Ua ntej koj pib xyaum ua kev zoo siab lossis niaj hnub, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tau sov so thiab ncab tawm kom pab tiv thaiv kev raug mob. Thaum koj xaiv qhov sov so thiab ncab ib ce, xyuas kom koj lub hom phiaj cov leeg koj yuav siv thaum qoj ib ce.
Nkauj kho siab
Ua ntej koj ua lwm yam, koj yuav tsum pib koj qhov kev xyaum ua kom sov so. Kev sov so yuav ua rau koj cov ntshav ntws thiab pab txo koj cov leeg, npaj lawv rau kev ncab zoo. Thaum koj zoo siab, koj lub cev txav mus rau ntau qhov sib txawv, yog li koj xav xaiv cov kev ua kom sov sov uas txav mus rau ntau lub dav hlau sib txawv ntawm cov lus tsa suab, ib yam nkaus. Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los pib ua kom sov li niaj zaus yog tsuas yog khiav ncig lub gym rau ob peb feeb. Tom qab koj tau jogged ib ncig, pib ntxiv lwm yam kev txav uas tsom koj cov leeg ntawm ntau txoj kev. Cov kev xaiv muaj xws li:
- Jumping Jacks
- Siab ntawm ib sab mus rau sab
- Txhob los yog hla kev tawm dag zog
- jogging rov qab
- Ua txiv hmab txiv ntoo hla ib ko taw pem hauv ntej
- Dancing! Cia li tso rau ib co suab paj nruag thiab seev cev koj lub siab tawm
Koj tag nrho qhov sov so yuav tsum siv li yim mus rau 10 feeb ua, thiab yuav tsum ua kom koj nkees me ntsis, tab sis loosened.
Nkauj tawm tshiab
Cov tub ntxhais hluas cheerleaders yuav tsis ua txhua yam zoo nkauj stunts uas tsev kawm ntawv theem siab thiab tsev kawm qib siab cheerleaders ua, tab sis lawv tsuas siv txog txhua pawg leeg hauv lawv lub cev thaum xyaum. Tshem tawm tag nrho koj cov leeg ntawm koj lub taub hau mus rau koj cov ntiv taw thaum npaj rau kev xyaum ua kev lom zem. Tuav txhua qhov ncab rau 20 mus rau 30 vib nas this ua ntej txav mus rau qhov kev tawm dag zog tom ntej. Txhua-hauv-tag nrho, ib txoj kev ncab yuav siv sij hawm li ntawm tsib mus rau 15 feeb. Stretches tej zaum yuav muaj xws li:
- Lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom: Nkoj ob txhais tes tom qab koj nraub qaum thiab tsa koj txhais caj npab kom siab li koj tuaj yeem ncab koj lub xub pwg nyom thiab hauv siab.
- Triceps Stretch: ncab sab nraub qaum ntawm koj txhais caj npab los ntawm ib txhais tes nce thiab qab koj lub taub hau kom kov qhov nruab nrab ntawm koj nraub qaum thaum koj tuav lub luj tshib nrog koj txhais tes rov qab. Rub downward kom hnov qhov ncab.
- Rov qab thiab lub xub pwg nyom: ncav ib sab caj npab ntawm koj lub cev thiab hla koj lub hauv siab; tuav lub caj npab saum lub luj tshib nrog koj txhais tes rov qab thiab rub mus rau koj lub cev.
- Quad Stretch: Khoov ib lub hauv caug rov qab thiab tuav lub pob taws ntawd nrog txhais tes ntawm tib sab; sib npaug koj tus kheej thiab rub koj pob taws mus rau koj lub cev.
- Hip Stretch: Muab koj ob txhais ceg dav nrog koj txhais taw taw rau sab nraud. Tom ntej no, squat down thiab sib npaug koj lub luj tshib ntawm koj lub hauv caug, ncab koj lub duav thaum koj zaum kom deb li deb tau.
- Hamstring Stretch: Zaum hauv av thiab nthuav koj ob txhais ceg dav. ncav mus rau ib sab thiab tuav koj pob taws nrog ib lossis ob txhais tes, nyob ntawm koj qhov yooj yim.
- Abs thiab Back: Pw ntawm koj lub plab thiab tso koj ob txhais tes rau hauv pem teb kom dav dua koj lub xub pwg nyom. Nias thiab nqa koj lub cev hauv av thaum koj koov koj nraub qaum.
Koj tuaj yeem pom tias koj tus kws qhia muaj qhov sib txawv uas nws xav kom koj ua, tab sis lawv yuav tsom mus rau tib cov leeg nqaij. Yog tias muaj ib qho kev ncab uas mob los yog qhov tsis zoo, nug seb koj puas tuaj yeem hloov nws rau lwm qhov kev xaiv. Koj tus kws qhia kuj tseem tuaj yeem tsom cov kev nthuav dav tshwj xeeb txhawm rau ua kom koj qhov yooj yim rau kev ua yeeb yam tshwj xeeb. Piv txwv li, tom qab koj kawm ua ab thiab rov qab stretch, koj tus kws qhia yuav hais kom koj ntswj koj lub taub hau rov qab mus deb dua thiab khoov koj lub hauv caug, rub koj txhais taw mus rau koj lub taub hau. Qhov no yuav ncab koj abs thiab nraub qaum thaum tseem ua rau koj yooj yim rau jumps thiab stunts.
Tshwm Sim Kev Cuam Tshuam Ntxiv
Tom qab ua ib qho kev sov so thiab ncab, koj yuav tsum tau ua cov ncab tshwj xeeb los npaj koj rau kev xyaum. Piv txwv li, yog tias qhov niaj hnub koj yuav xyaum suav nrog ua qhov sib cais lossis tshwj xeeb huab cua-yug stunts, koj tuaj yeem xav sov so los ntawm kev ua cov kev txav hauv pem teb. Ua qhov sib cais, xyaum koj lub pob taws ncab thaum sawv hauv av lossis ua ob peb lub zog ib nrab dhia los npaj koj lub cev kom muaj zog tag nrho.
