Lo lus "kev tswj kev npau taws" yog hais txog cov cuab yeej thiab kev txawj ntse uas tuaj yeem pab tib neeg tswj lawv tus cwj pwm thaum lawv ntxhov siab lossis hnyav dua. Txoj kev xyaum yog tsim los ntawm ntau yam txuj ci, xws li ua pa tob tob thiab saib xyuas kev xav uas tuaj yeem pab tib neeg daws lawv txoj kev xav ntawm ntau txoj kev. Cov dej num no kuj pab tib neeg kom so.
Yog tias koj saib hauv online, koj yuav pom ntau cov lus qhia txog kev tswj kev npau taws. Cov kws tshaj lij thiab cov kws tshaj lij siv ntau lub tswv yim xws li kev xav thiab kev nco qab. Tab sis qee qhov kev txawj ntse tuaj yeem nyuaj rau tus tswv dua li lwm tus. Thiab, yog tias koj tab tom nrhiav kev tswj kev npau taws los kawm, koj yuav pom tias qee qhov tsuas yog tsis yog koj lub khob tshuaj yej. Rau cov laj thawj no, nws tuaj yeem pab tau los tshawb txog ntau yam kev tswj kev npau taws kom pom lub tswv yim uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Activities for Anger Management
Tib neeg tig los tswj kev npau taws rau ntau yam sib txawv. Ib lub hom phiaj tseem ceeb yog txhawm rau taug kev npau taws-inducting xwm txheej hauv txoj hauv kev uas tsim nyog thiab tsim tau.
Tau kawg, nws yog ib txwm npau taws lossis chim. Yog tias koj nchuav koj kas fes rau ntawm koj cov keyboard, nqis rau ntawm cov pos hniav thaum hnav koj nkawm khau uas koj nyiam, lossis tau daig hauv cov tsheb sib tsoo thaum koj twb dhau sijhawm lawm, nws yuav ua rau koj khaus. Qee tus neeg muaj peev xwm tswj tau cov xwm txheej no kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab tso siab rau, thaum lwm tus yuav tsum tau siv zog ntxiv los tswj lawv txoj kev xav.
Zoo yog tias koj pom tias koj tswj koj txoj kev npau taws txawv dua li cov neeg nyob ib puag ncig koj. Koj cov lus teb tuaj yeem cuam tshuam los ntawm koj tus kheej, ua rau, thiab keeb kwm yav dhau los. Qhov no yog vim li cas thiaj li muaj cov tswv yim sib txawv thiab txoj hauv kev los tswj kev npau taws. Nrhiav cov haujlwm zoo tshaj plaws uas ua haujlwm rau koj thiab muab cov txuj ci daws teeb meem los xyaum.
Siv ib daim ntawv qhia kev siab ntsws
Ib txoj hauv kev zoo tshaj los ua haujlwm ntawm tus cwj pwm yog saib nws lub hom phiaj. Qhov kev xav no tuaj yeem pab koj nkag siab zoo dua koj qhov kev npau taws ua rau thiab txoj hauv kev uas koj tus cwj pwm tshwm sim hauv kev ua. Emotions Pie Chart yog ib txoj hauv kev uas tuaj yeem pab muab rau koj tus neeg sab nrauv saib koj qhov kev npau taws kom koj nkag siab zoo dua thiab tswj nws.
- Print out the Emotions Pie Chart from above. Los yog, yog tias koj xav ua kom koj cov leeg muaj tswv yim, tuav ib daim ntawv thiab kos ib lub voj voog loj. Lub voj voog no yuav sawv cev rau koj txhua hnub.
- Xav txog cov kev xav tseem ceeb uas koj ntsib txhua hnub. Tom qab ntawd faib lawv ua ob pawg: kev xav zoo thiab kev xav tsis zoo. Cov kev xav zoo tuaj yeem muaj xws li kev xav, kev txaus siab, thiab kev phooj ywg. Cov kev xav tsis zoo tuaj yeem muaj xws li kev npau taws, kev khib, thiab kev ua kom hnyav. Koj tuaj yeem hloov kho cov kev xav uas tau teev tseg hauv Emotions Pie Chart printable. Los yog, yog tias cov kev xav uas tau teev tseg yog qhov zoo rau koj, ua kom lawv zoo li yog.
- Txhua hnub, xim me ntsis ntawm cov ncuav qab zib uas sawv cev rau txhua yam kev xav uas koj tau ntsib. Piv txwv li, txhua zaus koj npau taws, xim hauv qee qhov hlais. Thiab, txhua zaus koj zoo siab, xim hauv qee qhov ntu ntawd.
