Kev paub seb lub sijhawm pw tsaug zog zoo li cas thaum thawj xyoo tuaj yeem pab koj kawm seb yuav xav li cas.
Lub sijhawm pw tsaug zog menyuam mos yog qhov sib txawv ntawm peb li, thiab qhov ntawd tuaj yeem nyuaj rau cov niam txiv tshiab. Los ntawm kev nkag siab tus me nyuam thawj xyoo pw tsaug zog qauv thiab ob peb yam kev coj ua zoo tshaj plaws los pab lawv ua haujlwm, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tau txais qee qhov xav tau ntau dua zzz.
Tus me nyuam pw tsaug zog npaum li cas rau lub xyoo Fist?
Feem ntau cov niam txiv muaj kev nyuaj siab rau thawj xyoo, tab sis qhov uas zoo li cov npe saum toj kawg nkaus yog kev pw tsaug zog. Los ntawm cov me nyuam yug tshiab mus rau ib xyoos, cov me nyuam yaus mus dhau qhov kev hloov pauv loj hauv kaum ob lub hlis xwb. Thiab, txij li thaum lawv cov circadian rhythms tsis zoo ib yam li cov neeg laus, lub voj voog tas li ntawm kev pub mis thiab pw tsaug zog thiab pub noj dua tuaj yeem xav tias tsis muaj kev cuam tshuam.
Txawm li cas los xij, yog tias koj ua kom koj tus menyuam nyob ntawm lub sijhawm pw tsaug zog rau lawv lub hnub nyoog, koj yuav pom hmo ntuj thiab sawv ntxov me ntsis maddening.
Cov Sijhawm Me Nyuam Ntshai los ntawm Hnub Nyoog
Cov hauv qab no yog qhov dav dav rau thawj xyoo:
| Niam txiv hnub nyoog | Ntau tus me nyuam pw tsaug zog xav tau |
| Ntsuag | 16 teev |
| 1 Month | 15.5 teev |
| 3 lub hlis | 15 teev |
| 6 hli | 14 teev |
| 9 hli-1 Xyoo | 14 teev |
Cov Me Nyuam Tshiab: 16 Teev
Raws li Stanford Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Kho Mob, cov menyuam mos yuav tsum tau pw 16 teev ib hnub. Lawv tawg qhov no rau 8-9 teev ib hmos thiab 8 teev nyob rau ib hnub. Tag nrho cov no suav nrog kev pw tsaug zog (uas yog qhov twg tag nrho cov sijhawm pw tsaug zog nruab hnub tuaj rau hauv).
1 Hlis: 15.5 Teev
Hauv ib lub hlis xwb, cov menyuam mos tseem xav tau ib tuj ntawm kev pw tsaug zog - 15.5 teev kom meej. Qhov no tseem zoo li 8-9 teev thaum hmo ntuj. Tab sis lawv xav tau ob teev tsawg dua thaum nruab hnub tshaj li ib hlis dhau los, ua rau 7 teev sawv ntxov.
3 Lub Hlis: 15 Teev
Tau peb lub hlis, koj tus menyuam tseem faib sijhawm pw tsaug zog ntau nruab hnub thiab hmo ntuj. Tshwj xeeb, lawv yuav tsum tau tawg lawv 15 teev ntawm tag nrho cov kev pw tsaug zog txhua hnub rau 9-10 hmo ntuj thiab txog 4-5 hnub. Nyob rau theem no, tej zaum koj yuav pib xav tias koj tau txais me ntsis ntawm koj qhov kev pw tsaug zog ib txwm rov qab.
6 Lub Hlis: 14 Teev
Ib txwm, tus menyuam muaj 6 hli xav tau kev pw tsaug zog ntau, tab sis lawv yuav tsum tau txais feem ntau ntawm lawv thaum hmo ntuj. Ntawm lawv tag nrho 14 teev, lawv tsuas yog pw 4 teev thaum nruab hnub, thiab txog 10 hmo ntuj.
9 hli-1 Xyoo: 14 Teev
Lub sijhawm cuaj hli pw tsaug zog yuav luag zoo ib yam li tus menyuam hnub nyoog rau lub hlis tshwj tsis yog koj tab tom pub lawv los ze zog rau cov neeg pw tsaug zog puv sijhawm. Qhov no zoo li tsuas yog 3 teev pw tsaug zog thaum nruab hnub thiab 11 teev tsaus ntuj.
Tom Qab Lawv Thawj Hnub Yug
Thaum lawv muaj ib xyoos, qhov no hloov me ntsis. Cov menyuam mos uas muaj hnub nyoog ib thiab ob feem ntau xav tau 11-14 teev pw tsaug zog ib hnub, nrog ib mus rau ob hnub pw tsaug zog.
