Tib neeg tau haus tshuaj yej ntau pua xyoo. Tsis tsuas yog nws hailed kom qab, tab sis nws kuj tau siv thoob plaws hauv keeb kwm rau nws cov khoom siv tshuaj. Piv txwv li, tshuaj yej tau siv los txo qhov mob thiab txhawb lub plawv mob. Tab sis dab tsi ntxiv tshuaj yej ua tau?
Kev tshawb fawb tau pom tias haus tshuaj yej tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub hlwb. Piv txwv li, nws tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Tshuaj yej tsis yog dej haus tshwj tseg rau cov tog zoo nkauj lossis poj huab tais ntawm Askiv. Nws yog ib txoj hauv kev zoo kom txo tau koj cov tsos mob ntawm kev puas hlwb. Yog li, npaj koj lub sijhawm teem sijhawm tshuaj yej.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Haus Dej Haus
Txhua xyoo, haus tshuaj yej tau cuam tshuam nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Raws li kev tshawb fawb los ntawm Penn Medicine, cov txiaj ntsig no suav nrog:
- Tshuaj rau koj lub cev tiv thaiv kab mob
- Tshuaj kho mob
- Increased antioxidants
- Txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv
- Cov hniav muaj zog vim muaj cov tshuaj fluoride siab
Type of Tea
Txhua tshuaj yej yog qhov tshwj xeeb thiab muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv sib txawv nrog rau nws. Nws tuaj yeem pab tau kom nkag siab txog ntau hom tshuaj yej kom paub tseeb tias koj xaiv qhov uas muab cov txiaj ntsig uas koj tab tom nrhiav. Nyob rau hauv lub rhawv khw koj yuav pom cov tshuaj yej tsoos, tshuaj ntsuab tshuaj yej, thiab txiv hmab txiv ntoo teas.
- Traditional teas tuaj ntawm Camellia sinensis cog thiab suav nrog tshuaj yej ntsuab, tshuaj yej dub, tshuaj yej oolong, thiab tshuaj yej dawb. Cov tshuaj yej no feem ntau muaj caffeine.
- Herbal teas yog tsim los ntawm cov tshuaj ntsuab qhuav thiab tej zaum yuav muaj caffeine.
- Fruit teas yog tsim los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab feem ntau tsis muaj caffeine.
Piv txwv li, yog tias koj xav tias ntxhov siab thiab xav kom siab, koj tuaj yeem xaiv cov tshuaj yej ntsuab, uas feem ntau suav hais tias yog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob lossis mob, tshuaj yej ntsuab ib txwm yog qhov kev xaiv zoo.
Teas Kom Zam Txim
Tsis yog tag nrho cov tshuaj yej yog tsim sib npaug. Kuj tseem muaj qee hom tshuaj yej uas yuav tsis xa cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas koj tab tom nrhiav thiab tej zaum yuav muaj cov khoom xyaw uas koj xav kom zam. Piv txwv li, chai tshuaj yej latte los ntawm koj lub khw kas fes uas koj nyiam tuaj yeem ntim nrog cov piam thaj tsis xav tau ntxiv. Lwm cov tshuaj yej, xws li boba tshuaj yej thiab lub raj mis sweetened teas kuj tseem yuav muaj suab thaj ntxiv. Qee cov lag luam poob phaus teas muaj stimulants. Thiab qee cov neeg siv khoom nyiam zam lub hnab tshuaj yej uas ua nrog tshuaj dawb lossis dyes.
Calming Teas for ntxhov siab vim
Tej zaum koj yuav xav paub tias tshuaj yej twg zoo rau kev ntxhov siab. Cov lus teb yog nws nyob ntawm. Thaum ib tug neeg ntsib kev ntxhov siab, lawv feem ntau ntsib kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab nyob ib puag ncig txhua hnub. Luckily, muaj cov tshuaj yej paub los tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb los pab daws cov kev xav no.
Rooibos
Rooibos yog tsim los ntawm kev sib xyaw ntawm tshuaj ntsuab thiab txuj lom. Vim hais tias tshuaj ntsuab tshuaj yej feem ntau tsis muaj caffeine, lawv feem ntau suav hais tias yog calming. Rooibos stems los ntawm cov nroj tsuag tsev neeg Fabaceae. Nws lub npe txhais ua "liab hav txwv yeem," ib lub ntsej muag rau cov tshuaj yej cov xim liab.
