Passive leeg so yog cov txheej txheem so uas koj tsom mus rau tag nrho koj cov leeg nyob hauv lub xeev so. Qhov kev xav no xa cov cim rau lub hlwb kom so koj cov leeg thiab koj lub hlwb teb nrog cov leeg nqaij. Txo cov leeg nro nyob rau hauv txoj kev no ua rau kom muaj kev thaj yeeb thiab kev thaj yeeb ntau dua. Cov txheej txheem tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab thiab pab koj daws lub sijhawm muaj kev ntxhov siab lossis muaj kev ntxhov siab ntev.
Npaj rau lub caij so Passive Relaxation
Passive nqaij so yuav siv sij hawm kawm. Xyaum 20 feeb hauv ib hnub thiab nws yuav dhau los ua qhov thib ob. Tom qab ntawd koj tuaj yeem tig mus rau nws kom so txhua hnub lossis thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab.
Tau npaj rau koj qhov kev sib tham:
- Nyob zoo, khaub ncaws xoob.
- Xaiv chav nyob ntsiag to, xis nyob, nyiam dua nrog lub teeb pom kev tsaus thiab tsis muaj kev cuam tshuam.
- Zaum, lossis zoo dua tsis tau pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum, thiab kaw koj ob lub qhov muag.
- Cia li nyob twj ywm (los yog nyob twj ywm nyob rau hauv lub nyob ntsiag to).
- Yog kev xav ntxhov siab los tsis txhob tsom rau lawv tab sis cia lawv ntws tawm ntawm koj lub siab.
- Xyaum thiab pib koj qhov kev sib tham nrog kev ua pa tob tob, qhov tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij so.
- Nco ntsoov ua pa tob tob, maj mam, thiab so kom txaus thoob plaws koj qhov kev sib tham.
Nco ntsoov tias kev so so yuav tsum tsis txhob ua thaum tsav tsheb lossis thaum muaj kev ua si uas koj yuav tsum tau ceev faj.
Technique
Thaum lub sijhawm sib tham, ua pa tawm thaum koj pib xav kom so cov leeg thiab ua pa tawm maj mam thaum koj tso cov leeg. Xav txog kev ua pa tawm qhov nro thaum koj ua pa tawm. Qhov no yuav pab koj tshem tawm qhov nro thiab ua tiav lub xeev ntau dua ntawm kev so.
Yuav pib so:
- Ua pa ntev, ua pa tob tob.
- Sau koj lub ntsws, tuav nws hauv, thiab maj mam tso pa tawm.
- Ua li no peb zaug thiaj li pib tso koj siab.
Tom qab ntawd nyob rau hauv ib txoj kev tsom thiab txhob txwm tshaj tawm, nco ntsoov xav txog cov nqaij ntshiv zoo li so thiab softened nyob rau hauv qhov kev txiav txim hauv qab no:
- Sab saum lub taub hau/s hau
- Tebchaws
- Pab thiab brows
- Eyes
- Nkauj
- Jaw
- Base of skull
- caj dab, pem hauv ntej thiab nraub qaum
- Lub xub pwg nyom
- caj npab, sab sauv thiab forearms
- Lub dab teg
- Hands
- Ntiv tes thiab ntiv tes
- Chest
- plab
- Pab qaum thiab txha nraub qaum
- Pab mob plab
- Pab rov qab thiab txha nraub qaum
- Lub duav thiab pelvis
- Tswb
- Thighs, pem hauv ntej thiab nraub qaum
- Knee
- Calves
- Ntsuab
- Feet
- Toes
Ua pa maj mam thiab tob. Yog tias koj hnov tias ib qho nqaij leeg tseem nruj, xav tias nws so. Ua tib zoo saib xyuas koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum qhov twg cov leeg nruj yuav daws nrog kev ntxhov siab.
Nyob hauv lub xeev no tsawg kawg yog 10 mus rau 15 feeb yog tias koj tuaj yeem ua rau qhov kev xav ntawm so hauv koj lub hlwb. Tam sim no cia koj tus kheej maj mam rov qab los rau kev paub zoo li qub.
