Yog tias koj tab tom sim nkag mus rau hauv lub sijhawm ua haujlwm, qhov kev sim-thiab-qhov tseeb pib ua haujlwm app yuav ua haujlwm rau koj.
Kev mus rau hauv ib qho kev tawm dag zog niaj hnub yog qhov nyuaj rau peb ntau tus. Kev ua haujlwm, tsev neeg, thiab lub neej txhua hnub tuaj yeem ua tau raws li peb lub hom phiaj zoo tshaj plaws. Yog tias koj txaus siab ntxiv kev tawm dag zog ntxiv rau koj lub lim tiam, thiab tej zaum yuav tau txais qee qhov txiaj ntsig tsis xav txog ntawm txoj kev, kev kawm-rau-khiav app zoo li C25K yuav tsim nyog sim. Nov yog ob peb yam uas kuv kawm thaum kuv muab qhov program sim.
C25K tsis yog tshiab, Tab sis muaj ib qho laj thawj Nws tseem nrov
Muaj ntau ntau cov apps khiav tawm muaj - qee qhov yog cov neeg taug qab yooj yim, qee qhov yog rau cov neeg ua haujlwm caij nyoog, thiab qee qhov yog rau cov neeg tshiab xav kawm khiav. Cov pib khiav apps feem ntau yog tsim los maj mam yooj yim rau koj mus rau hauv ib txwm ua kom koj tsis txhob raug mob rau koj tus kheej.
Lub Rooj Zaum rau 5K yog ib qho kev khiav haujlwm uas tau tsim los ntawm tus qub tub rog khiav Josh Clark nyob rau nruab nrab-90s uas tau tawm sai sai vim nws qhov kev xav tau. Nws tsis ntshai - koj tsis tas yuav xav txog koj tus kheej ua tus khiav los pib. Koj tsuas yog hloov kev taug kev thiab khiav ntawm koj tus kheej, maj mam nce lub sijhawm koj khiav piv rau qhov koj taug kev. Txawm tias qhov kev pab cuam nws tus kheej tsis muaj dab tsi tshiab, nws tseem qhib lub ntiaj teb tshiab rau cov neeg sim nws.
Hais txog C25K App Nws tus kheej
Muaj rau ob qho tib si iOS thiab lwm yam khoom siv, C25K app los ntawm Zen Labs boasts tshaj tsib lab rub tawm thiab qhov nruab nrab ntawm 4.4 hnub qub ntawm Google Play thiab 4.8 hnub qub ntawm App Store. Cov neeg tshuaj xyuas muab kev qhuas rau nws qhov yooj yim ntawm kev siv thiab ua tau zoo, tsis hais nws tau txais kev qhuas los ntawm ntau tus tshaj tawm loj.
Nws tau tsim los pab tib neeg kawm paub pib jogging thiab coj tib neeg los ntawm kev taug kev mus kom muaj peev xwm khiav tau 5K hauv yim lub lis piam. Lub app nws tus kheej yog yooj yim thiab intuitive; tsuas yog nias pib thiab kos tawm txhua hnub uas koj ua haujlwm.
Pros:
- siv tau yooj yim heev
- Txoj kev deb thiab qhia koj txoj hauv kev
- Qhia kom meej
- Hais ib ncua feature
- Qhia calories hlawv
- Includes workout reminders
- Hais kev sib koom kev koom ua ke
Cons:
Tsis muaj cov yam ntxwv rau cov neeg ua haujlwm siab heev
Nqi:Free sim, ces $4.99/mo
Qhov twg kom tau txais App:
- C25K ntawm Google PlayStore
- C25K ntawm App Store
Tseem Nco Thaum Koj Pib Ua Haujlwm
Peb cov kws paub txog kev noj qab haus huv muaj cov lus qhia pib ua haujlwm zoo, suav nrog cov lus qhia ntawm daim ntawv kom raug. Tab sis ntawm no yog ob peb yam los ntawm ib tus neeg nyiam ua haujlwm mus rau lwm tus xav txog yog tias koj pib tawm.
Koj cov khau khiav tseem ceeb
Muaj nkawm khau zoo yog qhov tseem ceeb txawm tias koj tab tom pib. Nws tuaj yeem ua rau khaus khaus, tab sis nws tsim nyog kom tau txais lub npe zoo (Kuv tsis tuaj yeem hais qhov zoo txaus txog HOKA; Asics, Brooks, thiab Saucony yog lwm cov khoom lag luam uas tau pom zoo ua cov khau khau).
