Nrhiav cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, khoom noj txom ncauj yooj yim rau cov neeg laus yog ib txoj hauv kev zoo los ntxiv cov zaub mov ntawm cov neeg uas nws qab los noj mov thiab noj qab haus huv. Ntau tus neeg laus noj cov zaub mov tsis txaus, ua cov khoom noj txom ncauj tseem ceeb ntawm cov khoom noj. Kawm cov lus qhia thiab cov lus qhia kom ua rau koj cov neeg laus lub phaj nrog cov khoom noj txom ncauj zoo.
Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
Cov neeg laus muaj kev xav tau zaub mov txawv dua li cov laus thiab cov hluas. Cov kab mob zoo li ntshav qab zib hloov tib neeg cov kev xav tau ntawm kev noj haus, ua rau qee cov khoom noj txom ncauj tsim nyog los tswj cov ntshav qabzib sib npaug. Tsis tas li ntawd, cov neeg laus mob, mob thiab mob xws li mob caj dab tuaj yeem ua rau kev npaj pluas mov ua haujlwm txaus ntshai, uas tuaj yeem tsim qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj txom ncauj zoo.
Cov hauv qab no yog cov khoom noj txom ncauj tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv tus neeg laus lub neej:
- Social value. Cov khoom noj txom ncauj yog ib txoj hauv kev zoo los koom ua ke noj qab nyob zoo rau hauv kev sib raug zoo, muab sijhawm rau cov neeg laus los sib sau ua ke ntawm lub khob cider thiab tshuaj noj hauv tsev. Kev sib raug zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm lub neej, pab cov neeg laus kom muaj zog thiab muaj zog.
- He alth. Cov khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo. Lawv pab ntxiv cov zaub mov, sau cov khoom noj khoom haus.
- Kev ua haujlwm. Kev npaj zaub mov tuaj yeem ua haujlwm zoo. Qee tus neeg tseem xav ua haujlwm hauv chav ua noj, txawm hais tias kev ua haujlwm ntawm qee yam khoom siv thiab kho cov pluas noj tag nrho yog qee zaum nyuaj. Kho cov khoom noj ntiv tes thiab lwm yam khoom noj txom ncauj yog ib txoj hauv kev me me kom cov neeg laus ua noj.
khoom noj txom ncauj rau cov laus
Xaiv cov khoom noj txom ncauj raws li tus kheej nyiam thiab kev noj haus ntawm cov neeg laus uas koj pub. Thaum cov khoom ntim ua ntej tau muab tso rau hauv pinch, cov khoom noj txom ncauj ntuj yog cov kev xaiv zoo tshaj plaws, vim tias lawv tsis tau ua tiav thiab tsis muaj cov khoom ntxiv thiab cov ntsev thiab qab zib ntau dhau. Nov yog qee cov tswv yim noj qab haus huv rau cov neeg laus:
- Pre-cut Veggies. Ib lub hnab sib xyaw ntawm broccoli, carrots thiab zaub qhwv yog cov xim zoo nkauj, ntim nrog cov vitamins tseem ceeb. Ua noj qab heev li os los noj li os.
- Fresh Fruit. Apple wedges, txiv kab ntxwv slices thiab txiv tsawb halves ua ib qho khoom noj qab zib rau lub caij ntuj sov los yog lub caij ntuj no. Yog tias koj tab tom ua lub platter, pov cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub tais nrog ob peb dia txiv qaub kua txiv kom khaws cov xim (cov txiv tsawb xim av thiab cov txiv apples tsis txaus siab!).
- Nuts. Txiv ntseej yog lwm txoj hauv kev rau cov chips. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv antioxidants, noj qab haus huv cov rog thiab calories.
- Cheese. Nplais, hlais lossis kab. Cheese ua cov khoom noj txom ncauj txaus siab.
- Popcorn. Ua rau koj tus kheej hauv qhov cua popper lossis ntawm qhov cub. Lub caij maj mam nrog ntsev los yog cinnamon.
- Eggs Boiled Eggs. Ib qhov zoo ntawm cov protein.
- Ntiv tes qhaub cij. Ua koj tus kheej tuna ntawm rye, txiv laum huab xeeb, dib lossis cheese qhaub cij. Txiav rau hauv me me squares kom lawv txaus siab rau lub teeb noj.
Nkauj Ntxawm Mus Noj Ntsuag Rau Cov Laus
Muaj qee lub sij hawm thaum mus ncig cuam tshuam nrog koj txoj kev noj qab haus huv. Tej zaum koj yuav raug ntxias kom lob ib lub hnab ntawm greasy burgers los ntawm cov khoom noj uas koj nyiam. Txawm li cas los xij, cov kev xaiv noj qab haus huv tuaj yeem ua tau raws li kev siv tau. Nov yog qee cov khoom noj txom ncauj rau gobble thaum mus:
- Cov nplej nplej tag nrho, pretzels lossis chips
- Rice ncuav mog qab zib
- Natural Granola, granola tuav lossis txoj kev sib xyaw
- txiv hmab txiv ntoo qhuav
- High Fiber Cereal
Pov cov khoom noj txom ncauj no rau hauv lub thawv me me lossis lub hnab yas thiab txaus siab rau txhua qhov kev tawm mus.
Fiber thiab Fluids
Fiber thiab kua dej yog qhov tseem ceeb hauv cov neeg laus noj. Txo kev ua si vim muaj teeb meem kev txav mus los feem ntau ua rau cem quav hauv cov neeg laus. Tsis tas li ntawd, cov neeg laus feem ntau poob lawv txoj kev nqhis dej, uas tuaj yeem ua rau cov kua dej tsis txaus, ua rau lub cev qhuav dej thiab ua rau muaj teeb meem hauv plab. Tsis txhob hnov qab cov fiber ntau thiab kua dej thaum npaj cov khoom noj txom ncauj rau cov neeg laus. Muab cov dej qab zib uas muaj suab thaj tsawg thiab suav nrog cov mis nyuj rau cov calcium uas tseem ceeb. Tshuaj yej, kas fes decaffeinated thiab kua txiv yog cov piv txwv ntawm kev xaiv kua dej zoo.
Nyob rau cov laus
Siv cov khoom noj txom ncauj rau cov neeg laus kom tau raws li qhov xav tau ntawm cov khoom noj khoom haus thiab txhawb kev sib raug zoo.
