Thaum koj nyob hauv nruab nrab ntawm kev kub ntxhov, txhua qhov kev paub tuaj yeem xav zoo li ib qho xwm txheej ntxhov siab tshaj plaws hauv lub neej. Tab sis qhov tseeb yog tias qee qhov kev hloov pauv ntawm lub neej muaj kev cuam tshuam ntau dua li lwm tus. Txawm hais tias muaj peev xwm sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, qee qhov xwm txheej muaj ntau dua rau kev ntxhov siab dua lwm tus.
Ua tsaug rau kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws, koj tuaj yeem twv seb koj yuav xav li cas thaum ntsib teeb meem nyuaj hauv lub neej. Koj tuaj yeem saib rau cov xwm txheej hauv qab no kom nkag siab ntau ntxiv txog dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab hauv cov neeg feem coob, thiab txawm tias yuav pab npaj koj tus kheej li cas rau cov xwm txheej no thaum koj ntsib lawv hauv koj lub neej.
Top 10 Qhov Kev Nyuaj Siab Tshaj Plaws Hauv Lub Neej
Hauv xyoo 1967, ob tus kws kho mob hlwb hu ua Holmes thiab Rahe tau tsim ib daim ntawv nug hu ua Social Readjustment Rating Scale (SRRS), uas yog siv los ntsuas seb cov xwm txheej hauv lub neej tau hloov pauv tus neeg lub neej ntawm qhov ntsuas ntawm 0 txog 100, thiab yog li nce lawv cov kev ntxhov siab. Tom qab ntau cov lus teb tau sau tseg siv SRRS, cov qhab nia nruab nrab thiab siv los txheeb xyuas ntau yam xwm txheej hauv lub neej los ntawm feem ntau kom muaj kev ntxhov siab.
Lub SRRS tau hloov kho xyoo 1973 thaum Cochrane thiab Robertson tsim Cov Txheej Txheem Lub Neej (LEI). Qhov ntsuas no kuj ntsuas qhov cuam tshuam ntawm cov xwm txheej hauv lub neej, tab sis suav nrog ntau tus neeg thiab ntau yam kev ntxhov siab hauv lub neej uas tau raug cais tawm ntawm SRRS.
Ob qhov ntsuas no tseem siv niaj hnub no los ntsuas cov kev ntxhov siab hauv tib neeg. Txawm hais tias muaj qee qhov kev hloov pauv ntawm qhov kev sib tw ntawm cov xwm txheej ntxhov siab ntawm LEI thiab SRRS, ntau ntawm kaum qhov kev ntxhov siab hauv lub neej yog sib xws ntawm ob cov khoom muag.
1. Kev Tuag Ntawm Tus Poj Niam los yog Tus khub Lub Neej
Qhov no tau ntaus nqi ntawm tus naj npawb ib ntawm SRRS thiab LEI. Kev ntxhov siab ntawm kev poob tus txij nkawm yog siab heev uas nws tuaj yeem ua rau tus khub tseem muaj txoj hauv kev tuag thiab kev loj hlob ntawm kev mob hnyav, raws li kev tshawb fawb xyoo 2020 los ntawm Phau Tsom Faj ntawm Frontiers hauv Psychology. Txoj kev tshawb no tseem pom tau tias kev poob ntawm ib tus khub hauv lub neej yog cuam tshuam nrog kev nce ntawm qhov mob, txo qis kev tiv thaiv kab mob, thiab nce cov cim ntawm kev laus.
Tsis tas li ntawd, kev poob ntawm tus khub kuj tseem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab ntawm cov kab mob plawv, nrog rau kev nce siab ntawm kev nyuaj siab. Thiab, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev poob ntawm tus khub tuaj yeem txo tus neeg lub neej expectancy.
Ntawm ntawm kev poob kev sib koom tes muaj zog thiab kev paub txog kev hlub, kev zoo siab, thiab kev txhawb nqa, kev tuag ntawm tus khub kuj ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv. Piv txwv li, tej zaum yuav ua rau muaj teeb meem nyiaj txiag, cuam tshuam rau tsev neeg muaj zog, thiab ua rau muaj kev nyuaj siab ntxiv.
2. Kev raug kaw
Raws li American Journal of Public He alth, raug kaw los yog muaj ib tsev neeg nyob hauv tsev loj cuj yog kev ntxhov siab heev. Qhov xwm txheej hauv lub neej no tau tshwm sim hauv SRRS ntawm tus lej plaub thiab tau rov ntsuas dua ntawm LEI raws li tus lej thib ob.
Cov neeg raug kaw feem ntau ntsib teeb meem vim muaj neeg coob coob, tau noj cov zaub mov muaj rog thiab calorie ntau ntau uas muaj cov khoom noj tsis zoo, muaj kev txwv tsis pub muaj huab cua ntshiab, thiab feem ntau muaj kev mob hnyav vim muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Raws li National Institutes of He alth (NIH).
