Pw tsaug zog yog qhov khoom kim heev uas cov niam txiv tshiab feem ntau yuav tsis raug cai rau tsawg kawg ob peb lub hlis. Thaum lub sij hawm pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb hauv kev txhim kho kev pw tsaug zog zoo rau cov me nyuam mos, nws yuav siv sij hawm ua siab ntev thiab kev nkag siab kom ncav cuag tag nrho hmo ntuj so.
Txoj Kev Txhim Kho Me Nyuam Me
Cov kws tshawb fawb los ntawm Penn State hais tias tus me nyuam thiab tus menyuam pw tsaug zog sib txawv rau thawj peb xyoos ntawm lub neej. Nco ntsoov cov menyuam mos yuav tsis tsaug zog li yim teev kom txog thaum muaj plaub hlis.
Saib Koj Tus Menyuam
Thaum muaj tus qauv dav dav hauv kev loj hlob ntawm menyuam yaus, koj tus menyuam yog ib tus neeg tshwj xeeb. Heidi Murkoff, tus sau ntawm Yuav Ua Li Cas Rau Thawj Xyoo, qhia cov niam txiv tos kom txog thaum tus me nyuam muaj ib hlis los yog li ntawd ua ntej nkag mus rau theem pib ntawm kev npaj rau lub sijhawm pw. Siv qee lub sijhawm los saib xyuas koj tus menyuam txhua hnub thiab hmo ntuj txhawm rau ntsuas nws tus cwj pwm zoo ua ntej pw tsaug zog thiab thaum nws pw tsaug zog ntev tshaj plaws. Khaws ib phau ntawv sau yooj yooj yim lossis siv daim ntawv qhia los pab taug qab cov qauv no.
Know the Signs of Tiredness
Raws li cov kws paub txog menyuam yaus thaum ntxov ntawm Zero rau Peb, muaj ob peb yam cim qhia tias koj tus menyuam mos npaj yuav hle tawm.
- Tshuaj ntsuab
- Yawning
- Slow down of txav/activity
Tus poj niam pw tsaug zog, muaj ntawv tso cai Social Worker Kim West, hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev paub txog koj tus menyuam lub qhov rais nkees, lossis lub sijhawm uas lawv npaj pw. Yog tias koj plam lub qhov rais, cov menyuam mos thiab cov menyuam loj hlob tau "cua thib ob" thiab muaj teeb meem ntau dua thiab tsaug zog.
Xaiv koj txoj haujlwm ua ntej
Zoo li kev ua niam ua txiv feem ntau, txiav txim siab tias koj ua li cas nrog kev sim thiab qhov koj tsis zoo ua ntej koj pib ua haujlwm nrog koj tus menyuam yuav pab ua rau koj muaj kev ntseeg siab txij thaum pib. Ua haujlwm nrog koj tus khub, yog tias koj muaj, thiab tsim ib txoj kev npaj uas suav nrog koj ob leeg.
Set a General Time Limit
Xaiv lub sijhawm rau koj lub sijhawm pw tsaug zog uas tsim nyog rau koj tus menyuam lub hnub nyoog. Baby Sleep Site qhia tias cov me nyuam mos thiab cov me nyuam mos yuav tsum muaj sij hawm ntev li tsib feeb thaum cov me nyuam loj thiab cov me nyuam yuav xav tau txog li 30 lossis 40 feeb hais tias niam txiv sau Heidi Minkoff.
Pick Your Activities
Txoj kev pw tsaug zog yog qhov tshwj xeeb rau txhua tus menyuam thiab tsev neeg. suav nrog ob lossis peb txoj haujlwm, tom qab ntawd xaiv ib kab lus nrawm, ua, lossis nkauj uas yuav ua rau lub sijhawm kawg ntawm txoj haujlwm.
Cov ntsiab lus ntawm tus menyuam lub sijhawm pw tsaug zog muaj xws li:
- Bath
- Baby massage
- Rocking
- Singing
- Short, calm stories
- Sound tshuab
Decide on a Method
Txawm hais tias koj ntseeg txoj kev quaj nws tawm lossis lwm txoj kev cob qhia menyuam mos pw tsaug zog feem ntau nyob ntawm tus kheej nyiam thiab nkag siab ntawm koj tus menyuam.
Xaiv lub sijhawm pw tsaug zog zoo
Tsis yog txhua tsev neeg yuav tsum muaj tib lub sijhawm pw rau tus menyuam. Nyob ib ncig ntawm lub hnub nyoog ob mus rau peb lub hlis, koj tuaj yeem pib ib lub sijhawm zoo uas muaj kev pw tsaug zog ntawm 8 txog 11 teev tsaus ntuj. Thaum xub thawj, koj yuav xav kom tus menyuam lub sijhawm pw kom haum rau koj li vim qhov ntev tshaj plaws ntawm kev pw tsaug zog tsuas yog li tsib teev xwb. Nyob nruab nrab ntawm plaub thiab kaum hli, koj tuaj yeem maj mam hloov tus menyuam lub sijhawm pw mus rau lub sijhawm ntxov.
Adapt and Be Flexible
Thaum koj tau ua ib txoj kev npaj, sim ua ib lub lim tiam lossis ob zaug seb nws ua haujlwm. Yog tias tsis yog, ua qee qhov hloov maj mam. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom tus menyuam tsaug zog kaum teev hmo hauv ob peb hnub lossis pw tsaug zog ntawm nws tus kheej thawj hmo. Ua siab ntev, ntsuas koj qhov kev ua raws li txoj hauv kev, thiab ua kom zoo ib yam.
Account for Illness
Thaum tus me nyuam mob, nws tuaj yeem nyuaj rau koj thiab nws kom tuav lub sijhawm pw tsaug zog thiab niaj hnub. Pojniam pw tsaug zog hais tias yog lawm. Koj yuav tsum hais qhia koj tus menyuam qhov kev xav tau tam sim ntawd thaum nws muaj mob txawm tias koj li niaj hnub ua. Thaum nws tau zoo lawm, koj tuaj yeem pib cob qhia nrog txoj haujlwm niaj hnub ntxiv.
Tsim Tricks txawv txawv
Yog tias koj tus menyuam tseem muaj teeb meem pw tsaug zog, txawm tias muaj kev ntxhov siab, sim ua cov lus qhia txawv txawv thiab cov lus qhia zoo li tshuab maj mam ze ntawm tus menyuam hauv pliaj lossis dej ntws ze. Ntxiv cov kev ua me me no rau hauv koj qhov niaj hnub saib seb lawv puas tuaj yeem pab tau.
Txoj Kev Ncua Sijhawm Thaum Ntxov
Raws li American Academy of Sleep Medicine, kev tshawb fawb qhia cov me nyuam mos thiab cov menyuam yaus nrog kev pw tsaug zog zoo ib yam:
- Zoo mus pw ntxov
- Tuag tsaug zog sai
- Nyob ntev
Baby Sleep Study ntxiv cov niam txiv thiab cov menyuam uas muaj kev pw tsaug zog tsis tu ncua, tsis muaj zog, npau taws, nkees, thiab ntxhov siab.
Txhob Cia Siab Rau Koj
Tsim kom muaj lub sijhawm pw tsaug zog zoo tsis yog zoo rau menyuam yaus xwb, tab sis nws pab niam txiv tau pw tsaug zog ntau. Cov me nyuam mos yog qhov tsis paub tseeb thiab feem ntau tsis muaj kev pab, yog li muab koj tus kheej so thiab tsim nyog pat rov qab rau kev sim tsim ib lub sijhawm, txawm tias nws tsis ua tiav thaum xub thawj.
