koj yuav muaj qee lub hom phiaj loj dua rau koj lub lim tiam, xws li coj koj cov menyuam mus xyaum ncaws pob raws sijhawm txhua hnub. Thiab, koj kuj yuav muaj qee lub hom phiaj me me, xws li tau dhau ib txoj haujlwm tseem ceeb hnub ntawd.
Yog tias koj muaj lub luag haujlwm tseem ceeb uas koj yuav tsum tau ua kom tiav thaum hnub kawg, koj tuaj yeem rhuav tshem nws mus rau hauv cov hom phiaj me me kom nws tswj tau ntau dua. Piv txwv li, tej zaum koj yuav muaj peev xwm teem ib lub hom phiaj rau txhua teev uas yuav pab tau rau koj lub luag hauj lwm loj.
Thaum koj teem ib lub hom phiaj, lo rau nws kom ntau li ntau tau. Tseeb, qee yam tuaj yeem tshwm sim uas xav tau koj sai sai. Tab sis ua koj qhov zoo tshaj plaws los tswj txhua yam kev cuam tshuam los ntawm koj txoj hauv kev thiab rov qab koj qhov kev tsom mus rau txoj haujlwm ntawm tes.
Txhob Cia Siab Rau Koj Tus Kheej
Nws tuaj yeem nyuaj rau kev pib tus cwj pwm tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb ntxhov siab rau txhua yam uas koj twb muaj ntawm koj lub phaj. Mus yooj yim rau koj tus kheej. Tej zaum koj yuav xav tias muaj kev ntxhov siab ntau dua thaum pib vim tias koj tab tom sim qee yam tshiab thiab tej zaum txawm xav tias koj ua qhov yog. Txhua tus muaj cov kev xav no, tsis txhob cia lawv cuam tshuam koj. Koj tuaj yeem kawm paub tswj koj lub sijhawm kom tiav thaum koj paub qhov twg thiab koj xav siv nws li cas.
