Nrhiav kev puas siab puas ntsws thiab sib npaug los ntawm kev sib koom ua ke ntawm koj tus kheej sab hauv.
Tib neeg vam meej thaum lawv sib txuas. Raws li kev sib raug zoo creatures, tib neeg xav ua ib feem ntawm lub ntiaj teb nyob ib ncig ntawm lawv. Lawv xav ua phooj ywg, tsim cov zej zog, thiab nrhiav kev hlub. Tab sis ua li cas txog kev sib txuas nrog tus kheej?
Lub cev, tus ntsuj plig, thiab lub siab tuaj ua ke los tsim ib lub network ntawm kev sib txuas ntawm tus kheej. Lawv ua hauj lwm nrog ib leeg los pab tib neeg muaj kev sib raug zoo nrog lawv tus kheej. Peb lub ntsiab lus no pab koj tsim, npaj, thiab ua tiav qhov xav tau thiab xav tau. Tab sis, dab tsi yog lub siab, tus ntsuj plig, thiab lub cev? Thiab koj tuaj yeem ua dab tsi kom lawv sib npaug?
Lub siab, Plig, thiab lub cev txhais lus
Thaum lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig sib npaug thiab noj qab nyob zoo, koj yuav muaj kev sib haum xeeb nrog koj tus kheej thiab koj lub hom phiaj. Peb lub ntsiab lus no muaj feem cuam tshuam tab sis kuj tseem sib txawv ntawm ib leeg. Txhua tus nyias muaj nyias tus kheej.
Nyob
Lub siab yog hu ua "lub rooj zaum ntawm tib neeg kev nco qab". Tsis zoo li lub paj hlwb, uas yog lub cev nqaij daim tawv, lub siab tsis muaj zog. Qhov tseem ceeb tshaj, lub siab ua rau peb tib neeg.
Lub siab yog tus neeg lub siab lub ntsws. Lub siab tso cai rau peb paub txog peb qhov chaw sab hauv thiab sab nraud. Thiab vim hais tias txhua lub siab yog qhov tshwj xeeb, tib neeg tau ntsib cov ntsiab lus no.
Lub siab tso cai rau peb muaj kev nkag siab ntawm tus kheej thiab kev xav. Tsis tas li ntawd, nws yog qhov ua rau peb muaj kev ywj pheej, lub siab ntawm kev coj ncaj ncees, thiab muaj peev xwm los xav txog kev xav thiab kev ua. Nws yog lub luag haujlwm rau koj qhov kev xav thiab kev xav. Lub siab yog lub suab nyob hauv koj lub taub hau uas piav qhia koj ua dab tsi txhua hnub. Nws yog qhov zoo siab rau koj thaum koj nyob ze qhov kawg ntawm kev ua haujlwm nyuaj.
Zoo
Tus ntsuj plig kuj yog ib yam uas peb tsis tau pom dua. Txawm hais tias cov kws tshawb fawb tau tshawb nrhiav pov thawj ntawm nws qhov muaj nyob rau ntau pua xyoo, lawv tsis pom cov cim lub cev. Tsis tas li ntawd, cov kws tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws tsis tuaj yeem pom zoo txog lub ntsiab lus ntawm tus ntsuj plig.
Ntau lub ntsiab lus ntawm tus ntsuj plig koom nrog sab ntsuj plig thiab kev xav. Nws kuj tau piav qhia tias yog lub hauv paus ntawm lub zog sab hauv thiab kev sib txuas. Ntau tus neeg ntseeg tias tus ntsuj plig tsis txawj tuag, thiab kev tuag tsuas yog ib theem thaum nws tawm hauv lub cev. Tus ntsuj plig tau hais tias yog lub ntsiab lus ntawm tib neeg. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas tib neeg yuav tsis muaj peev xwm nyob tsis muaj nws.
Lub cev
peb feem coob twb muaj kev nkag siab zoo txog lub cev. Tej zaum koj yuav siv qee qhov ntawm koj lub cev (koj ob lub qhov muag, koj txhais tes lossis koj pob ntseg) los nyeem cov lus no tam sim no. Tab sis yog tias koj tab tom nrhiav kev txhais lus, lub cev yog "tag nrho cov qauv ntawm lub cev," raws li American Psychological Association (APA).