Vim li cas cov menyuam mos pw tsaug zog?
Vim cov no tsuas yog qhov nruab nrab xwb, qee tus menyuam mos tseem pw tsaug zog ntau dua li cov lej qhia saum toj no. Vim li cas cov me nyuam pw tsaug zog heev? Lawv lub cev me me thiab lub hlwb loj hlob sai heev - thawj xyoo rau tus menyuam mos yog lub sijhawm ntawm kev paub thiab kev loj hlob ntawm lub cev.
Txawm hais tias qee tus menyuam mos pw ntau dua lossis tsawg dua qhov nruab nrab, tuaj yeem pw tsaug zog ntau dhau rau tus menyuam hauv qee kis thiab nws yuav ua rau muaj kev txhawj xeeb. Yog tias koj txhawj xeeb seb koj tus menyuam puas tsaug zog ntau dhau lawm, mus ntsib koj tus kws kho mob kom pab txiav txim siab txog kev noj zaub mov, mob, lossis lwm yam teeb meem.
Kev nkag siab tus me nyuam tsaug zog qauv
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias txawm tias qhov nruab nrab ntawm tus menyuam pw tsaug zog npaum li cas hauv 24 lub sijhawm thaum thawj xyoo, txoj kev pw tsaug zog yuav txawv ntawm tus neeg laus.
Tus me nyuam pw tsaug zog luv - thiab Thaum twg lawv yuav pib tsaug zog ntev
Txawm tias menyuam mos yuav xav tau 14 mus rau 16 teev pw tsaug zog ib hnub twg, lawv tsuas yog pw luv luv ib zaug xwb, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv tseem yau. Cov menyuam yug tshiab tsuas yog pw ib mus rau peb teev ib zaug xwb. Thaum muaj ob lossis peb lub hlis, koj tus menyuam yuav tsaug zog ntau dua peb teev ib zaug - tab sis qhov no nco ntsoov qhov no tuaj yeem sib txawv.
Thaum twg cov menyuam mos pib tsaug zog ntev dua, txawm li cas los xij? Txawm hais tias nws tuaj yeem ntxov li peb mus rau plaub lub hlis, cov menyuam mos feem ntau yuav tsis pib tsaug zog ntev dua thaum hmo ntuj txog thaum lawv muaj txog rau lub hlis. Thiab rau tus me nyuam nyob ib ncig ntawm rau lub hlis, pw tsaug zog los ntawm hmo ntuj tsuas yog txhais tau tias yog tsib mus rau rau-teev ncab. Thaum lawv muaj yim mus rau 12 lub hlis, cov menyuam mos yuav tsaug zog rau mus rau kaum ob teev ib hmos - tab sis nco ntsoov txhua tus menyuam yaus txawv.
Nco ntsoov
Thaum teeb tsa qee qhov kev coj ua zoo ib yam thiab nkag mus rau hauv cov haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txawm tias cov menyuam yaus tsim lub sijhawm pw tsaug zog zoo dua, nws feem ntau pom zoo kom tsis txhob pib pw tsaug zog nruj lossis pib pw tsaug zog kom txog thaum tus menyuam muaj hnub nyoog tsawg kawg yog plaub mus rau rau lub hlis..
Thaum twg koj yuav tsa koj tus menyuam sawv?
Ib qho laj thawj ntawm cov me nyuam mos pw tsaug zog luv dua yog cov menyuam mos yuav tsum tau noj txhua ob peb teev: ntxov ntxov, cov menyuam mos noj mis feem ntau yuav tsum tau noj txhua hnub thiab ib nrab mus rau peb teev, thaum cov menyuam mos noj mis feem ntau xav tau noj. txhua ob mus rau peb teev.
Koj puas yuav tsa koj tus menyuam noj? Cov lus teb, raws li Mayo Clinic, nyob ntawm lawv lub hnub nyoog, qhov hnyav, thiab kev noj qab haus huv - tab sis nco ntsoov tias cov me nyuam yug tshiab yuav tsum tau noj yim mus rau kaum ob zaug hauv 24 teev. Tej zaum koj yuav tau tsa cov me nyuam yau rau kev pub mis txhua peb mus rau plaub teev kom txog thaum lawv pom tias qhov hnyav nce. Thaum koj tus menyuam rov qab los, koj tsis tas yuav tsa lawv noj.
