Kev saib xyuas tus kheej tsis yog qia dub, tus neeg saib xyuas. Siv qee lub sij hawm los txhawb cov tswv yim yooj yim no.
Tej zaum koj yuav paub cov kab lus, "Koj tsis txhob nchuav los ntawm lub khob khoob," thiab txawm hais tias qhov no tuaj yeem yog lub ntsiab lus ntxhov siab los ntawm cov neeg uas saib xyuas koj, nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws thiab qhov tseeb tshaj plaws thaum koj muaj lub luag haujlwm ntawm tus neeg saib xyuas. Kev saib xyuas tus kheej rau cov neeg saib xyuas yog qhov tseem ceeb: koj yuav tsum tau muab koj lub npog ntsej muag oxygen ua ntej. Txaus idioms; yog lub sij hawm tu tus neeg zov.
Quick and Easy Self-Care Ideas for Caregivers
Yog tias koj xav tau kev them rov qab sai, tsis nyob hauv tsev, lossis xav tau ceev tuaj tos kuv, cov tswv yim no tau them rau koj.
Nkauj tawm tshiab
Muaj ntau pua txoj kev tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm mus sab nraud. Nws tseem hu ua hav zoov da dej, tab sis koj tsis tas yuav mus rau tom hav zoov. Tsuas yog zaum sab nraum zoov muaj txiaj ntsig txaus los pab koj tsom, txhawb koj lub zog, txo qis koj qhov kev ntxhov siab tab sis koj cov ntshav siab, thiab txhawb koj tus ntsuj plig.
Quick Tip
Kev da dej hav zoov yog qhov nrawm thiab yooj yim txaus txawm tias ntxiv rau koj tus neeg saib xyuas tus kheej txhua hnub.
Siv luag rau Kev Kho Tus Kheej
Muaj ntau yam hais tias luag yog tshuaj zoo tshaj. Mloog ib zaj nkauj los ntawm koj tus neeg hu nkauj uas koj nyiam, mloog lub chaw ua yeeb yam thaum noj su, lossis cia lub podcast lom zem ua npuas rau qee tus luag.
Hype Yourself Up
Koj ua txoj haujlwm zoo kawg. Tag nrho nres. Tsis muaj "koj tuaj yeem ua qhov no zoo dua, koj tuaj yeem ua qhov ntawd sai dua." Koj ua hauj lwm zoo heev. Muab koj tus kheej ob peb feeb lossis feeb ntawm cov lus zoo, kev khuv leej, thiab kev hlub tus kheej kom lees paub tias koj tab tom ua haujlwm nyuaj heev.
Ua pa los yog xav
Tsis muaj sij hawm so tag? Siv sij hawm los nyob nruab nrab ntawm koj tus kheej, tshem koj lub siab, thiab khiav los ntawm ob peb mantras, thov Vajtswv luv luv, lossis cov tswv yim ua pa. Koj tuaj yeem nqa daim npav lees paub tus kheej nrog koj los kos kev tshoov siab los ntawm.
Nkauj Qhuas Vajtswv
CDC pom zoo kom koj ntxuav koj txhais tes tsawg kawg 20 vib nas this. Siv sijhawm ntawd los ua npau suav hnub so, hnub ci hnub ci, nco nco, lossis hais ob peb kab ntawm koj cov paj huam uas koj nyiam. Txhua qhov chaw koj mus, cia koj lub siab tsis nco qab txog yam koj yuav tsum tau ua hauv ob feeb thiab cia nws ya mus thoob ntiaj teb rau 20 vib nas this.
Hla Scroll thiab nyeem ntawm koj lub xov tooj
Download Kindle lossis Libby app rau hauv koj lub xov tooj thiab siv sijhawm nyeem ntawv es tsis txhob doomscrolling. Nrog rau ntau lub tsev qiv ntawv, koj tuaj yeem sau npe rau eCard online thiab nkag mus rau cov phau ntawv digital.
Helpful Hack
Tsis tsuas yog cov ntawv qiv ntawv tuaj yeem muab rau koj nkag mus rau ebooks, tab sis koj tuaj yeem xauj audiobooks thiab tsos ib yam nkaus.