Lub cev suav nrog koj lub taub hau thiab koj cov ntiv taw thiab txhua yam nyob nruab nrab. Nws kuj suav nrog txhua lub tshuab sib txawv uas ua haujlwm ua ke kom koj lub cev muaj sia, xws li cov hlab plawv, uas ua rau koj lub plawv dhia, thiab koj lub plab zom mov, uas yog lub luag haujlwm rau koj lub plab noj qab haus huv.
Lub Siab, Lub Cev, thiab Kev Sib Txuas Plig
Txawm hais tias cov kws tshawb fawb tseem tab tom tshawb nrhiav lub cev pov thawj rau ob lub hlwb thiab tus ntsuj plig, feem ntau pom zoo tias cov ntsiab lus no tsis yog txuas rau ib leeg xwb tab sis txuas nrog lub cev thiab. Ua ke, tag nrho peb lub ntsiab lus tsim ib qho ntawm cov tsiaj ntxim nyiam tshaj plaws hauv ntiaj teb - tib neeg. Tab sis lawv sib raug zoo li cas?
Cia li rhuav tshem. Ntau tus kws tshawb fawb ntseeg tias lub siab nyob hauv lub hlwb. Nyob rau hauv lem, lub hlwb nyob rau hauv lub cev. Thiab, thaum kawg, lub cev yog dab tsi encompasses tus ntsuj plig, qhov tseeb essence ntawm noob neej.
Txawm hais tias cov ntsiab lus no muaj cov khoom tshwj xeeb, lawv txhua tus sib txuas thiab sib cuam tshuam. Tej zaum koj yuav xav txog lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig li Lavxias teb sab nesting menyuam roj hmab. Txhua lub tsev nyob hauv nws tus kheej.
Yuav ua li cas (thiab yog vim li cas) kom sib npaug lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig
Koj puas tau hnov me ntsis? Tej zaum koj tsis xav zoo li koj tus kheej? Tej zaum nws tsuas kav ib hnub los yog ob, los yog tej zaum nws daig nyob ib puag ncig ntev me ntsis. Qee tus neeg ntseeg tias qhov kev xav no tshwm sim vim tias kev sib txuas ntawm lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig tau cuam tshuam. Qhov tshwm sim yog tias koj xav tias tsis tshuav.
Lub cev muaj cov tshuaj hormones thiab neurotransmitters uas koom nrog cov teeb liab xa mus rau lub hlwb, mus rau lub cev, thiab rov qab mus rau lub hlwb. Cov cim no cuam tshuam rau peb lub cev, lub hlwb, thiab kev xav.
Qee lub sij hawm cov tshuaj hormones tuaj yeem muab pov tseg, thiab nws zoo li lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig tsis ua haujlwm ua ke li lawv ib txwm ua. Qhov kev xav no feem ntau tsis nyob mus ib txhis, tab sis nws tuaj yeem ua rau kev ua ub ua no nyuaj. Los yog, tsawg kawg txawv.
Yuav ua li cas tib neeg ua tau kom muaj kev sib npaug ntawm lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig? Muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho kev sib txuas rau txhua qhov chaw ntawm koj li. Thiab, yog tias koj twb xav tias muaj kev sib raug zoo, lawv yuav tuaj yeem pab txhawb qhov kev sib raug zoo.
Nco ntsoov
Ua kom nco ntsoov txhais tau tias kom paub txog qhov koj xav li cas thiab qhov tshwm sim nyob ib puag ncig koj. Nws txhais tau tias yuav tsum muaj nyob hauv qhov koj ua, koj nyob qhov twg, thiab nrog leej twg nyob ib puag ncig koj. Nws yuav tsum tau muab koj lub siab rau lub sijhawm ntawm tes. Thaum koj tau nqis peev tiag tiag thiab mob siab rau, koj tuaj yeem ua tau zoo rau kev ua tiav hauv lub neej txoj kev paub thiab tej zaum txawm nthuav koj txoj kev txawj ntse thiab kev nkag siab.
Tsis yog ib txoj kev uas yuav tsum nco ntsoov. Qee qhov kev coj ua zoo xav sim suav nrog:
- Muab koj lub xov tooj tso tseg thaum koj siv sijhawm nrog lwm tus.
- Tseem mloog lwm tus hais hauv kev sib tham thiab teb kom zoo tom qab ua tib zoo xav.
- Nco ntsoov koj tus kheej tias txoj haujlwm koj tab tom ua tam sim no tsuas yog txoj haujlwm uas koj yuav tsum tau tsom mus rau.
