Tsis txhob xav tias koj nyob nraum kawg ntawm koj txoj hlua; peb twb tau niam txiv nkees nkees.
Tseem muaj hnub nyoog hais tias "koj yeej tsis paub nkees txog thaum koj los ua niam txiv." Cov niam txiv qaug zog tsis muaj lus tso dag, thiab txawm tias koj muaj tag nrho lub zos tom qab koj lossis koj tab tom ua haujlwm ntawm koj tus kheej, koj tsis tuaj yeem tsis quav ntsej qhov kev nkees nkees mus ib txhis. Hloov chaw, niam thiab txiv nkees tuaj yeem ua ntej ntawm kev kub ntxhov los ntawm kev siv ob peb lub tswv yim yooj yim.
Vim li cas niam txiv thiaj nkees?
Yog tias koj twb tau pom niam txiv TikToks lossis Instagram Reels tawm muaj tham txog kev nyuaj ntawm kev ua niam txiv, ces koj paub tseeb tias cov niam txiv nyob hauv xeev niaj hnub no. Txawm li cas los xij, muaj ntau dua li lub sijhawm pw tsaug zog tsis zoo los suav rau qhov kev qaug zog no, thiab ntawm no yog ob peb yam laj thawj vim li cas.
Social Stigma
Muaj kev qias neeg nyob ib ncig ntawm niam txiv kev qaug zog ua rau nws nyuaj rau tham txog. Rau ntau tiam neeg, qhov kev cia siab yog tias koj yuav tsum muaj peev xwm tswj xyuas niam txiv txoj cai tawm ntawm lub rooj vag. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis ncav tes pab vim tias koj txhawj xeeb txog kev cuam tshuam ntawm kev sib raug zoo, ces koj tsuas yog yuav nkees ntxiv.
Kab lis kev cai tuaj yeem ua phem qee zaum, thiab qhov tseem ceeb ntawm kev ua niam txiv sab hnub poob hais tias koj ua tsis tiav yog tias koj ua tsis tau txhua yam ntawm niam txiv. Thaum koj tsis thov kev pab, koj tsis tau txais, thiab koj khawb koj lub qhov ntxaum.
Muaj sijhawm pw txawv dua li koj cov menyuam'
Nyob ntawm koj txoj hauj lwm, tej zaum koj yuav tsis muaj khoom kim heev uas phim koj cov menyuam lub sijhawm pw tsaug zog. Lawv yuav sawv kaj thiab ntxov - thiab tej zaum koj yuav tsis tau mus txog thaum lig lig los yog muaj peev xwm ua cua kom txog thaum ze rau lawv lub sijhawm sawv ntau dua li qhov koj xav tau. Qhov no tuaj yeem ua rau koj nyob rau hauv lub voj voog mus tas li ntawm kev pw tsaug zog tsawg dhau, uas thaum kawg yuav tig los ntawm kev nkees nkees mus rau qee qhov mob hnyav ntawm lub cev thiab lub hlwb.
Ntshai heev
Nws paub zoo tias kev siv thev naus laus zis dhau los ze rau koj lub sijhawm pw tuaj yeem ua rau tsaug zog nyuaj vim nws ua rau koj lub hlwb ua haujlwm. Zoo, lwm yam stimulation tuaj yeem tsim cov nyhuv tib yam. Yog vim li cas, txawm tias thaum koj qaug zog, koj tuaj yeem ntes tau 'thib ob-cua.' Kev tu me ntsis ntxiv, npaj pluas mov, lossis kev saib xyuas tus kheej tom qab koj tso cov menyuam yaus tuaj yeem cuam tshuam koj lub suab tsis tu ncua thiab thawb koj mus rau thaj chaw uas txhawb nqa.
Txoj Kev Nthuav Nthuav Cov Niam Txiv tuaj yeem tiv thaiv kev qaug zog
Thaum koj nkees, qhov kawg koj txhawj txog yog vim li cas. Qhov tsuas yog qhov koj xav txog yog qhov 'yuav ua li cas nws yuav raug kho' ib feem ntawm qhov sib npaug. Thaum koj nyob hauv qhov tsaus ntuj uas tsaug zog ntau qhov chaw uas koj nkees dhau los quaj txog koj nkees npaum li cas, tig mus rau cov tswv yim no.
