Lub neej hauv tsev neeg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo kawg nkaus, tab sis kev ntxhov siab hauv tsev neeg yog qhov tseem ceeb ntawm ntau lub sijhawm thiab. Kev npaj pluas mov tsis kawg, sib ntaus sib tua cov kwv tij, kev sib yuav ntawm kev sib yuav, thiab ntxhua khaub ncaws uas tsis tas yuav piling. Ntxiv rau hauv kev poob haujlwm lossis ua haujlwm ntau dhau, tsiv mus rau lub tsev tshiab, sib nrauj, nqa tus menyuam yug hauv tsev, saib xyuas cov niam txiv laus, thiab koj tau txais ntau qhov kev sib tw uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj thiab koj tsev neeg tag nrho. Paub txog tsev neeg cov kev ntxhov siab thiab kawm cov tswv yim daws teeb meem kev noj qab haus huv los daws cov kev ntxhov siab hauv tsev neeg yuav pab koj nyob twj ywm thaum lub sijhawm sim.
Type of Stress
Kev ntxhov siab yog ib lo lus dav dav uas txhais tau ntau yam. Tej zaum muaj cov ntsiab lus tseeb dua los piav qhia koj qhov kev paub zoo dua xws li kev nyuaj siab, nrawm nrawm, tu siab, txhawj xeeb lossis zoo siab. Tsis tas li ntawd, muaj ob hom kev ntxhov siab: kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab.
Kev nyuaj siab
Kev ntxhov siab yog kev ntxhov siab tsis zoo thiab yog hom kev ntxhov siab uas tib neeg feem ntau xav txog. Kev ntxhov siab los ntawm cov xwm txheej hauv lub neej uas peb tsis xav ua, xws li kev tuag hauv tsev neeg lossis kev poob nyiaj txiag. Kev ntxhov siab kuj tuaj yeem los ntawm cov kev paub niaj hnub, xws li kev ua haujlwm tsis txaus siab lossis teeb meem kev sib raug zoo.
Eustress
Eustress yog kev ntxhov siab zoo. Lub sijhawm zoo kuj tuaj yeem ua se rau koj lub cev thiab lub siab. Piv txwv li, siv ib hnub nyob rau hauv ib qho kev lom zem ua si yuav zoo siab rau tag nrho tsev neeg, tab sis thaum kawg ntawm ib hnub ntev, tej zaum koj yuav ua rau lub cev qaug zog los ntawm tag nrho cov taug kev, thiab lub hlwb qaug zog los ntawm tag nrho cov suab nrov.
Eustress kuj tuaj nrog rau lub neej zoo xws li txav ze rau tsev neeg. Lub tswv yim ntawm koj cov menyuam tuaj yeem pom lawv niam tais yawm txiv thiab ua si nrog lawv cov kwv tij ntau zaus tuaj yeem zoo siab heev, tab sis koj kuj yuav ntxhov siab rau txhua yam uas yuav tsum tau ua kom txav koj lub neej mus thoob lub tebchaws.
Stressor Piv txwv thiab Coping Strategies
Ntau tsev neeg ntxhov siab muaj xws li kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Qhov ntau dua ntawm cov tswv yim daws teeb meem uas koj siv, qhov txo qis dua qhov tsis zoo uas koj yuav ntsib.
Work-Family Balance
Tej zaum koj yuav paub zoo txog qhov nyuaj ntawm kev sib npaug ntawm lub luag haujlwm nrog lub sijhawm nrog tsev neeg. Qee yam uas koj tuaj yeem ua tau yooj yim dua kom ua tiav qhov sib npaug yog:
- Tau txais kev taw qhia nrog kev tswj lub sijhawm lossis txoj hauv kev uas koj yuav ua haujlwm tau zoo dua.
- Tshawb nrhiav lwm txoj hauv kev nrog koj tus tswv ntiav haujlwm xws li sijhawm ua haujlwm lossis ua haujlwm hauv tsev. Txawm li cas los xij, koj yuav muaj txiaj ntsig zoo nrog koj txoj haujlwm hauv tsev yog tias koj tsis siv nws ua ib qho kev zov me nyuam, txawm li cas los xij. Tab sis kev sib tham hauv xov tooj tuaj yeem ua rau qee yam yooj yim dua-thaum so koj tuaj yeem ua cov khaub ncaws ntxhua khaub ncaws lossis pov ua ke noj hmo hauv chav ua noj qeeb.
- paub thaum twg mam li tso tes nrog koj cov menyuam. Piv txwv li, yog tias koj tus menyuam tab tom ua haujlwm ntawm qhov project kos duab thaum koj tab tom sim ua kom tau raws li lub sijhawm ua haujlwm, koj tsis tas yuav micromanage lawv qhov project. Cov lus teb rau lawv qhov project yog ib yam uas lawv tus kws qhia yuav muab. Tsis tas li ntawd, kev sim ua kom koj tus menyuam ua haujlwm tiav tsis pub lawv muaj ntau chav kawm ntawm lawv tus kheej.