- Tau TV thaum koj noj hmo lossis lwm yam pluas noj
Start a Meditation Practice
Kev xav yog ib qho kev xyaum uas xav kom koj nyob twj ywm koj lub siab thiab ua kom tiav tam sim no. Hauv kev xyaum xav, tib neeg feem ntau coj lawv lub siab rau lawv cov pa, pem teb pem hauv ntej ntawm lawv, lossis cov kev xav hauv lawv lub cev. Kev tshawb fawb tau tshawb pom tias kev xav tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab, ua kom lub zog, thiab txo qhov mob ntawm lub cev thiab kev puas siab puas ntsws hauv lub cev thiab lub siab. Nws txuas koj rau koj lub cev los ntawm kev paub. Qee qhov kev xav sim yog:
- Lub cev scan- Hauv kev xyaum kuaj lub cev, koj muab koj lub cev tag nrho rau koj lub cev thiab txhua yam kev xav lossis kev xav uas koj pom. Koj tuaj yeem xyaum nws hauv qhov chaw zaum lossis pw. Pib ntawm ib kawg ntawm koj lub cev, xws li koj txhais taw, thiab ua haujlwm koj txoj kev nce. Txheeb xyuas koj ob txhais ceg, plab, thiab nraub qaum, thiab ua haujlwm koj txoj kev mus rau koj lub taub hau. Sim tsis txhob txiav txim rau qhov kev xav. Tsuas pom lawv xwb.
- Kev Hlub-kev siab zoo - Kev hlub ua siab zoo yog ib qho kev tawm dag zog zoo yog tias koj xav tau kev hlub ntxiv, lossis nthuav kev hlub ntxiv. Koj tuaj yeem pw lossis xyaum hauv lub rooj zaum. Xav txog ib tug neeg uas ua rau koj zoo siab. Nws tuaj yeem yog phooj ywg, tsev neeg, lossis txawm tias yog tsiaj. Pom cov kev xav uas koj xav hauv koj lub cev. Koj puas muaj kev zoo siab? Tom qab koj tso cai rau koj tus kheej coj txoj kev xyiv fab, xa tawm mus rau lwm tus. Xav txog cov neeg hauv koj lub neej uas koj xav xa kev xyiv fab. Xav tias nws tawg tawm ntawm koj. Saib seb koj xav li cas tom qab.
- Mindful walk - Kev xav tsis yog ib txwm txhais tau tias koj yuav tsum zaum hauv ib qhov chaw. Ua tib zoo taug kev. Tsom ntsoov rau qhov xwm txheej puag ncig koj. Pom qhov koj pom, hnov, thiab hnov. Nqa cua rau ntawm koj lub ntsej muag thiab txoj kev uas cov ntoo sway. Sim tsis txhob txiav txim lossis sau qhov koj pom, tsuas yog muab rau koj mloog.
Tsim Breathwork
Koj puas tau xav tias koj ntxhov siab thiab ua pa tob tob? Yog tias muaj, qhov ntawd yog ua tsis taus pa, thiab koj twb tau nyob ntawm txoj hauv kev los ua tus kws tshaj lij. Thaum koj tsom mus rau qhov ua tsis taus pa, nws yuav ua rau lub siab ntsiag to vim tias txhua yam ntawm koj qhov kev mloog yog nyob ntawm qhov tseeb tias koj ua pa thiab qhov kev xav ntawm koj ua pa. Kev tshawb fawb tau pom tias ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau lub plawv dhia qeeb, nce kev so, thiab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
- plab ua pa Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab. Tom qab ntawd, ua pa tob rau hauv. Koj puas xav tias koj lub plab nce? Lossis koj puas xav tias koj ua pa ntau dua hauv koj lub hauv siab? Sim ua kom tob koj ua pa kom cov huab cua puv koj lub plab. Xyaum ua qhov kev ua pa no thaum twg koj xav txuas rau koj lub cev lossis hnov lub siab.
- Box ua pa. Ua pa rau suav ntawm plaub, ces tuav koj ua pa kom suav ntawm plaub. Tom ntej no, ua pa tawm mus rau suav ntawm plaub, ces tuav rau suav ntawm plaub. Rov ua cov txheej txheem ntev npaum li koj xav tau. Pom muaj kev hloov pauv hauv koj cov pa thiab hauv koj lub cev.