Rooibos tshuaj yej muaj ntau theem ntawm polyphenols uas yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants. Polyphenols muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, tuaj yeem pab tiv thaiv koj ntawm cov kab mob neurodegenerative, thiab cuam tshuam nrog lub plawv zoo dua. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias tib neeg tau ntsib rooibos cov khoom ntawm qhov zoo tshaj plaws thaum cov tshuaj yej yog steeped rau kaum feeb.
Peppermint
Peppermint tshuaj yej yog tshuaj ntsuab tshuaj yej uas yog tsim los ntawm nplooj qhuav ntawm peppermint nroj tsuag. Txawm li cas los xij, kom ua tiav cov mint tsw, cov roj peppermint kuj tseem ntxiv rau cov tshuaj yej dub lossis dawb. Yog tias koj cov tshuaj yej peppermint tsis yog tshuaj ntsuab, ces nws yuav muaj caffeinated.
Peppermint yog nplua nuj nyob rau hauv cov nroj tsuag as-ham thiab antioxidants. Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb tau pom tias nws muaj kev cuam tshuam zoo rau hauv nruab nrab paj hlwb (CNS). CNS yog lub luag haujlwm rau feem ntau ntawm lub cev ua haujlwm thiab yog qhov tso cai rau tib neeg taug kev thiab ua pa. Thaum CNS so kom txaus, lub cev zoo siab.
Ginger
Ginger tshuaj yej los ntawm Ginger cog nws tus kheej. Nws yog feem ntau siv los pab txo cov tsos mob ntawm xeev siab thiab kiv taub hau, uas feem ntau cuam tshuam nrog kev ntxhov siab.
Ib qho kev tshuaj xyuas zoo los ntawm Nutrients Journal pom tias ntau qhov kev sim tshuaj pom tau tias muaj txiaj ntsig me me hauv kev ua tau zoo ntawm cov qhiav hauv kev txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Qhov no txhais tau hais tias yuav tsum tau tshawb fawb ntau ntxiv los ua pov thawj tias cov teebmeem tseem ceeb. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom Ginger soothing, ces ua koj tus kheej ib khob.
Hibiscus
Hibiscus yog tshuaj ntsuab tshuaj yej uas muaj ntau yam qaub saj. Cov tshuaj yej feem ntau yog tsim los ntawm ib hom hibiscus nroj tsuag hu ua Hibiscus sabdariffa. Lub paj nws tus kheej zoo ib yam li cov chaw sov uas tib neeg hnav hauv lawv cov plaub hau thiab siv los ua leis.
Kev tshawb fawb tau pom tias hibiscus tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab kub siab. Tsis tas li ntawd, nws yog lub npe hu rau muaj antioxidant thiab anti-inflammatory zog. Cov neeg feem ntau muaj ntshav siab los ntawm kev ntxhov siab. Thiab, txij li kev ntxhov siab ua rau tus neeg muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, nws txhais tau tias lawv yuav muaj peev xwm nce ntshav siab. Yog tias koj vam tias yuav txo koj cov ntshav siab, hibiscus tej zaum yuav yog koj lub khob tshuaj yej zoo meej.
Oolong
Oolong tshuaj yej yog tsim los ntawm Camellia sinensis cog yog li nws yog ib txwm tshuaj yej. Nws yog ib nrab oxidized, uas txhais tau hais tias nws tau raug rau huab cua thaum lub sij hawm ziab. Nov yog qhov muab nws cov xim tsaus nti.
Kev tshawb fawb pom tias nws muaj L-theanine, ib qho amino acid uas txo kev ntxhov siab. Nws kuj tseem muaj ntau hauv polyphenols, uas txuas rau txo qhov mob. Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb tau pom tias nws tuaj yeem nce cov metabolism thiab pab txhawb kev poob phaus.
Teas to Pab Koj Pw
Kev ntxhov siab tau paub tias ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog rau tib neeg. Koj puas tos thiab tig thaum hmo ntuj? Los yog pom koj tus kheej tsis tuaj yeem so vim kev xav ntxhov siab? Yog tias muaj, ces tshuaj yej ntxhov siab nrog cov khoom pw tsaug zog tuaj yeem yog qhov koj xav tau.