Tsis txhob siv koj ua ntej pw 'Kuv-Lub Sijhawm' hauv xov tooj
Technology nyuaj-wired los txhawb peb lub hlwb ntau dhau, thiab cov kws kho mob ib txwm pom zoo kom peb tsis txhob siv peb lub xov tooj ua ntej pw. Tsis muaj cov pej xeem loj dua ntawm cov neeg uas yuav tsum tsis txhob siv lawv lub xov tooj ua ntej pw dua li cov niam txiv. Tau txais zzz ntau npaum li koj tuaj yeem tso lub xov tooj tsawg kawg 30 feeb ua ntej pw.
Tsis txhob tshaj Caffeine
Tej zaum koj yuav xav zoo li caffeine yog koj lub neej nyob rau ib hnub, tab sis nws tsuas yog lwm qhov kev txhawb zog uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub suab circadian. Tig mus rau ib khob kas fes yuav tsum tsis txhob yog koj cov tshuaj tiv thaiv kom nkees. Tsis txhob poob rau tus cwj pwm tsis quav ntsej koj lub cev cov tsos mob ntawm kev xav tau kev so los ntawm kev muab ib khob joe.
Tsis txhob hlais pluas tshais
Tseem muaj ntau hnub uas koj paub txog tav su uas koj tseem tsis tau noj. Noj tshais tsis yog hu ua zaub mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub tsis muaj dab tsi. Koj xav tau cov as-ham, proteins, thiab carbohydrates los txhawb koj lub cev thaum sawv ntxov ntxov. Lub tswv yim ntau dua koj noj koj lub cev txhua hnub, koj yuav muaj zog ntau dua.
Kaw Koj Qhov Muag Thiab So
Tsis yog txhua leej txhua tus yog ib tus neeg pw tsaug zog, thiab qee zaum koj tsis muaj sijhawm los ua haujlwm ib leeg xwb. Tab sis, koj yuav xav tsis thoob tias qhov kev kho kom zoo li cas kaw koj ob lub qhov muag thiab zaum ob peb feeb. Siv 20 feeb rau kev ua pa thiab tshem tawm nrog lub ntiaj teb kev txhawb siab ntawm kev ua niam ua txiv yuav ua rau koj tuaj yeem nqa me me uas koj yuav xav tau los daws qhov kev ntxhov siab ntau ntawm koj lub hnub.
Xav txog noj tshuaj ntxiv pw tsaug zog
Yog tias koj pom tias koj tsis nyuaj rau lub sijhawm pw tsaug zog, tab sis koj tsis tuaj yeem xav tias nkees thaum nws mus pw, lossis koj yuav tsaug zog mus ib txhis, xav txog kev pw tsaug zog. ntxiv. Ntau tus neeg nyiam cov tshuaj ntxiv melatonin vim tias koj tuaj yeem kho cov koob tshuaj me me kom txaus kom haum rau qhov koj xav tau. Li ntawd, koj yuav tau pw sai thiab yuav tsis groggy thaum koj sawv.
Hais Kev Pab Thaum Koj Xav Tau
Nws zoo li cov lus pom zoo tshaj plaws ntawm cov npe, tab sis nws yog ib qho nyuaj tshaj plaws rau tib neeg los xyaum. Kev thov kev pab nrog tej yam tsis tsim nyog tuaj yeem xav tias tsis yooj yim sua, cia nyob ib leeg lees tias koj lub neej nyuaj rau koj ntawm feeb. Tab sis koj yuav tsum cia cov neeg nyob ib puag ncig koj txhawb koj txoj hauv kev uas koj yuav txhawb nqa lawv. Yog tias nws tsis yooj yim lossis lawv tsis xav pab, lawv yuav tsis yog thaum koj nug. Yog li, tsis txhob cia tej kev ntshai lossis kev txaj muag hauv kev ua rau koj tawm tsam kev qaug zog los ntawm kev thov kev pab txhua lub sijhawm.
Cia li saib koj tus kheej zoo li koj cov menyuam
Kev Niam Txiv tuaj yeem ua rau koj tsis quav ntsej txhua tus cwj pwm noj qab haus huv uas koj tau muaj los ua kom koj cov menyuam tau txais cov qauv, kev pab, thiab kev qhuab ntuas lawv xav tau kev vam meej. Tsis txhob thawb koj tus kheej kom pom tias koj qaug zog npaum li cas yam tsis tau tsaug zog qhov koj sawv, sim ua niam txiv koj tus kheej zoo li koj niam koj txiv li cas. Ua tib zoo saib xyuas yam uas koj lub cev muab rau koj thiab kho nws nrog kev ua siab zoo thiab kev saib xyuas.
