Tus naj npawb ntawm cov neeg cuam tshuam los ntawm kev puas siab puas ntsws yog nce ntxiv. Xyoo 2018, American Psychological Association (APA) tau tshaj tawm tias kwv yees li 18% ntawm cov neeg laus hauv Tebchaws Meskas tau mob siab nrhiav kev kho mob rau kev puas hlwb. Ib qho kev mob tshwm sim tshaj plaws, raws li kev tshawb fawb, yog kev nyuaj siab. Hmoov tsis zoo, tus nqi ntawm kev nyuaj siab tau nce siab txij li qhov pib ntawm COVID. Qhov tseeb, APA kwv yees tias plaub zaug ntau npaum li cov neeg laus tau tshaj tawm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab txij li thaum muaj kev sib kis pib.
Nrog ntau tus neeg muaj kev nyuaj siab, tej zaum yuav muaj ib tug neeg hauv koj lub voj voog tawm tsam tus mob. Thaum qee tus neeg nyiam tham txog nws, lwm tus yuav txaj muag ntawm kev sib tham. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau kawm tham nrog ib tus neeg muaj kev nyuaj siab kom cov kab kev sib txuas lus qhib nrog cov phooj ywg thiab cov neeg koj hlub.
Kev nyuaj siab yog dab tsi?
Kev nyuaj siab yog ntau tshaj li qhov xav tias tu siab lossis muaj lub sijhawm nyuaj nrog ib ntus tshwm sim. Raws li APA, kev nyuaj siab txhais tau tias yog "lub xeev muaj kev cuam tshuam tsis zoo, xws li kev tsis zoo siab thiab tsis txaus siab mus rau qhov kev nyuaj siab, kev xav phem, thiab kev poob siab." Lawv kuj tau sau tseg tias txoj kev xav tseem ceeb txaus uas cuam tshuam rau lub neej txhua hnub.
Muaj ntau hom kev nyuaj siab kho mob. Piv txwv li, ntau tus neeg paub txog kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam uas tuaj yeem tshwm sim tom qab yug menyuam. Lwm hom kev nyuaj siab muaj xws li kev nyuaj siab loj, kev nyuaj siab tsis tu ncua, thiab kev tsis sib haum xeeb raws caij nyoog.
Symptoms
Kev nyuaj siab tuaj yeem pom txawv rau txhua tus neeg uas tab tom ntsib. Raws li National Alliance on Mental Illness (NAMI), cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem suav nrog:
- Hloov pw tsaug zog
- Hopelessness
- Nyob los yog txo qab los noj mov
- Tsis muaj concentration
- Kev tsis txaus siab ntawm kev nyiam ua haujlwm
- Low zog
- Suicidal xav
Diagnosis
Kev nyuaj siab yog kuaj tau raws li cov ntsiab lus uas tau teev tseg hauv Phau Ntawv Qhia Txog Kev Ntsuas thiab Txheeb Xyuas (DSM). Raws li National Library of Medicine, ib tug neeg tsuas tuaj yeem kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab yog tias lawv tau ntsib tsib tus yam ntxwv hauv qab no rau lub sijhawm tsawg kawg yog ob lub lis piam, thiab lawv tau cuam tshuam rau lawv lub neej txhua hnub:
- Kev hloov pauv hauv qab los noj mov
- Kev hloov pauv ntawm kev pw tsaug zog (teeb meem pw tsaug zog, tsaug zog ntau dhau)
- Kev nyuaj siab
- Kev nyuaj siab los yog txiav txim siab
- Nkauj kho siab los yog sluggishness
- Kev xav tsis muaj nqis
- Poob kev txaus siab rau kev ua ub no, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj kev lom zem ua ntej
- Tsawg zog lossis qaug zog
- Kev xav tua tus kheej lossis sim tua tus kheej
Cov Kev Khomob
Raws li NAMI, muaj ntau txoj kev kho mob sib txawv rau cov neeg muaj kev nyuaj siab. Qee qhov kev kho mob suav nrog:
- Clinical therapy- Qhov no tuaj yeem suav nrog kev kho tus cwj pwm coj cwj pwm (CBT), kev sib yuav thiab kev kho tsev neeg, nrog rau lwm tus.
- Holistic le caag - Cov no suav nrog kev xav, acupuncture, thiab lwm yam los tsim cov phiaj xwm kho mob.
- Medication - Kev nyuaj siab tau pom tias yuav txo tau los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, xws li xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs).
- Combination - Kev nyuaj siab tuaj yeem kho nrog tshuaj thiab kho ib txhij, uas ua rau muaj kev txhim kho ntau dua.