- Peb ua pa tob tob. Ua pa hauv siab thiab exhale tag nrho. Ua li no peb zaug thaum twg koj ntxhov siab lossis ntxhov siab. Yog tias koj tsis hnov qab ntau dua tom qab peb ua pa, noj ob peb ntxiv. Saib seb koj lub cev xav li cas thiab mloog qhov koj xav tau.
Yoga
Thaum koj tso ua pa, xav, thiab txav mus ua ke, koj tau txais yoga. Tsis tsuas yog nws yog ib txoj hauv kev los txuas koj lub cev rau koj ua pa thiab ua kom lub siab, tab sis nws muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Kev tshawb fawb tau pom tias yoga tuaj yeem txhawb koj lub siab thiab ua kom koj lub zog, nrog rau txo kev ntxhov siab thiab mob thoob plaws hauv lub cev. Sim ua yoga ntws hauv tsev lossis sau npe rau hauv chav kawm ntawm tus kheej.
Thov Rov Qab Rau Koj Lub Zej Zog
Tej zaum koj yuav paub tias kev pab dawb tuaj yeem pab koj lub zej zog. Txawm li cas los xij, koj puas paub tias nws tuaj yeem txhim kho koj lub hlwb thiab lub cev? Kev tshawb fawb qhia tau hais tias thaum ib tug neeg tuaj yeem pab dawb, lawv txhim kho lawv lub neej kev txaus siab thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Yog li, koj tuaj yeem koom nrog qhov ua rau koj mob siab txog, thiab tseem muaj qee qhov txiaj ntsig ntawm koj tus kheej. Tsis tsuas yog nws yuav ua rau koj ntsib nrog cov tib neeg lub siab nyiam, tab sis nws yuav pab koj txhim kho kev nkag siab zoo ntawm zej zog.
Kev sib raug zoo sib raug zoo
Tib neeg vam khom ib leeg rau kev txhawb nqa, kev nplij siab, thiab kev ua siab zoo. Muaj phooj ywg, tsev neeg, thiab cov neeg koj hlub hauv koj lub neej tau pom tias yuav txo tau txoj kev nyuaj siab thiab kev nyob ib leeg. Tsis tas li ntawd, nws tseem tuaj yeem pab koj nyob ntev dua. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas ua rau koj zoo siab. Tau kas fes nrog phooj ywg qub. Caw koj cov txheeb ze tuaj noj hmo, lossis tuav lub rooj sib tham virtual. Txawm koj ua dab tsi, txhawb koj txoj kev sib raug zoo.
Txuas rau Ntuj
Tib neeg feem ntau hais tias xwm pab lawv txuas rau lawv sab ntsuj plig. Txawm hais tias nws tsis hnov tsw ntawm huab cua ntshiab, los yog kev thaj yeeb thiab nyob ntsiag to, nws tuaj yeem ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab txhim kho tib neeg txoj kev noj qab haus huv. Tsis yog, koj tsis tas yuav ntim koj lub hnab pw tsaug zog thiab lub tsev pheeb suab thiab tawm mus rau kev mus pw hav zoov tag nrho. Muaj txoj hauv kev yooj yim los txuas nrog xwm, suav nrog:
- Nyob hauv nyom
- Mloog cov noog quaj sab nraum koj lub qhov rais
- Nyob kaj siab lug
- Pab lub vaj
- Taug kev hauv lub tiaj ua si
- Hloov koj nkawm khau thiab cia koj txhais taw hnov lub ntiaj teb
Ua Tsaug
Kev ua tsaug yog kev xyaum ua kom txaus siab. Txhawm rau xyaum ua kev ris txiaj, xav txog tej yam uas koj txaus siab rau hauv koj lub neej. Piv txwv li, tej zaum koj yuav txaus siab rau kev sib raug zoo nrog phooj ywg lossis tsev nyob nyab xeeb.
Cov kauj ruam tom ntej yog los qhia koj txoj kev txaus siab. Qhov no tuaj yeem yooj yim li hu rau koj cov phooj ywg hauv xov tooj. Interestingly, kev tshawb fawb qhia tau hais tias sau ib tsab ntawv ua tsaug rau ib tug neeg tuaj yeem ua rau koj txoj kev zoo siab thiab kev noj qab haus huv mus txog ib hlis.
Qee yam kev xyaum ua kev ris txiaj yog:
- Xav txog tej yam zoo hauv koj lub neej thiab tej kev cov nyom uas koj kov yeej kom mus txog qhov ntawd.
- Siv tej yam zoo thaum twg koj muaj sijhawm thiab cia koj tus kheej txaus siab rau lawv.
