Yog tias koj npaj txhij rau txoj kev noj qab haus huv tab sis tsis paub yuav pib qhov twg, nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias koj tsis tas yuav hloov pauv txhua lub sijhawm. Ua tiav koj txoj kev ua neej nyob ib hmos yuav ua rau muaj kev cuam tshuam los tsim kev noj qab haus huv zoo, raws li American Psychological Association. Daim ntawv txheeb xyuas tus cwj pwm noj qab haus huv uas suav nrog cov hom phiaj me me tuaj yeem pab tau koj hloov pauv uas koj tuaj yeem txhawb nqa lub sijhawm.
Peb Tam Sim No Cov Kws Paub Txog Kev Noj Qab Haus Huv - tus kws qhia noj qab haus huv Kelly LeVeque, tus kws kho mob ua haujlwm Dr. Will Cole, thiab sau npe tus kws kho mob noj zaub mov Maya Feller - qhia lawv cov lus qhia saum toj kawg nkaus rau kev sib koom ua ke yooj yim, noj qab nyob zoo rau hauv koj txoj kev noj qab haus huv txhua hnub.
Your Checklist for He althy Living
Zoo siab rau dej. Kev ntxiv dej kom txaus rau koj daim ntawv txheeb xyuas tus cwj pwm noj qab haus huv txhua hnub yog qhov ntse. Dej ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb nqa koj lub cev cov haujlwm tseem ceeb. Nws tswj lub cev kub, ua kom cov pob qij txha lubricated, tiv thaiv cov ntaub so ntswg, pab lub cev tshem tawm cov khib nyiab, thiab txhawb kev zom zaub mov. Tab sis muaj coob tus neeg tawm tsam nrog haus dej txaus thoob plaws hnub.
Ib txoj hauv kev los txhawb dej siab yog nqa lub raj mis dej rov siv tau kom koj tuaj yeem rov qab tau nws txhua hnub. Tab sis yog tias haus dej dawb tsis zoo rau koj, holistic noj zaub mov zoo tus kws qhia noj qab haus huv Kelly LeVeque muaj cov lus qhia ntxiv txog kev ua kom dej haus ib feem ntawm koj txoj kev noj qab haus huv txhua hnub. "Sau ib lub raj mis 40 oz. thiab ntxiv cov electrolytes, ib lub hnab tshuaj ntsuab, los yog ib qho nyem ntawm citrus. Ntxiv tsw tuaj yeem pab koj haus dej ntau dua thiab txhim kho dej."
Flavor tsis yog qhov txiaj ntsig ntawm electrolytes nkaus xwb. Ib qho ntawm ntau lub luag haujlwm ntawm cov zaub mov tseem ceeb no yog tswj hwm qhov sib npaug ntawm cov kua dej hauv lub cev. LeVeque hais tias "Electrolytes muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj lub cev ua haujlwm lossis yog tias koj nyob hauv huab cua kub," LeVeque hais.
Nkauj tawm sab nraud." Siv sij hawm nyob rau hauv lub cev yog ib qho tseem ceeb heev rau lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv - txawm hais tias nws tsuas yog taug kev 10 feeb," hais tias Dr. Will Cole, tus sau Tus kws kho mob ua haujlwm thiab tus sau phau ntawv muag khoom zoo tshaj plaws "Ketotarian." Dr. Cole taw qhia rau Japanese lub tswv yim ntawm shinrin-yoku, lossis kev da dej hav zoov, uas txhais tau tias yog kev nkag mus rau hauv qhov xwm txheej. Kev tshawb fawb txog kev siv sij hawm sab nraum zoov txhawb kev noj qab haus huv li cas, tab sis kev tshawb fawb qhia tias yuav muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub hlwb. Cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem suav nrog qis qis thiab kev ntxhov siab, ua kom lub cev so kom txaus, thiab ua kom lub cev sib npaug ntawm lub cev.
Rau qhov nyiaj ntxiv, ua rau sab nraum zoov ib feem ntawm koj daim ntawv teev kev noj qab haus huv thaum lub hnub tawm. "Nws tso cai rau koj nqus cov vitamin D," Dr. Cole hais. Vitamin D txhawb cov pob txha noj qab haus huv los ntawm kev txhawb nqa calcium nqus. Nws kuj txhawb kev paub txog kev noj qab haus huv thiab txhawb kev tiv thaiv los ntawm kev pab lub cev tawm tsam cov kab mob thiab kab mob.
Ntxiv rau qhov raug tshav ntuj, ob peb yam khoom noj muaj vitamin D, suav nrog cov mis nyuj khov thiab cereal. Txawm li cas los xij, cov neeg laus feem ntau tsis haus cov vitamin D txaus hauv lawv cov zaub mov, raws li 2020-2025 Cov Lus Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv rau Neeg Asmeskas. Yog tias koj tsis tau txais tshav ntuj txaus lossis vitamin D los ntawm cov khoom noj, cov vitamin D ntxiv yuav pab tau.
Ua lub sijhawm rau kev txav mus los. "Kev txav mus los yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev," hais tias tus kws qhia noj zaub mov hauv npe Maya Feller, uas yog tus kws tshaj lij ntawm New York University thiab tus sau phau ntawv qhia. Qhov tseeb, kev ua kom lub cev ua haujlwm tuaj yeem yog ib qho ntawm cov kev ua neej zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom lub neej ntev, raws li Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC).