Chamomile
Qhov no tej zaum yuav yog tshuaj yej uas koj twb paub lawm. Tej zaum koj twb tau ua koj tus kheej ib khob ua ntej pw los yog thaum koj tau khaub thuas. Chamomile feem ntau yog tsim los ntawm nplooj qhuav ntawm German chamomile nroj tsuag. Lub paj thiab paj ntawm cov nroj tsuag zoo ib yam li daisies.
Nws tau pom tias txhim kho kev pw tsaug zog thiab txhawb kev so. Tsis tas li ntawd, ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Journal of Clinical Trials pom tias chamomile kuj tuaj yeem siv los txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Lavender
Tib neeg tau siv lavender los so cov hlab ntsha thiab tau pw tsaug zog ntev. Qhov tseeb, tej zaum koj yuav tau pom nws ntxiv rau da dej so thiab pleev lub cev. Ua kom lavender tshuaj yej, buds ntawm cov nroj tsuag Lavandula angustifolia yog khaws thiab qhuav.
Raws li kev tshawb fawb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias haus cov tshuaj yej lavender tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Txawm hais tias feem ntau cov kev tshawb fawb tau tsom mus rau lavender cov roj tseem ceeb, kev tshawb fawb pom tias lavender nws tus kheej muaj cov khoom kho thiab kho mob.
Teas to Txo Inflammation
Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab ntau dua vim muaj kev txhawj xeeb tas li. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev ntxhov siab ua rau muaj qhov mob hauv lub cev, ua rau mob pob qij txha thiab tsis xis nyob. Vim hais tias cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab ntau, lawv kuj feem ntau muaj kev mob siab. Qhov no yog vim li cas cov tshuaj tiv thaiv inflammatory tshwj xeeb yog pab rau cov neeg muaj kev ntxhov siab.
Green Tea
Ntsuab tshuaj yej tej zaum yuav yog lwm lub npe paub rau koj. Nws tau siv nyob rau hauv txhua yam ntawm lattes mus rau facemasks. Thaum nws npaj, nws cov nplooj yog steamed thiab kib nyob rau hauv lauj kaub, ces cia kom qhuav.
Ntxiv rau qhov txo qhov mob, nws kuj tau siv los txo cov tsos mob plab thiab mob taub hau. Nws raug suav tias yog caffeinated me ntsis, thiab feem ntau muaj caffeine tsawg dua li ib khob kas fes.
Matcha
Tib neeg feem ntau ntseeg tias matcha thiab tshuaj yej ntsuab yog tib yam. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov sib txawv. Matcha yog hom Japanese tshuaj yej ntsuab uas tau muab tso rau hauv cov hmoov zoo thiab zoo li tsis muaj dab tsi zoo li cov tshuaj yej nplooj. Nws tau nce hauv kev muaj koob npe nyob rau sab hnub poob kab lis kev cai hauv xyoo tas los no. Yog tias koj tau mus tom khw kas fes tsis ntev los no, koj yuav pom qee yam matcha latte ntawm lawv cov ntawv qhia.
Vim tias tag nrho cov tshuaj yej nplooj yog av ua ke, matcha ua ib tug muaj zog los yog ntau condensed version ntawm ntsuab tshuaj yej. Tsis tas li ntawd, nws muaj tib yam antioxidant thiab anti-inflammatory zog. Hauv saj thiab kev ntxhib los mos, matcha muaj zog thiab tuab dua li tshuaj yej ntsuab.
Black Tea
Dub tshuaj yej kuj yog tsim los ntawm nplooj ntawm Camellia sinensis nroj tsuag. Txawm li cas los xij, nws cov nplooj yog npaj los ntawm cov txheej txheem ntawm ziab thiab fermentation. Nov yog qhov tso cai rau lawv tig 'dub' raws li lub npe qhia.
Dub tshuaj yej yog renowned rau nws cov qib siab ntawm flavonoids. Flavinoids, tshuaj muaj nyob hauv cov nroj tsuag, tiv thaiv kev mob thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob. Ib yam li Oolong tshuaj yej, nws kuj muaj cov amino acid L-theanine, uas tuaj yeem tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
How to Brew Tea for Anxiety
Yog tias koj qhov kev paub txog tshuaj yej feem ntau yog tsim los ntawm flashbacks rau Mad Hatter, tsis txhob txhawj. Koj tseem tuaj yeem txaus siab rau lub khob lossis pov koj tus kheej ib tog tshuaj yej. Muaj qee yam uas koj xav paub txog ntau hom tshuaj yej thiab yuav npaj li cas.
