Lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no puv nrog kev ua koob tsheej uas coj tsev neeg thiab phooj ywg ua ke. Qhov no tuaj yeem yog lub sijhawm uas ua rau tib neeg muaj kev xyiv fab thaum lawv ua kev zoo siab nrog cov neeg hlub. Tab sis yuav ua li cas tom qab tag nrho cov kev ua koob tsheej tiav?
Qee tus neeg muaj kev nyuaj siab tom qab hnub so, uas tuaj yeem ua rau lawv poob qis thiab nkees. Tsis tas li ntawd, lawv yuav nyuaj rau pw tsaug zog thiab tej zaum yuav zam kev sib raug zoo. Txawm hais tias tsis yog txhua tus neeg muaj kev nyuaj siab tom qab lub caij so, ntau yam kev xav thiab kev coj cwj pwm hloov uas tuaj yeem cuam tshuam rau lawv txoj kev noj qab haus huv.
Causes of Post-Holiday Depression
Hnub so coj tib neeg los ua kev zoo siab, tab sis lawv kuj coj cov teeb meem tshwj xeeb thaum lawv dhau los. Muaj ntau qhov laj thawj vim li cas ib tug neeg yuav muaj kev nyuaj siab tom qab hnub so.
Winter Blues
Psychologists tau pom tias qee tus neeg muaj kev hloov pauv tus cwj pwm thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no. Cov ntsiab lus nquag rau qhov kev hloov pauv no suav nrog lub caij ntuj no blues lossis hnub so blues. Nws yog thaum tib neeg muaj kev hloov mus rau lub siab me ntsis uas zoo li tshwm sim hauv tus qauv uas tsom iav qhov hloov ntawm lub caij. Piv txwv li, ib tug neeg yuav muaj kev nyuaj siab, nyuaj rau pw tsaug zog, los yog zam kev sib sau ua ke.
Kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau kom paub tseeb tias qhov ua rau lub caij ntuj no blues. Txawm li cas los xij, ntau tus kws kho kev puas siab puas ntsws qhia txog qhov tseeb tias lub caij ntuj no muaj hnub luv, tshav ntuj tsawg, thiab huab cua txias uas tuaj yeem ua rau tsis kaj siab thiab ua rau tib neeg nyob hauv lawv lub tsev es tsis txhob koom nrog cov dej num uas feem ntau ua rau lawv muaj kev xyiv fab.
Seasonal Affective Disorder
Seasonal Affective Disorder (SAD) yog ib lo lus kho mob siv los piav txog tus mob uas ib tug neeg muaj kev hloov loj heev rau lawv lub siab, tus cwj pwm, thiab kev xav thaum lub caij tshwj xeeb thoob plaws hauv lub xyoo. SAD yog ib hom kev nyuaj siab. Cov neeg tuaj yeem muaj kev hloov pauv tus cwj pwm lub caij ntuj no uas cov tsos mob pib thaum lub caij nplooj zeeg thiab kav mus txog rau lub caij nplooj ntoo hlav. Lossis, lawv yuav muaj kev hloov pauv tus cwj pwm lub caij ntuj sov uas cov tsos mob pib thaum lub caij ntuj sov thiab tawm mus thaum lub caij nplooj zeeg tuaj.
Cov neeg uas muaj SAD tej zaum yuav muaj kev tsis txaus siab rau kev ua ub ua no yav dhau los, kev nyuaj siab, lossis kev tawm mus. Tej zaum lawv yuav ntsib cov tsos mob uas zoo ib yam li cov uas raug rau lub caij ntuj no blues, tab sis lawv cuam tshuam los ntawm cov tsos mob ntau dua. Piv txwv li, cov neeg uas muaj lub caij ntuj no blues los yog SAD tej zaum yuav muaj teeb meem pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, tus neeg uas muaj SAD tuaj yeem pw tsaug zog tsis zoo lossis pw tsaug zog ntev dua.
Christmas Effect
Psychologists tau pom tias ntau tus neeg zoo li muaj kev poob siab tom qab Christmas hnub so. Qhov no yog qhov tshwm sim tshwj xeeb hu ua "cov nyhuv Christmas".
Cov kev tshawb fawb pom tias thaum tib neeg tau soj ntsuam seb lawv xav li cas tom qab hnub so Christmas, ntau tus tau tshaj tawm tias lawv tau ntsib kev kho siab, ntxhov siab, thiab tsis muaj kev pab. Cov lus teb tseem qhia tau tias cov neeg koom nrog xav li no vim lawv ntseeg tias lwm tus muaj kev lom zem ntau dua li lawv tau ua kev zoo siab nrog cov neeg hauv tsev neeg thiab phooj ywg.
