Feem ntau, cov hluas xav tau kev pw tsaug zog ntau dua li cov laus ua vim lawv cov tshuaj hormones hloov. Cov tshuaj hormones ncaj qha cuam tshuam rau cov tub ntxhais hluas lub circadian atherosclerosis, txwv tsis pub hu ua koj lub moos sab hauv. Qhov xav tau kev pw tsaug zog ntau dua thaum cov menyuam yaus mus rau kev laus, nrog rau cov menyuam yaus ib txwm xav tau txog cuaj teev ntawm lub sijhawm pw tsaug zog.
School Schedule Disrupts Sleep
Tam sim no, ze li ntawm 75 feem pua ntawm cov tub ntxhais hluas hauv Tebchaws Meskas tsis tau txais kev pw tsaug zog thiab nws yog ib feem ntawm lawv cov sijhawm teem sijhawm.
Shifting Circadian Rhythm
Lub tsev kawm ntawv ib txwm ua haujlwm tawm tsam cov tub ntxhais hluas txoj kev hloov ntawm circadian atherosclerosis ua rau ib hnub ua haujlwm nyuaj rau cov hluas uas qaug zog. Thaum ib tug hluas nkauj hits, melatonin mus los ntawm kev tso tawm ib ncig ntawm cuaj los yog 10 nyob rau yav tsaus ntuj, kom tso ze rau ib tug thaum sawv ntxov, ua kom mus pw ua ntej yuav luag tsis yooj yim sua.
Nyob Ua Ntsuag Tsim Nyog Snowball Effect
Vim lawv txoj kev sib hloov circadian rheev sawv ntxov mus kawm ntawv thiab pw tsis tsaug zog thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem ua rau qaug zog. Qhov no tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig snowball thaum cov hluas sim ua kom tsaug zog rau hnub so, ua rau sawv ntxov rau tsev kawm ntawv nyuaj dua. Thaum koj ntxiv cov kev ua ub no, nrog rau qhov muaj peev xwm ntawm kev thov rau cov tsev kawm qib siab lossis kev ua haujlwm, cov tub ntxhais hluas xav tau kev pw tsaug zog uas lawv tsis tau txais. Vim li no, ntau lub tsev kawm ntawv tam sim no tab tom txiav txim siab lossis tau ua tiav cov sijhawm pib tom qab.
Lub cev thiab lub siab xav tau kev pw tsaug zog ntxiv
Thaum cov hluas hluas muaj kev loj hlob ntawm kev xav thiab lub cev. Zoo ib yam li thaum me nyuam mos los ntawm kev loj hlob, cov hluas kuj xav tau kev pw tsaug zog ntxiv los pab lawv lub cev ua txhua yam loj hlob thiab loj hlob.
Identity Shift
Thaum cov tub ntxhais hluas cov hluas tab tom pib cais lawv niam lawv txiv thiab tsim lawv tus kheej ywj pheej. Qhov kev hloov pauv no tshwm sim hauv lub hlwb thaum cov tub ntxhais hluas kawm txog lub koom haum, lub luag haujlwm thiab tus kheej tus kheej. Qhov kev hloov pauv ntawm tus kheej loj no yuav siv lub zog loj thiab xav tau cov khoom noj kom zoo thiab kev pw tsaug zog ntau kom ua tiav.
Txoj Kev Pw Tsaug Zog thiab Lub Neej Zoo
Pleev deprivation tuaj yeem cuam tshuam tag nrho lub siab, kev kawm, thiab kev ua neej zoo. Hauv kev tshawb fawb, cov tub ntxhais hluas uas tau teem sijhawm pw ntawm 10 teev tsaus ntuj. los yog ua ntej pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tsawg dua piv rau lawv cov khub uas tau pw thaum ib tag hmo. Qhov no txhais tau hais tias kev pw tsaug zog muaj kev cuam tshuam loj heev rau cov tub ntxhais hluas lub hlwb kev loj hlob thiab kev loj hlob, nrog rau muab kev tiv thaiv zoo thaum nws los txog rau qee yam kev mob hlwb. Kev noj qab haus huv zoo yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias muaj kev nyuaj siab, lossis lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws nyob hauv koj tsev neeg.
Puas Muaj Hnub Nyoog?
