Cov kev daws teeb meem yooj yim no tuaj yeem pab cov niam txiv tau so lawv xav tau.
Ua niam txiv nyuaj. Koj yog qhov tseem ceeb ntawm tus thawj coj ntawm lub circus, juggling ib qho kev ua yeeb yam, thiab cov yeeb yam yuav tsum mus. Hmoov tsis zoo, tsis muaj kev so ntawm kev ua yeeb yam, ntau tus niam txiv tau ntsib qhov hu ua niam txiv burnout, thiab nws yog ib qho kev tawm tsam feem ntau pom ntawm cov niam. Ua li cas koj thiaj paub tias niam xav tau kev so? Thiab dab tsi yog txoj hauv kev uas nws tuaj yeem rov qab los zoo li lub hnub qub ntawm qhov yeeb yam? Peb rhuav tshem yuav ua li cas los kav koj lub txim rau lub neej!
Vim li cas niam thiaj xav so?
Niam txiv kev kub nyhiab tuaj yeem yog qhov laj thawj loj tom qab vim li cas niam thiaj xav tau so ntxiv. Nws yog ib lub xeev ntawm lub cev lossis lub hlwb qaug zog uas raug coj los ntawm kev ntxhov siab rau niam txiv.
Mom Burnout Is Real
Yuav ua li cas thaum niam tsis tau so? Burnout tuaj yeem teeb tsa. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev npau taws, ntxhov siab, tsis muaj kev pab, thiab txawm tias kev nyuaj siab. Nws tseem tuaj yeem ua rau tib neeg nyob deb ntawm lwm tus. Txawm hais tias qhov no tuaj yeem tshwm sim rau leej niam leej txiv, nws feem ntau pom hauv tus neeg saib xyuas thawj. Txij li cov poj niam nyiam poob rau hauv pawg no, cov niam feem ntau yog cov uas qhia txog qhov kev kub ntxhov no.
NiamTsuas Ua Kom Yooj Yim
Hmoov tsis zoo, muaj kev xav tsis zoo tias nyob hauv tsev nrog cov menyuam yaus yog txoj haujlwm "yooj yim" lossis "kev lom zem", uas ua rau cov niam txiv nyob hauv tsev feem ntau xav tias lawv yuav tsum nrog lawv lub siab ib leeg. Thaum yug menyuam yog qhov kev paub zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig, ua tus kws saib xyuas neeg mob, kws ua zaub mov, tus tub txib, tus tsav tsheb, tus kws pab tswv yim, tus neeg saib xyuas, kev qhuab qhia, stylist, thiab tus neeg yuav khoom kuj tuaj yeem ua se tau zoo.
Parenthood is a High-Presure Job
Tseem muaj kev nyuaj siab ua niam txiv zoo tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog nyuaj rau cov niam uas ua haujlwm puv sijhawm lossis ntau tus niam nyob hauv tsev uas ua haujlwm ib nrab hnub. Tam sim ntawd, nws tsis xav tsis thoob tias 66 feem pua ntawm cov niam txiv qhia txog niam txiv kev kub ntxhov.
11 Cov Cim Qhia Tias Niam Xav Tau Kev So
feem ntau niam yog hlawv tswm ciab ntawm ob qho kawg, thiab lawv kuj tsis tshua thov kev pab. Qhov cuam tshuam ntawm niam txiv burnout yog tiag. Nws tuaj yeem cuam tshuam rau txhua tus neeg txawv, tab sis qee cov tsos mob feem ntau suav nrog:
- Nyob zoo dua tej yam me
- Txoj kev tsis txaus siab rau cov dej num uas niam ib txwm nyiam
- Nyob heev
- Tuag pw tsaug zog
- Poob qab los noj mov
- Mob ntau zaus
- Tsis nco qab los yog lub hlwb pos
- Txoj kev nyuaj siab hauv tsev
- Lower productivity thiab motivation
- Xav txog kev pab thiab tsis muaj peev xwm
- Neegative or harmful thoughts
Yog tias koj pom koj tus kheej, koj tus txij nkawm, lossis niam koj paub tias muaj cov tsos mob no, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tham txog nws. Thaum lees tias koj tawm tsam tuaj yeem nyuaj heev, nws ua rau koj ua niam txiv zoo dua. Koj paub tias muaj teeb meem. Qhov ntawd yog thawj kauj ruam. Txwv tsis pub, kev nyuaj siab thiab kev chim siab tuaj yeem tshwm sim. Tab sis yuav ua li cas koj thiaj nrhiav tau kev pab tiag?
