Koj puas tau poob qis lossis tsis muaj zog thaum hnub so? Tej zaum koj tseem xav tsis thoob tias muaj dab tsi tshwm sim rau koj tus ntsuj plig hnub so? Yog tias muaj, tej zaum koj yuav tau ntsib qhov hu ua hnub so kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, uas tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg hauv ntau txoj kev.
Qhov kev hloov pauv ntawm kev xav thaum lub caij so so feem ntau hu ua lub caij ntuj no blues. Nws tuaj yeem ua rau tib neeg muaj kev ntxhov siab, qaug zog, lossis txawm nyob ib leeg rau ob peb lub hlis ntawm lub xyoo. Tsis tsuas yog ua rau nws nyuaj rau tib neeg los ua kev zoo siab rau hnub so, tab sis nws cuam tshuam rau tib neeg lub hlwb thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Txoj Kev Nyuaj Siab Sib Nrauj
Tib neeg yuav muaj kev nyuaj siab rau lub lis piam ntawm ib lub sij hawm thaum lub caij ntuj no. Piv txwv li, tej zaum lawv yuav nyuaj rau pw tsaug zog, los yog muaj kev xav tsis tu ncua ntawm kev cia siab. Qhov no tuaj yeem ua rau lawv nyuaj rau kev sib txuas nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg, cia nyob ib leeg zoo siab thiab kaj. Muaj ntau hom kev nyuaj siab lossis kev tu siab uas ib tug neeg yuav ntsib thaum lub sijhawm no.
Winter Blues
Lub caij ntuj no nyuaj siab, los yog hnub so kev nyuaj siab, yog kev nyuaj siab, kev kho siab, lossis kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau lub caij so. Txawm hais tias 'lub caij ntuj no blues' tsis yog kev kuaj mob, nws yog ib qho mob uas psychology tau lees paub rau qee lub sijhawm. Qhov tseeb tiag, cov kws tshawb fawb tau pib kawm lub caij ntuj no blues hauv xyoo 1980s tom qab qee tus neeg pom tias lawv tsis xis nyob thaum lub caij so.
Txawm hais tias cov kws tshawb fawb tau kawm txog lub caij ntuj no blues rau ib ntus, xav tau kev tshawb fawb ntxiv los nrhiav qhov ua rau hloov tus cwj pwm no. Tam sim no, cov kws tshawb fawb ntseeg tias lub caij ntuj no thiab lub caij nplooj zeeg tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg lub siab vim tias tsis muaj hnub ci, hnub luv dua, thiab huab cua txias tuaj yeem txwv kev ua si sab nraum zoov thiab tsis tas yuav zoo siab.
Seasonal Affective Disorder (SAD)
Qee lub sij hawm cov tsos mob ntawm lub caij ntuj no blues tuaj yeem hnyav dua lossis tshwm sim ntau dua txhua lub caij ntuj no. Lub sij hawm kho mob siv los piav txog tus qauv kev coj cwj pwm no yog lub caij nyoog tsis zoo (SAD).
SAD yog ib hom kev nyuaj siab. Muaj ob hom SAD, lub caij ntuj no- qauv SAD thiab lub caij ntuj sov- qauv SAD uas tshwm sim nyob rau hauv ntau lub caij thaum lub xyoo. Nyob rau lub caij ntuj no- qauv SAD, cov tsos mob feem ntau pib rau thaum xaus ntawm lub caij nplooj zeeg thiab kav mus txog rau lub caij nplooj ntoos hlav. Nyob rau lub caij ntuj sov-pattern SAD, cov tsos mob feem ntau pib thaum lub caij nplooj ntoos hlav lossis lub caij ntuj sov thiab tom qab ntawd poob rau lub caij nplooj zeeg.
SAD tuaj yeem ua rau muaj kev hloov siab ntsws loj dua rau tib neeg, uas tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg xav thiab ua li cas. Nws tuaj yeem cuam tshuam lawv lub neej txhua hnub vim tias nws tuaj yeem ua rau cov haujlwm yooj yim zoo li daunting thiab ntws.
Prevalency of Winter Blues vs. SAD
Raws li Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, ntau tus neeg ntsib lub caij ntuj no blues, tseem hu ua subsyndromal raws caij nyoog tsis zoo, dua li SAD nws tus kheej. Cov no suav nrog cov neeg uas muaj kev hloov pauv me me rau lawv lub siab nyob ntawm lub caij.
