Koj puas kho tus kheej? Yog tias koj puas tau pw tsaug zog thaum koj nkees, tso koj lub suab paj nruag nyiam thaum koj muaj hnub tsis zoo, lossis siv lub ntsej muag so thaum koj hnov qab, cov lus teb yog yog. Thiab tej zaum koj tseem tsis tau paub tias koj tab tom ua.
Kev tu tus kheej yog kev xyaum ua raws li koj tus kheej xav tau. Qhov no suav nrog koj qhov kev sib raug zoo, kev xav, lub cev, thiab kev xav zoo. Tsis yog tsuas yog kev saib xyuas tus kheej ib yam dab tsi uas ntau tus neeg nyiam, tab sis kev tshawb fawb qhia tias nws tseem muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Tab sis dab tsi yog qhov txawv ntawm kev saib xyuas tus kheej thiab tib neeg tuaj yeem koom nrog?
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Kho Tus Kheej
Kev saib xyuas tus kheej tau txuas nrog ntau yam kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Raws li National Institute of Mental He alth (NIMH), kev saib xyuas tus kheej tuaj yeem pab tus neeg tswj hwm lawv txoj kev noj qab haus huv, nrog rau kev paub txog lwm yam kev noj qab haus huv, suav nrog:
- Kev tswj kev ntxhov siab zoo dua
- Nyob zog
- Txoj kev pheej hmoo mob
Cov kws tshawb fawb tseem tsis tau tuaj txog ntawm qhov kev pom zoo txog cov ntsiab lus tseeb thiab cov yam ntxwv ntawm kev saib xyuas tus kheej. Piv txwv li, ib lub tswv yim tsom xam los ntawm International Journal of Nursing Sciences txhawb lub tswv yim tias kev paub, kev tswj tus kheej, thiab kev cia siab rau tus kheej txhua tus ua lub luag haujlwm hauv kev saib xyuas tus kheej. Txawm li cas los xij, cov yam ntxwv no tsis tau txais los ntawm txhua tus. Vim li no, nws nyuaj rau cov kws tshawb fawb los kawm txog kev saib xyuas tus kheej thiab nws cov txiaj ntsig.
3 Cov kauj ruam los teeb tsa Kev Kho Tus Kheej
Pib kev saib xyuas tus kheej tsis tas yuav muaj kev ntxhov siab. Qhov tseeb, nws yuav tsum yog qee yam uas koj pom muaj kev lom zem thiab muaj txiaj ntsig rau ib qho laj thawj lossis lwm qhov. Nws kuj tseem yuav ua rau koj nkag siab zoo dua ntawm koj li cas koj tswj kev xav hauv ib hnub lossis lub lim tiam, thiab tso cai rau koj tshawb pom qhov koj xav tau. Koj tuaj yeem pib xyaum tu tus kheej nrog peb kauj ruam yooj yim xwb.
1. Tshawb xyuas nrog Koj Tus Kheej
Txawm hais tias koj ua thaum pib ntawm hnub thaum koj sawv, yav tav su noj su, lossis yav tsaus ntuj thaum koj npaj txaj, nws tseem ceeb rau koj tus kheej. Koj tsis tas yuav tos kom txog thaum koj twb muaj kev ntxhov siab lossis qis dua los ua qhov kev txheeb xyuas. Thiab, koj tsis tas yuav ua daim tshev-hauv ib hnub nkaus xwb. Koj tuaj yeem tshawb xyuas los ntawm kev nug koj tus kheej ob peb nqe lus nug:
- Kuv xav li cas tam sim no?
- Tam sim no kuv hnov lub cev xav li cas?
- Kuv lub cev, lub siab, thiab tus ntsuj plig xav tau dab tsi tam sim no kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb?
Koj tuaj yeem pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los txheeb xyuas koj tus kheej ib ntus thoob plaws hnub. Nws tuaj yeem pab koj kom nkag siab zoo txog qhov koj lub siab xav hloov pauv li cas raws li lub sijhawm ntawm koj lub hnub yuav ua rau muaj kev hloov pauv.
2. Xav Txog Yam Koj Xav Tau
Tom qab koj txheeb xyuas koj tus kheej, xav txog yam koj xav tau. Koj xav tau dab tsi los pab koj xav tias koj xav tau?
Tau los nrog ob peb lub tswv yim hais txog yuav ua li cas pab koj cov kev xav tau. Piv txwv li, tej zaum koj muaj kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm tam sim no thiab xav kom xis nyob dua. Yog li, tej zaum koj yuav xav mus taug kev luv luv, so los ntawm kev ua haujlwm, lossis tham nrog tus neeg hlub kom ua kom koj lub siab kaj. Tej zaum koj yuav tuaj yeem tawm tswv yim txog cov npe tsis muaj qhov kawg ntawm txoj hauv kev ua kom koj tus kheej zoo dua.
