Puag. Nws yog lub unicorn ntawm lub parenting realm. Koj hnov cov niam thiab txiv ntawm cov menyuam yaus uas hais tias pw tsaug zog zoo li lub cav, tab sis lawv nyob qhov twg? Txhua tus uas koj paub yog taug kev zombie mus txog thaum lawv cov menyuam muaj xya xyoo. Kev pw tsaug zog ntev tau cuam tshuam nrog niam txiv me me, tab sis nws puas muaj tseeb? Puas yog cov niam txiv yeej tsis nco txog zzz's thaum raising tots? Raws li ib txoj kev tshawb fawb, cov lus teb yog yog thiab tsis yog. Thaum nws los txog rau niam txiv thiab pw tsis tsaug zog, zoo li niam pw tsaug zog tiag tiag. Txiv? Tej zaum tsis ntau npaum li.
Science hais tias pw tsaug zog niam yog ib yam tiag tiag
Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau nug cov neeg laus hnub nyoog 45 xyoos thiab qis dua lawv qhov kev pw tsaug zog zoo li cas. 5, 800 tus neeg koom nrog kev kawm tau raug xam phaj hauv xov tooj thiab nug txog pes tsawg teev lawv tau pw txhua hmo thiab pes tsawg hnub hauv ib hlis lawv xav tias nkees. Cov kws tshawb fawb tau coj yam xws li hnub nyoog, haiv neeg, kev ua txij ua nkawm, cov menyuam yaus hauv tsev neeg, cov nyiaj tau los, lub cev qhov hnyav, kev ua haujlwm, thiab snoring rau hauv tus account.
Ntawm 2,900 tus poj niam suav nrog hauv txoj kev tshawb no, tsuas yog ib qho kev pw tsaug zog tau pom tseeb: menyuam yaus.
Tsis tas li ntawd, nrog rau txhua tus menyuam ntxiv hauv ib tsev neeg, qhov txawv ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus nce li 50%. Ntawm cov poj niam uas yog ib feem ntawm txoj kev tshawb no, 45% ntawm cov poj niam tau tshaj tawm tias lawv tau txais tsawg kawg xya teev pw tsaug zog txhua hmo piv rau 62% ntawm cov poj niam uas tsis yog niam txiv. Cov niam hauv txoj kev tshawb fawb qhia tias nkees tsawg kawg 14 hnub hauv ib hlis, piv rau cov poj niam uas tsis yog niam txiv, uas tau nkees 11 hnub hauv ib hlis.
Kev muaj menyuam hauv tsev tsis yog qhov tseem ceeb thaum saib cov txiv neej thiab lawv cov qauv kev pw tsaug zog. Yog li dab tsi muab? Vim li cas cov poj niam pw tsaug zog thaum cov txiv neej pw tsaug zog?
Vim li cas thiaj tsis sib haum pw tsaug zog?
Yog vim li cas niam txiv pw tsawg tuaj yeem yog vim ntau yam. Cov poj niam, feem ntau, nyiam poob rau insomnia ntau dua thaum piv rau cov txiv neej. Cov poj niam, qhov tseeb, 40% feem ntau yuav raug kev txom nyem los ntawm insomnia piv rau cov txiv neej. Lawv muaj qhov tshwm sim ntau dua ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab (ob qho tib si paub zoo hauv kev pw tsaug zog-thwarting) thiab muaj feem cuam tshuam rau cov tshuaj hormone hloov pauv thoob plaws hauv lawv lub neej.
Puas yog poj niam zoo?
Cov poj niam kuj nyiam ua ntau tus neeg ua haujlwm loj. Qhov no txhais tau hais tias lawv lub hlwb nyob mus ib txhis hauv kev txav mus los, kev npaj, teeb tsa kev daws teeb meem, thiab txheeb xyuas cov teeb meem niaj hnub. Cov niam txiv coj qhov kev xav ntawm ntau txoj haujlwm mus rau lwm theem. Nyob rau txhua lub sij hawm nyob rau hauv ib hnub, niam yog lub hlwb ua txog tsib caug yam. Tsis xav tias lawv lub hlwb yuav tsis raug kaw thaum hmo ntuj. Cov poj niam kuj nyiam sawv thiab saib xyuas cov me nyuam cov kev xav tau. Qhov tseem ceeb hauv kev pub niam mis thiab kev tso zis, thiab nws yooj yim pom tias lawv tau txais qhov luv luv ntawm tus pas pw tsaug zog.