SAD tshwm sim hauv.5-3% ntawm cov tib neeg thoob ntiaj teb. Txawm li cas los xij, nws cuam tshuam rau 10-20% ntawm cov neeg uas muaj kev nyuaj siab loj thiab txog 25% ntawm cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Tsis yog txhua tus neeg muaj cov tsos mob ntawm SAD txhua xyoo thaum lub caij hloov. Piv txwv li, kwv yees li 30-50% ntawm cov tib neeg tsis muaj cov tsos mob tshwm sim hauv lub caij ntuj no.
Tsuas yog 10% ntawm cov neeg uas muaj SAD paub txog hom uas tshwm sim rau lub caij nplooj ntoos hlav thiab lub caij ntuj sov. Qhov ntawd txhais tau hais tias 90% ntawm cov neeg tau kuaj pom tus mob muaj kev nyuaj siab rau lub caij ntuj no. Tsis tas li ntawd, lawv cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias tib neeg muaj cov tsos mob ntawm SAD txog li 40% ntawm lub xyoo, uas yog lub sij hawm tseem ceeb heev rau ib tug neeg tsis xav tias lawv zoo tshaj plaws.
Cov teebmeem ntawm Kev Nyuaj Siab Hnub So
Kev nyuaj siab raws caij nyoog tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg hauv ntau txoj kev. Qee tus neeg yuav ntsib ntau yam tsos mob, thaum lwm tus tsuas tuaj yeem ntsib ob peb. Cov kws tshawb fawb tau tshawb xyuas cov kev paub dhau los ntawm cov neeg uas tau kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab no thiab tau pom cov qauv ntawm cov tsos mob thiab kev cuam tshuam txhua hnub ntawm tus mob.
Seasonal Depression Symptoms
Qee cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab raws caij nyoog muaj xws li:
- Kev hloov pauv hauv qab los noj mov uas yuav ua rau hnyav nce
- Kev nyuaj siab
- Xav kev nyuaj siab lossis qis
- Xav qaug zog lossis tsis muaj zog
- Poob kev txaus siab rau yav tas los nyiam kev ua si
- Nkauj tawm tshiab
- Kev rho tawm
Seasonal depression qhia ntau yam ntxwv nrog kev nyuaj siab loj los yog nws tus kheej. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj lub caij ntuj no SAD feem ntau yuav muaj cov tsos mob ntawm qhov hnyav nce, nce qab los noj mov, kev sib raug zoo, thiab pw tsaug zog.
Txoj Kev Nyuaj Siab Txhua Hnub Kev Nyuaj Siab
Kev nyuaj siab raws caij nyoog tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg hauv ntau txoj hauv kev. Piv txwv li, ib tug neeg muaj kev nyuaj siab raws caij nyoog tej zaum yuav sim zam kev sib sau ua ke thaum lub caij so vim lawv tsis muaj zog rau kev sib raug zoo nrog lwm tus. Los yog, tej zaum lawv yuav txiav txim siab los ua ib tog neeg, tab sis ua rau qaug zog yooj yim nrog kev sib cuam tshuam, uas tuaj yeem ntxhov siab rau ib tus neeg los ntsib.
Tsis tas li ntawd, yog tias ib tug neeg tab tom ntsib kev nyuaj siab, lawv yuav pom tias nws nyuaj rau kev tswj hwm qhov zoo thiab qhov ntau ntawm lawv txoj haujlwm ntawm lawv qhov chaw ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem ntxiv rau lawv txoj kev ntxhov siab thiab tsis xis nyob thaum lub caij so.
Mental He alth Challenges Thaum Hnub So
Lub caij so yuav muaj kev zoo siab heev. Txawm li cas los xij, nws kuj coj nrog nws ntau yam kev sib tw tshwj xeeb uas tuaj yeem ua rau tib neeg muaj kev ntxhov siab lossis qis. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab thaum hnub so, koj tsis nyob ib leeg. Qhov tseeb, lub sijhawm ntawm lub xyoo no tuaj yeem muaj kev ntxhov siab tshwj xeeb vim muaj ntau lub sijhawm, tsev neeg lub luag haujlwm, thiab kev ua koob tsheej tau ntim nruj heev. Lub caij so so muab ntau rau tib neeg daim phiaj.