How to tham nrog tus neeg muaj kev nyuaj siab
Kev tham nrog tus neeg hlub uas muaj kev nyuaj siab tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog txij li National Library of Medicine sau tseg tias tib neeg muaj kev nyuaj siab feem ntau nyuaj rau kev sib txuas lus nrog lwm tus vim lawv mob. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias, txawm hais tias kev sib tham yuav nyuaj rau koj, nws nyuaj npaum li cas, yog tias tsis ntxiv, rau koj tus hlub.
Tsis muaj qhov tseeb lossis qhov tsis ncaj ncees los tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog lawv txoj kev nyuaj siab, tab sis muaj cov tswv yim sib txuas lus uas tuaj yeem pab tau cov lus qhia.
Hais Yog Lawv Xav Tham
Nug koj tus hlub yog lawv xav tham tej zaum yog txoj kev ncaj tshaj plaws ntawm kev pib sib tham. Tej zaum lawv twb paub koj txhais li cas thaum koj nug cov lus nug, tab sis nco ntsoov, nws yog ib lub ntsiab lus yooj yim thiab tej zaum yuav nyuaj rau lawv tham txog. Nws tuaj yeem pab tau kom nco ntsoov tias koj tsuas yog xav tshawb xyuas nrog lawv. Qee cov lus muaj txiaj ntsig hauv kev pib sib tham yuav yog:
- "Koj tau zoo li cas tsis ntev los no?"
- " Kuv pom tias koj tsis tau tuaj rau [txoj kev tshwm sim], koj puas nyob zoo?"
- "Koj puas xav tham txog dab tsi? Yog tsis yog, Kuv tseem nyob ntawm no yog tias koj xav tau kuv."
Discover How/Yog Koj Pab Tau
Yog tias koj tus hlub muaj peev xwm tham nrog koj txog lawv txoj kev nyuaj siab, nug lawv seb koj yuav pab tau li cas. Muaj ntau txoj hauv kev los qhia koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tias koj xav txhawb lawv. Tsuas yog nyob ntawd los mloog lawv cov kev paub dhau los yog txoj hauv kev zoo ua qhov ntawd. Cov neeg uas ntsib kev nyuaj siab feem ntau raug kev txom nyem los ntawm lub zog qis, cuam tshuam kev pw tsaug zog, thiab tsis qab los noj mov. Qhov no txhais tau tias muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pab tau. Qee cov lus zoo yog:
- " Hnub no kuv ua dab tsi los pab koj?"
- " Koj puas xav tau zaub mov nrog kuv tam sim no?"
- "Kuv tuaj yeem hu koj tag kis mus kuaj xyuas?"
Hais Txog Cov Tswv Yim Kho Kom Zoo
Kev paub txog yam uas koj tus hlub tau ua los tswj lawv txoj kev nyuaj siab yuav pab koj nkag siab tias lawv nyob qhov twg nrog lawv lub hlwb. Tej zaum lawv twb tau mus rau kev kho mob, lossis tseem tab tom noj tshuaj. Nco ntsoov xyuas seb lawv xav li cas, thiab txhawb kom lawv ua raws li lawv txoj kev npaj kho mob. Yog tias koj tus neeg koj hlub tseem tsis tau nrhiav kev pab, txhawb kom lawv txuas nrog ib tus kws kho mob hlwb lossis lub koom haum txhawb nqa. Qee txoj hauv kev los pib qhov kev sib tham no yog:
- " Koj tswj koj txoj kev nyuaj siab li cas?"
- " Koj puas tau nrog ib tug tham txog koj zoo li cas?"
- "Kuv tuaj yeem pab koj nrhiav cov kws kho mob uas koj xav tau?"
Cia Lawv Paub Koj Mob
Hais txog kev mob hlwb nyuaj vim muaj kev qias neeg nyob ib puag ncig nws. Muab kev lees paub thiab kev txhawb nqa rau koj tus neeg koj hlub yog qhov tseem ceeb kom qhia rau lawv paub tias lawv nyob hauv qhov chaw nyab xeeb, tsis muaj kev txiav txim siab thaum lub sijhawm muaj kev kub ntxhov hnyav. Qee cov lus muaj txiaj ntsig los qhia rau lawv paub tias koj mob siab yog:
- "Qhov ntawd nyuaj thiab kuv nyob ntawm no los pab txawm tias kuv tuaj yeem ua tau."
- "Kuv thov txim koj dhau qhov no, thiab kuv nyob ntawm no rau koj."
- "Kuv mob siab rau koj thiab xav txhawb nqa txhua txoj kev uas kuv ua tau."
Txhob Muab Lus Qhia
Ib qho kev nyuaj siab ntawm cov neeg uas sim nplawm lawv cov neeg hlub nrog kev nyuaj siab yog kev tawm tswv yim. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muab cov lus qhia uas tsis xav tau. Yog tias koj tus neeg koj hlub nug, thov koj xav muab cov lus txhawb nqa. Teb nrog kev pom zoo thiab kev ua siab zoo yog qhov tseem ceeb, yog li nws yog qhov zoo kom nyob deb ntawm cov lus qhia uas yuav xav tias tsis zoo rau lawv qhov kev paub. Qee cov lus kom zam yog:
- " Txhua yam yuav zoo."