3. ติดตาม
Thaum koj tau xav txog yam koj xav tau tam sim no, cov kauj ruam tom ntej yog ua raws. Xav txog koj cov npe ntawm txoj hauv kev los pab koj tus kheej kom so, thiab xaiv ib qho uas koj tuaj yeem ua tau tam sim no. Piv txwv li, yog tias koj xav tias kev taug kev muaj txiaj ntsig zoo thiab ua tiav tam sim no, ces tawm mus taug kev. Los yog, yog tias koj tsuas xav so, tua koj lub computer thiab mus noj kas fes lossis khoom noj txom ncauj.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua raws li koj cov dej num saib xyuas tus kheej. Nws tuaj yeem ua rau koj nkag siab zoo dua ntawm cov haujlwm saib xyuas tus kheej ua haujlwm rau koj. Thiab, nws tsuas yog qhov zoo siab tshaj plaws vim nws tuaj yeem ua rau koj xis nyob.
6 Txoj Kev Yooj Yim Los Xyaum Ua Tus Kheej
Muaj ntau ntau txoj hauv kev los xyaum tu tus kheej. Qhov tseeb, kev saib xyuas tus kheej tuaj yeem koom nrog txhua yam haujlwm yog tias nws txhawb koj lub hlwb, kev xav, lub cev, lossis kev sib raug zoo. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias kev saib xyuas tus kheej yog ib qho kev coj ua ntawm tus kheej. Yog li, nrhiav qhov zoo rau koj thiab dab tsi ua haujlwm nrog koj txoj kev ua neej.
Mloog Koj Lub Cev
Tshawb nrhiav seb koj xav li cas hauv lub sijhawm. Puas yog koj tshaib plab, nkees, lossis ntxhov siab? Paub tias koj xav li cas yog thawj kauj ruam hauv kev saib xyuas koj cov kev xav tau. Thiab, nws tuaj yeem pab koj saib xyuas koj lub cev thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Koj tuaj yeem mloog koj lub cev txhua hnub, thiab tshawb xyuas ntau zaus hauv ib hnub. Qee txoj hauv kev koj tuaj yeem xyaum tu tus kheej yog koj lub cev yog:
- Qhia thaum tshaib plab.
- Tau pw tsawg kawg 7 mus rau 9 teev ib hmos.
- Muab koj tus kheej so txhua hnub thaum koj ntxhov siab.
- Nyob ib pliag thaum koj nkees.
- Ua ob peb ua pa tob thaum twg yam dhau los.
Muab sijhawm rau koj tus kheej kom tsis txhob poob siab
Ib tug neeg tuaj yeem ntsib ntau yam kev sib tw thiab kev ntxhov siab txhua hnub. Tej zaum yuav muaj kev khiav haujlwm, zaub mov ua noj, thiab ua haujlwm kom tiav. Txhua yam tuaj yeem ntxiv. Qhov no yog vim li cas nws tseem ceeb rau koj muab sijhawm rau koj tus kheej los so. Qee txoj hauv kev los pab koj tus kheej kom txias yog:
- Phau hmo ntuj thiab ua kom koj zoo tshaj plaws los lo rau nws.
- Xav txog kev xav.
- Suab nkauj kho siab thaum koj mus txog tsev.
- Nyeem ib phau ntawv ua ntej pw.
- Pib phau ntawv xov xwm ntawm tus kheej lossis kev nco qab.
- Pab da dej.
- Tsim daim npog ntsej muag.
Txhob Cia Siab Rau Koj
Koj puas paub tias kev lom zem yeej cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv? Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas koom nrog kev lom zem ua si yuav muaj qis dua cortisol, txo qis ntshav siab, thiab muaj kev xav zoo. Yog li, tsis tsuas yog koj yuav tsum ua txhaum tsis muaj kev lom zem, tab sis nws tseem yog ib feem tseem ceeb ntawm koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Siv teem sijhawm ua si lom zem ib hnub. Nws tsis tas yuav ua haujlwm loj. Khaws nws yooj yim kom ntseeg tau tias koj xyaum nws. Lossis, npaj ib qho kev tshwm sim loj dua ua rau hnub so ntawm koj tus kheej lossis nrog cov neeg koj hlub. Qee txoj hauv kev los ua kom muaj kev lom zem yog:
- Ci thiab kho cov ncuav qab zib.
- Muas khoom noj uas koj nyiam.
- Ua mov koj nyiam.
- Caw los yog ua si nqa nrog koj cov tsiaj.
- Nkauj tawm tshiab.
- Hit the beach.
- pab koj cov rau tes.
- Taug kev mus los ntawm ntuj.
- Tig koj lub suab seev thiab seev cev.