Nco mus ntsib phooj ywg thiab tsev neeg
Siv sij hawm nrog tsev neeg thiab phooj ywg tuaj yeem zoo siab. Txawm li cas los xij, nws kuj tuaj yeem ua dhau heev. Thaum lub caij so, ntau tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj xyuas ua kev zoo siab, uas tuaj yeem ua rau muaj ntau yam laj thawj. Tej zaum koj yuav xav tias koj yuav tsum tau ua si ua tus tswv tsev tas li lossis xav tias xav ua kom koj lub tsev huv si yog tias muaj ib tus neeg nres. Thiab, yog tias koj tuav tsev neeg noj hmo thaum lub caij, koj tuaj yeem hnov qhov ntxiv ntawm kev ua noj zaub mov zoo rau cov neeg coob dua li koj tau siv. Cov ntsiab lus no tuaj yeem ntxiv thiab ua rau tus neeg xav tias lawv tuaj yeem muaj qee qhov chaw ntawm tus kheej.
Vacation Deadline
Ntau tus neeg siv sijhawm so thaum lub caij so, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntawm kev ua haujlwm. Tej zaum koj yuav muaj hnub kawg uas koj yuav tsum tau ntsib ua ntej koj tawm ntawm qhov chaw ua haujlwm, lossis txhawj xeeb txog txhua yam haujlwm yuav ua rau thaum koj rov qab los. Qhov no tuaj yeem ua rau tib neeg overexert lawv tus kheej thiab thauj lawv lub sijhawm nrog cov luag haujlwm uas dhau ntawm lawv cov bandwidth. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem nyuaj rau qee tus neeg tsis xav txog kev ua haujlwm thaum lawv so haujlwm, uas tuaj yeem ntxhov siab rau nws tus kheej.
Ntshai Tus Hlub
Thaum lub caij so, tsev neeg thiab cov neeg hlub tau tuaj ua ke ua kev zoo siab. Vim li no, coob leej ntau tus nco txog tias lawv nco lawv cov neeg hlub npaum li cas uas tau tas sim neej los yog tsis nyob hauv lawv lub neej. Qhov no tuaj yeem ua rau tib neeg tu siab, kho siab, thiab nyob ib leeg. Thiab, nws kuj yuav ntxhov siab thaum pom lwm tus ua kev zoo siab nrog cov neeg koj hlub thaum koj tsis tuaj yeem ua ib yam.
Tshuaj ntau dhau
Parties, hmo ua yeeb yaj kiab, thiab noj hmo hauv tsev neeg tuaj yeem lom zem heev. Tab sis lub caij so hnub so tuaj yeem ntim tau ib tus neeg lub sijhawm mus rau qhov uas lawv xav tias ntxhov siab thiab nkees. Ntau tus neeg tuaj yeem ua rau lawv tus kheej dhau mus thiab mus rau tsev neeg noj hmo lossis ob tog thaum lawv tsis txaus siab rau nws vim lawv xav tias lawv yuav tsum ua thiab tsis xav tso lawv cov neeg hlub. Qhov no kuj ua rau tib neeg nyob rau hauv qhov teeb meem nyuaj ntawm kev xaiv ntawm tsev neeg thiab lawv tus kheej kev noj qab haus huv.
Nkauj kho siab
Lub caij so no kuj yog ib lub caij nyob ib leeg kho siab khuav xyoo tshiab rau ntau tus neeg uas tau ploj lawm, raug cais tawm ntawm lawv tsev neeg, lossis tsis muaj kev sib raug zoo li lwm tus. Qhov no tuaj yeem ua rau tib neeg sib piv lub zog thiab tus naj npawb ntawm lawv cov kev sib txuas rau lwm tus uas lawv pom hauv kev tshaj xov xwm lossis hnov txog tom haujlwm thaum txhua tus neeg rov qab los thiab sib tham txog qhov lawv tau ua kev zoo siab. Nws tuaj yeem yog lub sijhawm cais tawm ntawm lub xyoo uas qhia cov neeg ntawm lawv lub neej lawv xav kom lawv muaj ntau dua.
Yuav Ua Li Cas Nrog Kev Nyuaj Siab Hnub So
Yog tias koj ntsib kev nyuaj siab hnub so, lossis yog lub caij nyuaj rau koj hla, nws tsis ua li cas. Ntau tus neeg tau ntsib ib yam. Thiab, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab tso cai rau koj tus kheej kom hnov koj txoj kev xav tiag tiag, txawm tias lwm tus nyob ib puag ncig koj tsis nkag siab tias vim li cas hnub so ua rau muaj kev nyuaj rau koj. Muaj ntau ntau lub tswv yim uas koj tuaj yeem siv los pab koj tus kheej tiv thaiv txawm tias cov tsos mob ntawm lub caij ntuj no blues koj tab tom ntsib.
