Sau cov ntaub ntawv uas tuaj yeem pab koj tsim cov tswv yim rau kev tswj kev ntxhov siab zoo.
Nws yuav tsis zoo yog tias koj tuaj yeem nres kev ntxhov siab hauv nws txoj kev ua ntej nws muaj sijhawm los ua av nkos rau koj hnub? Peb txhua tus raug cov xwm txheej ntxhov siab, tab sis yog tias peb tuaj yeem paub txog cov xwm txheej ntxhov siab no thiab tswj hwm lawv ua ntej lawv yuav siv tag nrho, peb tuaj yeem noj qab haus huv, zoo siab, thiab ua haujlwm ntau dua.
Txawm hais tias kev tshawb fawb thiab thev naus laus zis tseem tsis tau ua qhov no (tseem!), muaj qee cov cuab yeej uas koj tuaj yeem siv los saib xyuas kev ntxhov siab kom koj tuaj yeem daws qhov laj thawj thiab saib xyuas. Tshawb nrhiav cov npe hauv qab no kom paub seb koj tuaj yeem taug qab koj qhov kev ntxhov siab li cas thiab vim li cas nws thiaj li muaj txiaj ntsig.
6 Ntau Txoj Kev Saib Xyuas Kev Nyuaj Siab
Thaum twg koj ntxhov siab, koj tuaj yeem xav tias nws yog lub sijhawm rau kev tshawb pom tus kheej. Koj tuaj yeem sau cov lus qhia, sau cov ntaub ntawv, thiab ua kom muaj kev sib txuas tseem ceeb los pab koj tswj koj txoj kev xav. Siv cov cuab yeej ntsuas kev ntxhov siab hauv qab no los pab koj tso koj txhais ko taw zoo tshaj plaws rau pem hauv ntej.
Keep a Log
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los saib xyuas koj cov qib kev ntxhov siab yog pib qhov kev xav. Koj tuaj yeem ua qhov no ntawm ib daim ntawv, hauv cov ntawv sau app hauv koj lub xov tooj, lossis txawm ntaus nws hauv cov ntawv hauv koj lub computer. Thaum koj txheeb xyuas koj tus kheej, koj tuaj yeem ntsuas koj qib kev ntxhov siab thiab pom cov qauv.
Qee cov lus nug koj tuaj yeem nug muaj xws li:
- Kuv qhov kev ntxhov siab tam sim no yog dab tsi? Siv 1-10 nplai nrog 1 qhov qis tshaj thiab 10 yog siab tshaj.
- Qhov xwm txheej twg ua rau kuv ntxhov siab?
- Dab tsi txog qhov xwm txheej no kuv pom tau tias chim siab? Puas yog kuv twb ntxhov siab ua ntej lawm?
- Kuv tau hnov lub siab thiab lub cev li cas?
- Kuv teb li cas? Cov lus teb ntawd ua rau kuv xav li cas?
- Kuv yuav ua li cas thiaj pab tau kuv tus kheej? Kuv xav li cas tom qab siv lub tswv yim?
Lub sijhawm dhau mus, koj tuaj yeem xav txog koj lub siab xav thiab tshawb pom cov xwm txheej twg yuav ua rau koj qhov kev ntxhov siab ntau dua, tshuaj xyuas seb koj ib txwm teb li cas thiab siv cov kev hloov pauv rau yav tom ntej uas zoo dua rau koj cov kev xav tau.
Check-In nquag
Txhawm rau saib xyuas koj qhov kev ntxhov siab txhua hnub koj yuav tsum tau kuaj xyuas koj tus kheej tsis tu ncua thiab tsis tu ncua. Kev txheeb xyuas txhua hnub yog qhov zoo tshaj plaws. Yog tias koj tsuas sau koj cov kev xav ib zaug ib lub lim tiam, koj tsis zoo li yuav tau txais lub tswv yim tseeb ntawm koj cov kev ntxhov siab txhua hnub thiab qhov tshwm sim uas ua rau lawv.