Ntxiv rau cov xwm txheej saum toj no, kev raug kaw tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau tus neeg thiab lawv tsev neeg rau ntau yam laj thawj. Piv txwv li, nws tuaj yeem cuam tshuam rau tsev neeg qhov teeb meem nyiaj txiag vim qhov txo qis ntawm cov nyiaj tau los, nrog rau kev tawm tsam nrog cov nqi raug cai. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj tus nqi them nyiaj ntau dua rau kev saib xyuas menyuam yaus, txo tus neeg lub peev xwm los them cov zaub mov tsis zoo, thiab ua rau tus neeg muaj kev ntxhov siab txog kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb ntawm lawv tus hlub uas raug kaw.
3. Poob Ib Tug Neeg Nyob Ze
Tsis tsuas yog kev nyuaj siab heev rau kev hlub ib tug khub, tab sis kuj nyuaj heev rau kev tuag ntawm ib tug hauv chav kawm ntawv. Hauv SRRS, qhov kev tshwm sim hauv lub neej no tau nyob ntawm tus lej tsib tab sis tau nce mus rau qhov thib peb txoj haujlwm raws li LEI.
Txoj kev tu siab yog qhov nyuaj thiab tuaj yeem nyuaj rau ntau tus uas tau ploj ib tus neeg hlub. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tu siab yog txuas mus rau ntau dua ntawm cov neeg tuag thiab mob, nrog rau ntau dua ntawm rummination, o, thiab cortisol, uas yog hu ua cov tshuaj hormones kev nyuaj siab.
Poob tsev neeg tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv tsev neeg, tsim kev ntxhov siab ntawm kev sib raug zoo, thiab ua rau tib neeg xav tias poob lossis txawm tias tsis muaj kev txhawb nqa los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig lawv. Nws tseem tuaj yeem ua rau ib tus neeg muaj kev nyuaj siab nyuaj lossis cuam tshuam tsis zoo rau lawv txoj kev noj qab haus huv ntawm ntau txoj kev sib txawv.
4. Kev tua tus kheej los ntawm ib tug hlub
Zaj neej neeg no tsis muaj nyob rau hauv daim ntawv nug thawj rau SRRS. Txawm li cas los xij, nws tau suav nrog kev xaiv hauv LEI hloov tshiab, qhov twg nws poob rau hauv tus lej plaub. Thaum tus neeg hlub sim coj lawv lub neej, nws tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb thiab lub siab lub ntsws ntawm tag nrho tsev neeg.
Ntau tus neeg hauv tsev neeg ntsib kev liam lossis ua txhaum vim lawv ntseeg tias lawv tsis tau txais kev txhawb nqa txaus rau cov neeg hauv tsev neeg, lossis vim lawv xav tias lawv yuav tsum tau pom cov cim ua ntej.
Kev sim tua tus kheej kuj tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntawm cov neeg hauv tsev neeg uas tej zaum yuav ntshai tias lawv tus hlub yuav sim coj lawv tus kheej txoj sia dua, lossis txawm tias npau taws los ntawm kev sim. Kev sim tua tus kheej coj tus neeg saib xyuas qhov tseeb ntawm cov teeb meem kev puas siab puas ntsws ntsib los ntawm lawv tus hlub, thiab nws ua rau tib neeg tsis pub dhau ntiv tes ntawm kev ua neej tsis muaj tus neeg ntawd nyob hauv nws.
5. Debt
Cov nuj nqis thiab kev ntxhov siab nyiaj txiag tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau tib neeg txoj kev noj qab haus huv, thiab ua rau muaj kev nyuaj siab ntxiv hauv tib neeg lub neej yav tom ntej. Txawm hais tias qhov kev sib tw hauv lub neej no tsis suav nrog SRRS, "muaj qiv nyiaj ntau dua $ 20, 000" yog, uas tsom rau qhov tseem ceeb ntawm cov teeb meem nyiaj txiag ntawm kev ntxhov siab. Raws li LEI, ua nuj nqis dhau qhov kev them rov qab yog qhov thib tsib qhov kev ntxhov siab tshaj plaws hauv lub neej.
Raws li kev tshawb fawb los ntawm Phau Tsom Faj ntawm Frontiers hauv Psychology, cov nuj nqis tau txuas rau kev nce qib ntawm kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, kev xav tua tus kheej, thiab, tau kawg, kev ntxhov siab. Lwm cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov nuj nqis thiab kev txom nyem nyiaj txiag cuam tshuam nrog kev txo qis hauv tib neeg txoj kev tswj hwm lawv lub neej, uas tuaj yeem tsim kev ntshai txog yuav ua li cas lawv thiaj li muaj peev xwm rov ua tau lawv txoj kev ywj pheej.