- Teem ciam kom so haujlwm tsis tu ncua. Xaiv ib lub sij hawm yav tsaus ntuj kom nres txhua hnub thiab xaiv ib hnub ntawm lub lim tiam uas tshwj tseg rau tsev neeg kom muaj kev lom zem. Txawm koj ua haujlwm npaum li cas los yeej yuav muaj ntau yam haujlwm ua. Tej zaum yuav muaj emails hauv koj lub inbox, ib txwm muaj cov khaub ncaws qias neeg thiab yuav tsum muaj cov nqi them. Kev lom zem thiab so yuav tsis cia li tshwm sim tshwj tsis yog tias koj npaj rau nws.
Zoo Siab Txais Tos Tus Me Nyuam Rau Tsev Neeg
Zoo siab txais tos tus me nyuam tshiab rau tsev neeg yog ib qho kev tshwm sim hauv lub neej uas muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Kev muaj menyuam mos hauv tsev txhais tau hais tias tus menyuam mos ntxim hlub, tus menyuam mos tsis hnov tsw thiab gurgles, nrog rau kev pw tsaug zog tsawg dua, kev nyuaj siab nyiaj txiag ntau dua, thiab kev rub ntau dua ntawm lub sijhawm ua haujlwm thiab sijhawm kom tau raws li tus menyuam xav tau. Kev npaj ua ntej thiab kev teeb tsa tuaj yeem pab txo qis tej yam uas koj yuav pom koj tus kheej ua nyob rau feeb kawg. Qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua qhov kev hloov pauv no yooj yim me ntsis suav nrog:
- Txoj kev npaj ua ntej tus menyuam tuaj txog. Koj thiab koj tus khub tuaj yeem sib tham txog yuav ua li cas thiaj li siv tau koj lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm tus menyuam thiab kev ua haujlwm raws li qhov ntau npaum li cas niam thiab txiv tso koj txhua tus tau txais, thiab hnub kawg ua haujlwm tau los txog.
- Npaj lub tsev ua ntej tus menyuam tuaj txog. Ua ib daim ntawv teev npe, yuav txhua yam koj xav tau, thiab npaj kom tus menyuam chav npaj mus kom koj thiaj li tsom mus rau lub sijhawm nrog koj tus menyuam thaum lawv tuaj txog.
- Tub nrog koj tus khub ua hmo ntuj noj thiab hloov tus menyuam.
- Muab lub luag haujlwm rau koj cov menyuam loj xws li teeb rooj rau noj hmo, tshem tawm cov thoob khib nyiab, folding lawv tus kheej khaub ncaws, thiab pub tus dev. Cov haujlwm me me no tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm tsev neeg, thiab lub sijhawm yuav tsum ua kom sai ntxiv.
Kev poob haujlwm
Kev poob haujlwm tuaj yeem ntxhov siab heev vim yog tsim kom muaj teeb meem nyiaj txiag nyuaj rau tsev neeg, lossis cuam tshuam rau kev hwm tus kheej uas tuaj yeem ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb nrog lwm tus neeg hauv tsev neeg. Nws kuj tseem muaj peev xwm muaj eustress, lossis kev ntxhov siab zoo, cuam tshuam nrog kev poob haujlwm. Yog tias txoj haujlwm tsis txaus siab lossis tsis tso cai rau kev ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas, kev poob nws tuaj yeem ua rau txo qis thiab qhib rau lwm qhov ua rau yav tom ntej. Ntxiv dua thiab, kev npaj yog qhov tseem ceeb rau kev txo qis kev tawm tsam thiab ua kom muaj lub sijhawm zoo tshaj plaws. Koj tuaj yeem ua tej yam xws li kho koj tsev neeg cov peev nyiaj, nrhiav kev pab tswv yim, thiab siv ib feem tseem ceeb ntawm koj lub sijhawm mus yos hav zoov kom muaj kev nyab xeeb rau yav tom ntej.
Kev sib nrauj
Kev sib nrauj yog kev nyuaj siab rau koj thiab koj tus khub thiab koj cov menyuam. Tej zaum yuav muaj qee tus eustress koom nrog kev sib nrauj thiab. Tej zaum qhov pom tseeb uas koj pom koj txoj kev sib raug zoo thiab muaj peev xwm ua tau rau yav tom ntej yog txo qis. Txawm koj li cas los xij, nws hloov lub neej. Tham qhib nrog koj cov menyuam txog qhov kev sib nrauj txhais tau li cas rau lawv thiab rau tsev neeg tag nrho. Khaws kev tsis sib haum xeeb uas tshwm sim ntawm koj thiab koj tus khub rau koj tus kheej. Txhob muab koj cov menyuam tso rau hauv nruab nrab.
Koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los siv kev tso cai niam txiv los pab koj cov menyuam kho thiab txhawb kev loj hlob zoo. Cov menyuam yaus muaj peev xwm tuav cov qauv, cov cai thiab qhov tshwm sim, txawm tias lub sijhawm hloov pauv. Ntxiv mus, nws muab qee qhov tsis tu ncua hauv lawv lub neej txhua hnub. Tsis tas li ntawd, nrhiav kev kho tsev neeg yog tias xav tau, los pab cov teeb meem nrog rau kev sib txuas lus thiab kev npaj rau yav tom ntej.
Txhob mus
Txoj kev tsiv tsev neeg mus rau lub tsev tshiab tuaj yeem ntxhov siab heev, txawm tias nws yog vim li cas zoo lossis zoo siab. Tsuas yog tsiv mus rau ib lub tsev tshiab hauv tib lub nroog tuaj yeem nyuaj vim tias, nrog rau tag nrho lwm yam kev ua ub no txhua hnub, koj yuav tsum ntim txhua yam, txav mus los thiab tshem tawm. Qee yam uas koj tuaj yeem ua kom ua rau lub nra hnyav dua yog:
- Ua ib daim ntawv yuav tsum tau hloov tawm ntawm koj lub tsev tam sim no, yog li koj tsis tas yuav taug qab txhua yam hauv koj lub taub hau. suav nrog cov ntsiab lus tseem ceeb los ntawm kev tau txais cov thawv, kom khaws cov neeg tsiv mus rau kev tshem tawm thiab pib cov khoom siv pub dawb thiab tu lub tsev.
- Ua ib daim ntawv teev cov dej num ua kom tiav thaum koj nyob hauv koj lub tsev tshiab. suav nrog txhua yam los ntawm kev hloov chaw nyob nrog cov tsev txhab nyiaj kom qhib lub thawv nyiaj nyab xeeb, kom tau txais daim ntawv tsav tsheb tshiab.
- Nyob zoo nrog rau cov hauj lwm tho txawv. Muaj ib lub rooj noj mov nrog tsev neeg, suav nrog pizza thiab suab paj nruag.
- Muaj kev sib ntsib hauv tsev neeg uas koj tham txog koj txoj kev xav txog qhov kev hloov. Saib xyuas koj cov menyuam txoj kev xav. Txawm tias tej zaum yuav muaj kev zoo siab txog kev tsiv mus nyob ze niam tais, tuaj yeem muaj kev tu siab thaum tso cov phooj ywg tam sim no.
Nyob rau Cov Neeg Laus Tsev Neeg
Yog tias koj yuav tsum txav tus niam txiv laus mus rau hauv koj lub tsev, yuav muaj kev sib tw thiab kev hloov pauv. Ntxiv rau qhov ua tau raws li koj cov menyuam cov kev xav tau, koj muaj koj niam koj txiv lub hnub rau ib hnub yuav tsum tau tuaj koom. Tej yam uas koj tuaj yeem ua los pab nrog qhov kev hloov pauv no yog:
- Tsim kom muaj cov cai hauv tsev thiab kev cia siab nrog koj niam koj txiv. Piv txwv li, nco ntsoov qhia lawv tias koj txoj cai yog dab tsi rau cov menyuam yaus thiab tias koj niam koj txiv yuav tsum hwm cov cai no.
- Tsim tsa sawv daws tus kheej qhov chaw uas yuav tsum hwm.
- Siv koj cov peev nyiaj los saib seb koj puas tuaj yeem tau tus kws saib xyuas neeg mob tuaj txog hauv tsev.
- Delegate qee yam haujlwm rau koj cov menyuam; xws li muab koj tus tub hluas lub luag haujlwm kom paub tseeb tias pog noj tshuaj ntshav siab txhua hnub.
- Nyob zoo rau lub sij hawm uas koj tau siv nrog koj niam koj txiv los yog poj niam mus txog hnub kawg ntawm lawv lub neej.
Tuag Hauv Tsev Neeg
Txoj kev tuag hauv tsev neeg ua rau muaj ntau yam kev xav tsis sib haum xeeb. Tej zaum nws yuav pab tau kom paub tias koj tus neeg hlub tsis muaj mob ntxiv lawm, thaum koj tseem muaj kev tu siab heev vim qhov tsis muaj dab tsi uas lawv tau tso hauv koj lub neej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom sib tham txog koj txoj kev xav, qhia thiab qhia rau koj cov me nyuam tias nws yog ib qho ua tau los qhia lawv txoj kev xav, thiab nrhiav kev kho tsev neeg yog tias qhov poob tau ua rau muaj kev cuam tshuam rau koj txoj kev sib raug zoo nrog ib leeg.
Kev hloov pauv
Cov kev ntxhov siab yuav ib txwm nyob hauv lub neej, thiab nws tuaj yeem yooj yim dhau los ntawm lawv qhov tsis zoo. Nws tseem ceeb heev los txheeb xyuas qhov zoo thiab. Kev kov yeej cov kev cov nyom tuaj yeem ua rau koj muaj tsev neeg muaj zog dua thaum koj tawm mus rau sab nraud, tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv cov tswv yim daws teeb meem zoo.