Txoj kev txhawb nqa lub plawv noj qab haus huv los ntawm kev tswj cov ntshav siab, txhawb nqa cov lipoprotein siab (HDL) cholesterol thiab txo qis triglyceride. Kev ua haujlwm ntawm lub cev kuj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib thiab qee yam mob qog noj ntshav, xws li mob qog noj ntshav mis thiab mob plab.
Lwm cov txiaj ntsig ntawm kev txav mus los suav nrog kev tswj qhov hnyav, cov pob txha thiab cov leeg muaj zog, thiab nce kev txav mus los txhawm rau txhim kho kev sib npaug thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob. Ntxiv rau, kev txav mus los txhawb lub hlwb kev noj qab haus huv thiab kev paub. "Thiab rau ntau tus, nws yog ib txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev xav," Feller hais.
Ua kom muaj kev hloov pauv ruaj khov." Kev kho koj cov zaub mov tag nrho yog ib txoj haujlwm txaus ntshai," Dr. Cole hais. "Nws xav kom koj hloov pauv koj txoj haujlwm txhua hnub. Rau peb feem ntau, qhov ntawd tsis muaj tseeb. Nws tsuas yog ua rau peb ua tsis tiav." Es tsis txhob, Dr. Cole pom zoo kom hloov me me thiab ua kom zoo ib yam. "Piv txwv li, sim ntxiv ib qho zaub mov noj qab nyob zoo hauv ib lub lis piam. Los yog tsom rau kev tsim cov pluas tshais noj qab haus huv ua ntej. Tom qab ntawd txav mus rau noj su thiab noj hmo ib zaug koj xav tias koj tau ua tiav thawj pluas noj ntawm hnub."
Tus kws kho mob pom zoo kom siv tib txoj hauv kev rau lwm yam kev hloov hauv kev ua neej, xws li kev ua si lub cev lossis tshuaj ntxiv. Nws cov lus qhia: "Tsis txhob tom ntau tshaj li qhov koj tuaj yeem zom tau. Txiav txim siab seb qhov kev hloov pauv li cas rau koj."
Stack koj tus cwj pwm noj qab haus huv. Yog tias koj tab tom nrhiav los txhim kho txoj kev saib xyuas tus kheej, LeVeque qhia txog kev noj cov khoom ntawm koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv kom koj tuaj yeem khaws koj tus cwj pwm noj qab haus huv. "Nws ceeb toom koj kom ua raws li koj txoj kev noj qab haus huv txhua hnub thaum ua kom nws yooj yim dua kom haum rau hauv koj lub hnub. Ntxiv rau, nws ua rau koj zoo heev," tus kws qhia noj zaub mov zoo thiab tus kws qhia noj qab haus huv hais tias.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom nrhiav kom txo lub sijhawm tshuaj ntsuam, nyeem ntxiv thiab txhawb koj cov tawv nqaij, ua txhua yam hauv da dej." Teeb tsa koj lub txee chav dej nrog magnesium flakes, kua txiv maj phaub roj, thiab koj nyiam lub ntsej muag lub ntsej muag, thiab cog lus tias yuav siv sij hawm nrog phau ntawv uas koj tau ua lub ntsiab lus los nyeem," LeVeque qhia. "Koj yuav xav tsis thoob thaum kawm paub tus cwj pwm dab tsi uas koj tuaj yeem ua ke thiab yuav ua li cas ib qho kev ua si tuaj yeem ua rau lwm tus cwj pwm noj qab haus huv."
Tso koj tus kheej kom rov qab pw tsaug zog. Pw tsaug zog yog ib feem tseem ceeb ntawm daim ntawv txheeb xyuas tus cwj pwm noj qab haus huv. "Nws pab koj lub cev so thiab kho," Feller hais. Kev pw tsaug zog tsis txaus yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm cov mob ntev, xws li ntshav qab zib hom 2, rog rog, kab mob plawv, thiab kev nyuaj siab, raws li CDC. Cov kab hauv qab no yog kev pw tsaug zog zoo txhawb kev noj qab haus huv.
Npaj rau ib hmo so los ntawm kev tsim ib puag ncig zoo. Cia koj chav nyob ntsiag to, tsaus, thiab txias. Tom ntej no, tsim kom muaj kev pw tsaug zog txhua hnub thiab ua raws li nws txhua hnub. Txiav txim siab thaum twg koj yuav mus pw thiab lub sijhawm twg koj yuav sawv thiab ua raws li koj lub sijhawm.
Koj ua dab tsi ua ntej yuav mus pw kuj tseem ceeb. Tua lub TV thiab ntsiag to koj lub xov tooj tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw. Kev xav txog kev haus cawv kuj tuaj yeem cuam tshuam rau qhov zoo thiab lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog, Feller qhia. Nws hais tias "Cawv ntau dhau ua rau lub zog, thiab nws tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog," nws hais.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog qee zaus, nrog koj tus kws kho mob tham txog melatonin. Cov tshuaj ntxiv uas muaj melatonin, xws li NOW® Sleep Regimen 3-in-1 capsules, tuaj yeem pab koj tsaug zog los ntawm kev so kom txaus.
Sau cog lus rau koj thiab tau txais kev txhawb nqa kev noj haus thiab kev noj qab haus huv ntau ntxiv los ntawm NOW Wellness Experts!
Cov nqe lus no tsis tau raug soj ntsuam los ntawm Food and Drug Administration (FDA). Cov khoom no tsis yog tsim los kuaj, kho, kho, lossis tiv thaiv kab mob.