Lwm yam xwm txheej thaum koj xav xav txog kev tsa koj tus menyuam (feem ntau tshaj plaub lossis tsib lub hlis) yog:
- Yog hais tias lawv nyob rau lub sijhawm pw tsaug zog ntau dua thaum nruab hnub thiab lawv tau pw dhau lawv lub sijhawm pw ib txwm
- Yog lawv pw tsaug zog dhau mus pw
Baby Sleep Stages
Ib tug me nyuam txoj kev pw tsaug zog zoo ib yam los ntawm lub teeb thiab pw tsaug zog. Cov qauv ib txwm yog:
- REM (Rapid Eye Movement) pw tsaug zog: Kwv yees li ib nrab ntawm tus menyuam pw tsaug zog ib hnub yog nyob rau hauv REM pw tsaug zog.
- Non-REM pw tsaug zog: Qhov no suav nrog ob peb theem - qaug zog, pw tsaug zog, pw tsaug zog, thiab pw tsaug zog heev. Cov menyuam mos feem ntau mus dhau cov voj voog no ntau zaus thaum lawv tsaug zog.
Tom qab cov menyuam mos liab sawv, lawv feem ntau dhau los ntawm kev ceeb toom ntsiag to, ceeb toom, thiab ntu quaj.
Cov Stats tiag tiag txhais li cas?
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias tsis muaj ob tug me nyuam zoo ib yam, thiab cov sij hawm pw tsaug zog thiab cov qauv kwv yees yog nyob ntawm qhov nruab nrab rub los ntawm ntau yam kev tshawb fawb kho mob. Cov no yog cov lus qhia los pab koj npaj koj tus menyuam lub sijhawm pw tsaug zog zoo dua thaum lawv loj hlob hauv thawj xyoo. Txawm hais tias koj tso lawv los pw thaum 12 teev tsaus ntuj lossis 2 teev tsaus ntuj tsis tseem ceeb npaum li kev paub tseeb tias lawv ntaus pes tsawg teev txhua hnub.
Thiab qhov sib xws yog qhov tseem ceeb ntawm kev teeb tsa koj tus menyuam lub sijhawm pw tsaug zog kom ua tiav. Sim ib txwm pub, pw tsaug zog, thiab teem caij rau hmo ntuj tib lub sijhawm txhua hnub. Qhov no yuav pab koj tsis txhob nco lub sijhawm pw tsaug zog tseem ceeb.
Yuav ua li cas txhawb koj tus menyuam kom muaj lub sijhawm pw tsaug zog zoo dua
Tau qhov teem sijhawm pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb dua li kev pleev xim rau hauv chaw zov me nyuam lossis teeb tsa tus menyuam yug tshiab. Thaum koj tsim ib lub sijhawm nrog koj tus menyuam sai dua, lawv yuav pib tsaug zog nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub. Koj yuav tau ua kom koj lub sijhawm pub dawb (txawm yog pw tsaug zog koj tus kheej lossis ua haujlwm ua haujlwm) thiab muab koj tus menyuam pw tsaug zog zoo uas lawv xav tau kom loj hlob thiab muaj zog.
Struggling ua kom pom lub sijhawm pw tsaug zog yooj yim? Nov yog qee qhov xwm txheej koj yuav tau khiav mus rau hauv thiab txoj hauv kev koj tuaj yeem txo lawv sai li sai tau.
Saib koj tus menyuam pw tsaug zog Signals
Tej zaum koj yuav thawb koj tus menyuam kom ntev dhau ua ntej lawv pw tsaug zog lossis pw hmo ntuj. Xyuas kom tseeb tias koj tau mob siab rau lawv cov teeb liab pw tsaug zog. Qee cov cim qhia tus menyuam yuav pib qhia thaum lawv nkees nkees suav nrog:
- Yawning
- Tshuav lawv ob lub qhov muag
- Nyob rau hauv qhov chaw
- Flushed (pinkish) eyebrows
- Pulling at their pob ntseg
- Qhia
Yog tias koj pom koj tus menyuam pom cov cim no, sim muab lawv tso pw. Yog tias lawv hle tawm sai sai, koj yuav paub nrhiav cov paib no dua yav tom ntej.
Cue Lub Sijhawm Pw Tsaug Zog Siv Tus Qauv Ua Haujlwm
Tib neeg nyiam kev niaj hnub, thiab koj tsis tuaj yeem rub lawv mus rau ib qho ntxov txaus. Cov menyuam mos ntawm txhua lub hnub nyoog vam meej thaum koj teeb tsa ib txoj haujlwm uas lawv lub cev thiab lub siab tuaj yeem kwv yees. Coj koj tus menyuam mus rau lub sijhawm pw tsaug zog zoo dua los ntawm kev pib ua tib yam ua ntej txhua zaus koj tso lawv. Nws tuaj yeem zoo li no:
- Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsa sawv daws.