Ntau lub nroog muaj cov khw muag khoom hauv zos uas lawv yuav ntsuas koj qhov kev taug kev, arches, thiab pronation (koj txhais ko taw ntuj thaum koj ko taw tsaws) dawb - yog li koj tuaj yeem tau txais tsis yog khau zoo xwb, tab sis ib qho uas yog. rau koj ob txhais taw.
Saib huab cua - Koj yuav tau sov dua li koj xav
Thaum koj ua tiav hauv txoj haujlwm, nco ntsoov tias koj yuav tawm dag zog koj lub cev me ntsis ntxiv, yog li koj yuav ua kom sov dua li qhov koj xav. Kuv cov lus qhia pib xyaum ua haujlwm yog khiav thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj hauv lub hli sov (thiab yog tias koj raug torn ntawm leggings thiab luv luv - mus luv), tab sis kuv tig mus rau peb tus qub qub huab cua thiab cov neeg ua haujlwm hauv tsev neeg tus kws sau ntawv Heidi Butler rau cov lus qhia ntxiv txog kev nyob. nyab xeeb thaum khiav. Nws cov lus qhia:
- Saib qhov kev kwv yees ua ntej tawm mus. (Thaum thunder roars, mus sab hauv tsev - xob laim thiab khiav tsis txhob sib tov).
- Hnav khaub-ncaws nyias, lub teeb xim, thiab xoob haum cov khaub ncaws uas yog ua los ntawm cov ntaub uas breathable (UPF 50+ rated apparel yog qhov zoo tshaj).
- Siv tshuaj pleev thaiv hnub (tsawg kawg yog SPF 30) raws li qhia rau ntawm lub raj mis (tsawg kawg 15 mus rau 30 feeb ua ntej tawm mus).
- Thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj lub sijhawm yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua haujlwm tawm ntawm qhov chaw sov. Txawm li cas los xij, yog tias lub hnub tau teeb, hnav cov khaub ncaws zoo.
- Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev - cramping yog ib qho kev qhia ntawm cov kab mob uas muaj cua sov. Yog tias koj pib mob, kiv taub hau, xeev siab, lossis muaj hws tawm hws lossis tsis tawm hws txhua, txiav tawm tam sim ntawd thiab mus rau qhov chaw txias thiab nrhiav kev kho mob yog tias cov tsos mob hnyav dua lossis tsis zoo.
Nco ntsoov
Qhov Ntsuas Kub Kub yog qhov kub thiab txias nws zoo li sab nraud thaum cov txheeb ze av noo thiab huab cua kub sib xyaw ua ke. Thaum nws nce mus txog 90 ° F / 32 ° C lossis siab dua, zam kev tawm dag zog sab nraud. Thaum tshav kub kub nce siab tshaj 80 ° F / 27 ° C (tuaj yeem tshwm sim thaum cov av noo nyob ntawm 100% thiab huab cua kub tsuas yog ntawm 75 ° F / 24 ° C) tseem muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob kub.
Kuj tseem nco ntsoov haus - feem ntau haus dej ua ntej, thaum, thiab tom qab kev tawm dag zog, tab sis tej zaum koj tsis tas yuav haus dej thaum lub sijhawm ua haujlwm 40 feeb (Kuv nyuam qhuav ua ua ntej thiab tom qab). Yog tias koj ua haujlwm ntev tshaj li ib teev, nws yog qhov zoo tshaj rau hydrate thaum khiav.
Ib zaj nkauj zoo tuaj yeem pab txhawb koj
Nyob rau thaum ntxov ntawm txoj haujlwm, koj yuav muaj kev hloov pauv ntau zaus. (Tsis txhob txhawj, lub app tseem yuav muab cov lus txib rau koj yog tias koj muaj playlist khiav). Tab sis raws li nws loj hlob tuaj, muaj ib daim ntawv teev npe zoo ntawm kev txhawb nqa kev ua haujlwm suab paj nruag tuaj yeem pab tau tiag tiag - raws li tuaj yeem hloov cov playlist ntawm lub sijhawm.
Lub Zej Zog thiab Lub Luag Haujlwm Pab Tau
Qhia rau ib tug phooj ywg lossis ob tug tias koj tab tom sim ib qho kev kawm-rau-khiav app (lossis zoo dua - sau ib tus neeg uas xav ua nrog koj) tuaj yeem pab koj lav koj qhov kev vam meej. Tej zaum lawv yuav nug koj seb nws yuav mus li cas, thiab koj tuaj yeem qhia rau lawv nrog koj qhov kev ua tiav. Lossis koj tuaj yeem siv lub app built-in kev sib koom ua ke thiab cov yam ntxwv hauv zej zog los qhia koj cov kauj ruam hauv qhov program.