Yuav ua li cas niam thiaj tau txais kev so lawv xav tau
Thaum ua niam ua txiv, niam txiv feem coob yeej mob siab rau saib xyuas txhua tus kom lawv txoj kev noj qab nyob zoo poob ntawm txoj kev. Txhawm rau hloov qhov no, koj yuav tsum saib lub neej zoo li nws yog caij dav hlau. Thaum muaj tej yam me ntsis thiab lub qhov ncauj qhov ntswg tau tso tawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej ua ntej kom koj tuaj yeem saib xyuas cov neeg nyob ib puag ncig koj.
Rau tus niam uas xav tau kev so, tab sis tsis tuaj yeem nrhiav sijhawm, ntawm no yog qee qhov yooj yim thiab ua tau zoo los kho koj qhov kub hnyiab thiab pib xav zoo li koj tus kheej zoo dua.
Cia li xav txog kev xav
Mindfulness yog lub tswvyim ntawm coj koj tsom ntsoov rau ntawm no thiab tam sim no. Nws yog lub hauv paus ntawm lub tswv yim uas peb hloov tsis tau yav dhau los. Peb tsuas tuaj yeem tswj tau peb cov kev ua hauv lub sijhawm tam sim no. Yog tias koj xav tias muaj kev ntxhov siab ntau dhau, kev xav txog kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los daws. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab ua kom muaj kev puas siab puas ntsws.
Cov txheej txheem yooj yim - nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab nug koj tus kheej cov lus nug xws li: Kuv ua tsaug rau dab tsi? Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kuv lub neej? Tsom ntsoov rau koj cov kev xav rau cov neeg koj hlub thiab cov neeg uas hlub koj, nrog rau qhov zoo uas nyob ib puag ncig koj. Ua pa tob tob thiab tso koj txoj kev npau taws.
Tom ntej, tsom ntsoov rau yav tom ntej tam sim no: Koj tuaj yeem ua dab tsi rau lub sijhawm no kom koj lub neej yooj yim dua? Dab tsi yog yam uas koj yuav tsum tau ua hnub no thiab dab tsi yog cov haujlwm uas tuaj yeem tos txog tag kis? Sau cov hom phiaj no. Los ntawm muab tus cwj mem rau hauv ntawv, koj yuav ua raws li koj lub siab nyiam thiab koj yuav muaj kev xav zoo thiab pom zoo rau hnub so.
Taug kev
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias los ntawm kev tau txais koj cov ntshav tso tawm thiab so ib lub hnub ci, koj yuav txhim kho koj lub hlwb kev noj qab haus huv, txhawb koj txoj kev pw tsaug zog, thiab ua rau koj tus kheej zoo dua. Qhov zoo tshaj plaws, kev tshawb fawb txog kev taug kev thiab mus ob peb vas tau pom tias los ntawm kev taug kev nrawm, koj tuaj yeem hnov cov kev xav zoo li no hauv tsawg li 10 feeb!
Qhov no txhais tau li cas yog tias koj xav tias koj yuav tsum tau so, tsuas yog rub lub stroller thiab mus taug kev. Zoo dua, pov rau qee lub mloog pob ntseg thiab mloog qee cov suab paj nruag thaum nkag mus rau hauv cov kauj ruam. Qhov no yuav ua rau koj tus ntsuj plig ntxiv!
Ntau xim thiab protein ntau
Koj puas paub tias cov protein tau raug pov thawj los txhawb kev xav, txo qis qaug zog, thiab txhim kho kev xav? Pib koj hnub tawm txoj cai yeej tsis zoo li qhov tseem ceeb! Qe yog ib qho kev xaiv zaub mov zoo heev vim tias lawv tsis yog tsuas yog cov khoom muaj protein ntau, tab sis lawv kuj muaj cov choline (ib qho khoom noj tseem ceeb paub txog kev txhawb kev nco thiab kev xav).
Kev ntxiv xim rau koj cov zaub mov yog lwm txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub siab. Kev tshawb fawb tau pom tias los ntawm kev nce koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos, koj yuav ua kom koj lub siab xav thiab txhim kho koj lub neej kom txaus siab. Yog tias koj xav paub dab tsi los tuav ntawm lub khw muag khoom kom tau txais cov txiaj ntsig zoo no, kev tshawb fawb los ntawm Frontiers hauv Psychology sau tseg tias "10 cov khoom noj nyoos uas cuam tshuam txog kev noj qab haus huv zoo dua yog carrots, txiv tsawb, txiv apples, nplooj nplooj ntsuab zoo li spinach, Txiv quav ntswv nyoos, lettuce, citrus txiv hmab txiv ntoo, tshiab berries, dib, thiab kiwifruit."