- Start a gratitude journal.
- Qhia rau koj cov neeg koj hlub tias koj txaus siab rau lawv, ntawm tus kheej, hauv xov tooj, lossis hauv tsab ntawv.
- Sau tsib yam uas koj ua tsaug rau qhov kawg ntawm txhua hnub.
Kev Ua Tus Kheej
Kev saib xyuas tus kheej yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv. Nws yog lub sijhawm thiab lub zog uas koj muab rau kev saib xyuas koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv. Kev saib xyuas tus kheej zoo li txawv me ntsis rau txhua tus neeg raws li qhov lawv xav tau thiab xav tau.
Koj nyiam ua dab tsi los so? Koj puas tso cai rau koj tus kheej ua yam tsawg kawg yog ib qho ntawm cov haujlwm no hauv ib lub lis piam? Npaj cov dej num no hauv koj lub sijhawm. Xav txog lawv ua qhov tseem ceeb vim lawv txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Cov neeg feem ntau xav tias txhaum thaum lawv siv sijhawm rau lawv tus kheej, tab sis koj yuav tsum tsis txhob ua. Koj tsis tuaj yeem ua koj tus kheej zoo tshaj yog tias koj tsis xav tias koj yog koj tus kheej zoo tshaj plaws. Qee txoj hauv kev los xyaum tu tus kheej yog:
- Nco ntsoov tias koj tau so txaus thaum hmo ntuj.
- Pob ntsej muag.
- Tsim ib thaj tsam hauv koj txoj kev sib raug zoo.
- Khiav da dej thiab txaus siab rau koj so.
- Nyob ib pliag thaum twg koj xav tau.
Nrhiav lub ntsiab lus muaj tswv yim Outlets
Koj puas xav tias koj tus kheej yog ib tug neeg muaj tswv yim? Tej zaum koj tsuas yog xav ua kom muaj tswv yim ntxiv? Lean mus rau qhov kev muaj tswv yim tsav. Kev muaj tswv yim tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, thaum koj tsim ib yam dab tsi tawm ntawm qhov tsis muaj dab tsi, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj txaus siab rau nws, nws tuaj yeem ua tiav.
Qee yam muaj tswv yim uas koj xav sim yog:
- Coloring
- Creative sau ntawv thiab sau ntawv
- Knitting thiab crocheting
- Painting
Challenge Yourself
Koj puas tau xav zoo li koj tau daig hauv lub pob zeb? Los yog tias koj cov haujlwm niaj hnub tsis zoo li ua tiav raws li lawv ib zaug? Qhov ntawd yog ib txwm. Tib neeg loj hlob thiab hloov nrog lub sijhawm. Lawv lub hom phiaj thiab kev txaus siab hloov nrog lawv. Ib txoj hauv kev los txheeb xyuas koj tus kheej thaum koj xav tias daig lossis zoo li lub neej tau dhau los ua niaj hnub yog kev twv koj tus kheej. Sim ib yam tshiab. Thawb koj tus kheej tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob. Ua tej yam tsis tau xav txog.
Qee txoj hauv kev los tawm tsam koj tus kheej suav nrog:
- Tau qhov thaiv ntxiv thaum koj taug kev ncig koj ib puag ncig.
- Puas koj tus kheej kom kawm ib lo lus tshiab lossis ua haujlwm txhua hnub.
- Nyeem phau ntawv koj ib txwm xav tau (txawm yog cov uas ntev thiab txaus ntshai heev.)
- Tsim kev nyiam tshiab.
Tib neeg txoj kev xav, kev xav, thiab kev coj cwj pwm yog cuam tshuam los ntawm lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig. Thaum peb lub ntsiab lus no muaj kev sib txuas thiab muaj zog, lawv tuaj yeem pab koj xav tias koj zoo tshaj plaws. Thiab, tseem ceeb tshaj, zoo li koj tus kheej.
Nrhiav qhov zoo rau koj. Sim tawm ob peb yam kev ua ub no thiab nrhiav pom dab tsi ua rau koj xav tias muaj kev sib raug zoo tshaj plaws thiab kev sib txuas. Nco ntsoov, txhua tus neeg txawv. Dab tsi pub lwm tus tus ntsuj plig yuav tsis pub koj li. Thiab yog lawm. Tsom ntsoov rau koj cov kev xav tau thiab me ntsis koj yuav pib hnov koj lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig kev sib txuas pib loj tuaj.