Txoj Kev Kho Tus Kheej rau Cov Neeg Saib Xyuas Thaum Koj Muaj Sijhawm Ntxiv Ntxiv
Yog tias koj muaj sijhawm los txiav tawm ib teev lossis ob zaug, tej zaum tag nrho lub sijhawm, lossis cia siab tias tag nrho tav su thiab tom qab ntawd qee qhov - cia cov tswv yim no ntxuav qee qhov kev ntxhov siab.
Thov Muab Koj Tus Kheej Lub Sijhawm
Ua tiag tiag txog koj cov kev txwv. Hauv nws tsab ntawv tshaj tawm txog kev khaws ib kab lus, kev zoo siab guru thiab tus sau Gretchen Rubin hais tias, "Peb nyiam overestimate dab tsi peb yuav ua tau nyob rau hauv luv luv, thiab underestimate dab tsi peb yuav ua tau nyob rau hauv lub sij hawm ntev." Tsis txhob sim ua kom tiav txhua yam hauv ib hnub; nqis rov qab, thiab saib seb koj tuaj yeem xaiv lossis teem sijhawm rau lwm hnub.
Tsev Koj Kho Mob
Nws tsis yog kev saib xyuas tus kheej zoo, tab sis kev teem sijhawm thiab ua raws li koj tus kheej kev noj qab haus huv, kev teem sijhawm kws kho mob, thiab kev kho mob yog ib feem tseem ceeb ntawm kev saib xyuas tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg saib xyuas kom saib xyuas lawv tus kheej txoj kev noj qab haus huv.
Journaling for Self-Care
Yog tias koj tuav ntau txoj kev xav, cov npe yuav tsum ua, kev txhawj xeeb, ntshai, kev cia siab, npau suav - sau lawv! Tsis txhob khaws cov lus ntawd hauv koj lub taub hau. Sim tawm freewriting los pab koj tso tag nrho cov lus thiab kev xav tsis muaj kev txiav txim. Tsis muaj kab lus, lub tswv yim, lossis lub ntsiab lus tsis txwv. Sau koj cov kev xav lossis ntaus ntawv rau hauv daim ntawv thov lossis Google doc.
Tshuaj Kho Koj Lub Siab
Txawm hais tias koj ua haujlwm nrog tus kws kho mob, muaj ib pab pawg phooj ywg uas ntseeg siab thiab ntseeg tau tig mus rau kev tawm tswv yim lossis tso pa tawm, lossis xav nrhiav cov tshuaj tsim nyog los ntawm koj tus kws kho mob los pab tswj tej yam xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis kev ntshai kev tawm tsam, kev mob hlwb yog qhov tseem ceeb.
Quick Tip
Nws nrhiav tsis tau tus kws kho mob yooj yim dua! Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob los ntawm xeev, nroog, chaw taws teeb lossis hauv tus neeg, thiab tshawb nrhiav los ntawm kev pov hwm thiab siv lub vev xaib Psychology Today.
Cia neeg pab koj
Thaum ib tug neeg ncav tes tawm ntawm koj lub phaj, khiav haujlwm, lossis nqa zaub mov rau koj - txais kev pab. Txais kev pab thiab thov kev pab yuav yog ib qho nyuaj tshaj plaws. Tab sis xav txog txhua lub sij hawm koj tau zoo siab pab lwm tus. Nws zoo thiab ib txwm xav tau kev pab. Koj tsuas yog tib neeg xwb.
Saib lom zem
Ib tug kws kho mob ib zaug hais rau kuv tias yog koj tab tom nrhiav ib yam dab tsi zoo-zoo saib, xaiv rau TV yeeb yam es tsis yog ua yeeb yaj kiab. Sitcoms yuav tsum ua rau luag ntau dua hauv lub sijhawm luv dua li cov yeeb yaj kiab, uas feem ntau muaj qhov qis dua thiab xav tau nthuav tawm cov lus tso dag. Yog lawm, qhov no tso cai rau koj saib qee yam hauv txaj ntau zaus. Hla qhov scrolling, tab sis, thiab lo rau streaming.