Tsis tas li ntawd, cov nuj nqis kuj tau txuas rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tsis zoo. Raws li BioMed Central Journal of Public He alth, cov neeg uas muaj nuj nqis kuj tseem yuav ntsib kev rog ntau dua, mob nraub qaum, thiab mob.
6. Tsis muaj tsev nyob
Thaum ib tug neeg tsis muaj qhov chaw nyab xeeb nyob qhov twg lawv tuaj yeem so thiab nyob tau yooj yim, lawv yuav muaj kev ntxhov siab ntau, uas yog vim li cas kev tsis muaj tsev nyob yog nyob ntawm cov kev ntxhov siab saum toj kawg nkaus. Kev tsis muaj tsev nyob tsis tau tshwm sim hauv qhov kev tshawb fawb SRRS thawj zaug, txawm li cas los xij, LEI suav nrog kev xaiv.
Raws li International Journal of Environmental Research thiab Public He alth, kev tsis muaj tsev nyob yog txuas rau ntau qhov kev poob qis hauv kev puas hlwb thiab lub cev. Phau ntawv xov xwm tau pom tias cov neeg uas tsis muaj tsev nyob muaj kev pheej hmoo siab dua rau kev tsim cawv thiab quav yeeb tshuaj, mob hlwb, thiab tuberculosis.
Kev tshawb fawb kuj qhia tau hais tias cov neeg tsis muaj tsev nyob muaj kev ntxub ntxaug ntau dua, kev nkag mus rau zaub mov thiab kev tiv thaiv tsawg dua, thiab kev nkag mus rau kev kho mob tsawg dua. Tsis yog tsuas yog ntsib kev tsis muaj tsev nyob, tab sis nws tuaj yeem ua rau tib neeg nyob ib leeg los ntawm tsev neeg thiab tsim lub voj voog uas ua rau tib neeg nrhiav tau vaj tse thiab kev ua haujlwm nyuaj, thiab ntxiv dag zog rau lawv lub hlwb.
7. Mob hnyav lossis raug mob
Tseem ntshai yuav raug kuaj mob ntev uas tuaj yeem hloov koj lub neej. Kev mob ntawm tus kheej tau teev tseg yog thib rau ua rau muaj kev ntxhov siab raws li SRRS. Txawm li cas los xij, kev raug mob hnyav ntawm tus kheej tau nyob rau qib 12 raws li LEI, thaum muaj mob ntawm ib tus neeg hauv tsev neeg nyob ze yog tus lej xya.
Cov neeg uas muaj kev noj qab haus huv ntev muaj kev mob hlwb ntau dua, xws li kev nyuaj siab, raws li National Institutes of Mental He alth (NIMH). Thiab, NIMH sau tseg tias cov neeg muaj kev nyuaj siab muaj kev pheej hmoo siab rau ntau yam kev noj qab haus huv, xws li kab mob plawv, ntshav qab zib, pob txha, thiab txawm tias mob stroke.
Cov neeg hauv tsev neeg tej zaum yuav raug kev nyuaj siab rau lub sij hawm ntev los yog xav tias nyob rau hauv rooj plaub thaum muaj mob tshwm sim. Cov tib neeg lawv tus kheej uas raug mob hnyav lossis mob ntev yuav nyuaj rau ua cov haujlwm uas lawv tau ua ua ntej lawv kuaj pom, lossis pom tias cov dej num yuav tsis coj lawv zoo siab npaum li lawv ib zaug.
8. Kev poob haujlwm
Thaum ib tug neeg poob haujlwm, nws tuaj yeem dhau los ua qhov kev ntxhov siab nyiaj txiag tam sim ntawd. Tej zaum lawv yuav tsis muaj peev xwm them nqi xauj tsev uas ruaj ntseg lawv cov vaj tse thiab kev tiv thaiv los yog yuav tsum tau them cov nuj nqis kom them nyiaj tam sim no. Tsis tas li ntawd, tej zaum lawv yuav tsis muaj peev xwm muab khoom noj khoom haus lossis kev kawm tsim nyog los pab lawv tsev neeg lossis lawv tus kheej muaj kev vam meej. Rau tag nrho cov laj thawj no, kev poob haujlwm yog qeb thib yim ntawm SRRS thiab LEI kev tshawb fawb.
Kev tshawb fawb los ntawm International Journal of Environmental Resreach thiab Pej Xeem Kev Noj Qab Haus Huv qhia tau hais tias kev poob haujlwm yog cuam tshuam rau kev ntxhov siab ntau dua, xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, ntxhov siab, thiab txhawj xeeb. Tsis tas li ntawd, phau ntawv xov xwm tau pom tias cov neeg ua haujlwm feem ntau muaj qhov txo qis ntawm kev hwm tus kheej thiab txo tus kheej qhia txog lub neej zoo.
