Muaj tam sim no tuaj yeem txhim kho koj txoj kev txaus siab rau lub neej thiab txhim kho kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas koj thiaj paub tias koj yeej ua neej nyob mus tag ib sim? Koj puas nyob tam sim no? Los yog koj puas paub txog kev txiav txim siab yav dhau los thiab txhawj xeeb txog yav tom ntej? Koj puas tso cai rau koj tus kheej los koom nrog cov kev paub niaj hnub - txawm tias cov uas tsis muaj ntiaj teb - kom koj lub cev thiab koj lub hlwb muaj sijhawm los kawm thiab loj hlob?
Ntau tus kws tshaj lij ntseeg tias kev paub txog tam sim no yog tus yuam sij rau kev ua lub neej muaj txiaj ntsig. Thiab txoj xov zoo yog tias leej twg tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas kom muaj ntau dua. Nws yog ib qho txuj ci uas yuav tsum tau xyaum thiab ua siab ntev. Tab sis koj tsis tas yuav yog guru kom tau txais txiaj ntsig. Kev kawm yuav ua li cas nyob rau lub sijhawm no tuaj yeem txhawb nqa tsis yog koj lub neej nkaus xwb tab sis kuj yog lub neej thiab kev sib raug zoo ntawm lwm tus nyob ib puag ncig koj.
Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Neej Nyob
Lub neej tam sim no txhais li cas rau koj? Tej zaum koj xav txo cov kev xav tsis xav tau thoob plaws hauv koj lub hnub. Los yog, tej zaum koj xav tsom mus rau kev nco uas tseem ceeb heev. Xav txog dab tsi tshwm sim rau koj, thiab seb koj vam tias yuav siv nws li cas hauv koj lub neej. Tom qab ntawd, tshawb xyuas cov tswv yim hauv qab no los tsim cov cuab yeej cuab tam ntawm cov tswv yim uas tuaj yeem pab koj koom nrog tam sim no ntau zaus.
Siv Kev Sib Koom Tes Ua Ntej Koj Tus Kheej
Grounding yog txheej txheem uas koj tuaj yeem siv los thauj koj tus kheej hauv lub sijhawm tam sim no. Nws tuaj yeem pab koj coj koj lub siab rau yam nyob rau hauv pem hauv ntej kom koj muaj kev paub txog kev paub dhau los.
Ib txoj hauv kev los xyaum ua hauv av yog tshawb xyuas koj tsib qhov kev xav. Nug koj tus kheej cov lus nug kom coj koj lub siab rau koj qhov kev paub paub.
- Sight: Koj pom dab tsi? Lub cev tshwm sim dab tsi tam sim no hauv lub sijhawm? Leej twg yog tam sim no? Dab tsi xim thiab textures pom tseeb hauv koj ib puag ncig?
- Taste: Koj puas tau saj dab tsi? Koj puas noj lossis haus ib yam tshwj xeeb? Nws saj li cas? Muab cov lus rau qhov kev xav.
- Smell: Puas muaj ntxhiab tsw? Koj puas tau puag ib tug neeg nrog ib qho ntxhiab tsw ntawm cologne? Puas yog tswm ciab? Koj puas tuaj yeem hnov koj tus kheej zawv plaub hau lossis deodorant?
- Kov: Koj xav li cas ntawm koj txhais tes lossis koj lub cev? Puas muaj tej yam txawv txav? Koj xav li cas hauv koj lub cev?
- Sound: Koj hnov dab tsi? Puas muaj luag, yelling, tham? Puas muaj suab nrov zoo li tsheb khiav lossis cua txias? Puas muaj tag nrho kev ntsiag to thiab qhov ntawd xav li cas?
Txhua yam uas koj sau los ntawm koj qhov kev soj ntsuam tuaj yeem pab koj nyob hauv nruab nrab ntawm lub sijhawm ib puag ncig los ntawm kev ua kom koj lub siab thiab lub cev koom nrog.
Saib koj tej kev xav
Kev tshawb fawb qhia tias tus neeg ib txwm muaj txog 70,000 kev xav hauv ib hnub. Cov kev xav no tuaj yeem ua rau muaj kev xav. Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tau hais tias tib neeg muaj tsawg kawg yog ib qho kev xav 90% ntawm lub sijhawm nyob rau ib hnub.