- Koj tuaj yeem pib daim ntawv qhia ncuav qab zib tshiab txhua hnub. Los yog, ntxoov ntxoo me me thiab siv tib daim ntawv pir rau ib lub lim tiam. Thaum kawg ntawm koj lub lim tiam, koj yuav muaj ib daim ntawv qhia uas qhia tag nrho koj cov kev xav. Koj tuaj yeem siv qhov no los ntsuas koj txoj kev xav thiab koj tau ntsib lawv li cas. Ntau npaum li cas ntawm koj lub voj voog puv nrog kev xav tsis zoo? Yuav ua li cas txog qhov zoo? Hnub twg koj muaj kev xav tsis zoo tshaj plaws? Hnub ntawd muaj dab tsi tshwm sim?
Daim ntawv qhia kev xav no yuav muab rau koj qee lub tswv yim ntawm kev siv zog thiab qhov ntau ntawm koj txoj kev npau taws. Txuas ntxiv qhov kev tawm dag zog no rau ob peb lub lis piam txhawm rau ntsuas qhov tseeb ntau npaum li cas koj hnov mob tsis zoo. Sij hawm dhau mus, koj tuaj yeem ntsuas hnub twg thiab cov xwm txheej ua rau koj npau taws, thiab npaj ua ntej nrog cov tswv yim daws teeb meem.
Dab npau taws nrog kev lom zem
Kev tshawb fawb qhia tias kev lom zem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj kev ntxhov siab. Qhov tseeb, nws feem ntau hu ua kev kho luag, thiab nws kuj tau pom tias txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Qhov no txhais tau hais tias koj tuaj yeem siv cov kev ua yeeb yam ntawm kev lom zem thaum twg koj hnov qhov kev xav hnyav los pab txo koj txoj kev ntxhov siab thiab txhawb koj lub siab.
Koj tuaj yeem kawm siv kev lom zem thaum koj pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej ntxhov siab lossis ntxhov siab. Piv txwv li, tej zaum koj tau daig hauv kev khiav tsheb, nyob rau hauv txoj kab ntev ntawm tus kws kho mob lub chaw ua haujlwm, lossis squished hauv lub tsheb npav neeg coob. Ces sim ua raws li cov kauj ruam no.
- Pib suav. Koj tuaj yeem ua qhov no hauv qab koj ua pa lossis hauv koj lub taub hau. Txawm li cas los xij, muaj qhov twist. Sim thiab khi txhua tus lej uas koj suav rau hauv daim duab tsis meej pem. Ib yam dab tsi zoo li: "1 tus npua funny, 2 txiv tsawb scowling, 3 nees txaij hnav ris tsho, 4 tus neeg khaws ntaub ntawv tumbling" thiab lwm yam. Lub suab zoo tshaj.
- Xav txog cov duab no kom pom tseeb li koj ua tau, thiab cia koj lub tswv yim mus ncig. Puas yog zebras hnav pinstripes lossis zoot suites? Puas yog tus npua hauv lub kaus mom dag lossis ua sawv ntsug? Lub ntsiab lus yog ua kom suav qhov no funny li sai tau.
- Koj tuaj yeem txuas koj suav nrog koj ua pa. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua pa rau hauv qhov suav ntawm ib qho, thiab ua pa tawm thaum koj xav txog tus npua hauv tutu. Qhov no tuaj yeem pab koj xyaum cov txheej txheem so, thaum tseem muab koj tus kheej ib yam dab tsi los luag.
Cov txheej txheem no tuaj yeem pab koj cuam tshuam koj tus kheej ntawm koj qhov xwm txheej tsis xav tau tam sim no. Thaum koj tsis nquag xav txog txhua yam uas ua rau koj npau taws lossis ntxhov siab, koj yuav pom tias qhov xwm txheej tsis muaj kev cuam tshuam rau koj txoj kev xav.
Duab Koj Tus Kheej Los Ntawm Tus Neeg Sab Nraud Txoj Kev Xav
Koj qhov kev xav tau nce siab hauv cov xwm txheej ntxhov siab thiab koj tuaj yeem pom cov kev xav hauv lub cev. Piv txwv li, koj lub puab tsaig yuav hnov zoo los yog pib mob, lossis koj yuav pom tias koj pob muag yog furrowed. Cov no yog ib qho kev tshwm sim thaum ib tug neeg chim siab. Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav ua rau kev xav uas koj xav tau xwb.
Koj puas tau xav tias koj zoo li cas thaum koj npau taws? Puas yog lwm tus yuav tsum tau ntsib thaum koj ntxhov siab nrog kev xav? Nws tuaj yeem pab tau rau koj tus kheej hauv lawv nkawm khau thiab saib koj tus kheej los ntawm cov neeg sab nrauv qhov kev xav, lus.