- Nqa tus menyuam mus rau qhov chaw pw tsaug zog, tig lub teeb, tso lawv, thiab hais tib lo lus rau lawv xws li "lub sij hawm rau me ntsis nip-nap."
- Ce tus pw tsaug zog los ntawm kev tshaj tawm tias lub sijhawm pw tsaug zog, coj lawv mus rau lub rooj hloov pauv hloov lawv (yog xav tau) lossis cia li tso lawv nyob ntawd thiab hum rau lawv. Tom qab ntawd coj lawv mus rau qhov chaw pw tsaug zog thiab muab tso rau.
Cov kev niaj hnub no tuaj yeem pom txawv ntawm niam txiv mus rau niam txiv. Tsuas yog qhov yuav tsum nco ntsoov yog tias koj yuav tsum tsim ib qho thiab ua raws li nws.
Pab Lawv Kawm Qhov Sib Txawv Ntawm Hmo Ntuj thiab Hnub
Nkag mus rau hauv txoj haujlwm niaj hnub ntawm kev pab koj tus menyuam kom nkag siab qhov txawv ntawm hmo ntuj thiab nruab hnub ntxov tuaj yeem pab tau. Koj tuaj yeem pab tsim cov haujlwm niaj hnub los ntawm kev ua kom lub teeb qis thiab cuam tshuam tsawg kawg rau kev noj hmo hmo ntuj, thiab ua haujlwm hauv kev ua kom muaj zog ntxiv thaum nruab hnub.
Tau Txhua Tus Saib Xyuas ntawm Tib Nplooj
Hmoov tsis zoo, kev muaj menyuam txhais tau hais tias (rau ntau khub niam txiv) ib tus neeg dhau los ua tus saib xyuas thawj thiab lwm tus tsis koom nrog ntau. Los ntawm kev tsis koom nrog, tus neeg zov me nyuam uas tsis tshua muaj kev saib xyuas no tuaj yeem tsim cov txheej txheem tsis sib xws lossis cov kev coj ua rau thawj zaug.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas txhua leej txhua tus nyob rau tib nplooj ntawv thiab ua raws tib txoj kev. Yog tias txhua tus tsis ua si rau nws thiab ua raws li nws, cov kab nrib pleb yuav pib tshwm. Koj tus menyuam tsis saib xyuas yog tias koj lub ntsiab lus zoo lossis tsis; lawv xav tau koj qhov kev ua (tsis yog koj qhov kev xav) kom raug.
Tsis txhob txhawj txog kev ua raws li cov lus qhia nruj heev
Niam txiv kev txaj muag yog ib qho teeb meem loj hauv lub ntiaj teb kev tshaj xov xwm uas peb nyob hauv, thiab txhua tus muaj lawv txoj kev xav txog txoj kev loj hlob ntawm cov me nyuam. Txawm li cas los xij, txhua xyoo cov kev coj ua qub uas peb tau tsa los yog raug hloov pauv lossis raug tshem tawm tag nrho. Yog li, tsis txhob txhawj ntau dhau ntawm kev ua raws li pes tsawg teev pw tsaug zog koj tus menyuam yuav tsum tau hnav lub tsho.
Lawv yuav xav tau kev pw tsaug zog ntau dua, raws li cov preemies feem ntau ua, lossis lawv yuav xav tau tsawg dua thiab muaj kev ntxhov siab vim koj pheej tsaug zog rau pw tsaug zog uas lawv tsis xav tau. Cov menyuam yaus loj hlob ntawm lawv tus kheej thiab yuav xav tau ib teev lossis tsawg dua lossis ntau dua qhov nruab nrab. Kho lawv cov sijhawm pw tsaug zog rau lawv cov kev xav tau thaum nyob hauv thaj tsam rau lawv pawg hnub nyoog.
Pleev yog lub zais zais rau koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv
Tej zaum koj yuav tsis paub nws, tab sis kev pw tsaug zog yog cov kua ntses zais cia rau koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv - thiab koj tuaj yeem pab lawv tsim kev pw tsaug zog zoo thaum ntxov. Qhov ntawd tsis yog hais tias nws ib txwm yooj yim; tab sis, yog tias koj pheej niaj hnub ua thiab mloog koj tus menyuam cov kev xav tau thaum ua raws li cov lus qhia kho mob, koj yuav tsum tau ntes ob peb zzz koj tus kheej ntxiv.
