Thaum cev xeeb tub, qoj ib ce tseem ceeb heev. Kev ua haujlwm tau zoo dua yog tias koj lub cev haum; Qee qhov kev tshawb fawb tshawb fawb tau pom cov poj niam uas siv sij hawm tsawg dua hauv kev ua haujlwm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj npaj los ntawm kev teeb tsa ib qho kev tawm dag zog ib txwm, tab sis nws tseem ceeb heev kom nrhiav tau cov kev tawm dag zog uas tsim nyog.
Nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab kev txhim kho ntawm lub siab, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj zoo siab thaum lub sijhawm cuaj hlis. Nov yog qee cov lus qhia kom pib.
Nyob nyab xeeb thaum qoj ib ce
Thaum koj qoj ib ce thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum muaj kev nyab xeeb thiab ntse txog koj txoj haujlwm. Muaj qee lub tswv yim uas tuaj yeem ua rau koj qhov kev tawm dag zog zoo dua.
Koom Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Txawm hais tias kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub tseem ceeb, koj yuav tsum tau txais qhov OK los ntawm koj tus kws kho mob ua ntej koj pib. Yog tias koj tsis tau ua lub cev ua haujlwm ua ntej cev xeeb tub, koj tus kws kho mob yuav pib koj qeeb; Txawm li cas los xij, cov poj niam uas tau ua raws li kev tawm dag zog ib txwm muaj tuaj yeem txuas ntxiv nrog lawv cov kev coj ua niaj hnub ua kom zoo rau lawv cev xeeb tub.
Know if You shouldn't Exercise
Rau cov poj niam uas muaj tej yam mob, tej zaum nws yuav raug pom zoo kom txwv koj lub cev ua si. Cov xwm txheej no suav nrog cov hauv qab no:
- keeb kwm ntawm kev rho menyuam tawm los yog ua haujlwm ntxov ntxov
- Lub ncauj tsev menyuam tsis muaj peev xwm
- Asthma
- Ntshav los ntshav tsis tu ncua thaum lub sijhawm thib ob lossis peb lub hlis twg
- Heart disease
- ntshav siab
- Placenta previa
- Kev tswj ntshav qab zib tsis zoo
Xaiv hom kev tawm dag zog
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob muaj zog - lossis kim. Feem ntau, cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov poj niam cev xeeb tub yog cov uas tau txais lub plawv dhia tab sis tsis tshua muaj kev ntxhov siab lossis raug mob rau tus poj niam lossis tus menyuam.
Qee yam piv txwv ntawm kev tawm dag zog zoo rau cov poj niam cev xeeb tub muaj xws li hauv qab no:
- Cycling
- Dancing
- Kawm aerobics
- Swimming
- Walking
- Yoga
Tennis lossis racquetball yuav tsim nyog rau koj, tab sis muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob. Tham txog koj qhov kev txaus siab nrog koj tus kws kho mob.
Kaw qhov kev xyaum kom zam thaum cev xeeb tub
Koj yuav tsum zam cov kev ua ub no uas muaj peev xwm ua rau raug mob, xws li kev ua kis las lossis kev ua kis las uas yuav ua rau muaj kev poob hnyav.
Qee yam txaus ntshai muaj xws li hauv qab no:
- Contact sports
- Ntshai
- Pob zeb nce toj
- skating
- Skiing
- Waterskiing
Cov poj niam cev xeeb tub feem ntau sib npaug-tshaj thiab yuav tsum nrhiav kev tiv thaiv kev raug mob.
Tsis txhob mob plab ua ntej qoj ib ce
Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob ua haujlwm ntawm lub plab khoob. Koj yuav tsum nyiam noj cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov poov tshuaj, xws li txiv tsawb, ua ntej koj pib ua haujlwm. Txawm li cas los xij, sim ua kom tiav koj cov khoom noj txom ncauj li ib teev ua ntej koj npaj pib koj txoj haujlwm.
Nyob twj ywm Hydrated
Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nyob twj ywm hydrated thaum koj ua haujlwm. Dej yog qhov kev xaiv zoo rau cov poj niam cev xeeb tub - cov dej haus ua kis las muaj cov suab thaj ntau, uas koj yuav tsis xav tau. Koj tus kws kho mob yuav muaj qee cov lus qhia txog koj kev haus dej haus ua si thaum koj cev xeeb tub.
Cov khaub ncaws hnav zoo nkauj
Koj yuav tsum hnav khaub ncaws rau lub ntees nrog cov khaub ncaws xoob los yog ncab thiab khau kom haum haum uas yuav tiv thaiv koj ob txhais taw thiab pob qij txha. Cov no yuav pab koj nyob twj ywm thaum koj ua haujlwm thiab pab tswj kev sib npaug thiab ua kom zoo thaum qoj ib ce.
Mloog Koj Lub Cev
Koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog kom qaug zog. Mob hauv lub duav, pelvis, hauv siab, lossis lub taub hau, cramping, thiab kiv taub hau yog txhua yam qhia tias koj yuav tsum tau qeeb lossis nres rau ib hnub. Lwm qhov taw qhia zoo uas koj ua dhau ntawm koj tus kheej yog tus mem tes tshaj 100 neeg ntaus ib feeb tsib feeb tom qab koj tau tso tseg kev tawm dag zog. Nyob twj ywm hydrated thiab txias.
Nyob txias
Lwm cov lus qhia yog kom tsis txhob tawm dag zog thaum tshav kub kub lossis av noo thiab tsis txhob kub kub thiab saunas. Cov dej num uas ua rau tus poj niam cev xeeb tub qhov kub siab tshaj 2 degrees Fahrenheit yog suav tias yog qhov txaus ntshai rau tus menyuam hauv plab vim tias cov ntshav raug xa mus deb ntawm lub tsev menyuam kom txias rau niam lub cev.
Txhob Cia Siab Rau Koj
Tom qab thawj peb lub hlis twg, nws yog ib lub tswv yim zoo kom tsis txhob muaj kev ua ub ua no uas ua rau koj tiaj tus los yog xav kom koj taw koj cov ntiv taw. Tso koj lub nraub qaum tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau hauv lub tsev menyuam, thiab taw koj cov ntiv taw tuaj yeem ua rau ceg thiab leeg mob.
Zoo Koj Tus Kheej
Rau tus poj niam cev xeeb tub noj qab nyob zoo, txoj kev ua neej nyob tsis zoo rau koj lossis koj tus menyuam. Siv lub sijhawm ua ntej koj tus menyuam yug los los npaj rau kev sib tw lub cev ntawm kev ua haujlwm nrog qee qhov kev tawm dag zog cev xeeb tub. Nco ntsoov tias koj tsis tas yuav tawm dag zog ib leeg. Kev kawm hauv chav kawm lossis qoj ib ce nrog lwm tus niam uas xav tias yuav muaj kev lom zem, thiab koj tuaj yeem ua phooj ywg tshiab.