Cov teebmeem ntawm kev pw tsaug zog
Yog li cov niam tuaj yeem ua haujlwm ntawm kev pw tsaug zog tsawg, tab sis tsis tau txhais hais tias qhov no yog kev coj noj coj ua. Cov teebmeem ntawm kev pw tsaug zog tau ntev tau kawm thiab sau tseg. Rau cov niam uas tsis tau kaw qhov muag, lawv yuav pom tias lawv muaj kev pheej hmoo ntau dua rau kev noj qab haus huv xws li:
- Mob siab thiab mob xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
- Nyob qhov hnyav (tos- qhov no yog ib co lus dag siab phem?!)
- Memory teeb meem thiab teeb meem tsom xam
- Mood Change
- Immune tsis muaj zog
- ntshav siab
- Kev pheej hmoo siab rau ntshav qab zib
- Kev pheej hmoo siab rau kab mob plawv
Txiv, yog hais tias tsis muaj leej twg tau clue koj nyob rau hauv tsis tau, yog hais tias niam mus down vim nws yooj yim heev nkees ua hauj lwm, tag nrho koj lub nkoj poob. Koj xav tau tus poj niam no nyob rau hauv cov duab saum toj kawg nkaus. Saib cov kev pheej hmoo cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog me ntsis? Zoo nkauj heev, txoj cai? Nws paub meej tias niam muaj kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog, thiab qhov no tsis yog bueno, yog li txav mus rau Lub Hom Phiaj: Mommy Sleep!
Txoj Kev Pab Niam Cuam Tshuam So
Moms, koj xav tau 7 mus rau 9 teev pw tsaug zog kom pom tau tias zoo so, tseem tau mus rau Lub Tebchaws Nod tuaj yeem ua tsis tau. Muaj qee txoj hauv kev sim-thiab-qhov tseeb los hu tus Tswv tsaug zog yog tias koj tawm tsam nrog koj tsaug zog.
- Puag! Tsis txhob ua txhua yam thiab tawm ntawm koj ko taw. Qee txoj haujlwm yeej tos, niam.
- Tig cov khoom siv, xov tooj, thiab khoos phis tawj tawm ua ntej kaw koj lub qhov muag. Kev puas hlwb tuaj yeem ua rau pw tsaug zog.
- Teeb koj lub teeb qis. Lub teeb nrog wattages siab dua 15-watt tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog.
- Saib koj noj caffeine. Yog, qhov no yooj yim hais dua li ua.
- Ceev ua ntej hnub. Sim qee lub teeb yoga poses uas tuaj yeem pab nrog so.
- Schedule "lub sij hawm txhawj xeeb." Koj paub tias koj lub siab pib nws "Tej Yam Yuav Tsum Tau Tshaj" daim ntawv tshuaj xyuas txoj cai thaum nws yog lub sijhawm tig mus rau hmo ntuj. Koj tsis tuaj yeem zam qhov kev txhawj xeeb, yog li muab sijhawm rau lawv thaum tav su lossis yav tsaus ntuj. Sau lawv los yog tham txog lawv; cia li ua ntev ua ntej yuav mus pw.
- Tsim lub sanctuary conducive so.
- Siv lub sijhawm pw tsaug zog thiab teem sijhawm. Qhov no kuj yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov menyuam yaus uas tawm tsam lub sijhawm pw tsaug zog.
- Cia lawv NAP! Tsis muaj dab tsi kub tshaj qhov hnov koj tus khub hais cov lus: Pw tsaug zog, thiab kuv yuav coj cov menyuam.
Sleeping Is Self Care
Kev txiav txim nyob rau hauv. Lawv pw tsawg dua li txiv thiab ua rau lawv tus kheej muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv hnyav. Cov niam txiv yuav tsum nrhiav cov kev snooze qhov twg los tau; nws yog ib qho tseem ceeb ntawm kev saib xyuas tus kheej. Niam yog tus pub. Lawv yuav xav muab txhua tus neeg xav tau ua ntej lawv tus kheej. Qhov no yog nom tswv tab sis tsis siv. Siv cov tswv yim los tiv thaiv kev pw tsaug zog thiab xyaum tu tus kheej. Koj yuav tsum saib xyuas koj tus kheej kom koj thiaj li saib xyuas lwm tus, mamas!