Celebration Burnout
Qhov laj thawj uas ua rau muaj kev lom zem hnub so kuj yog yam uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj. Piv txwv li, tej zaum koj yuav muaj kev tawg mus los ntawm ib tog neeg, tsev neeg noj hmo, lossis hmo so yeeb yaj kiab mus rau tom ntej thaum koj nyob nruab nrab ntawm nws. Txawm li cas los xij, thaum daim calendar khaus khaus txuas ntxiv hli dhau ib hlis, nws tuaj yeem ntws tawm.
Tej zaum koj yuav muaj kev kub ntxhov los ntawm kev siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub thiab yuav tsum tau ua raws li kev cog lus hauv zej zog. Tom qab cov hnub so dhau mus, thiab thaum kawg koj muaj sijhawm so, koj tuaj yeem pib hnov qhov cuam tshuam uas txhua yam xwm txheej tau muaj rau koj lub hlwb, kev xav, thiab lub cev.
Txhob Cia Siab Rau Tus Hlub
Tom qab siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub thaum lub caij so, tej zaum koj yuav nyuaj thaum lawv tawm mus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsuas pom ib leeg thaum hnub so. Tej zaum koj yuav ntsib kev nyuaj siab los yog tshem tawm ntawm lawv lub tuam txhab thaum lawv tsis nyob ze. Tej zaum koj yuav xav tias nyob ib leeg yog tias koj tsev neeg tam sim no lub voj voog me me lossis yog tias koj cov neeg koj hlub muaj kev txhawb siab ntau thaum koj nyob ua ke. Nws kuj tseem ceeb heev uas xav tias koj yuav tsum tau tos lwm xyoo kom txhua tus tau rov qab los ua ke dua.
Nkauj Qhuas Vajtswv
Ntau tus neeg ntseeg tias lub caij so yog lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm lub xyoo. Txhua yam zoo li sib zog, tib neeg zoo siab dua, thiab muaj cov khoom dai kom zoo nkauj nyob ib puag ncig. Cov hnub so nyiam cov neeg hauv thiab muab lawv lub hnub so zoo siab uas lawv tsuas tuaj yeem tau txais kev paub ib xyoos ib zaug xwb. Tom qab cov hnub so, nws tuaj yeem nyuaj rau paub tias koj yuav tsum tau tos kom koom nrog cov haujlwm koj nyiam dua. Tsis tas li ntawd, tej zaum koj yuav xav zoo li qhov tshwj xeeb me me uas lub caij coj los tau raug tshem tawm.
Rov qab mus ua haujlwm nyuaj siab
Hnub so so muab cov neeg xav tau ntau lub sijhawm nyob deb ntawm qhov chaw ua haujlwm. Txawm li cas los xij, thaum lub caij so xaus, ntau tus neeg xav tias muaj kev ntxhov siab ntawm kev rov qab mus ua haujlwm. Cov neeg tuaj yeem hnov txog kom rov qab mus rau hauv kev sib tw ntawm cov khoom ntawm lawv txoj haujlwm tom qab lawv tau nyob ib ntus, thiab nws tuaj yeem nyuaj rau hloov mus rau hauv hom haujlwm. Tsis tas li ntawd, ntau tus txhawj xeeb txog kev ua haujlwm uas tau teem tseg thaum lawv nyob deb. Qhov no tuaj yeem ua rau tib neeg lub sijhawm teem caij sib tw, thiab txawm tias lawv ncav cuag lawv cov bandwidth.
Post-Holiday Depression Symptoms
Cov tsos mob ntawm lub caij ntuj no blues zoo ib yam li cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tom qab hnub so. Tsis tas li ntawd, lub caij ntuj no- qauv SAD muaj ntau yam ntxwv uas sib tshooj nrog kev nyuaj siab loj, uas tib neeg feem ntau hu ua kev nyuaj siab. Ib qho tseem ceeb sib txawv ntawm lub caij ntuj no blues thiab ntau qhov kev kuaj mob SAD yog tias cov neeg uas muaj SAD muaj cov tsos mob hnyav dua.
Cov tsos mob ntawm lub caij ntuj no blues tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Yog tias koj tau txais lub caij ntuj no blues qhov hnyav ntawm cov tsos mob tuaj yeem sib txawv. Qee tus neeg yuav pom cov tsos mob ntau dua, xws li txhua xyoo, lossis lawv tsuas muaj cov tsos mob txhua xyoo.