Txoj Kev Kho Mob Txhua Hnub Rau Cov Neeg Saib Xyuas
Tsis txhob tos kom txog thaum koj kub hnyiab los pib tu koj tus kheej. Tab sis tsis muaj laj thawj tsis pib, txawm tias koj twb muaj lawm. Tshem me ntsis kev saib xyuas tus kheej rau hauv koj lub hnub kom ua kom lub neej tswj tau ntau dua.
Fed Is Best
Yog tias nws yog lub sijhawm noj su thiab txhua yam koj ua tau lub plab yog ib lub tais ntawm cereal, ces chob lub tais ntawm cereal. Muaj ob, muaj peb. Yog lawm, cov zaub mov zoo sib xws yog qhov zoo tagnrho, tab sis pub yog qhov zoo tshaj plaws thiab koj tsis tuaj yeem ua haujlwm ntawm lub plab khoob.
Dej koj tus kheej
Kev ywg dej yog qhov tseem ceeb rau kev thauj mus los. Nqa ib lub raj mis dej nrog koj los yog tuav ob peb lub khob ntawm no los yog nyob ntawd txhua lub sijhawm koj hla lub dab dej. Txhua yam nws yuav tsum tau ua kom paub tseeb tias koj haus dej ntau. Sim cov dej uas muaj dej los yog rub lub app uas xa cov lus ceeb toom rau koj haus ib yam nkaus.
Record Your Day
Tsis txhob sau koj lub hnub, tab sis sau cia ob peb qhov siab, qis, thiab pov rau ob peb kab ntawm kev ris txiaj. Cov hnub no tuaj yeem luv luv, lawv tuaj yeem yog hnub ntev tshaj plaws, lawv tuaj yeem nco tau. Muab pov tseg cov hnub ua ntej tsoo lub hauv ncoo kom koj lub hlwb tau so. Koj tuaj yeem sau cov ntawv no lossis ntaus rau hauv koj lub xov tooj!
Pab kom txaus
Nws tuaj yeem ntxias kom ua tiav folding lub ntxhua khaub ncaws, khoob lub tshuab ntxhua khaub ncaws, sau koj daim ntawv teev khoom noj, lossis ntxuav chav dej thaum kawg koj muaj ob peb feeb ib leeg ua ntej yuav mus pw. Tab sis ntaus cov quav nyab thiab mus pw. Koj lub hlwb thiab lub cev xav tau lub sijhawm ntawd los so kom txaus thiab so.
Nkauj Tawm Sijhawm Ua Rau Koj Zoo Siab
Txawm koj nyiam nyeem ntawv, tig los ntawm cov ntawv xov xwm, nqes los ntawm kev lom zem aub duab, nrog rau koj yoga, hu rau koj Txiv txhua hnub Thursday kom ntes, ua noj, siv sijhawm nrog koj cov nroj tsuag, lossis tsuas yog nyiam pw. thiab saib SVU nrog koj tus phooj ywg furry, siv sijhawm los ua dab tsi ua rau koj lub hlwb pom kev - txawm tias loj npaum li cas, me, lossis ua dag.
Txiv koj lub cev
Hais rau Elle Woods los ntawm Legally Blonde, "Kev qoj ib ce muab rau koj endorphins. Endorphins ua rau koj zoo siab." Txawm hais tias koj tau txais kev ua haujlwm me ntsis nrog qee qhov ncab, mus rau kev khiav, ua qee qhov kev cob qhia lub zog, lossis mus ua luam dej, txav koj lub cev. Tsis tsuas yog koj lub cev yuav ua tsaug rau koj, tab sis nws tuaj yeem pab koj lub siab xav kom pom tseeb, daws teeb meem, thiab pab tswj kev xav.
Muaj Daim Ntawv Ntsuam Xyuas Tus Kheej Txhua Hnub
Tsis yog, qhov no tsis txhais hais tias kev kho spa txhua hnub. Tab sis txhuam koj cov hniav, ntxuav koj lub ntsej muag, hloov koj cov phuam so, noj cov khoom noj txom ncauj, seev cev me me lossis loj npaum li koj xav tau rau koj cov nkauj nyiam lossis ob. Qhov kev txaus siab uas koj tau txais los ntawm kev ua tiav daim ntawv txheeb xyuas yog qhov zoo siab. Thiab txawm tias qhov yeej tsawg npaum li cas, kev yeej yog yeej.
