Koj puas muaj kev lig kev cai thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj? Kev noj qab haus huv rituals tuaj yeem pab koj ua raws li koj tus cwj pwm zoo dua uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau koj txoj kev noj qab haus huv dhau sijhawm. Qhov no yog vim kev noj qab haus huv zoo pib nrog cov kauj ruam yooj yim, txhua hnub zoo. Kev noj qab haus huv txhua hnub tsim ib tus cwj pwm, yog li koj tsis tas yuav xav txog cov kev xaiv uas yuav tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Piv txwv li, tsis txhob txiav txim siab seb puas yuav noj cov khoom qab zib hauv chav so, koj tuaj yeem suav nrog kev noj qab haus huv smoothie hauv koj qhov kev ua koob tsheej thaum sawv ntxov. Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov no yuav ua rau lwm yam kev xaiv noj qab haus huv noj qab haus huv nyob rau hauv lub hnub. Lossis koj tuaj yeem ua nws tus cwj pwm los hnav koj cov khau ntaub tom qab ua haujlwm. Tus cwj pwm yooj yim no yuav ua rau koj mus taug kev es tsis txhob zaum ntawm lub rooj zaum kom ncav cuag qhov kawg ntawm qhov koj nyiam ua yeeb yam.
Kev mob siab rau tsim kev noj qab haus huv tuaj yeem pab coj tus cwj pwm noj qab haus huv los pab koj ua tiav koj cov hom phiaj kev noj qab haus huv.
Morning Rituals for Overall He alth
Pib los ntawm kev koom nrog qee yam ntawm cov kab ke kev noj qab haus huv no hauv koj txoj haujlwm thaum sawv ntxov kom muaj kev cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Pib koj hnub nrog tshav ntuj. Koj puas paub tias kev siv sijhawm sab nraum zoov tuaj yeem yog ib qho kev ua yeeb yam thaum sawv ntxov uas txhawb nqa kev noj qab haus huv? Kev raug hluav taws xob ncaj qha yog qhov zoo ntawm cov vitamin D, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau lub cev ua haujlwm, suav nrog cov pob txha noj qab haus huv.
Vitamin D pab koj lub cev nqus calcium thiab tswj cov qib phosphorus txaus los txhawb cov pob txha loj hlob thiab lub zog. Vitamin D kuj txhawb lub hlwb kev noj qab haus huv thiab lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm. Yog li, thaum lub hnub tawm, ncaws tawm koj hnub nrog kev taug kev, khiav, lossis yoga xyaum.
Ib txhia zaub mov kuj muaj vitamin D, xws li ntses salmon, trout, thiab mis nyuj khov thiab cereal. Txawm li cas los xij, cov neeg feem coob tsis tau txais cov vitamin D txaus los ntawm lawv cov khoom noj, raws li National Institutes of He alth (NIH). Ib qho vitamin D ntxiv tuaj yeem pab xyuas kom koj tau txais cov vitamin no txaus los txhim kho pob txha thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Power noj tshais kom txhawb koj lub siab thiab lub hlwb noj qab haus huv. Txhawm rau kom lub plawv thiab lub hlwb noj qab haus huv zoo dua, ua kom nws ua kev cai sawv ntxov kom suav nrog cov khoom noj uas muaj vitamin B-12 siab hauv koj pluas tshais. Vitamin B-12 yog qhov tseem ceeb los ua kom cov ntshav thiab paj hlwb noj qab haus huv.
Kev tshawb fawb qhia tias vitamin B-12 tuaj yeem pab tswj cov qib ntawm cov amino acid hauv cov ntshav hu ua homocysteine. Cov theem ib txwm ntawm homocysteine txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav. Cov qib txaus ntawm cov vitamin B-12 kuj xav tau rau kev noj qab haus huv kev paub txog kev ua haujlwm thiab kev tsim cov qe ntshav.
Vitamin B-12 muaj nyob rau hauv cov zaub mov, xws li qe, khoom noj siv mis, thiab ib co cereals noj tshais. Lwm qhov chaw zoo ntawm vitamin B-12 muaj xws li ntses, nqaij, thiab nqaij qaib.
Yog tias koj ua raws li cov neeg tsis noj nqaij lossis cov neeg tsis noj nqaij, lossis yog tias koj tsis noj cov zaub mov txaus uas muaj vitamin B-12, nug koj tus kws kho mob seb koj puas tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov vitamin B-12 ntxiv.