Qee cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lub caij ntuj no raws li National Institutes of He alth suav nrog:
- Zoo pw tsaug zog
- Fatigue
- Zoo siab los yog tu siab
- Low zog ntau ntau
- Kev noj ntau dhau thiab ntshaw carbohydrates
- Nkauj tawm tshiab
- Kev rho tawm
- Tso siab rau siab
- Nyob qhov hnyav
Cov neeg uas ntsib lub caij ntuj no- qauv SAD feem ntau muaj cov tsos mob ntawm kev tawm ntawm kev sib raug zoo thiab oversleeping. Qee tus neeg txawm piv tus cwj pwm no rau lub tswv yim ntawm hibernating rau lub caij ntuj no. Tsis tas li ntawd, tib neeg feem ntau muaj kev xav tau kev nplij siab thaum lub caij ntuj no thaum lawv poob siab, uas tuaj yeem ua rau muaj kev nce hauv carbohydrates hauv lawv cov zaub mov.
Yuav Ua Li Cas Nrog Kev Nyuaj Siab Tom Qab Hnub So
Yog tias koj ntsib kev nyuaj siab tom qab hnub so, koj tsis nyob ib leeg. Ntau tus neeg xav poob siab tom qab lub sijhawm sib raug zoo uas muaj cov hnub so koob tsheej. Txawm hais tias koj hnov mob qee qhov tsos mob lossis ntau yam, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los pab koj tus kheej.
Nkauj Koob Tsheej Xyooj
Koj puas yog hom neeg uas nyiam lub caij so? Yog tias muaj, koj tuaj yeem txhawb koj lub siab los ntawm kev ua kom lub koob tsheej mus. Tsuas yog vim koj nyiam hnub so tau dhau mus lawm, nws tsis tau txhais hais tias koj tsis tuaj yeem ua kev zoo siab ntxiv lawm. Cia koj cov khoom dai kom ntev li ntev tau raws li koj xav tau. Saib koj cov yeeb yaj kiab raws caij nyoog nyiam nrog phooj ywg. Ua koj cov zaub mov nyiam hnub so kom coj koj tus kheej ib co kev nplij siab. Koj tuaj yeem nqa qee yam ntawm koj cov hnub so uas koj nyiam thiab muab tso rau hauv koj lub neej txhua xyoo, xws li dai teeb hauv koj lub tsev lossis siv cov tswm ciab tswm ciab.
Ua ib hnub Count Down
Thaum lub sij hawm uas koj nyiam tshaj plaws ntawm lub xyoo zoo li tuaj thiab mus, tej zaum yuav ua rau koj xav txog kev tu siab ntev npaum li cas koj yuav tsum tos kom rov los dua. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tso qhov zoo rov qab rau hnub nyob nruab nrab. Ua ib txoj hlua suav nrog cov neeg koj hlub thiab rub ib qho txuas tawm txhua hnub. Tsim lub countdown ntawm koj lub xov tooj thiab taug qab cov hnub thaum lawv dhau mus. Muaj kev ua koob tsheej me me nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg rau kev suav cov tseem ceeb, zoo li txhua lub hlis uas dhau mus. Qhov no yuav ua rau koj txaus siab me ntsis, thiab tseem tuaj yeem txuas koj rau tsev neeg thiab phooj ywg.
Nyob rau tsev neeg thiab phooj ywg
Muaj feem yuav yog tias koj tsis yog tib tus hauv koj lub zej zog kev sib raug zoo ntsib lub caij ntuj no blues. Tham nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg txog koj li cas tom qab hnub so. Lean rau lawv raws li qhov chaw ntawm kev txhawb nqa kev sib raug zoo, txawm tias koj tsuas tuaj yeem txuas nrog lawv zoo. Koj tuaj yeem tsim kom muaj kev nkag siab ntawm zej zog nrog ib leeg, thiab nws tuaj yeem hnov zoo los ntawm cov neeg nyob ze koj tias lawv muaj kev xav zoo sib xws thaum hnub so.
Txhob Cia Siab Rau Koj
Yog koj xav tias tej zaum koj yuav ntsib kev nyuaj siab tom qab hnub so vim kev kub ntxhov, ces muab koj tus kheej so. Qhia rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tias koj yeej muaj lub sijhawm zoo pom lawv, tab sis tam sim no koj xav siv sijhawm rau koj tus kheej. Hais tsis tau rau kev sib sau ua ke thiab caw yog tias koj tsis xav txog nws. Tua koj cov ntawv ceeb toom hauv xov tooj thaum twg koj tuaj yeem ua tau, lossis tawm ntawm kev tshaj tawm ib ntus. Ua txhua yam koj yuav tsum tau ua kom pab koj tus kheej kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab rov ua dua.