Yog li ntawd, thaum kev xav tshwm sim, nco ntsoov tias lawv zoo li qub thiab tso cai rau koj tus kheej kom paub txog lawv. Tshawb nrhiav lub sijhawm ua rau koj xav li cas. Saib seb koj qhov chaw nyob ib puag ncig cuam tshuam koj li cas. Koj tsis tas yuav txheeb xyuas koj txoj kev xav, tsuas yog hwm lawv thiab lees paub lawv thaum lawv nyob. Tab sis yog tias koj xav tshawb nrhiav kev xav ntxiv, hwm qhov xav tau thiab.
Nug thiab nug cov lus nug
Thov tso cai rau koj tus kheej kom ncua thiab xav txog txhua hnub. Feem ntau, yog tias peb ntsib tej yam uas ua rau peb tsis xis nyob, peb sim khiav qhov xwm txheej sai li sai tau. Peb tsis muab sijhawm txaus rau peb tus kheej los ua peb txoj kev xav, kev xav, thiab kev coj cwj pwm.
Lub sijhawm tom ntej uas koj ntsib qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab, sim ua raws li cov kauj ruam no:
- Pause
- Muab lub npe rau koj lub siab. Dab tsi ua rau nws? Puas yog koj sim khiav qhov xwm txheej lossis puag nws? Puas yog ib ntus? Koj puas tuaj yeem kawm los ntawm nws rau yav tom ntej?
- Txhawb koj tus kheej kom nyob twj ywm hauv lub sijhawm txawm tias tsis xis nyob.
Txoj kev dhau los no tuaj yeem pab koj kawm paub ntxiv txog koj tus kheej. Tsis tas li ntawd, qhov ntau koj nres thiab zaum nrog kev xav tsis xis nyob, qhov ntev koj yuav tuaj yeem nyob hauv lub sijhawm yav tom ntej. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsim kev tawm tsam thiab xav tias muaj kev tswj hwm koj txoj kev xav.
Savor Moment
Thaum koj saj ib yam dab tsi, koj cia koj tus kheej kom txaus siab rau nws. Koj puas tau noj cov zaub mov uas koj nyiam thiab pom koj tus kheej kaw koj lub qhov muag thaum koj txaus siab rau qhov tsw? Qhov ntawd yog qhov nyiam, thiab koj tuaj yeem coj qhov kev coj ua no mus rau txhua yam hauv koj lub neej.
Qee txoj hauv kev xyaum savoring txhua hnub suav nrog:
- Capturing a mental picture of a meaningful moment
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab hnov lub hnub ci ntawm koj lub ntsej muag
- Tau lub plab luag luag tsis txaj muag lossis tsis nco qab tus kheej
- Siv sij hawm los nres thiab hnov paj, txiav nyom tshiab, kas fes ci, lossis ntxhua khaub ncaws huv si
- Maj mam sipping ib khob tshuaj yej los yog dej txiv qaub.
- Nyob thaum sawv ntxov thiab pom koj lub cev zoo li cas
- Ua pa tob tob lossis huab cua ntshiab thaum twg koj taug kev sab nraud
Nrhiav txoj hauv kev tso cai rau koj tus kheej kom txaus siab rau lub sijhawm nyob ntawm koj xub ntiag. Koj tuaj yeem xyaum ua kom muaj kev lom zem me me, ua haujlwm txhua hnub, nrog rau cov xwm txheej loj dua uas koj xav kom puag tag.
Practice Mindfulness
Ua kom nco ntsoov txhais tau tias ua tej yam uas koj xav kom tag nrho. Txawm hais tias tib neeg feem ntau txuas kev nco qab nrog kev xav, koj tuaj yeem xyaum kev nco qab thaum yuav luag txhua yam haujlwm.
Tsis tsuas yog ua kom lub siab xav pab koj nyob rau lub sijhawm no, tab sis nws tseem tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, thiab txo cov tsos mob ntawm lub cev.
Qee txoj hauv kev los xyaum mindfulness muaj xws li:
- Kev zam kev ua haujlwm ntau - tsuas yog tsom mus rau ib yam ntawm ib lub sijhawm thiab muab nws rau koj tag nrho
- Thov kev xav rau koj lub hnub thiab rov mus saib nws ib ntus
- Slow down and not rushing through your day
Saib koj qhov kev xav
Peb cov kev xav tuaj yeem rub peb tawm ntawm lub sijhawm tam sim no. Peb feem ntau poob rau hauv kev nco txog yav dhau los, raug ntes txog tej yam uas peb tau hais los yog ua, lossis txawm txhawj xeeb txog yav tom ntej. Thaum koj saib xyuas koj txoj kev xav, koj muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov qab los rau tam sim no.