Kev Pab Tus Kheej Rau Cov Neeg Saib Xyuas Zoo Zoo Rau Txhua Tus
Tsis muaj ib lo lus teb rau kev tu tus kheej rau cov neeg zov me nyuam. Qee lub sij hawm gin martini nrog ib phau ntawv ntawm lub lawj txaus siab rau kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to yog qhov uas tus neeg zov me nyuam xav tau. Rau lwm tus lawv yuav xav tau los ntawm cov phooj ywg ze, kas fes, thiab qee yam khoom noj txom ncauj. Yam koj xav tau tuaj yeem hloov pauv ib hnub rau ib hnub, ib asthiv mus rau ib asthiv, thiab hli rau hli. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog dab tsi pab koj.
Kev Pabcuam thiab Kev Pabcuam
Koj tsis tas yuav ua neej nyob tus neeg zov me nyuam ib leeg, thiab koj yuav tsum tsis txhob ua. Muaj ntau cov peev txheej thiab cov zej zog nyob ntawm koj lub ntsis ntiv tes lossis sab nraum koj lub qhov rooj.
- Cancer Support Community for Caregivers - Nrhiav ntau yam kev pab, kev kawm, thiab kev tshoov siab rau cov neeg zov me nyuam muab kev saib xyuas rau cov neeg uas hlub mob cancer.
- American Cancer Society Caregivers - Tau cov khoom, sib tham sib qhia, yeeb yaj duab thiab ntau ntxiv rau ntawm qhov chaw no.
- Family Caregiver Alliance - Sib txuas thiab nrhiav kev pab rau cov neeg zov tsev neeg.
- Cov neeg saib xyuas rau cov neeg hlub nrog Alzheimer's - Nrhiav cov peev txheej tshwj xeeb rau cov neeg saib xyuas pab cov neeg mob Alzheimer's thiab dementia.
- Lub Memory Hub - Qhia, txuas nrog lwm tus, thiab kawm hauv lub rooj sib tham tus neeg saib xyuas no.
- Lub Chaw Saib Xyuas - Nrhiav kev tshoov siab thiab tau txais cov lus teb txog kev saib xyuas los ntawm cov neeg uas tau ua neej nyob.
Caregiver Online Forums
Nws tuaj yeem nyuaj thov kev pab lossis txawm hais txog yam koj xav tau. Tab sis coj kev nplij siab hauv cov zej zog online uas nyob ntawm tib lub wavelength - tag nrho los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub rooj zaum. Cov rooj sab laj no yog rau cov neeg saib xyuas txij li kaum yim mus rau yim caum yim, ib yam nkaus.
- Aging Caregiver Forum - Txuas nrog lwm tus thiab nrhiav kev pab xws li cov kev qhia saib xyuas laus.
- Caregiver Action Network Care Chat - Tham nrog lwm tus neeg zov me nyuam, tshaj tawm cov lus nug tsis qhia npe, thiab tau txais tsab ntawv xov xwm los ntawm Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum - Tau txais kev pom los ntawm lwm tus neeg saib xyuas lossis cov lus qhia los ntawm AARP cov kws tshaj lij ntawm no.
- Caregiver Support Services Member Forum - Cov neeg saib xyuas nyob rau txhua qhov xwm txheej tuaj yeem kawm, sib tham, thiab tau txais kev txhawb nqa.
- Caregiver Support Reddit - Nrhiav kev txhawb nqa, txuas, nug cov lus nug thiab tau txais kev txhawb nqa ntawm lub rooj sab laj no.
Tseem sij hawm rau koj
Txawm qhov ntawd txhais li cas rau koj thiab rau koj, siv sijhawm koj xav tau. Txawm hais tias yog nrog ib phau ntawv koj tau nyeem ib puas zaug lawm, rov saib kev nplij siab, lossis mus pw nees nkaum feeb ua ntej - siv lub sijhawm koj xav tau, siv lub sijhawm koj xav tau. Sau koj lub khob, tus neeg zov me nyuam. Koj tsim nyog txhua yam kev hlub thiab kev tu koj thiaj li pub dawb.