- Nqa daim iav me me rau hauv koj lub hnab ris, hnab tes, hnab looj tes, lossis lwm qhov chaw yooj yim.
- Tau kom txog thaum koj pib hnov koj lub siab xav brewing. Thaum koj tuaj yeem hnov cov tshuaj yej kettle whistling thiab hnov cov pa tawm ntawm koj lub pob ntseg, tig mus rau koj daim iav. Tshem tawm thiab tshuaj xyuas koj lub ntsej muag.
- Tshawb nrhiav qhov koj pom. Koj puas pom kev hloov ntawm koj lub qhov ncauj lossis pob muag? Yuav ua li cas txog kev xav tom qab koj ob lub qhov muag? Puas yog koj cov hniav mob los yog koj lub qhov ntswg flared?
- Tom qab koj tau saib koj tus kheej los ntawm tus neeg sab nraud qhov kev xav, zaws koj lub ntsej muag, lub tuam tsev, lossis lub puab tsaig los pab koj lub ntsej muag cov leeg. Los yog ua ntsej muag ruam los pab koj luag.
- Tos kom txog thaum koj hnov zoo siab thiab so. Nco ntsoov tias koj lub ntsej muag hloov pauv li cas thaum koj tsis ntxhov siab lossis khaus. Siv sijhawm ntev npaum li koj xav tau kom txog thaum koj xav tias koj zoo li koj tus kheej. Tom qab ntawd, txav mus rau ntu tom ntej ntawm koj lub hnub thiab rov ua qhov kev tawm dag zog raws li xav tau.
Nws yuav zoo li dag, tab sis lub ntsej muag lub ntsej muag muaj zog. Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev ua ntawm frowning nws tus kheej tuaj yeem ua rau koj tu siab tsuas yog los ntawm kev ua kom cov leeg ntawm lub ntsej muag. Txoj haujlwm no tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev npau taws ntawm sab nraud hauv.
Siv Creative Outlets
Lub tswv yim no los ntawm ib tus neeg sau xov xwm muaj npe nrov tshaj plaws ntawm lub xyoo pua 20th, G. K. Chesterton. Raws li phau ntawv keeb kwm, Chesterton tau tawm tsam nws lub siab tsis tu ncua. Qhov tseeb, thaum nws yog ib tug tub kawm ntawv, Chesterton yuav tsim cov dab neeg lom zem thiab kos duab txog tib neeg thiab cov kev paub uas ua rau nws hnyav dua.
Piv txwv li, nws yuav xav txog tias nws tus thawj xib fwb ntog ntawm lub qhov rooj los yog lub tsev kawm ntawv thab plaub rau lub rooj zaum. Tom qab ntawd, nws pom tias nws tsis tshua chim siab. Koj tuaj yeem ua raws hauv Chesterton cov kauj ruam thiab siv cov duab los tiv thaiv kev ntxhov siab.
- Nrhiav ib daim ntawv. Tej zaum koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los nqa lub mini notepad nrog koj lossis khaws cia hauv koj lub tsheb kom paub tseeb tias koj muaj qee yam los kos. Los yog, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem siv daim duab kos hauv koj lub xov tooj.
- Tom qab ntawd, xaiv los sau lossis kos txog koj qhov kev paub dhau los. Los yog, tau txais tswv yim thiab muab ob qho tib si. Xav txog qhov xwm txheej lom zem lossis tsis txaus ntseeg, thiab tso tus neeg uas koj chim siab rau hauv nws. Piv txwv li, kos tus neeg koj chim siab rau hnav daim pawm. Lossis, tsim ib zaj dab neeg txog lawv hais lus tseem ceeb hauv lawv cov ris tsho hauv qab.
- Tom qab ntawd, muab koj daim duab pov tseg lossis rho tawm ntawm koj lub xov tooj. Txoj kev no, koj tuaj yeem paub tseeb tias tsis muaj leej twg yuav pom nws.
Txoj haujlwm no yuav ua rau koj muaj tswv yim tawm tswv yim rau koj txoj kev npau taws. Koj tuaj yeem siv nws ua ntej koj nkag mus rau qhov xwm txheej ntxhov siab los pab koj tus kheej ua ntej koj tuaj txog. Thiab, koj tuaj yeem siv nws tom qab koj muaj kev npau taws los pab coj koj txoj kev xav rov qab mus rau qhov pib.
