Siv cov tswv yim no los pab ua kom koj lub siab yooj yim thiab tshem tawm cov kev xav tsis zoo.
Peb lub siab ua haujlwm tas li. Peb xav txog yam peb xav noj tshais, qhov twg peb tso lub tsheb yuam sij, thiab yuav muaj dab tsi tshwm sim tom ntej ntawm qhov yeeb yam peb tab tom saib, thiab qhov ntawd tsuas yog nyob rau thawj ob peb feeb ntawm kev sawv.
Ib txhia ntawm peb txoj kev xav zoo li tuaj thiab mus, thaum lwm tus nyob ib puag ncig thiab tuaj yeem ua rau peb ntxhov siab, ntxhov siab, lossis tawm mus. Txawm hais tias peb tswj tsis tau qhov kev xav uas tshwm sim rau hauv peb lub siab, peb muaj qee tus hais tias lawv tuaj yeem nyob ntev npaum li cas thiab thov peb mloog. Kev tshem koj lub siab ntawm kev xav tsis xav tau yuav pab koj tsom mus rau yam uas tseem ceeb.
1. Cia Nws Tawm
Koj puas muaj kev xav li cas tam sim no? Puas yog koj ntxhov siab, tu siab, poob siab, lossis tej zaum muaj kev sib xyaw ua ke? Check-in nrog koj tus kheej. Tom qab ntawd, thaum koj nkag siab zoo txog qhov koj xav tau, tso cai rau koj tus kheej tso cov kev xav no.
- Cry.
- Pov ib lub hauv ncoo.
- Rip ib daim ntawv.
- Txhob tso koj cov thom khwm thiab muab pov rau ntawm phab ntsa.
- Yuav sab nraum, hauv koj lub tsheb, lossis hauv ncoo.
Ua dab tsi los pab koj tso tawm yam tsis ua mob rau koj tus kheej lossis lwm tus. Thaum peb txwv peb txoj kev xav, nws tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo, xws li kab mob plawv. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem khaws cov kev xav thiab kev xav tsis zoo ntawm koj lub siab.
2. Tham Txog Nws
Lwm txoj kev uas yuav pab kom koj tso koj tej kev xav thiab ua kom koj lub siab dawb paug yog tham txog yam uas thab koj.
Hu rau ib tug phooj ywg thiab nug seb koj puas tuaj yeem tso pa rau lawv. Nres los ntawm ib tus neeg hlub hauv tsev thiab nug kom tham txog dab tsi hauv koj lub siab. Yog tias koj nyob hauv kev kho mob lossis pab pawg txhawb nqa, koj tuaj yeem qhia qhov hnyav rau koj hauv cov chaw ntawd, thiab.
Kev sib tham nrog lwm tus tuaj yeem pab koj ua koj lub siab xav, tso siab rau siab, thiab muab qhov chaw koj xav hnov. Koj tuaj yeem tso txhua yam hauv kev sib tham.
Quick Tip
xav tau tham tab sis lig dhau lawm hu rau lwm tus? Sim tham nrog koj tus tsiaj! Lawv yuav nyiam mloog thiab hnov koj lub suab, thiab koj yuav tau txais txiaj ntsig ntawm kev hais tawm koj txoj kev xav.
3. Ua Tsaug Rau Koj Txoj Kev Hlub
Thaum twg koj tau ntsib hauv koj txoj kev xav, coj koj mloog rau lub ntiaj teb nyob ib ncig ntawm koj. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev xyaum hauv av, uas tso cai rau koj txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau tshawb xyuas koj qhov kev xav.
Ib txoj hauv kev los xyaum ua av yog siv 5-4-3-2-1 txheej txheem:
- Npe tsib yam uas koj pom tam sim no (lub hnub, lub rooj, koj txhais tes).
- Npe plaub yam uas koj kov lossis xav tau (pam, koj lub tsho, tus tsiaj).
- Npe peb yam uas koj hnov (lub moos ticking, suab paj nruag, ua pa).
- Npe ob yam uas koj hnov tsw tau (tswm ciab, tsheb freshener, koj pluas mov).
- Npe ib yam koj yuav saj (ib yam uas koj nyuam qhuav noj, koj kas fes, tshuaj txhuam hniav).
Lub tswv yim no tuaj yeem pab coj koj tawm ntawm koj lub ntiaj teb sab hauv thiab coj koj rov qab los rau lub sijhawm tam sim no.