Kev Ua Tus Kheej
Kev saib xyuas tus kheej yog qhov ua rau koj xav tau kev sib raug zoo, kev xav, lub cev, thiab kev xav. Nws yog tus txheej txheem ntawm kev saib xyuas koj tus kheej thiab pab koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev saib xyuas tus kheej tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab, txhawb lub zog, thiab txawm tias txo tus neeg muaj kev pheej hmoo mob. Nws yog ib txoj hauv kev tseem ceeb rau tib neeg coj lawv txoj kev noj qab haus huv rau hauv lawv txhais tes. Tsis muaj txoj hauv kev los yog tsis ncaj ncees los xyaum tu tus kheej. Nrhiav qhov zoo rau koj thiab tshawb nrhiav txoj hauv kev los pab koj tus kheej kom so thiab txhawb koj txoj kev zoo siab. Qee txoj hauv kev los xyaum tu tus kheej yog:
- Qhia thaum tshaib plab.
- Nyob thaum koj nkees.
- Siv koj cov tshuaj yej, kas fes, lossis cocoa.
- Teem sijhawm ib leeg xwb.
- Sab da dej so kom txaus.
- Tso so thaum twg los tau.
- Siv lub ntsej muag lub ntsej muag zoo nkauj lavendar.
Zoo Koj Lub Tsev
Thaum lub caij ntuj no, muaj tshav ntuj tsawg dua ib hnub, uas yog ib qho laj thawj vim li cas cov kws kho mob ntseeg tias tib neeg ntsib lub caij ntuj no blues. Qhov tseeb, txhawm rau kho qhov tsis muaj hnub ci ntuj, cov kws kho mob hlwb feem ntau siv lub teeb kho los kho cov tsos mob ntawm SAD.
Kev kho teeb pom kev cuam tshuam cuam tshuam rau tib neeg kom pom lub teeb ci los ntawm cov teeb rau lub sijhawm luv luv. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov tsos mob ntawm SAD, thiab tias ib tus neeg tuaj yeem hnov qhov kev txhim kho hauv lawv txoj kev xav hauv tsawg li ib teev. Koj tuaj yeem yuav lub teeb kho lub teeb thiab khaws cia hauv koj lub tsev. Tus nqi ntawm kev kho lub teeb muaj nyob qhov twg los ntawm tsawg li $20 mus rau tshaj $100. Koj tuaj yeem sim ua kom koj lub tsev ci ntsa iab siv lub teeb uas koj twb muaj los ntawm kev tso lub teeb, tswm ciab, lossis teeb hnub so hauv thaj chaw ntawm lub tsev uas koj siv los so.
Nkauj tawm tshiab
Psychologists ntseeg tias tib neeg muaj kev nyuaj siab thaum lub caij so vim lawv xav tias lawv nyob hauv lawv lub tsev vim huab cua txias thiab hnub luv uas muaj hnub ci tsawg. Qhov no tuaj yeem ua rau tib neeg xav tias nyob ib leeg thiab qis qis.
Ib txoj hauv kev los rhuav tshem tus qauv no yog tawm mus sab nraud, txaus siab rau qhov xwm txheej thiab huab cua ntshiab, thiab koom nrog kev tawm dag zog lub cev. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tawm dag zog tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, ua kom muaj zog, thiab txhawb koj lub siab. Bundle kom koj nyob sov, thiab nrhiav tau ib qho kev ua si uas koj nyiam uas yuav ua rau koj tsiv mus. Qee txoj hauv kev txav mus rau lub caij ntuj no yog:
- Tsim ib tug snowman lossis ua cov tubtxib saum ntuj yog tias koj nyob hauv thaj chaw uas nws daus.
- Nrhiav ice skating rink nyob ze koj.
- Tub mus rau lub tiaj ua si thiab saib cov nplooj hloov.
- Muab koj lub hnub so décor.
- Thov taug kev ncig koj lub zej zog thiab saib cov khoom dai.
Start a Nighttime Routine
Tau ib hmos so zoo tuaj yeem txhim kho tib neeg lub siab, txhawb kev txawj ntse, thiab ua kom lub cev tiv thaiv kab mob. Txawm hais tias qee cov neeg uas muaj kev nyuaj siab rau lub caij ntuj no yuav pw tsaug zog ntev dua li lawv xav tau, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias lawv tau pw tsaug zog zoo. Thiab, qee tus neeg pom tias nws nyuaj rau pw tsaug zog lossis pw tsaug zog vim lawv cov tsos mob.
