Rau qee cov hluas, kev poob phaus yog qhov kawg ntawm lawv lub siab; hloov, lawv xav tau cov ntaub ntawv ntawm txoj kev ceev tshaj plaws kom nce qhov hnyav. Kev nce hnyav tuaj yeem nyuaj rau qee tus neeg, tab sis nws tsis yooj yim sua. Ib yam li kev poob phaus, koj yuav tsum ua kom zoo.
Tsib Txoj Kev Yooj Yim rau Cov Hluas kom nce qhov hnyav
Ua ntej yuav kawm kom nce qhov hnyav, rau cov tub ntxhais hluas, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias koj tuaj yeem ua qhov no kom noj qab nyob zoo. Koj tsis tas yuav zaum ib ncig txhua hnub thiab noj zaub mov tsis zoo. Tsis tsuas yog qhov no yuav ua rau koj xav tias tub nkeeg, tab sis nws tseem yuav ua rau koj lub cev muaj kev puas tsuaj, tej zaum yuav ua rau koj mob. Cov hauv qab no kom nce qhov hnyav yog noj qab nyob zoo thiab zoo:
1. Siv calorie ntau dua li koj hlawv
Tib neeg nce qhov hnyav los ntawm kev noj calorie ntau dua li lawv hlawv thoob plaws hnub. Cov calories ntxiv tau khaws cia hauv koj lub cev rau lub sijhawm uas koj tsis txaus noj thiab koj xav tau lub zog. Txawm hais tias calories yuav sib npaug rau cov zaub mov tsis zoo rau koj, tsis yog tag nrho cov khoom noj uas muaj calorie ntau yog qua ntxi. Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau thoob plaws hauv koj lub hnub tab sis kom koj cov calorie ntau ntau, ua ke nrog nqaij qaib, qhob cij, pasta, thiab qos yaj ywm. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tau kom koj noj cov rog noj qab haus huv xws li txiv ntoo thiab ntses thiab siv cov khoom noj muaj roj ntau.
Txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais calorie ntau ntau rau hauv koj lub cev yog noj ntau zaus. Koj yuav tsum noj rau me me ib hnub (3 pluas noj thiab 3 khoom noj txom ncauj). Ntawm txhua pluas noj, noj ib yam dab tsi noj qab nyob zoo thiab noj kom txog thaum koj puv. Ob peb teev tom qab muaj khoom noj txom ncauj. Tom qab ntawd noj su thiab lwm yam khoom noj txom ncauj thaum tav su. Thaum kawg, noj hmo noj qab nyob zoo nrog khoom noj txom ncauj ua ntej yuav mus pw. Cov khoom noj txom ncauj yuav tsum muaj calorie ntau ntau thiab cov protein xws li txiv ntoo. Yog tias noj ntau npaum li ntawd tsis yooj yim sua, sim ua kom co rau koj cov khoom noj txom ncauj uas suav nrog cov khoom noj uas muaj protein ntau thiab lwm yam kev nyab xeeb, qhov hnyav nce. Thaum koj tsis xav qhia ib tuj ntawm cov zaub mov khib nyiab rau hauv koj cov zaub mov, haus mis nyuj lossis noj ib lub tais ntawm cov dej khov nab kuab txhua ob peb hnub yuav muab calcium thiab protein rau koj, uas koj lub cev xav tau - yog li ua rau me ntsis.
2. Tsim cov leeg
Ib txoj hauv kev zoo kom nce qhov hnyav hauv txoj kev noj qab haus huv yog ua kom koj cov leeg nqaij. Kev tawm dag zog yuav ua rau koj saib thiab zoo dua. Kev nqa qhov hnyav yuav ua rau koj lub cev muaj zog los ntawm kev ua kom koj cov pob txha thiab cov leeg muaj zog. Txawm hais tias koj yuav tsis saib loj dua, koj yuav hnyav dua. Txhawm rau tsim kom muaj cov leeg nqaij, koj tuaj yeem sim ua kom lub cev hnyav lossis koom nrog kev tawm dag zog uas tsim los tsim cov leeg nqaij.