4. Tsom ntsoov rau koj ua pa
Ua pa tob rau hauv koj lub qhov ntswg, ces maj mam tso nws los ntawm koj lub qhov ncauj. Thaum koj rov ua cov txheej txheem no, koj koom nrog ua pa diaphragmatic. Hom kev tswj ua pa no tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab, txhawb kev xav, thiab txawm tias txhim kho kev mloog zoo.
Ib hom kev tswj kev ua pa uas koj tuaj yeem sim yog lub thawv ua pa:
- Sab xis thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab, lossis hla koj lub siab yog tias koj xav tau.
- Tau suav suav 4.
- Tuav koj ua pa kom suav suav plaub.
- ua pa rau suav 6.
- Repeat as xav tau.
Thaum koj suav koj ua pa, koj tuaj yeem pab ua kom koj qhov kev xav thiab ua rau koj xav txog yam koj tab tom ua tam sim no.
5. Reconnect Nrog Koj Lub Cev
Lwm txoj hauv kev kom tshem koj lub siab yog hloov koj txoj kev xav ntawm koj lub cev. Ib txoj hauv kev ua qhov no yog txav mus.
- Dance rau ib zaj nkauj koj nyiam.
- Nkauj mus kev.
- Nkauj mus rau lub gym rau chav ua si.
- Xyaum ua kom lub siab zoo li yoga lossis tai chi.
- Nyob.
Nrhiav lub zog uas zoo rau koj thiab cia koj tus kheej los ua nws. Yog tias koj pib ib qho kev ua ub no thiab pom tias koj lub siab tseem rub koj lub siab mus rau lwm qhov, sim tawm ib qho sib txawv los yog muab qee cov suab paj nruag los pab koj nyob rau hauv kev txav mus los.
Fast Fact
Tus neeg nruab nrab muaj txog 70,000 xav ib hnub.
6. Xyaum Mindfulness lossis Meditation
Raws li contradictory li nws suab, ib txoj kev uas yuav npliag koj lub siab yog kom nws puv. Xav paub ntau ntxiv, uas yog. Mindfulness yog kev coj ua ntawm kev coj koj lub siab rau ib yam ntawm ib lub sijhawm. Koj muaj peev xwm xav txog nws yog txhob txwm tshaj tawm nrog koj mloog.
Thaum kev xav, kev txhawj xeeb, lossis kev xav tau ntawm hnub thov koj mloog, kev nco qab tuaj yeem pab koj rov qab los rau ntawm no thiab tam sim no thiab tam sim no ntau dua. Hmoov tsis zoo, peb tsis tuaj yeem tso tseg cov kev xav tsis zoo los ntawm kev tshwm sim ib ntus. Txawm li cas los xij, kev nco qab muab sijhawm rau koj los ntsib cov kev xav no yam tsis muaj kev txiav txim siab, thiab tom qab ntawd hloov koj txoj kev xav.
- Pib xyaum ua kev xav thiab pib tsuas yog tsib feeb ib hnub xwb.
- Ua koj qhov zoo tshaj plaws los ua kom koj mloog rau ib qho haujlwm ntawm ib lub sijhawm.
- Tsom ntsoov rau qhov kev xav hauv koj lub cev thaum koj xav pib rub koj tawm ntawm lub sijhawm tam sim no.
- Ua ib daim ntawv teev npe yuav tsum tau pab qhia koj txog cov haujlwm uas koj vam tias yuav ua tiav thaum lub sijhawm tshwj xeeb.
- Thov ua pa tob tob peb zaug thaum twg koj pom tias koj pib tsis pom kev.
- Thaum muaj kev xav tsis zoo tshwm sim, tsuas yog nco ntsoov tias nws nyob ntawd tsis muaj kev txiav txim, thiab mam li hloov koj txoj kev xav rov qab mus rau qhov koj tau ua.
7. Kauj Ruam Rau Qhov Ntuj
Lwm txoj hauv kev kom tshem koj lub siab yog rov txuas nrog xwm. Immersing koj tus kheej nyob rau hauv greenery thiab huab cua ntshiab kuj hu ua hav zoov da dej los yog Shinrin-yoku thiab yog ib tug kho cov txheej txheem uas originated nyob rau hauv Nyiv. Tsis tsuas yog qhov kev ua no tuaj yeem pab tswj tus neeg lub siab, tab sis nws tseem tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, thiab tseem muab kev tiv thaiv kab mob rau koj.