- " Txhua tus tau tu siab qee zaum, koj yuav hla dhau nws."
- " Tseem muaj cov neeg nyob ntawd muaj qhov phem tshaj koj."
- "Kuv pib ua hauj lwm tawm thiab kuv xav tias zoo, koj yuav tsum sim."
- " Txhua yam tshwm sim rau ib qho laj thawj."
Txoj kev mus cuag Digitally
Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, nws tuaj yeem nyuaj dua los ntsib tib neeg ntawm tus kheej, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj tsis tuaj yeem txhawb koj cov neeg koj hlub nrog cov cuab yeej thev naus laus zis. Muaj ntau txoj hauv kev uas yuav pab tau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg paub tias koj saib xyuas.
Text
Yog tias koj tsis tuaj yeem ntsib koj tus neeg koj hlub ntawm tus kheej, nws tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev hu rau lawv dhau ntawv. Tej zaum nws yuav tsis yooj yim dua li kev sib tham hauv tus kheej, tab sis tib lub tswv yim tseem ceeb hauv kev qhia kev txhawb nqa thiab ua kom kev sib txuas lus qhib. Qee cov ntawv muaj txiaj ntsig xa mus pib sib tham yog:
- " Hav, kuv tsis tau pom koj ib pliag thiab kuv xav mus xyuas?"
- "Nyob zoo, koj nyob li cas lately kuv nyob ntawm no yog tias koj xav tau kuv los yog xav tham."
- " Hav, tsuas yog xav hais tias kuv nyob ntawm no yog tias koj xav tham txog dab tsi."
Lwm Messaging Apps
Koj tuaj yeem muab kev txhawb nqa thiab kev nplij siab rau cov neeg koj hlub uas siv lwm cov cuab yeej virtual xws li What's App lossis lwm yam kev xa xov. Nws tuaj yeem hnov ntau dua kom paub tias yuav hais li cas thaum koj yuav tsum sau nws, tab sis tsis txhob cia qhov ntawd cuam tshuam koj los ntawm kev sib txuas nrog cov neeg koj nyiam. Qee cov lus muaj txiaj ntsig xa mus rau kev txhawb nqa yog:
- "Kuv yuav tsis nkag siab qhov koj tab tom dhau los, tab sis kuv mob siab rau koj."
- "Qhov ntawd suab nyuaj heev, thiab kuv xav txhawb koj txhua txoj kev kuv ua tau."
- "Kuv thov txim kuv tsis tuaj yeem nyob ntawm tus kheej tab sis kuv tseem nyob ntawm no rau koj."
Video Hu rau
Ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem muab kev sib tham 'tam sim no' yog los ntawm kev tham nrog koj tus hlub los ntawm kev hu xov tooj, xws li Zoom lossis FaceTime. Qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom paub tseeb tias koj tau teem sijhawm txaus los tham nrog koj tus hlub, thiab nws yuav pab tau koj zoo siab nrog lawv thiab qhia koj txoj kev txhawb nqa.
Tseem kuj yuav zoo rau lawv mloog koj lub suab thiab pom lub ntsej muag ntawm tus neeg uas mob siab rau lawv txoj kev noj qab haus huv. Ib yam li koj xav thaum sib tham hauv tus kheej, nug lawv seb lawv tau ua li cas, yog tias lawv xav tham txog nws, thiab tom qab ntawd mloog lawv cov lus teb. Muab kev txhawb nqa thiab kev lees paub rau lawv txoj kev xav, thiab npaj ib lub tswv yim los txheeb xyuas nrog lawv tom qab hnub.
Social Media
Thaum tib neeg tawm tsam, lawv tuaj yeem qhia cov ntaub ntawv tsis meej hauv online los ntawm kev tshaj tawm cov duab txog kev nyuaj siab, sib qhia cov ntawv tu siab ntawm lawv cov dab neeg Instagram, lossis sau cov xwm txheej uas qhia txog lawv txoj kev nyuaj siab lossis kev kuaj mob. Txawm hais tias qhov no tuaj yeem yog qhov teeb meem rhiab, muaj ntau txoj hauv kev rau koj txuas nrog cov phooj ywg.
Piv txwv li, sim xa lawv tus kheej, tsis hais hauv social media channel uas lawv pib tshaj tawm lawv cov ntawv lossis hauv cov ntawv ntiag tug. Qhov no yuav ua tau yooj yim li hais tias, "Hav, kuv twb tau xav txog koj. Koj nyob li cas?" los yog xa mus rau lawv tus ncej ncaj qha thiab hais tias, "Hav, Kuv pom koj qhov post thiab xav qhia rau koj paub tias kuv nyob ntawm no yog tias koj xav tham."