Cov neeg laus pw tsaug zog zoo li tshwm sim rau thaum xaus ntawm cov hluas nrog cov hnub nyoog 18 txog 25 xyoo xav tau xya mus rau cuaj teev pw tsaug zog ib hmo. Nrog rau cov hluas nws tuaj yeem sib txawv me ntsis, nrog rau cov menyuam hnub nyoog 13 xyoos xav tau nyob ib ncig ntawm cuaj mus rau 11 teev thiab 14 txog 17 xyoo xav tau ib ncig ntawm yim mus rau 10 teev pw tsaug zog ib hmo. Nco ntsoov tias tsis muaj qhov qub, yog li nco ntsoov tias koj yuav tsum tau pw ntev npaum li cas kom zoo siab thiab so zoo. Qhov no txhais tau hais tias thaum koj sawv los koj hnov ntxhiab thiab lub hlwb ntse. Yog tias koj tab tom tsaug zog thiab tawm ntawm kev xaiv, koj tuaj yeem siv ntau dua pw tsaug zog.
Thaum Tham Nrog Tus Neeg Txawj Ntse
Yog tias koj muaj kev qaug zog ntau dhau txawm tias tau pw tsaug zog txaus lossis koj xav tias koj pw tsis tsaug zog, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham.
Nkauj Ntseeg Vaajtswv
Lwm yam teeb meem xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab vim, narcolepsy, pw tsaug zog apnea, thiab insomnia kuj tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev pw tsaug zog. Qee cov tsos mob muaj xws li hnov lub zog tsis tshua muaj zog, tu siab, muaj kev xav sib tw, nkees nkees, thiab nyuaj rau poob thiab pw tsaug zog. Cov tub ntxhais hluas uas tsaug zog ntau dhau (ntau tshaj qhov nruab nrab tau pom zoo cuaj teev ua ntu zus) uas tseem muaj kev qaug zog kuj tseem yuav tau tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob.
Tau qhov zoo tshaj plaws kho mob
Tej zaum koj yuav raug xa mus rau tus kws kho mob, kws kho mob pw tsaug zog, chaw pw tsaug zog, lossis kws kho mob hlwb kom pab koj pw tsaug zog zoo tshaj plaws. Nco ntsoov qhia rau lawv paub yog tias koj tab tom noj cov tshuaj uas tau sau tseg lossis tom khw muag khoom. Koj yuav tsum nco ntsoov tias koj haus caffeine ntau npaum li cas nrog rau koj li niaj hnub pw tsaug zog kom lawv tuaj yeem muab kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb.
Pleev Hygiene
Nco ntsoov tias kev pib ua haujlwm hmo ntuj tshiab yuav siv sij hawm li ob peb lub lis piam kom siv tau. Cia siab tias qhov kev hloov pauv no yuav siv sijhawm qee lub sijhawm ua ntej nws tsim tus cwj pwm zoo thiab ua tau yooj yim ntawm nws pib-pilot. Txawm hais tias nws yuav nyuaj thaum xub thawj, sim ua kom nws zoo tshaj plaws li koj ua tau. Ntxiv nrog rau kev hais lus nrog tus kws tshaj lij, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo los ntawm:
- Txoj kev txhawb nqa thaum yav tsaus ntuj suav nrog kev tawm dag zog hnyav thiab lub sijhawm tshuaj ntsuam
- mus pw tib lub sijhawm txhua hmo
- Tsim kev lom zem hmo ntuj routine
- Tsuas yog siv koj lub txaj so, thiab siv lwm qhov chaw ua homework, gaming thiab saib TV
- Mloog nkauj kho siab mloog thaum tsaus ntuj
- Hloov lub npog ntsej muag lossis siv cov ntaub thaiv npog kom tsaus ntuj li sai tau
- Limiting lossis tshem tawm tav su caffeine
Teen Sleeping Habits
Puberty nthuav qhia qhov nyuaj rau cov hluas thiab lawv niam lawv txiv. Lub tsev kawm ntawv lub sijhawm ua haujlwm tawm tsam cov tub ntxhais hluas lub hnub nyoog laus ua rau circadian atherosclerosis ua rau tsaug zog thaum ntxov nyuaj dua. Qhov no tuaj yeem ua rau cov tub ntxhais hluas ua rau hnyav dhau thiab xav ua kom tsaug zog, uas feem ntau ua rau qhov teeb meem loj dua tuaj rau hnub Monday sawv ntxov. Nyob ntawm lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua thiab txwv lub sijhawm tshuaj ntsuam thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem teeb tsa cov tub ntxhais hluas rau kev noj qab haus huv pw tsaug zog zoo li cov laus. Nco ntsoov tham nrog tus kws tshaj lij yog tias koj tsis txaus siab rau koj qhov kev pw tsaug zog zoo, lossis pom tias muaj kev hloov pauv hauv koj lub peev xwm los pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj.