Yog tias muaj hav zoov lossis tej xwm txheej khaws cia ze koj, txheeb xyuas thaum twg koj ntxhov siab. Lossis, koj tuaj yeem xyaum da dej hav zoov ntawm koj lub tiaj ua si hauv zos lossis hauv koj lub vaj. Thiab, yog tias huab cua ua rau kev tawm mus rau qhov xwm txheej tsis yooj yim rau hnub, koj tuaj yeem nqa qhov xwm txheej hauv tsev los ntawm kev saib qee cov yeeb yaj kiab hauv hav zoov da dej, uas qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb thiab lub cev. Ntawm no yog yuav ua li cas mus da dej hav zoov.
- Nkauj tawm mus rau qhov ntuj lossis qhov chaw ntsuab twg koj muaj rau koj.
- Xaiv koj lub xov tooj kom tshem tawm kev cuam tshuam.
- Tshawb xyuas thaj chaw nrog tag nrho tsib qhov kev xav. Saj cua txias ntawm koj tus nplaig. Mloog cov noog thiab lwm yam tsiaj qus. Ntxub tus ntxhiab ntawm tsob ntoo. Saib cov qauv ntawm nplooj. Kov cov tawv ntoo ntawm cov ntoo thiab hnov cov grooves.
- Cia koj tus kheej los ntsib xwm txheej ntev npaum li koj xav.
8. Phau ntawv
Qee lub sij hawm thaum koj muab cwj mem rau ntawv, khawv koob tshwm sim. Koj cov kev xav ntws los ntawm koj lub siab thiab tso tawm mus rau nplooj ntawv. Tej zaum koj yuav hnov zoo siab, so, ua haujlwm, lossis tej zaum zoo li koj thaum kawg pom qhov chaw koj xav tau cua.
Tag nrho cov laj thawj no yog vim li cas kev sau ntawv tuaj yeem pab koj tshem koj lub siab. Cia koj tus kheej tso cov kev xav tsis zoo los ntawm kev sau lawv.
Tsis tsuas yog sau ntawv tuaj yeem tso cai rau koj qhia koj tus cwj pwm, tab sis kev tshawb fawb qhia tias nws muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog:
- Kev nyuaj siab ntxhov plawv
- Txhim kho lub cev ua haujlwm
- Txhim kho lub neej zoo
- Nyob hauv kev noj qab nyob zoo
Yog tias cov txiaj ntsig no thiab lub siab ntshiab yog ib yam uas koj nyiam, ces khaws ib phau ntawv. Nws yeej tsis yog lub sijhawm phem los pib sau ntawv, thiab nws yuav ua rau koj paub meej ntxiv txog koj txoj kev xav ntawm txoj kev.
9. Ua Koj Tsaug
Peb txhua tus xav tau kev so txhua lub sijhawm. Yog tias koj lub siab zoo li cluttered thiab koj xav tias koj tsis tuaj yeem tsom mus rau lwm yam dej num, nws yuav yog ib lub tswv yim zoo los siv sij hawm tawm. Nov yog ib qho kev saib xyuas tus kheej uas tuaj yeem muab qhov chaw rau koj thiab so koj yuav tsum tau txav mus tom ntej.
Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem so. Qee yam uas yuav tsum tau sim yog:
- Nkauj mus kev
- Mloog nkauj kho siab
- Organizing koj qhov chaw
- Dov koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom kom tso txhua qhov nro
- Silancing cov ntawv ceeb toom ntawm koj lub xov tooj
- Nyob ib pliag
- Saib daim video uas koj paub txhawb koj lub siab
Nrhiav ib tug uas zoo rau koj thiab siv lub tswv yim thaum twg koj xav pab kom koj lub siab.
10. Mus cuag Tus Kws Kho Mob Puas Hlwb
Qee lub sij hawm kev xav hnyav rau peb lub siab rau lub sijhawm ntev. Lawv tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau peb tsom thiab tuaj yeem cuam tshuam rau peb txoj haujlwm thiab kev sib raug zoo.
Yog tias koj ntsib cov kev xav rov xav dua uas koj tsis tuaj yeem txav tsis tau, nws yog ib lub tswv yim zoo los tham nrog tus kws kho mob hlwb. Ua ke, koj thiab koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim tuaj yeem daws koj cov kev txhawj xeeb, ua koj cov kev xav, thiab tsim cov tswv yim daws teeb meem uas tuaj yeem pab koj tswj tau.
Nyob zoo koj lub siab ntawm kev xav
Lub siab yog ib yam uas muaj zog, thiab qee zaum peb xav tau kev pab me ntsis ntxiv kom tshem tawm tag nrho cov kev xav hauv. Nrog me ntsis kev xyaum thiab qee cov tswv yim pab, koj tuaj yeem tshem koj lub siab thiab xis nyob.