Qhov ntev koj tso koj cov tshuaj yej, qhov tsw muaj zog dua. Qee cov tshuaj yej muaj qhov sib txawv pom zoo lub sijhawm thiab cov caffeine sib txawv. Rau kev sib piv qib caffeine, ib khob kas fes (kwv yees li 8 oz.) muaj txog 95 mg. ntawm caffeine.
Teas tuaj nyob rau hauv ntau yam flavors. Koj tuaj yeem sim nrog ntxiv qab zib, zib ntab, lossis mis nyuj kom tau qhov tsw koj nyiam tshaj plaws.
| Type of Tea | Serving Size | Teeb Sijhawm | Caffeine ntau ntau | Taste | Siv | |
| Dub | Black Tea | 2 oz. ib 8oz. dej | 3-5 feeb. | 47 mg. | Smoky, earthy, nutty | Tshuaj mob |
| Chamomile | Herbal | 2 oz. ib 8oz. dej | 5 mins.+ | 0 mg. | Liab, paj, qab zib | Improves pw tsaug zog |
| Ginger | Herbal | 2 oz. ib 8oz. dej | 5 mins.+ | 0 mg. | Earthy, grassy, floral | Txhob Cia Siab |
| Green | Green | 2 oz. ib 8oz. dej | 1-2 feeb. | 28 mg. | Grassy, nutty, natural | Tshuaj mob |
| Hibiscus | Herbal | 2 oz. ib 8oz. dej | 5 mins.+ | 0 mg. | Sour, tart, iab | Txhob Cia Siab |
| Lavender | Herbal | 2 oz. ib 8oz. dej | 10 mins. | 0 mg. | Floral, qab zib, fruity | Improves pw tsaug zog |
| Oolong | Oolong | 2 oz. ib 8oz. dej | 2-3 feeb. | 37-55 mg. | Floral, fruity, nplua nuj | Txhob Cia Siab |
| Peppermint | Herbal | 2 oz. ib 8oz. dej | 5 mins.+ | 0 mg. | Minty, teeb, txias | Txhob Cia Siab |
| Rooibos | Herbal | 2 oz. ib 8oz. dej | 10 mins. | 0 mg. | Natural, sweet, nutty | Txhob Cia Siab |
Puas muaj tshwm sim tshwm sim
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib siv tshuaj yej los txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Ntau hom tshuaj yej yuav muaj ntau yam kev phiv. Piv txwv li, qee qhov yuav ua rau kiv taub hau lossis ntshav txhaws. Tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb cov tshuaj yej twg yog qhov zoo tshaj rau koj. Qee lub ntsiab lus koj xav nug txog yog:
- Allergic tshua
- Zoo tshaj hnub / hmo ntuj tshuaj yej rau koj
- Caffeine kom tsawg
- Koj yuav tsum haus pes tsawg khob ib hnub
- Muaj peev xwm cuam tshuam nrog txhua yam tshuaj
Koj Puas Yuav Pib Haus Tshuaj yej rau Kev Nyuaj Siab thiab Kev Ntshai?
Txawm hais tias ntau xyoo tshuaj yej tau raug saib xyuas rau nws cov khoom siv tshuaj, nws tseem ceeb heev kom muab cov txiaj ntsig no rau hauv kev xav. Ntau cov kev tshawb fawb tshawb xyuas cov khoom kho mob ntawm cov tshuaj yej tau muab cov txiaj ntsig tsis sib xws. Cov kws tshawb fawb hu kom muaj kev tshawb fawb ntau ntxiv txhawm rau ua kom pom tias qhov cuam tshuam tseem ceeb. Txawm hais tias muaj ntau cov tshuaj yej paub tias muaj cov tshuaj antioxidant thiab tiv thaiv kab mob, kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau ua.
Tab sis muaj ntau hom tshuaj yej thiab ntau txoj kev sib txawv thiab vim li cas thiaj txaus siab rau nws. Qhov ntau yam no tso cai rau koj xaiv yam koj xav tau thaum koj xav tau. Yog tias koj hnov qhov tsis xis nyob, ntxiv ib co chamomile. Yog tias koj xav tau lub zog thiab xav tawm tsam qhov mob, ua ib khob tshuaj yej dub. Txawm koj xav li cas los xij, tej zaum muaj tshuaj yej pab tau.