Tseem so tsis tu ncua
Ua ib leej niam yog txoj haujlwm 24/7. Qhov no tuaj yeem ua rau qaug zog. Ntev npaum li cas cov niam nyob hauv tsev yuav tsum tau so? Cov lus teb yog peb zaug ib hnub twg, tsawg kawg. Txawm hais tias qhov no yuav zoo li tsis yooj yim sua, muaj txoj hauv kev rau koj kom tau txais micro-so txhua hnub. Cov no yuav pab koj tswj koj txoj kev noj qab haus huv.
Sau npe rau Niam Txiv Hnub Tawm thiab cov kev kawm preschool thaum ntxov yog ib txoj hauv kev zoo rau kev sib raug zoo rau koj tus menyuam thiab tau txais qee lub sijhawm xav tau ntawm niam lub sijhawm thoob plaws lub asthiv. Yog tias koj muaj phooj ywg nrog cov menyuam yaus, xav txog kev tig saib cov me me kom koj txhua tus tuaj yeem tau txais kev ceeb toom me ntsis. Naptimes yog qhov zoo tagnrho rau kev muab niam ob peb feeb ntawm kev thaj yeeb thiab nyob ntsiag to.
Quick Tip
Nyob hauv tsev-niam kuj yuav tsum tau tso siab rau lawv tus txij nkawm lossis tus khub. Kom lawv saib cov menyuam thaum koj haus dej haus nrog phooj ywg lossis mus khiav ceev.
Ua koj tus kheej ua ntej
Nws nyuaj rau tso tseg qhov xav tau thov, tab sis qee zaum, nws yog qhov tsim nyog. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los xyuas kom meej tias koj tau so yog tsis ua txhua yam haujlwm. Hais "tsis yog" ib zaug ib zaug. Yog neeg vwm, cia lawv vwm. Hauv lub tswv yim loj ntawm tej yam, koj yog tus neeg tseem ceeb tshaj plaws hauv koj lub ntiaj teb.
Yog koj ua tsis tau zoo, yuav muaj kev cuam tshuam rau koj tsev neeg. Ua ntej koj tus kheej thiab koj txoj kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb thaum koj saib xyuas cov tib neeg me me. Ua kev saib xyuas koj tus kheej, thiab koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv, yog qhov tseem ceeb thaum txhua yam pib xav tias lawv yuav raug kaw.
Leej Twg Yuav Pab Tau Nws Li Cas
Yog tias koj pom tias niam hauv koj lub neej muaj kev nyuaj siab, nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias nws yuav tsis thov kev pab. Yog tias nws ua li ntawd, nws yuav tau mus txog nws qhov kev tawg. Txawm li cas los xij, cov no yog cov tswv yim zoo los pab ua kom nws lub neej muaj kev ntxhov siab me ntsis.
Xa Nws Khoom Noj
Kev noj mov yuav zoo li ua haujlwm me me, tab sis thaum koj npaj peb pluas noj ib hnub rau ntau tus neeg, nws tuaj yeem ua lub nra hnyav sai. Los ntawm tsuas yog xaj nws tsev neeg noj hmo lossis nqa lub casserole ua ntej rau nws lub tsev, koj txuag lub sijhawm niam tsis khoom thiab lub zog. Tsis tas li ntawd xwb, tab sis koj tab tom tshem tawm cov tais diav los ntawm nws cov npe ua. Tus cwj pwm zoo no mus ntev heev thiab tuaj yeem ua rau niam xav tau kev so ntau thaum nws xav tau tshaj plaws.
Nug cov lus nug tiag tiag thiab nquag mloog
Koj nyob li cas? Qhov no yog ib lo lus nug tsis meej uas ib txwm coj cov lus teb tsis meej. Yog tias koj xav tias niam xav tau kev so, ces siv sijhawm los nug nws cov lus nug tseem ceeb txog nws li cas. Tsis txhob muab nws qhov kev xaiv hais tias "Kuv nyob zoo." Kev tshawb fawb txog kev hais lus tawm tsam qhia tau hais tias los ntawm kev qhia peb cov kev ntxhov siab thiab kev xav, peb tuaj yeem txo peb cov kev ntxhov siab. Hmoov tsis zoo, ntau tus niam cheb lawv cov kev xav hauv qab daim ntaub thiab muab lub ntsej muag zoo siab. Yog li, koj yuav tsum nug cov lus nug tiag tiag uas xav tau ntau dua li cov lus teb dav dav.