Txawm li cas los xij, yog tias lawv tsis npaj los tham txog lub sijhawm no, tsis txhob yuam lawv. Txheeb xyuas lawv txoj kev xav thiab kev paub dhau los thiab qhia rau lawv paub tias koj mob siab rau. Yog hais tias lawv hais tias lawv tab tom nrhiav kev pab, thov nrhiav kev pab nrog lawv thiab xa cov ntaub ntawv uas koj xav tias yuav pab tau.
Koj kuj tseem xav tsim kom muaj hnub kos npe. Hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv mam li hu rau koj rau hnub Friday kom pom koj li cas" pab lawv kom paub tias koj tuaj yeem ua tus txhawb nqa txuas ntxiv mus. Thaum koj txheeb xyuas, qhov no yuav txhawb nqa lub tswv yim tias koj mob siab rau lawv thiab paub meej tias koj yuav ua raws li koj cov lus cog tseg.
Kev ntxhov siab txog kev tua tus kheej
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau kev tua tus kheej. Yog tias koj txhawj xeeb txog koj tus neeg koj hlub noj lawv lub neej, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los tswj koj qhov kev txhawj xeeb thiab muaj peev xwm, pab koj tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg.
Know the Signs
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub cov cim ceeb toom kom koj thiaj li ua tau thiab pab cawm tau txoj sia. Kev ceeb toom kev hloov pauv ntawm tus cwj pwm lossis kev muaj tus cwj pwm tshiab yog qhov tseem ceeb heev raws li American Foundation for Suicide Prevention. Raws li AFSP cov cim ceeb toom rau kev tua tus kheej tuaj yeem faib ua peb pawg: tham, tus cwj pwm, thiab kev xav.
- Hais- Pom kev hloov ntawm koj cov neeg koj hlub tham txog, xws li tsis muaj kev cia siab lossis muaj kev mob hnyav
- Kev coj cwj pwm- Kev coj cwj pwm hloov, xws li muab lawv tej khoom pov tseg lossis hu/tug neeg mus hais lus zoo
- Mood - Qee lub sij hawm hloov siab los saib xyuas yog qhov tsis txaus siab, npau taws, lossis kev zoo siab tam sim ntawd
Kev sib txuas lus tsis ntshai
Tsis txhob ntshai hais tias "kev tua tus kheej." Nyob rau hauv ib lub sij hawm, tib neeg ntseeg hais tias hais txog lo lus yuav ua rau muaj kev sib txawv ntawm ib tug neeg noj lawv tus kheej lub neej. Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws tsis ntseeg tias qhov no muaj tseeb lawm. Qhov tseeb, lawv pom zoo kom koj siv lo lus "kev tua tus kheej" los txhawb kev sib txuas lus thiab qhib kev sib tham. Yog tias koj tus neeg koj hlub tau qhia cov cim qhia tias lawv yuav xav tua tus kheej, tsis txhob ntshai nug lawv ncaj qha yog tias lawv muaj kev xav txog kev xaus lawv txoj sia.
Siv Recommended Techniques
Muaj cov txheej txheem tiv thaiv kev tua tus kheej uas tuaj yeem pab koj teb rau lwm tus uas yuav xav txog kev tua tus kheej, thiab pab koj cawm txoj sia. Xyoo 1995, Paul Quinnett ntawm QPR Lub Tsev Kawm Ntawv tau tsim Cov Lus Nug, Txom Nyem, thiab xa mus rau tus qauv kev tiv thaiv kev tua tus kheej. Cov kauj ruam suav nrog:
- Qhia - Nug tus neeg ncaj qha seb lawv puas xav tua lossis ua phem rau lawv tus kheej.
- Ntxhais - Tham nrog tus neeg thiab sim ntxias kom lawv nrhiav kev pab.
- Refer - Qhia lawv mus rau cov peev txheej tsim nyog los pab lawv, xws li kws kho mob.
Ib txoj hauv kev txhawb nqa lawv yog kom lawv sib cuag nrog National Suicide Prevention Lifeline, qhov chaw lawv tuaj yeem tham nrog tus kws tshaj lij uas muaj 24/7 los ntawm kev hu rau 1-800-273-8255.
Hnub kawg, nco ntsoov tias nws tsis yog ib qho yooj yim kom paub tias ib tug neeg uas koj hlub txog tab tom cuam tshuam nrog kev mob hlwb. Nws tseem tuaj yeem nyuaj rau kev kawm tham nrog cov neeg muaj kev nyuaj siab. Kev ncav tes qhib kev sib tham, mloog lawv yuav tsum tau qhia, thiab muab kev txhawb nqa kev xav yog txoj hauv kev zoo los qhia lawv tias koj mob siab rau thiab koom nrog.