Nyob zoo rau kev noj qab haus huv
Serotonin, tshuaj neurotransmitter ib txwm ua los ntawm lub cev, yog qhov tseem ceeb rau cov paj hlwb thiab lub hlwb noj qab haus huv. Serotonin kuj pab tswj kev xav. Kev noj qab haus huv serotonin ntau lawm pab tswj lub siab zoo, noj qab haus huv, thiab lub voj voog pw tsaug zog tsis tu ncua.
Boost serotonin. Koj tuaj yeem txhawb nqa qib serotonin noj qab haus huv nrog kev noj qab haus huv uas suav nrog kev tawm dag zog, noj zaub mov noj qab haus huv, thiab raug tshav ntuj. Kev noj zaub mov ntxiv uas muaj L-5 hydroxytryptophan (5-HTP), xws li NOW 5-HTP Veg Capsules lossis NOW Mood Support Veg Capsules, kuj yuav pab tau.
5-HTP yog ib yam tshuaj uas tsim los ntawm cov amino acid L-tryptophan, uas hloov mus rau serotonin. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias noj 5-HTP cov tshuaj noj txhua hnub tuaj yeem txhawb nqa cov qib serotonin ib txwm, uas pab tswj lub siab zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau tu siab rau ob peb lub lis piam lossis poob kev txaus siab rau kev ua ub no uas koj tau nyiam, nws yog tseem ceeb mus ntsib koj tus kws kho mob.
He alth Rituals for Restful Sleep
Pleev yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Nws txhim kho kev xav, txhawb lub hlwb kev noj qab haus huv, thiab pab tswj cov ntshav siab thiab lub plawv noj qab haus huv. Txhua hnub thiab ua ntej yuav mus pw, koom nrog ob peb txoj kev noj qab haus huv rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub los txhawb kev pw tsaug zog zoo.
Pab pw tsaug zog zoo dua. Ntxiv magnesium rau koj cov zaub mov tuaj yeem pab txhawb kev pw tsaug zog zoo. Kev tshawb fawb qhia pom tias muaj magnesium tsawg hauv lub cev cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog tsis zoo.
Magnesium yog qhov tseem ceeb rau ntau yam hauv lub cev, nrog rau kev tiv thaiv kev noj qab haus huv nrog rau cov leeg nqaij thiab paj hlwb. Nws kuj txhawb cov pob txha noj qab haus huv thiab pab tswj cov ntshav siab thiab cov ntshav qab zib.
Magnesium muaj nyob rau hauv cov nplooj ntsuab ntsuab, legumes, txiv ntseej, noob, mis nyuj, yogurt, thiab lwm yam khoom siv mis nyuj. Qee cov zaub mov noj tshais kuj tseem muaj zog nrog magnesium. Txawm li cas los xij, magnesium tsis muaj ntau tus neeg noj zaub mov, raws li NIH. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas noj cov tshuaj magnesium txhua hnub yuav tuaj yeem tsaug zog sai thiab tsaug zog ntev dua.
Kev noj zaub mov ntxiv uas muaj melatonin kuj tseem tuaj yeem pab koj tsaug zog los ntawm kev so kom txaus. Melatonin yog ib yam tshuaj hormones tsim los ntawm lub cev uas pab tswj lub voj voog pw tsaug zog. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias noj cov tshuaj melatonin ntxiv tuaj yeem pab cov neeg uas muaj lub sijhawm pw tsaug zog qeeb. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog qee zaus, nug koj tus kws kho mob seb puas yuav pab tau melatonin ntxiv.
Cua thiab npaj rau ib hmo so. Ua tus cwj pwm ntawm kev kaw lub TV thiab ua kom koj lub xov tooj 30 feeb ua ntej yuav mus pw. Tshem tawm thiab so kom npaj koj lub cev kom so. Sim noj da dej sov so lossis xyaum ua kev xav.
Txoj kev pw tsaug zog zoo dua, Lub Koom Haum Pw Tsaug Zog kuj pom zoo kom ua tib lub sijhawm pw tsaug zog txhua hnub. Yog li, cog lus rau lub sijhawm pw thiab sawv ntxov txhua hnub, suav nrog hnub so.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tau teeb tsa koj ib puag ncig rau ib hmos so. Qhov no txhais tau tias ua kom koj chav nyob ntsiag to, tsaus thiab txias.
Sau cog lus rau koj thiab tau txais kev txhawb nqa kev noj haus thiab kev noj qab haus huv ntau ntxiv los ntawm NOW Wellness Experts!
Cov nqe lus no tsis tau raug soj ntsuam los ntawm Food and Drug Administration (FDA). Cov khoom no tsis yog tsim los kuaj, kho, kho, lossis tiv thaiv kab mob.