Deactivate Triggers
Cov kev xav muaj zog, xws li npau taws lossis ntshai, feem ntau cuam tshuam nrog kev ua rau. Cov tsos mob yog yam, xws li cov lus, qhov chaw, lossis tib neeg, uas ua rau cov kev xav zoo li no tshwm sim tom qab koj ntsib lawv. Cov kev tshwm sim tuaj yeem tsim los ntawm koj keeb kwm yav dhau los thiab yav dhau los lub neej kev paub uas koj tam sim no koom nrog ib qho kev xav lossis lwm qhov.
Ua ntej koj pib qhov kev tawm dag zog no nws tseem ceeb heev kom nrhiav tau koj cov txiaj ntsig. Xav txog yam lawv yuav yog. Puas muaj ib tug neeg koj ntsib ntau zaus uas ua rau koj chim siab? Puas muaj qee yam xwm txheej ua rau koj npau taws? tsw? Qhov chaw? Tshawb nrhiav tiag tiag dab tsi tso koj tawm. Tom qab ntawd, ua raws li qhov kev tawm dag zog no.
- Sab xis nyob hauv lub rooj zaum hauv qhov chaw ntiag tug. Kaw koj ob lub qhov muag.
- Xaiv ib qho ntawm koj qhov ua rau tsom mus rau qhov kev tawm dag zog no. Koj tuaj yeem rov ua qhov kev tawm dag zog no nrog lwm qhov ua rau, thiab, tab sis nco ntsoov mus dhau lawv ib zaug.
- Xav txog cov ntsiab lus ntau npaum li qhov ua tau txog koj lub cim. Piv txwv li, yog tias koj xaiv ib tug neeg, xav txog cov khaub ncaws uas lawv ib txwm hnav, lawv lub qhov muag thiab cov plaub hau xim, thiab cov lus qhia uas lawv feem ntau muaj ntawm lawv lub ntsej muag. suav nrog cov ntsiab lus pom zoo raws li koj tuaj yeem ua tau, xws li tsis hnov tsw ntawm lawv cov naj hoom, lossis kev ntxhib los mos ntawm lawv txhais tes.
- Hais lub npe ntawm koj tus ntiv tes kom nrov nrov ntau zaus. Txuas ntxiv hais kom nrawm dua thiab nrov dua lub sijhawm. Piv txwv li, yog tias koj tus ntiv tes yog ib tus neeg, hais lawv lub npe.
- Txhob mus li ib feeb.
Tom qab koj tsis rov hais dua lub npe ntawm koj lub cim, kos nrog koj li cas. Koj puas npau taws ntau dua li thaum koj pib? Yuav ua li cas tshwm sim ntau dua koj rov qab lo lus? Puas yog qhov nthuav dav zoo li cuam tshuam rau koj tsawg lossis ntau dua? Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem pom tias qhov kev cuam tshuam no rau koj qhov kev cuam tshuam yuav pab koj tsim kom muaj kev tawm tsam thaum koj ntsib lawv hauv lub neej tiag tiag.
Ntau Txoj Kev Tshawb Nrhiav Kev Tswj Npau taws
Tom qab koj sim cov tswv yim tswj kev npau taws saum toj no, tej zaum koj yuav xav kawm ntxiv. Tshawb nrhiav ntau ntxiv txog kev tswj kev npau taws thiab cov tswv yim daws teeb meem sib txawv nrog cov peev txheej hauv qab no:
- Cov Ntawv Qhia Txog Kev Npau Suav - Kev xaiv ntawm kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) cov ntawv ua haujlwm thiab phau ntawv kho mob rau kev tswj kev npau taws uas muaj rau cov kws kho mob thiab cov neeg siv khoom.
- Ntau Daim Ntawv Qhia Txog Kev Tswj Xyuas Kev Kub Ntxhov thiab Kev Soj Ntsuam - Cov ntawv luam tawm tswj kev npau taws uas pab koj txheeb xyuas koj qhov kev npau taws thiab nrhiav txoj hauv kev zoo dua los daws qhov kev xav, nrog rau cov lus qhia, thiab cov tswv yim so.
- Basic Anger Management Techniques - Saib rau hauv cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev tswj kev npau taws los ntawm American Psychological Association,
- Free Anger Management Classes - Ib daim ntawv teev cov chav kawm online dawb uas tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev npau taws
Yog tias koj tau sim qee cov tswv yim tswj kev npau taws ua ntej yav dhau los thiab lawv tsis zoo li qhov haum zoo, nws tsis yog. Muaj ntau ntau lub tswv yim sib txawv nyob ntawd uas yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus. Dab tsi yog qhov tseem ceeb yog tias koj txuas ntxiv siv zog los nrhiav qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau koj. Txhua tus neeg muaj kev npau taws sib txawv thiab tej zaum yuav xav tau ntau txoj hauv kev los pab lawv daws.