Puas tau pw tsaug zog txij thaum tus me nyuam los txog? Thaum twg yog zaum kawg koj so? Nws puas nyuaj juggling peb tus tub thiab ua haujlwm?
Thaum lub sijhawm sib tham no, tsom ntsoov rau qhov nws tau hais thiab lees paub nws txoj kev xav. Yog tias koj tau dhau los ntawm qee yam zoo sib xws, ces qhia koj qhov kev paub dhau los. Raws li kev tshawb fawb coj los ntawm Sarah Townsend ntawm kev sib koom kev xav thiab txo kev ntxhov siab, cov tib neeg tuaj yeem nrhiav "kev ntsuas ntsuas" los ntawm kev koom nrog cov neeg uas nkag siab txog lawv qhov xwm txheej; sib qhia koj li kev paub, kev mloog, thiab kev nkag siab yuav pab tau tiag tiag.
Nco ntsoov
Tsis txhob muab lus qhia tshwj tsis yog nws thov nws ncaj qha. Thaum ib tug neeg muaj kev cuam tshuam, lawv tuaj yeem txhais cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo li kev thuam, uas tuaj yeem ua rau lawv ntxhov siab. Hloov chaw, tsuas yog ua rau nws pom, hnov, thiab nkag siab.
Nyob rau Babysit
Pab tes pab tuaj yeem mus ntev. Yog li yuav tsum tau so ntau. Lwm zaus koj pom tias leej niam hauv koj lub neej zoo li ntxhov siab, nug seb koj puas tuaj yeem tuaj saib cov menyuam yaus, tab sis ua kom txhua yam ntawm koj. "Kuv tsis tau pom cov tub hluas nyob mus ib txhis! Kuv xav tuaj saib lawv thaum koj mus hnub lossis ua haujlwm ua haujlwm. Koj puas xav tias peb tuaj yeem npaj qee yam rau lub lim tiam no?" Qhov no ua rau kev taw qhia zoo li muaj txiaj ntsig rau koj ob leeg, ua rau nws muaj feem ntau tias nws yuav coj koj mus rau qhov kev thov. Yog nws hais tias tsis yog, muab dua.
Tau Qee Txoj Haujlwm Tawm Ntawm Nws Npe
Moms yog cov neeg ua haujlwm siab tshaj plaws, tab sis thaum hnub so, mob, thiab lwm yam kev ntxhov siab nkag mus, qee zaum peb txhua tus xav tau kev pab. Qee qhov khoom plig zoo tshaj plaws rau niam uas ntxhov siab yog Instacart kev ua tswv cuab, cov khoom siv noj mov, lossis mus ntsib los ntawm kev pab tu. Yog tias koj tsis tuaj yeem yuav cov khoom plig no, ces xav txog kev nres thiab pab nws! Los ntawm kev noj cov dej num no tawm ntawm nws lub phaj, koj tuaj yeem pab ua kom tus niam niaj hnub zom tau zoo dua.
Moms so yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv
Kev ua niam yog ib qho zoo, tsis txaus ntshai, kev paub. Ib qho ntawm koj nyob sab nraum koj lub cev thiab koj tsis tuaj yeem tiv thaiv nws ib txwm. Qhov no ib leeg tuaj yeem ua rau lub roob ntawm kev ntxhov siab. Tom qab ntawd ntxiv rau ntau qhov kev ntxhov siab uas lub neej tuaj yeem nqa tau, thiab qee zaum nws tuaj yeem xav tias nyuaj los saum huab cua. Cov niam txiv ua haujlwm dhau los thiab tsis txaus siab - thiab thaum koj dhau los ua koj tus kheej, koj paub tias txoj haujlwm no nyuaj npaum li cas rau tus neeg.
Qhov no txhais tau tias txawm tias niam zoo li muaj khoom ua ke, nws tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev so. Yog tias ib tug neeg koj hlub yog leej niam, muab kev pab thaum koj tuaj yeem ua tau thiab qhia me ntsis kev ua siab zoo kom ua kom nws lub hnub ci ci. Qhov no yuav qhia rau nws paub tias nws tau pom thiab txaus siab rau. Nws tseem yuav txhim kho nws txoj kev noj qab haus huv, thiab koj li.