3. Limit Caffeine Consumption
Caffeine hauv dej qab zib thiab kas fes tuaj yeem txo koj txoj kev qab los noj mov, uas yuav ua rau nws nyuaj rau koj noj rau 6 pluas noj ib hnub. Tsis txhob nkim koj lub plab rau ib yam dab tsi uas tsis muab calories rau koj kom nce qhov hnyav. Tsis yog haus dej qab zib kom muaj zog, koj tuaj yeem sim haus ib co ginseng los yog noj qee yam khoom noj muaj zog xws li kev sib xyaw. Koj tseem tuaj yeem siv suab paj nruag los txhawb koj.
4. Noj Protein ntau
Protein pab koj tsim thiab kho cov leeg nqaij uas yuav ua rau koj qhov hnyav nce koj tab tom nrhiav. Nco ntsoov tias koj tau txais tsawg kawg ib gram ntawm cov protein rau txhua phaus ntawm koj lub cev hnyav txhua hnub. Txhawm rau pab, koj tuaj yeem ntxiv cov hmoov protein rau haus xws li milkshake lossis smoothie. Thaum nws los txog rau cov hmoov protein, lawv tsis yog txhua yam. Koj yuav xav nrhiav cov hmoov nplej zoo tshaj plaws uas muaj kev nyab xeeb rau cov hluas. Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis vegan, sim ua cov hmoov nplej uas muaj protein ntau.
5. Noj Hmo
Noj hmo tsaus ntuj tsis ua rau koj lub cev kub hnyiab ua ntej koj mus pw, yog li tsis txhob noj ib tag hmo, noj khoom txom ncauj ua ntej pw. Ntxiv dua thiab, qhov no yuav tsum yog ib yam khoom siab hauv calories thiab protein. Koj tsis tab tom nrhiav overindulge hauv ice cream thiab khoom qab zib, koj xav noj khoom txom ncauj ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas muaj cov rog zoo li avocados thiab txiv ntoo.
Yuav ua li cas zam thaum sim nce yuag
Feem ntau, cov hluas tau nce qhov hnyav kom tau raws li lub hom phiaj ntawm lub cev hnyav. Nyob ntawm lawv qhov siab qhov kev noj qab haus huv lub cev qhov ntsuas (BMI) yog nyob nruab nrab ntawm 18.5 thiab 24.9. Cov tub ntxhais hluas yuav tsum tsis txhob nce thiab mus rau hauv hom kev saib xyuas thaum lawv ncav cuag lawv cov BMI noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, muaj ob peb qhov teeb meem uas koj yuav xav kom zam thaum nce qhov hnyav.
- Koj xav kom koj tuav lub cev hnyav. Saib seb qhov hnyav dhau lawm.
- Tsis txhob hnov qab lub plawv dhia. Kev nqa hnyav tuaj yeem pab tsim cov leeg nqaij, tab sis kev tawm dag zog lub plawv, xws li khiav, yog qhov zoo rau koj lub plawv thiab lub ntsws.
- Noj koj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov nqaij thiab cov rog noj qab haus huv tseem ceeb tab sis yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tsis txhob skimp on the veggies.
- Sim tsis txhob hnyav dhau. Qhov no yog marathon, tsis yog kev sib tw. Npaj kom nce 1-2 phaus hauv ib lub lis piam.
- Tsis txhob noj cov rog tsis zoo xws li khoom qab zib thiab dej khov. Lawv yuav pab koj kom hnyav tab sis tsis yog txoj hauv kev.
Uantej Pib Pib Koj Lub Hom Phiaj Ntxiv
Ua ntej hloov koj cov zaub mov, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tau txais kev mus tom ntej los ntawm koj tus kws kho mob kom koj tsis txhob mob hnyav lossis teeb meem kev kho mob. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem muab cov lus pom zoo ntxiv rau koj txog yuav ua li cas nce qhov hnyav li ib tug hluas.