Pib, tej zaum koj yuav xav teem lub hom phiaj me me ntawm kev kuaj peb zaug hauv ib lub lis piam. Tom qab ntawd, sim tshuaj xyuas txhua hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los tshawb xyuas ntau dua ib hnub hauv ib hnub kom paub tseeb tias koj qhov kev ntxhov siab los ntawm qhov twg thiab nws cuam tshuam rau koj li cas.
Set Reminders
Kuv paub, kuv paub. Nws yog ib qho nyuaj rau nco ntsoov mus xyuas. Txawm li cas los xij, ib txoj hauv kev kom tau txais ib ncig ntawm txoj kev thaiv no yog teeb tsa kev ceeb toom. Koj tuaj yeem teeb tsa cov ntawv ceeb toom hauv koj lub xov tooj, ntxiv cov ntawv nplaum nyob ib puag ncig koj thaj chaw ua haujlwm, lossis khaws koj cov kev xav tau nyob ze rau hauv qhov chaw yooj yim-rau-pom los ua kev ceeb toom.
Koj tuaj yeem xaiv tus phooj ywg los ua tus phooj ywg lav ris. Xa ib tsab xov xwm ceeb toom los yog dhia ntawm kev hu ceev. Siv txhua lub tswv yim ua haujlwm rau koj los sau ntau cov ntaub ntawv hais txog koj cov kev ntxhov siab ntau li ntau tau.
Start a Journal
Lwm txoj hauv kev los taug qab koj txoj kev xav yog pib sau ntawv. Koj tuaj yeem sau peb qhov kev nyuaj uas koj tau ntsib thaum nruab hnub, lawv ua rau koj xav li cas, thiab koj teb li cas rau qhov xwm txheej.
Ntxiv 5-feeb kev sau xov xwm rau koj qhov niaj hnub sawv ntxov lossis hmo ntuj. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab txog lub sijhawm no. Koj tuaj yeem siv sijhawm ntau npaum li koj xav xav txog koj hnub.
Tom qab ob peb lub lis piam, tshawb xyuas qhov koj sau cia. Puas muaj cov qauv hauv koj qhov kev ntxhov siab? Koj puas tau ntsib cov kev xav zoo sib xws? Koj puas teb txawv ntawm qee qhov xwm txheej? Koj phau ntawv journal yog ib qho cuab yeej uas tuaj yeem pab koj muab cov duab sib dhos ua ke.
Siv ib App
Yog tias koj xav txog koj tus kheej los ua tus paub siv thev naus laus zis me ntsis, koj yuav nyiam siv lub app los pab koj taug qab koj cov kev ntxhov siab. Cov apps tuaj yeem muab txoj hauv kev yooj yim thiab yooj yim los taug qab koj qhov kev ntxhov siab thaum lub sijhawm, sib piv cov hnub kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tsawg, saib xyuas koj cov kev cuam tshuam rau cov xwm txheej nyuaj, thiab txawm tias muaj cov tswv yim daws teeb meem. Koj tuaj yeem teeb tsa kev ceeb toom ceeb toom kom muab lub zog ntxiv rau koj xav tau.
Qee lub apps koj yuav pom muaj txiaj ntsig suav nrog:
- Stress Check- Siv cov kev ntsuam xyuas kev ntxhov siab los ntsuas koj qhov kev ntxhov siab tag nrho, tshuaj xyuas qee yam ntawm koj lub neej uas yuav pab tau, thiab tshawb nrhiav cov cuab yeej, xws li kev nco qab thiab yoga qoj ib ce los pab koj rov qab zoo siab.
