Zoo siab heev? Cov tswv yim no muab kev nplij siab thiab kev nplij siab kom koj tuaj yeem mus nrog koj lub hnub.
Txawm hais tias koj ua neej nyob zoo, hnub phem yuav tshwm sim. Qee hnub peb quaj. Qee hnub peb ntxhov siab. Qee lub sij hawm, peb ntxhov siab thiab ntxhov siab heev. Ntau npaum li peb xav nyob hauv lub npuas ntawm kev zoo siab, kev nyuaj siab rub peb los ntawm qee lub sijhawm.
Thaum lub sijhawm sim no tshwm sim, nws tuaj yeem pab tau kom kawm paub ua kom koj tus kheej zoo dua nyob rau lub sijhawm no. Cov tswv yim daws teeb meem txhawb kev paub txog tus kheej thiab muab cov cuab yeej tswj hwm koj thaum koj xav tias qis. Lwm zaus koj muaj hnub nyuaj siab, xav txog ib qho ntawm cov tswv yim no rau kev txhawb nqa.
Yuav ua li cas kom koj tus kheej zoo
Thaum peb tau txais xov xwm ntxhov siab, thaum peb tab tom taug kev los ntawm kev tu siab, lossis thaum peb ntsib ib qho ntawm ntau yam teeb meem hauv lub neej, peb feem ntau tsuas xav tau kev nplij siab. Kuv yuav zoo li cas tam sim no? Dab tsi yuav ua rau cov kev xav tsis zoo no ploj mus?
Peb txhua tus ntsib lub sijhawm nyuaj uas ua rau peb xav tias peb muaj qee yam, txhua yam, uas tuaj yeem pab peb kom yooj yim dhau lub sijhawm. Cov tswv yim no sim hloov koj lub hom phiaj thiab txhim kho kev paub kom pab koj tus kheej nrhiav kev nplij siab.
Check-in Nrog Koj Tus Kheej
Tsim ntsuas koj lub siab li cas rau lub sijhawm no. Koj puas ntxhov siab, tu siab, ntxhov siab, lossis tsuas yog "tawm" rau ib qho laj thawj lossis lwm qhov? Sim txheeb xyuas koj tus cwj pwm txawv raws li qhov ua tau. Tom qab koj muaj lub tswv yim zoo dua txog qhov koj xav li cas, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los pab koj tus kheej zoo dua los ntawm kev nug ob lo lus nug hauv qab no.
1. Kuv xav tau dab tsi rau lub sijhawm tam sim no?
2. Dab tsi yog qee yam kuv xav tau uas tuaj yeem pab kuv zoo tam sim no?
Sim sau ntau txoj kev xaiv rau txhua lo lus nug. Tom qab ntawd, thaum koj tau txheeb xyuas koj cov kev xav tau, saib cov khoom twg tuaj yeem ua tiav. Qee qhov kev xav tau yuav yooj yim, xws li kev so luv luv los ntawm kev ua ub ua no uas ua rau muaj kev ntxhov siab lossis tsis xis nyob. Qee qhov kev xav tau yuav nyuaj dua, xws li thov kev pab. Ua cov kauj ruam me me los daws koj cov kev xav tau yuav ua rau koj paub txog kev ua tiav thiab kev taw qhia uas tuaj yeem pab tau qee qhov kev pab cuam.
Cia li saib xyuas tus kheej
Kev saib xyuas tus kheej yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Xyaum saib xyuas tus kheej txhais tau tias saib xyuas koj lub hlwb, lub cev, thiab kev xav. Tshawb nrhiav cov npe hauv qab no rau qee txoj hauv kev yooj yim los saib xyuas txhua yam ntawm koj txoj kev noj qab haus huv.
Mental Self-Care
- Tsom rau koj ua pa thaum koj ua pa hauv thiab tawm.
- Muab koj tus kheej tso cai ua dab tsi.
- Tau ib daim ntawv thiab sau koj cov kev ntxhov siab.
- Saib thiab tawm tsam koj txoj kev xav.
- so haujlwm 15 feeb.
Kev Kho Tus Kheej Tus Kheej
- Haus ib khob dej (los yog ob) kom rov muaj dej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau quaj.