Nyob kaj siab lug
Txaus siab rau kev nkag siab ntawm kev so kom txaus thaum txhua tus leeg mus so thiab qis thaum koj qhov kev sib tham.
Tam sim no koj yuav tsum xav tias muaj kev nkag siab tob tob ntawm koj lub taub hau mus rau lub tswv yim ntawm koj cov ntiv tes thiab ntiv taw. Thaum koj lub cev so, kho thiab kho, koj lub siab so thiab soothes.
Tshuaj rau kev so
Cov tswv yim so, xws li cov leeg mob siab lossis nce qib ntawm cov leeg nqaij so (zoo ib yam li cov leeg nqaij so, tab sis qhov twg cov leeg yog tensed ua ntej so) lossis kev xav, tuaj yeem ua rau cov lus teb so. Qhov no tau pom nyob rau xyoo 1970 los ntawm kws kho plawv Dr. Herbert Benson, los ntawm kev tshawb fawb ntawm Harvard. Cov lus teb so yog ib feem ntawm qhov kev sib txuas ntawm lub siab lub cev uas tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv lossis ua rau muaj kab mob.
Cov lus teb rau kev so lossis kev xav ua kom cov ntshav ntws mus rau cov leeg thiab kuj ua rau txo qis hauv:
- ntshav siab
- Heart rate
- Rate of breath
- Stress Hormones
Ntau yam kab mob uas cuam tshuam txog kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab tuaj yeem pab tau los ntawm kev tshem tawm cov lus teb. Cov lus teb ntawm lub cev ntsuas tau rau cov lus teb so ua rau muaj txiaj ntsig ntawm lub cev thiab lub hlwb.
Physical Benefits
Cov lus teb rau kev so kom txaus rau cov leeg nqaij so kom txo tau koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntau yam teeb meem, lossis rov tshwm sim, lossis pab koj daws nrog lawv suav nrog:
- Heart disease
- Heart attack
- Stroke
- kab mob ntawm daim tawv nqaij xws li psoriasis
- Cov kab mob hauv plab xws li chim siab plob tsis so tswj
- Immune Disorders
- Musculoskeletal xws li mob caj dab
- Tshuaj mob
- Drug and cawv
- Infertility
- Premenstrual Syndrome (PMS)
- Menopausal tsos mob
Nws tseem tuaj yeem pab koj tswj qhov mob ntawm kev yug menyuam.
Psychological Benefits
Xyaum ua kom cov leeg mob yuav pab tau koj zoo dua nrog:
- Kev nyuaj siab lossis mob ntev
- Ntshai
- Ntshai
- Ntshai
- Panic tawm tsam
- Kev nyuaj siab
- Lwm yam kev puas siab puas ntsws
- Pab pw tsis tsaug zog
Yog tias koj muaj teeb meem nrog koj pw tsaug zog, xyaum ua kom cov leeg nqaij so thaum koj mus pw. Qhov no feem ntau yuav pab koj tsaug zog thiab pw tsaug zog thiab txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo.
Relax the Body
Kev tshawb fawb hauv cov leeg nqaij physiology qhia tau hais tias cov nqaij ntshiv teb rau kev nco qab lossis tsis nco qab cov cim kom nruj lossis so. Peb subconsciously teb rau kev ntxhov siab los yog kev hem thawj los ntawm tensing nqaij nyob rau hauv kev npaj rau kev sib ntaus sib tua-flight teb rau txaus ntshai. Peb muaj peev xwm nco ntsoov xa ib lub teeb liab mus rau lub hlwb kom so nyob rau hauv lub sij hawm ntawm kev ntxhov siab, es tsis txhob ntawm tej yam ntuj tso siab nyiam mus rau tense mus tua nws.
Passive leeg so kom so lub cev, thiab tig, lub siab thiab txo koj lub ntuj teb rau kev ntxhov siab thiab pab koj daws tau zoo dua.