Tsim hloov nws
Hloov qhov twg koj ua koj khiav kuj yuav pab tau thiab ua kom nws nthuav. Yog tias koj feem ntau ua nws hauv koj lub zej zog, sim mus rau qhov chaw ua si hauv zos lossis ua txoj kev me me. Khiav ib ncig ntawm lub pas dej los yog raws tus dej, los yog dhau ntawm txoj kev taug hauv nroog nrog qee qhov chaw ntsuab lossis ntoo.
Koj ua li cas rau koj lub xov tooj thaum koj khiav?
Muaj qee qhov kev xaiv - qee qhov kev ua haujlwm leggings thiab luv luv muaj hnab ris ua rau koj lub xov tooj uas tuaj yeem ua haujlwm zoo nkauj. Kuj tseem muaj armbands thiab lub duav hnab uas txhais tau tias tshwj xeeb rau kev khiav. Qee tus neeg tsuas yog tuav lawv lub xov tooj ntawm tes. (Kuv sim txhua yam tab sis lub duav hnab yog li kuv tseem tab tom xam qhov no. Ceev faj ntawm cov caj npab pheej yig dua, vim tias velcro yuav pib plam tom qab ob peb lub lis piam yog tias nws tsis zoo.)
Txoj Kev Ua Haujlwm ntawm Kev Siv C25K Kawm-rau-Run App
Raws li ib tug niam ua hauj lwm ntawm plaub, kuv ib txwm pom tias nws nyuaj ua raws li ib tug workout. Yog li kuv lub hom phiaj hauv kev sim cov app no tsis yog los khiav kev sib tw, tab sis tsuas yog ua nws kom nkag mus rau hauv txoj haujlwm zoo dua thiab tsis tso tseg rau nws. Thiab nws ua haujlwm. Txawm tias dhau los ntawm 8 lub lis piam, kuv tseem ua nws. Qee qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev khiav kuv tau ntsib:
Kuv haus dej ntau
Peb coob tus tau hnov tias ib qho zoo coj mus rau lwm tus, thiab ua qhov app no, koj yuav pom koj tus kheej haus dej ntau dua. Qhov dawb version ntawm dej taug qab app WaterLama ua pov thawj pab tau hauv kev taug qab cov dej kom tsawg thiab xa cov lus ceeb toom kom haus dej txhua hnub.
Kuv Tau Sim Noj Qab Haus Huv
Raws li feem ntau tshwm sim nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua, ua qhov kev pab cuam C25K ua rau kuv feem ntau txiav txim siab noj zaub mov zoo dua. Taug qab cov khoom noj (Kuv siv qhov dawb version ntawm MyFitnessPal) kuj tseem pab tau. Koj kuj yuav pom koj tus kheej xav tau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua.
Kuv Tau Pw Zoo Dua
Nws tsis muaj qhov zais cia tias kev koom tes hauv lub cev pab peb tsaug zog zoo dua - tab sis qhov tseem ceeb ntawm no yog qhov kev kawm-khiav app tuaj yeem pab tib neeg taug qab thiab ua kom lub cev ua si tsis tu ncua. Qhov no tuaj yeem ua rau pw tsaug zog zoo dua li niaj zaus.
Easing mus rau hauv ib ce tsis tu ncua pab kuv kom muaj zog
Muaj lub zog me ntsis ntxiv kuj yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm kev ua qhov program no. Vim tias nws pib koj qeeb thiab ua haujlwm mus txog qhov kev khiav qeeb qeeb, nws tsis xav tias koj ua dab tsi cuam tshuam rau koj lub cev - uas txhawb nqa thiab txhawb nqa.
Kuv Tsis Ua Zoo Kawg - Tab sis Nws Tseem Ua Haujlwm
Qhov kev zov me nyuam yog tsim los rau peb hnub hauv ib lub lis piam, uas hloov tau zoo nkauj. Nws kuj tseem tso cai rau koj los ua lwm hom kev tawm dag zog rau hnub koj tsis ua C25K. Tab sis tsis txhob ntxhov siab yog tias koj mus txog kilter lossis yuav tsum tau so ob peb hnub kom muaj mob. (Ob leeg tshwm sim rau kuv) Lub neej tshwm sim; cia li sim mus ntxiv.
Txoj Kev Cia Siab Kuv Kawm Los Ntawm Kev Ua C25K
Koj kuj yuav xav tsis thoob tias muaj lwm yam zoo tshwm sim los ntawm kev sim ua qhov pib ua haujlwm, hais txog cov txiaj ntsig kev mob hlwb thiab ntau dua.