Txhob Cia Siab Rau Qhov Zoo
Ib txoj hauv kev los hloov koj txoj kev xav ntawm kev xav tsis zoo thiab nco ntsoov koj tus kheej ntawm txhua yam zoo hauv lub neej yog ua kev ris txiaj. Kev ris txiaj tsuas yog kev xyaum ua kev ua tsaug. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev ris txiaj tuaj yeem pab tib neeg daws kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav zoo.
Yog hais tias lub caij so so xav tias ntws, ua tsaug rau tej yam uas tau pab koj dhau los. Yog tias koj poob qis vim tias lub caij so so, xav txog lub sijhawm lom zem uas koj muaj thiab ua kev txaus siab rau cov kev paub uas tau pab ua rau nws nco qab. Kev tsom ntsoov rau koj cov kev xav zoo kuj yog ib txoj hauv kev zoo los rhuav tshem cov kev xav tsis zoo uas ntau tus neeg tau ntsib thaum lawv poob siab. Qee txoj hauv kev los xyaum ua kev ris txiaj yog:
- Pib koj hnub los ntawm kev txaus siab rau koj lub cev.
- Hu rau tus hlub hauv xov tooj.
- Caw nrog koj tus tsiaj.
- Ua ib lub mos txwv tej yam uas ua rau koj zoo siab.
- Txhob tso koj tej khaub ncaws uas koj nyiam thiab txaus siab rau koj li kev xav.
- Start a gratitude journal.
- Sau ntawv rau phooj ywg.
Nrog koj lub cev
Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab tom qab hnub so, ib qho kawg uas koj yuav xav ua yog kev tawm dag zog. Nws yuav siv sij hawm tsawg zog kom nyob twj ywm hauv txaj dua li nws tau sawv thiab taug kev ncig lub thaiv. Txawm li cas los xij, kev ua si lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev ua si lub cev tuaj yeem txo cov kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, txo qis kev ntxhov siab, thiab ua kom muaj zog. Nws tseem yuav muab sij hawm rau koj ncab koj ob txhais ceg thiab pab koj tu koj lub cev.
Koj tsis tas yuav mus gym yog tias koj tsis xav. Qhov tseeb, koj tuaj yeem pib me me los ntawm kev xyaum yooj yim ncab thaum sawv ntxov. Tej zaum koj yuav sim ua raws li yoga ntws hauv online. Thaum kawg, tej zaum koj yuav xav tawm hauv tsev thiab taug kev ncig lub tiaj ua si. Nrhiav qhov zoo rau koj thiab ua qhov zoo tshaj plaws kom txav mus.
Tend to Your He alth
Thaum koj poob qis, nws tuaj yeem yooj yim tso tseg koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv xav tau vim tias kev xav tsis zoo thiab kev xav dhau los dhau los. Tej zaum nws yuav yooj yim dua rau kev xaj khoom noj ceev ceev los yog munch ntawm cov khoom noj txom ncauj tsis zoo dua li ua noj. Nws kuj tseem xav tias pw tsaug zog yooj yim dua li nws tau sawv thiab koom nrog kev noj qab haus huv.
Cov no tsuas yog qee txoj hauv kev uas koj lub hlwb tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev. Thiab, thaum koj twb tau hnov qab lub hlwb thiab kev xav, nws yuav yog qhov tseem ceeb dua li kev saib xyuas koj lub cev. Qee txoj hauv kev koj tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej yog:
- Tsim kom tau 7-9 teev pw ib hmos.
- Cia li nrog koj lub cev thiab lub siab txhua hnub.
- Tsim tsa sawv ntxov thiab hmo ntuj.
- Muab koj tus kheej 30 feeb ua ntej pw tsaug zog.
- Ua koj qhov zoo tshaj plaws los muab cov vitamins thiab minerals rau hauv koj cov zaub mov.
- Tsis txhob hnov qab noj koj cov tshuaj lossis cov tshuaj vitamin.
- Teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob.
- Pib kev nco qab lossis kev xyaum ua kom zoo.
- Nyob deb ntawm cov ntxaij vab tshaus ua ntej yuav mus pw.
- Tau so thaum koj xav tau.
Nws zoo yog tias koj xav tias dej ntws tom qab hnub so. Ua siab mos siab muag rau koj tus kheej. Sim ua cov kauj ruam hauv txoj hauv kev kom daws tau qhov kev paub dhau los. Txaus siab rau koj tus kheej rau kev mob siab rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tej zaum nws yuav nyuaj rau hloov cov kev xav thiab kev coj cwj pwm ntawm koj txoj kev daws teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib. Txawm li cas los xij, koj yuav pib xav zoo li koj tus kheej ib qho kev xaiv kev noj qab haus huv zoo ib zaug.