Kev saib xyuas koj cov kev xav tsis tau txhais hais tias koj tsis tuaj yeem xav txog tej yam uas tsis tshwm sim tam sim no. Tom qab tag nrho, koj yog tib neeg thiab kev xav yuav tsum tshwm sim. Hloov chaw, thaum muaj kev xav tshwm sim uas sim rub koj lub siab tam sim no, ua raws cov kauj ruam no los pab koj rov ua kom pom tseeb.
- Tseem nco ntsoov tias koj tab tom xav
- Tsis txhob txiav txim rau koj tus kheej lossis koj txoj kev xav
- Nco koj tus kheej tias koj tuaj yeem rov qab mus rau qhov kev xav tom qab (sau nws yog tias koj nyiam)
- Ua pa tob tob thiab rov qab ua kom pom tseeb rau lub sijhawm ntawm koj xub ntiag
Koj tuaj yeem rov ua cov txheej txheem no ntau zaus raws li koj xav tau. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau khaws koj cov kev xav ntawm lub sijhawm ntawm tes, nws yog qhov zoo los so ntawm qhov haujlwm koj tab tom ua los daws txhua yam kev txhawj xeeb ntxiv. Koj tuaj yeem tso lub sijhawm txwv rau nws yog tias pab tau. Tom qab ntawd rov mus saib qhov kev xav tom qab yog tias koj daws tsis tau nws.
Cia Koj Tus Kheej Rau Kev Ua Haujlwm
Koj hais "yog" ntau npaum li cas? Yog tias koj nyiam zam cov kev paub tshiab, ib txoj hauv kev koj tuaj yeem xyaum ua neej nyob tam sim no yog pib hais tias yog ntau zaus.
Peb yuav zam lub cib fim tshiab vim peb tsis muaj kev ntseeg tus kheej. Kev xav tsis zoo, imposter syndrome, thiab peb txoj kev xav ntawm peb tus kheej tuaj yeem tau txais hauv txoj kev nthuav dav peb lub neej. Qhov "yuav muaj", "yuav tsum muaj", thiab "nws lig dhau lawm" tuaj yeem ua rau koj daig yav dhau los. Yuav kom tau txais kev paub tam sim no, koj yuav tsum tso cai rau koj tus kheej nyob.
Eliminate Distractions
Kev tsom ntsoov yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob tam sim no. Koj puas tau hnov zoo li koj nyob hauv lub cev, tab sis kuaj xyuas lub hlwb? Peb tau nyob ntawd.
Ib txoj hauv kev kom koj lub siab koom nrog yog tshem tawm kev cuam tshuam. Qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txo qhov cuam tshuam xws li:
- Muab koj lub xov tooj rau twj ywm los yog tua nws
- Tau cov ntawv ceeb toom los ntawm apps
- Tua txhua yam khoom siv hluav taws xob thaum noj, nyeem ntawv, lossis npaj pw tsaug zog
- Hloov lub mloog pob ntseg mloog suab paj nruag los yog tsis muaj suab paj nruag txhua
- Kaw qhov rooj rau koj lub chaw ua haujlwm kom tsom mus rau txoj haujlwm
Muab sijhawm rau koj los xav txog
Koj tsis tas yuav nyob tam sim no. Nws yog qhov ua tau kom tso cai rau koj tus kheej lub sijhawm los xav txog kev nco thiab kev paub dhau los - ob qho tib si zoo thiab tsis zoo. Peb yog tib neeg, thiab peb tuav kev nco ua ib txoj hauv kev los txuas rau cov kev paub dhau los thiab cov neeg uas ploj mus. Cov kev nco no muaj txiaj ntsig rau koj thiab lawv tsim nyog ib qho chaw hauv koj lub neej. Peb tsuas yog tsis xav nyob twj ywm rau yav dhau los vim nws tuaj yeem cuam tshuam kev nyob hauv tam sim no.
Thaum peb tsis nyob hauv lub neej tam sim no, peb tsis nco qab txog tej yam zoo kawg nkaus uas tau tshwm sim rau ntawm peb xub ntiag. Yog li muab koj lub ntiaj teb koj saib tag nrho. Tej zaum koj yuav pom tias koj muaj kev ris txiaj ntau dua rau cov neeg nyob ib puag ncig koj thiab muaj kev xyiv fab ntau dua hauv tej yam me me uas ua rau lub neej muaj nqis tiag tiag.