Kuv xav tias me ntsis Unplugged
Yog lawm, txawm tias koj tseem siv thev naus laus zis nrog lub app thiab tej zaum ib daim ntawv teev npe, koj yuav pom tias koj xav tias me ntsis unplugged. Tej zaum koj yuav tsis tau tshuaj xyuas koj cov ntawv lossis mus rau hauv social media thaum koj tab tom ua qhov kev tawm dag zog. Tej zaum nws yuav coj koj tawm ntawm kev txheeb xyuas tas li nrog txhua tus neeg nyob ib puag ncig koj, txawm tias zoo li lossis hauv lub neej tiag tiag, thaum koj tawm mus ua koj txoj haujlwm.
Tab sis kuv tseem yog ib feem ntawm lub zej zog
Txawm hais tias koj tsuas yog xav tias kev sib raug zoo ntawm lwm tus neeg khiav ntawm txoj kev tiaj ua si, khiav nrog phooj ywg lossis tsev neeg, lossis koom nrog 5K kev sib tw nrog tag nrho cov zej zog ntawm lwm tus neeg khiav, muaj kev nkag siab ntawm zej zog thaum nws los mus khiav uas muaj txiaj ntsig thiab. Kev sib txuas nrog lwm tus neeg nyiam khiav tuaj yeem pab txhawb thiab txhawb nqa koj thiab.
Kuv Pom Ib Qhov Chaw Kom Xav
Muaj qee yam uas tuaj yeem hnov zoo tiag tiag txog kev khiav, txawm tias koj nyob hauv qhov chaw muaj neeg coob coob nrog ntau tus neeg ua haujlwm tawm. Raws li koj tab tom hais lus zoo thaum sawv ntxov lossis yav tav su zoo rau lwm tus, koj tseem tuaj yeem ua me ntsis hauv koj tus kheej, tso ib txhais ko taw rau ntawm lwm tus. Koj tsis tau ntsib lwm yam nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj uas yuav tsum tau ua thaum koj ua txhua kauj ruam.
Thiab qhov chaw xav ntawd yuav dhau los ua qhov tseem ceeb rau koj. Qee cov neeg uas kuv nyiam hais rau kuv tias kuv tuaj yeem xav ntau dhau - thiab thaum lub sijhawm kuv lub siab xav xav tob thiab thuam txog tej yam tuaj yeem yog khoom vaj khoom tsev, lwm lub sijhawm nws tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua. Qee zaum peb tsuas xav xav tsawg dua - qee zaum peb tsuas yog xav tau mus. Qee lub sij hawm peb tsuas yog xav tso tseg tej yam thiab kev xav uas tuav peb rov qab.
Yuav ua li cas overthinking tsis zoo li thaum koj ntsib nrog kev ua tiav. Koj lub cev thiab koj lub hlwb yog ob qho tib si ua haujlwm thiab kev ntxhov siab thiab kev xav ntau dhau tuaj yeem ploj mus (tsawg kawg rau kuv - thiab tsawg kawg rau lub sijhawm) nrog kev sib tw ntawm koj cov hneev taw.
Kuv Pom Kuv Muaj Peev Xwm Ntau Tshaj Qhov Kuv Paub
Kuv yeej tsis xav txog kuv tus kheej ua tus khiav. Kuv tsis tau ua kis las super - thiab lub tswv yim ntawm kev ua haujlwm mus txog 30 feeb ncaj tsis yooj yim.
Tab sis qee qhov ntawm txoj kev - raws li kuv tau txiav txim siab tsis tso rau qhov program thiab mus rau qhov chaw siab ntsws nyob ntsiag to txhua zaus kuv khiav uas pab kuv xav txog tej yam xws li kuv tsev neeg, kuv txoj kev ntseeg, thiab tej yam uas kuv muaj. tawm tsam nrog - Kuv pom ib feem ntawm kuv kuv tsis paub tias muaj. Thiab kuv paub nrog kev pab me me (xws li qee tus phooj ywg zoo thiab lub app ua haujlwm zoo heev) Kuv tuaj yeem ua tej yam kuv tsis paub tias kuv ua tau.
Tsim ib yam tshiab tuaj yeem hloov qhov zoo
kab hauv qab? Tej zaum koj muaj peev xwm ua tau ntau tshaj li qhov koj xav lossis ntseeg. Qee lub sij hawm nws tsuas yog siv lub catalyst los pab peb pom nws. Puas yuav sim ua haujlwm app pab koj tshawb pom (lossis rov tshawb pom) qhov ntawd? Tej zaum. Nws pab ua qhov ntawd rau kuv. Tam sim no cia saib dab tsi ntxiv.