Kev poob hauj lwm tuaj yeem tsim kev ntxhov siab ntawm cov neeg hauv tsev neeg uas yuav muaj kev nyuaj siab ua rau nws ib hnub dhau ib hnub nrog kev txo nyiaj txiag. Tsis tas li ntawd, ntau tus neeg uas poob haujlwm yuav liam lawv tus kheej rau lawv qhov xwm txheej, uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau kev puas hlwb ntxiv.
9. Teeb meem kev txij nkawm
Lub SRRS thiab LEI cov kev tshawb fawb qhia tau sib txawv heev nyob ib ncig ntawm kev sib yuav raws li ib tug stressful lub neej. SRRS faib cov ncauj lus ntawm kev sib yuav ua ntau pawg.
Piv txwv li, kev sib nrauj yog qeb thib ob, kev sib cais raws cai yog thib peb, kev sib yuav nws tus kheej yog xya, thiab kev sib yuav poob mus rau qhov chaw cuaj. Txawm li cas los xij, LEi suav nrog kev sib nrauj raws li tus naj npawb cuaj thiab kev sib cais ntawm tsev neeg raws li tus naj npawb kaum, nrog cov ncauj lus xws li kev sib nrauj thiab kev sib haum xeeb poob mus rau 15th thiab 34th, raws li.
Raws li kev tshawb fawb, kev sib nrauj yog txuas rau cov neeg tuag ntau dua thiab kev mob nkeeg, txawm tias tsis muaj kev tshawb fawb txaus los ua pov thawj tias kev sib raug zoo tsis yog qhov ua rau. Cov neeg uas tsis ntev los no tau dhau los ntawm kev sib nrauj yog qhov muaj feem ntau ntawm kev muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, o, thiab ntshav siab. Tsis txhob hais tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab nyiaj txiag vim muaj kev hloov pauv ntawm cov nyiaj tau los, qhov chaw nyob, thiab cov nqi raug cai, nrog rau tsim teeb meem nrog kev saib xyuas menyuam yaus thiab kev sib raug zoo.
10. Tuag ua dab mam los cab
Kev tuag muaj ib txoj hauv kev los tsim kev nyuaj siab, kev xav, thiab lub cev tsis zoo li lwm tus. Qhov no yog vim li cas qhov kev poob ntawm ib tug khub thiab sim tua tus kheej ntawm ib tug neeg hlub nyob rau hauv qeb siab heev ntawm cov xwm txheej hauv lub neej ntxhov siab. Thiab, nws yog vim li cas qhov kev poob ntawm ib tug phooj ywg zoo nyob rau hauv kaum saum toj kawg nkaus stressors, thiab.
Lub SRRS qeb nyiaj laus nyob rau hauv thib kaum raws li nws daim ntawv ntsuam xyuas. Txawm li cas los xij, LEI ntsuas qhov kev tuag ntawm ib tus phooj ywg ze ntawm tus lej 13, tom qab lub neej zoo sib xws tau sau tseg hauv cov chaw dhau los, xws li tsis hnov lus lossis tsis pom kev, raug kaw hauv tsev neeg, thiab kev sib cais ntawm tsev neeg.
Kev tshawb fawb qhia tias kev poob ntawm ib tug phooj ywg zoo cuam tshuam nrog kev mob hlwb thiab lub cev tsis zoo. Tsis tas li ntawd, nws txuas nrog rau theem qis ntawm kev ua si hauv zej zog, xws li mus ntsib cov phooj ywg thiab tsev neeg, nrog rau kev nce ntxiv ntawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, thiab qis dua ntawm kev txaus siab ntawm lub neej. Thaum koj tau siv los hu tib tus neeg txhua hnub thiab tau tsim ib daim ntawv cog lus tshwj xeeb ntawm kev ntseeg siab nrog lawv, nws tuaj yeem ua rau koj poob siab thiab cais tawm thaum qhov kev txhawb nqa ntawd tsis nyob ntawd lawm.
How to Manage Stressful Life Events
Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov xwm txheej nyuaj hauv lub neej no thiab pom tias muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, paub tias nws tsis ua li cas. Cov neeg feem coob pom cov xwm txheej no nyuaj heev vim lawv tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev ua neej.
Txoj kev daws teeb meem rau ib qho kev ntxhov siab hauv lub neej no yuav tsis tshwm sim thaum hmo ntuj, tab sis lawv yuav tshwm sim maj mam. Koj tuaj yeem taug kev los ntawm lawv siv cov tswv yim daws teeb meem, cov kws kho mob hlwb, thiab kev txhawb nqa ntawm cov neeg koj hlub. Tag nrho cov teebmeem ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntev rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv uas yog vim li cas nws tseem ceeb rau koj los xyuas koj tus kheej, ua siab mos siab muag, thiab ua txhua yam koj ua tau los txhawb koj txoj kev kho mob.