Txuas Nrog Cov Neeg Hlub
Qee lub sij hawm tibneeg hu tauj coob tuaj yeem siv sijhawm zoo nrog phooj ywg thiab tsev neeg. Txawm li cas los xij, qhov txawv yog tias koj cov neeg koj hlub coj kev xyiv fab rau hauv koj lub neej, thiab tej zaum koj yuav tsis xav tias tag nrho lossis koj qhov zoo tshaj plaws thaum koj tsis muaj sijhawm los txuas nrog lawv ib ntus. Kev saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv yog ib feem ntawm kev saib xyuas tus kheej, uas txhais tau hais tias kev sib koom ua ke nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg yog ib txoj hauv kev qhia rau koj tus kheej. Nws yog qhov zoo yog tias koj tsis muaj sijhawm los sib tham nrog tus neeg ntau zaus, koj tuaj yeem txuas nrog zoo. Nrhiav qhov ua haujlwm rau koj lub sijhawm. Qee txoj hauv kev txuas nrog cov neeg hlub yog:
- Hu rau koj tsev neeg hauv xov tooj thaum koj xav ntes.
- Xaiv ib hnub ib hlis los sib sau ua ke.
- Cia li ua yeeb yaj kiab hmo ntuj thiab saib tib zaj yeeb yaj kiab nrog koj tsev neeg txhua qhov chaw lawv nyob.
- Caw cov neeg koj hlub tuaj noj hmo.
- Teem caij ib lub sij hawm los mus ncig ua si rau hnub so.
- Txais video hu nrog cov neeg hlub ntau li ntau tau.
- Tau cov neeg koj hlub thiab qhia rau lawv tias koj nco lawv.
- Sau ntawv los yog xa daim npav thiab ua tus neeg laus cwj mem.
Xav Txog Kev Ua Haujlwm Tshiab
Kev tshawb fawb qhia tau tias cov chaw muaj tswv yim tuaj yeem txhawb nqa tib neeg txoj kev zoo siab, thiab tseem pab lawv nrhiav tau lub ntsiab lus hauv lub neej. Ib txoj hauv kev los tshawb nrhiav cov chaw tsim khoom muaj tswv yim yog sim ua cov haujlwm nyiam sib txawv. Qhov tseeb, tseem muaj cov haujlwm tshwj xeeb uas tau pom tias muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv, xws li txo kev ntxhov siab. Tsis txhob txhawj yog tias koj tsis yog hom muaj tswv yim. Nrhiav ib qho haujlwm uas koj nyiam ua haujlwm nrog koj lub sijhawm, uas koj nyiam, thiab koj muaj nuj nqis. Qee qhov kev nyiam ua sim yog:
- Tshawb nrhiav cov phau ntawv xim rau cov laus kom txo tau txoj kev ntxhov siab.
- Qhia xaws los yog crochet kom txo tau kev ntxhov siab.
- Ua cov hniav nyiaj hniav kub yog tias koj nyiam hlaws.
- Cia ib lub vaj los txhim kho cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.
- Pib xaws yog tias koj nyob rau hauv fabrics.
- Tseem caij rollerskating kom muaj zog thiab lom zem.
- Sim pleev xim kom txo tau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Txiv koj lub cev
Lwm txoj kev xyaum tu tus kheej yog saib xyuas koj lub cev. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev mus kuaj nrog koj tus kws kho mob lossis koom nrog ntau cov zaub thiab zaub mov hauv koj cov zaub mov. Nws tseem tuaj yeem koom nrog kev tawm dag zog. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj zog, txo kev ntxhov siab, thiab tseem pab tswj ntshav siab. Koj tsis tas yuav ntaus lub gym lossis pib nqa qhov hnyav. Nrhiav ib txoj hauv kev txav koj lub cev uas zoo rau koj. Qee txoj hauv kev txav mus los yog:
- Dance to your favorite music.
- Follow yoga flow.
- Tau lub pas dej thiab pib ua luam dej.
- Join a community softball league.
- Cia li pov tseg hauv koj lub zej zog.
- Ua nyaum nrog koj cov menyuam.
- xyaum yooj yim ncab ua ntej thaum sawv ntxov.
- Taug kev hauv lub tiaj ua si.
- Tsim chav Zumba.
- Taug kev koj cov tsiaj tom qab ua haujlwm.
Tsis muaj txoj hauv kev los yog tsis yog los xyaum tu tus kheej. Yog tias koj xaiv los saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, koj ua tau haujlwm zoo. Vim tias kev saib xyuas tus kheej thiab kev saib xyuas tus kheej tuaj yeem nyuaj rau kev kawm, cov kws tshawb fawb tsis muaj qhov pom zoo ntawm kev saib xyuas tus kheej rau ib tus neeg los koom nrog hauv txhua hnub. Tshawb xyuas nrog koj txoj kev xav thiab ua qhov zoo tshaj plaws los txhawb koj tus kheej hauv txhua txoj kev ua tau. Kev tu tus kheej tsuas yog ib qho cuab yeej ntxiv los pab koj zoo tshaj plaws.