- Noj ib yam dab tsi, txawm tias me me, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau noj ntau txhua hnub.
- Nyob ib pliag.
- Nkauj mus kev.
- Khiav da dej thiab cia koj tus kheej da dej.
- Nyob rau tsib feeb.
Txhob Cia Siab Rau Tus Kheej
- Thov kev pab yog koj xav tau, ces cia lwm tus los qhia rau koj.
- Hu rau tus neeg koj hlub los tso thiab qhia koj txoj kev xav.
- Phau ntawv qhia txog koj txoj kev xav thiab nco ntsoov koj tus kheej ntawm koj lub zog.
- Teem sijhawm sib tham nrog phooj ywg lossis tsev neeg kom koj muaj qee yam tos ntsoov.
- Ua kom koj tsom ntsoov rau qhov zoo los ntawm kev rov hais dua tus kheej-tsim mantras nrov nrov lossis hauv koj lub taub hau.
Hloov Koj Lub Siab
Thaum peb nyob ntawm kev xav tsis zoo lossis koom nrog kev xav rov ua dua, nws hu ua rummination. Kev ntxub ntxaug thiab kev txhawj xeeb tuaj yeem ua rau muaj kev tu siab ntev thiab ua rau muaj kev mob hlwb, xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.
Quick Tip
Koj tuaj yeem txo qhov kev xav tsis zoo yog tias koj hloov koj txoj kev mloog mus rau qhov kev ua si nruab nrab lossis kev lom zem. Los ntawm kev ua li ntawd, koj cuam tshuam koj tus qauv kev xav tsis zoo thiab muab koj tus kheej tawm ntawm kev xav tsis zoo.
Qee txoj hauv kev los hloov koj txoj kev xav muaj xws li:
- Ua kom tiav ib qho haujlwm uas koj tau tso tawm mus txog hnub kawg
- Ua dhia jacks (lossis ib qho kev ua kom zoo siab) rau 2-3 feeb
- Tau noj ib pluag
- Hais lus nrog ib tug nyob ib puag ncig koj
- Npaj koj qhov chaw, koj lub sijhawm, lossis lwm yam ntawm koj lub neej txhua hnub.
- Pib lwm yam haujlwm uas teev tseg hauv koj lub sijhawm
Txhua yam haujlwm uas koj ua uas coj koj lub siab tawm ntawm kev xav tsis zoo yog ib txoj hauv kev hloov koj txoj kev xav. Qhov no tuaj yeem yog txhua yam los ntawm kev ua khaub ncaws ntxhua khaub ncaws kom ua tiav qhov project tom haujlwm. Nrhiav ib qho kev ua uas txhawb nqa qhov zoo tab sis tseem yuav ua rau koj paub txog kev ua tiav thaum nws tiav.
Tau txais kev txhawb nqa
Tsis txhob kwv yees lub zog ntawm kev sib raug zoo. Tab sis thaum peb ntsib kev nyuaj siab, peb feem ntau cais peb tus kheej. Txawm koj tab tom raug dab tsi los xij, nws tuaj yeem pab tau rau ib puag ncig koj tus kheej nrog kev txhawb nqa, kev ua siab zoo, thiab kev hlub.
Qhia koj qhov kev sib tw nrog lwm tus yuav tsis xis nyob. Tab sis qee zaum tau txais nws tawm hauv qhov qhib yuav pab tau. Thaum koj npaj txhij, ncav tes rau cov neeg koj hlub thiab cia lawv txhawb koj.
Xwb, yog tias koj xav tias kev sib koom koj cov kev sib tw nrog lwm tus yog dhau qhov koj ncav cuag tam sim no, tsuas yog txuas nrog lwm tus kom tau txais txiaj ntsig los ntawm kev nkag siab ntawm zej zog thiab kev koom tes uas nws muaj peev xwm muab tau.
