Kev ntxhov siab zoo lossis kev ntxhov siab yog thaum koj pom qhov xwm txheej ntxhov siab yog lub sijhawm uas yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Kuj hu ua "kev ntxhov siab zoo," qhov kev cia siab zoo no yog qhov sib txawv ntawm qhov kev ntxhov siab tsis zoo lossis kev ntxhov siab, uas tshwm sim thaum koj pom tias qhov kev ntxhov siab yog qhov kev hem thawj uas yuav muaj qhov tshwm sim tsis zoo.
Qee zaum tib neeg xav tsis thoob thaum kawm tias tsis yog txhua qhov kev ntxhov siab tsis zoo rau koj. Qhov tseeb, qee qhov kev ntxhov siab yog qhov zoo rau koj. Cov ntsiab lus ntawm eustress thiab kev nyuaj siab tau ntev tau siv los paub qhov txawv ntawm qhov zoo thiab qhov tsis zoo rau kev ntxhov siab. Txoj kev uas tus neeg teb rau qhov xwm txheej ntxhov siab txiav txim siab seb lawv puas yuav muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.
Kev ntxhov siab zoo vs. Kev ntxhov siab tsis zoo yog dab tsi?
Cov lus teb zoo rau tus neeg muaj kev ntxhov siab tuaj yeem txhawb nqa koj los daws qhov kev sib tw lossis ua tiav ib txoj haujlwm. Nws pab koj ntsib qhov koj yuav tsum tau ntsib lossis kho qhov koj yuav tsum kho. Thaum kawg, eustress tuaj yeem ua rau koj muaj kev txaus siab thiab ua tiav, kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Qhov kev ntxhov siab tom qab no tuaj yeem muab piv rau lub ntsiab lus ntawm kev ntxhov siab tsis zoo. Thaum koj muaj kev xav tsis zoo txog kev ntxhov siab, koj cov lus teb yuav ua rau muaj kev ntxhov siab lossis muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Tej zaum koj kuj yuav muaj kev ntshai lossis kev poob siab. Kev cuam tshuam rau cov kev ntxhov siab tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntev, nrog rau cov xwm txheej xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab / lossis mob lub cev.
Cov Piv Txwv Kev Nyuaj Siab Zoo
Piv txwv ntawm cov xwm txheej uas yuav cuam tshuam txog kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab zoo yog teev hauv qab no. Tau kawg, cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau eustress rau qee tus neeg thiab kev nyuaj siab rau lwm tus. Tsis yog txhua leej txhua tus ua rau muaj kev ntxhov siab zoo sib xws.
- Ib lub cev uas xav tau xws li kev qhia hnyav
- Kev sib tw kis las uas koj tau kawm
- Txoj kev hlub tshua
- Nkauj tawm tshiab thiab yug me nyuam
- Npaj ib qho kev tshwm sim zoo ntawm tus kheej, xws li so haujlwm lossis tshoob
- Ua haujlwm rau cov hom phiaj nyuaj ntawm kev ua haujlwm
Key Elements of Positive Stress
Thaum koj thawj zaug ntsib kev ntxhov siab, ob qho tib si eustress thiab kev ntxhov siab yuav tshwm sim tib lub sijhawm. Kev ntseeg tias tus neeg muaj kev ntxhov siab yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo yuav ua rau muaj kev ntxhov siab raug pom tias yog qhov zoo dua li qhov tsis zoo. Lwm yam uas ua rau muaj qhov txawv txav uas tus neeg yuav teb tau zoo rau qhov xwm txheej ntxhov siab suav nrog:
- Tus cwj pwm ntawm kev ua siab ntev
- Kev ntseeg siab rau koj lub peev xwm ua tiav (tus kheej ua tau zoo)
- Vam txog qhov tshwm sim
- Kev nkag siab ntawm kev tswj hwm qhov xwm txheej
- Muaj peev xwm tau txais txiaj ntsig zoo
- Optimistic outlook
Yuav ua li cas kom muaj kev ntxhov siab zoo rau koj
Kev ntxhov siab zoo tuaj yeem pab koj ua tiav cov haujlwm tseem ceeb thiab pab koj ua haujlwm dhau los ntawm cov kev nyuaj uas tau txais txiaj ntsig, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj kev tswj hwm kev ntxhov siab uas koj tau ntsib, txawm tias kev ntxhov siab zoo.
Develop a Mantra
Tsim ib lub mantra rau koj tus kheej thaum lub sijhawm tsis khoom tuaj yeem pab koj nyob zoo thiab tswj koj txoj kev ntseeg ntawm koj tus kheej. Mantras tuaj yeem yooj yim xws li, "Kuv tuaj yeem ua qhov no," lossis "Kuv tau txais qhov no." Thaum koj muaj koj mantra:
- Txuas ntxiv mus yuam nws los ntawm kev teeb tsa kev ceeb toom hauv koj lub xov tooj kom koj lub mantra tshwm sim ib hnub ib zaug.
- Siv sijhawm ob peb lub sijhawm ua pa ua pa thaum tuav koj lub siab hauv koj lub siab.
- Repeat your mantra rau koj tus kheej ua ntej yuav mus pw.
Txhim koj txoj kev ntseeg ntawm koj tus kheej tuaj yeem txhawb koj kom ua tiav ib txoj haujlwm thiab ua haujlwm dhau los ntawm cov haujlwm nyuaj lossis ua haujlwm yam tsis muaj kev ntxhov siab.
Tau Organized
Kev koom tes thiab koom nrog tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev ntxhov siab thiab ua yuam kev uas yuav ua rau muaj kev ua haujlwm ntxiv. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv koj qhov kev ntxhov siab tsis zoo.
- Tau koj cov haujlwm, lossis luam cov ntaub ntawv tseem ceeb kom tsis txhob poob cov ntaub ntawv.
- Yog tias koj muaj ib txoj haujlwm nyuaj, tuaj nrog lub koom haum zoo.
- Ua ib daim ntawv teev cov haujlwm thiab suav lawv raws li lawv qhov tseem ceeb lossis qhov xwm txheej ceev.
Nyob zoo dua
paub thaum so so thiab muab sijhawm rau koj tus kheej kom so. Muaj kev pom kev sib luag tuaj yeem pab kom koj txoj kev ntxhov siab tsis txhob dhau mus.
- Nco ntsoov noj cov khoom noj txom ncauj thiab haus dej kom ntau, txawm tias kev ntxhov siab zoo tuaj yeem cuam tshuam nrog kev tshaib kev nqhis.
- Ua kom koj tsaug zog ua ntej.
- Xyaum ua tib zoo xav, coj kev so, thiab/los yog taug kev sab nraud kom yooj yim rau koj lub siab.
- Tau so tom qab ua haujlwm dhau ntawm koj qhov project lossis ua haujlwm rau tsib lub sijhawm rau koj lub siab.