Ib txoj hauv kev los pab xyuas kom koj tau txais kev so zoo hmo ntuj tiag tiag yog tsim kom muaj lub sijhawm hmo ntuj thiab txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog. Muab koj tus kheej li 30 feeb kom cua txias ua ntej koj mus pw. Txhua lub sijhawm hmo ntuj yuav txawv, tsuas yog nrhiav qhov zoo li qhov zoo rau koj. Qee txoj hauv kev xyaum ua kom pw tsaug zog yog:
- Tsis txhob siv cov ntxaij vab tshaus yam tsawg 30 feeb ua ntej pw.
- Tig koj lub teeb lossis tig lub teeb pom kev hauv koj chav thaum koj pib cua.
- Ua qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob haus kasfes lossis kas fes thaum tav su lossis yav tsaus ntuj.
- Ua kom koj qhov chaw pw tsaug zog zoo los ntawm kev xaiv cov ntaub ntawv mos, cov pam sov sov, thiab cov hauv ncoo zoo.
- Tsis txhob haus cawv ua ntej pw.
- Cia mus pw tsaug zog thiab sawv ib ncig ntawm tib lub sij hawm txhua hnub.
Muab Koj Tus Kheej Ib Qhov Chaw
Yog tias tsev neeg mus tas li, noj hmo, thiab kev sib tham pib xav tias nyuaj rau koj, ces muab koj tus kheej ib qho chaw. Koj tsis tas yuav mus koom txhua qhov xwm txheej ntawm koj daim ntawv qhia hnub nyoog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis xav txog nws. Tej zaum qhov koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm yog lub sijhawm so, xyaum ua haujlwm saib xyuas tus kheej, lossis cuddle nrog koj phau ntawv nyiam. Nws tuaj yeem nyuaj rau kev caw cov rooj sib tham, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm cov neeg hlub. Txawm li cas los xij, yog tias koj piav qhia rau lawv tias qhov koj xav tau tiag tiag yog so ntawm tag nrho cov kev ua koob tsheej, lawv yuav nkag siab. Nws tseem ceeb heev uas koj siv sijhawm rau koj tus kheej thiab mloog koj tus kheej xav tau.
Txhob Cia Siab Rau Kev Hlub
Yog tias koj tsis xav tias kev siv qee qhov chaw yuav pab tau koj cov kev xav tau, ces tej zaum koj yuav tau nrhiav kev txhawb nqa thaum lub sijhawm nyuaj no. Hu rau cov neeg uas koj hlub thiab qhia lawv tias koj xav li cas. Tej zaum nws yuav xav tias tsuas yog qhia koj cov kev paub dhau los nrog ib tus neeg uas mob siab rau koj thiab koj txoj kev noj qab haus huv. Ua ke koj tuaj yeem tuaj yeem npaj npaj rau qhov koj cov neeg koj hlub tuaj yeem pab txhawb koj zoo tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no. Koj tuaj yeem teem ciam teb, tsim cov hom phiaj, thiab tawm tswv yim txoj hauv kev los txhawb koj lub hlwb thiab kev xav.
Nco mus rau Tus Kws Kho Mob
Ib txoj hauv kev kom paub ntau ntxiv txog koj cov tsos mob thiab kev tiv thaiv yog tham nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum lawv yuav xa koj mus rau tus kws kho mob lossis cov lus qhia sib txawv hauv kev kho mob hlwb uas tuaj yeem pab txhawb ntxiv. Tsis tas li ntawd, tus kws kho mob hlwb kuj tseem tuaj yeem pab koj tshawb pom seb koj puas tau ntsib lub caij ntuj no blues, lossis yog tias koj tab tom ntsib SAD. Ua ke, neb ob leeg tuaj yeem ua tus kheej txoj kev npaj los pab koj daws txoj kev xav zoo rau koj.
Nws tuaj yeem nyuaj heev los ntsib lub caij ntuj no blues thaum lub caij so haujlwm. Tshwj xeeb tshaj yog thaum nws yuav zoo li txhua tus neeg nyob ib puag ncig koj txaus siab rau kev ua koob tsheej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau txheeb xyuas koj tus kheej thoob plaws lub caij nyoog kom tau txais kev nkag siab zoo ntawm koj cov kev xav tau thiab kev xav. Nws yog qhov zoo los siv qhov chaw thaum hnub so thiab muab sijhawm rau koj tus kheej los tsom rau koj tus kheej kev noj qab haus huv. Qee zaum koj yuav tsum tso koj tus kheej ua ntej, thiab tsis muaj kev txaj muag rau qhov ntawd. Thiab nws yog qhov zoo yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lub caij so yog tias koj tsuas yog ua los ntawm nws.