Qee txoj kev koj tuaj yeem txuas tau yog:
- Nyob zoo ib tsoom phooj ywg sawv daws
- Hu rau tsev neeg hauv xov tooj
- Reconnect with someone on social media
- Xa rau tus neeg koj hlub sau ntawv
- Koom nrog lub rooj sab laj lossis pawg sib tham uas qhia koj qhov kev txaus siab lossis kev sib tw
- Xa tsab ntawv los yog daim npav rau tus neeg hlub
Koj tsis tas yuav qhia rau koj cov neeg koj hlub vim koj chim siab los yog qhia koj li cas yog tias koj tsis xav. Cia li cia koj tus kheej kom paub txog lawv lub tuam txhab.
Practice Mindfulness
Mindfulness yog kev xyaum ua kom pom tseeb ntawm koj ib yam ntawm ib lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem yog koj ua tsis taus pa, mantra, lossis txawm tias koj lub cev. Mindfulness thiab lub cev ua si tuaj yeem sib xyaw ua ke los tsim qhov uas hu ua cov tswv yim kev nco qab. Tsis tsuas yog cov tswv yim no tuaj yeem pab koj txuas nrog koj lub siab thiab lub cev, tab sis lawv tuaj yeem txhawb koj lub siab.
Thaum koj poob qis, tej zaum koj yuav tsis xav ntaus lub gym lossis mus ua si, thiab qhov ntawd yog qhov nkag siab tag nrho. Hloov chaw, sim ua ib qho ntawm cov kev coj ua hauv qab no uas tuaj yeem pab koj qhia koj lub cev kev hlub hauv txoj kev maj mam uas tsis xav tias koj yuav tsum kov yeej qhov teeb meem loj heev los koom. Qhov tseeb, txhua qhov kev xav hauv qab no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev nplij siab ntawm koj tus kheej chav pw (lossis txawm tias koj lub txaj).
- Ua yooj yim ncab kom rov txuas nrog koj lub cev
- Ua raws li kev tshuaj ntsuam lub cev kom kuaj xyuas seb koj lub cev zoo li cas
- Xyaum ua kev xav kom pab koj tsom ntsoov koj ua pa
- Sim ua kom yooj yim yoga ntws los txhawb koj cov endorphins
Txhim Kev Zoo Siab
Qhov no yuav zoo li tsis muaj hlwb, tab sis nws yog ib lub tswv yim zoo los ua ib yam dab tsi uas koj paub tias koj nyiam thaum koj tu siab. Ib qho yooj yim, luv luv, kev lom zem ua si tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav lossis tsawg kawg yog muab rau koj nrog kev so luv luv los ntawm kev tsis zoo.
Koj nyiam yam dab tsi? Koj puas muaj khoom noj khoom haus? Koj puas tau mus ua movie uas ib txwm ua rau koj zoo siab? Sim ua qee yam ntawm cov haujlwm no thiab pom qhov hloov pauv hauv koj lub siab.
Qee yam yooj yim dua, lom zem, thiab so kom txaus koj ua tau yog:
- Hloov rau hauv ib lub khaub ncaws zoo nkauj
- Cia li nrog koj tus phooj ywg plaub ceg tawv
- Cia li ua si lom zem, xws li tha xim, saib yeeb yaj kiab, tshuab npuas
- Zoo nyob hauv qab daim pam sov lossis hnyav
- Cia ib tug puag (los yog nug ib tug)
- Teeb taws tswm ciab nrog koj cov tshuaj tsw qab
- Make ib khob tshuaj yej calming
- Ua ib zaj nkauj txhawb koj zog
- Saw hauv chav koj nyiam lossis qhov chaw hauv koj lub tsev
Nco koj tus kheej tias hnub phem yog ib ntus
hnub poob yuav tshwm sim, thiab tsis ua li cas. Koj tsis tas yuav thawb cov kev xav tsis zoo ib sab. Cia koj tus kheej paub txog lawv thaum koj npaj txhij, thiab tom qab ntawd ua qhov zoo tshaj plaws los koom nrog ntau yam dej num raws li koj xav tau los pab txhawb nqa koj. Nco ntsoov ua siab mos siab muag nrog koj tus kheej nyob rau hnub ntxhib. Nws yuav siv qee qhov kev siv zog los kho thiab txav mus, tab sis cia siab tias koj yuav pom qhov kev nplij siab uas koj xav tau los pab koj dhau ntawm nws.