- Stress Therapy Management - Cov app no yuav ua rau koj nyeem cov ntshav siab los ntawm kev siv lub koob yees duab LED ntawm koj lub xov tooj kom ci lub teeb los ntawm koj tus ntiv tes thiab saib xyuas cov ntshav ntws los ntawm koj lub xov tooj. nyob rau hauv lub koob yees duab lens. Nws kuj tso cai rau koj los sau koj cov keeb kwm kev ntxhov siab, thiab xyaum ua pa los pab txo koj lub plawv dhia.
- Thought Diary - Teem lub ceeb toom txhua hnub los txheeb xyuas koj tus cwj pwm, xaiv yam twg hauv koj lub neej uas ua rau koj lub siab xav, thiab xav txog hauv cov ntawv sau txhua hnub uas siv kev txawj ntse Kev coj cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) los pab koj tawm tsam kev xav tsis zoo.
Muaj ntau lub apps tawm muaj. Ntau heev. Nws yuav siv sij hawm ob peb downloads kom txog thaum koj pom qhov tsim nyog rau koj. Nco ntsoov cov yam ntxwv uas koj tab tom nrhiav thiab ua qhov zoo tshaj plaws los nrhiav kev sib tw zoo.
Wear a Stress Tracker
Wearable stress trackers yog lwm qhov kev xaiv rau cov neeg txawj ntse. Smartwatches thiab txawm headbands muaj nyob rau hauv uas taug qab lub cev lub cev teb rau kev ntxhov siab.
Cov neeg taug qab feem ntau saib xyuas koj lub plawv dhia thiab tuaj yeem muab tswv yim rau koj tam sim no ntawm koj lub plawv dhia sib txawv (HRV). HVR ntsuas lub sijhawm nyob nruab nrab ntawm lub plawv dhia thiab feem ntau yog siv los ntsuas qhov kev ntxhov siab. Cov neeg taug qab kev ntxhov siab kuj tuaj yeem ceeb toom rau koj thaum koj qhov kev ntxhov siab nce siab thiab pab koj taug qab koj HRV txhua hnub.
Qee qhov kev ntxhov siab los tshawb txog suav nrog:
- Apple Watch - Cov cuab yeej no tuaj yeem ntsuas koj cov calories txhua hnub thiab cov kauj ruam suav, ntsuas koj lub plawv dhia thiab qib ntshav oxygen, ua electrocardiogram (ECG) nyeem, thiab nkag mus hu, ntawv, thiab internet. Cov watches no tuaj yeem yuav tau nyob ib ncig ntawm $ 400 rau ib qho yooj yim version, thaum ntau cov khoom sib txawv tuaj yeem raug nqi tshaj $ 700.
- Cubitt Smartwatch - Lub smartwatch no ntsuas cov ntshav oxygen thiab lub plawv dhia, ntsuas cov kauj ruam txhua hnub, pw tsaug zog, thiab ntau dua. Nws yog nyob rau hauv $ 90 tus nqi ntau rau qhov tseeb version, tab sis yav dhau los tsab tuaj yeem yuav tau rau tsawg li $ 40.
- Fitbit - Cov cuab yeej no taug qab theem kev ntxhov siab, pw tsaug zog, lub plawv dhia, thiab ntau dua. Nws tuaj yeem yuav txog $ 130 rau qhov tseeb version.
- FitVII Fitness Tracker - Lub smartwatch no ntsuas ntshav siab thiab lub plawv dhia, saib xyuas koj lub voj voog pw tsaug zog, suav cov calories hlawv thiab cov kauj ruam ua, thiab ntau dua. Nws raug nqi ib ncig $50.
Koj tuaj yeem sib xyaw thiab ua kom haum cov tswv yim no txhawm rau nrhiav tus kheej txoj hauv kev uas ua haujlwm rau koj. Piv txwv li, tej zaum koj nyiam paub koj HVR thiab tseem pom tias nws muaj txiaj ntsig rau kev sau ntawv txog koj hnub. Lub neej tuaj yeem ntxhov siab, tab sis muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom nkag siab zoo dua thiab npaj npaj mus tom ntej.
