Txij thaum me nyuam yaus mus txog rau cov neeg laus, kev quaj yog lub hom phiaj tseem ceeb. Ib cag ntawm kev txhawb nqa cov lus teb rau lwm tus, kev quaj tuaj yeem pab koj lub cev thiab lub siab lub ntsws tso tawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Ntau zaus, quaj tshwm spontaneously. Thiab qee zaum, nws tshwm sim txawm tias muaj lub siab xav tsis quaj. Tab sis tej zaum yuav muaj lwm lub sij hawm thaum koj xav quaj thiab lub kua muag tsis tuaj. Yog li cas koj yuav ua rau koj tus kheej quaj? Muaj ob peb lub tswv yim uas koj siv tau los ua kom lub kua muag ntws.
Yuav Ua Cas Koj Thiaj Quaj
Ib qhov kev ntxhov siab-txo kev quaj tuaj yeem yog qhov kev mob cathartic uas pab koj ua qhov xwm txheej hnyav. Txhawm rau kom tau mus rau lub xeev tsis muaj zog, koj yuav tsum coj mus rhaub rau hauv koj lub siab xav thiab txuas nrog koj lub cev. Nws tsis yog ib qho yooj yim rau tib neeg kom cia lawv tus kheej quaj, txawm tias lawv xav tau. Kev kawm quaj yuav ua rau koj xaiv quaj thaum koj xav tias koj xav tau qhov kev tso tawm.
Set The Mood
Ua ntej yuav ua kom koj tus kheej quaj kom txo tau kev ntxhov siab, nws tuaj yeem pab tau kom teeb tsa theem los ntawm kev nkag mus rau hauv chav tsev ntiag tug. Nws kuj tseem yuav pab tau kom lub teeb tawm los yog kom lub chav mos muag. Muaj qhov chaw nyab xeeb los quaj, xws li lub rooj zaum lossis txaj, tuaj yeem pab koj xis nyob dua.
Think About Stress
Cia li nco txog ib tug neeg, qhov xwm txheej lossis qhov xwm txheej yuav txaus ua rau koj quaj. Xav txog cov kev cov nyom uas koj tau ntsib uas ua rau koj ntxhov siab thiab ntxhov siab. Thaum ua pa tob, xav txog cov duab uas mob siab tshaj plaws lossis snapshot ntawm qhov xwm txheej tshwj xeeb. Saib seb dab tsi tshwm sim tuaj thiab qhov twg koj hnov lawv hauv koj lub cev. Ces cia koj tus kheej tso tag nrho.
Saib cov duab
Nco ntsoov koj tus kheej ntawm lub sijhawm tshwj xeeb thiab tib neeg yav dhau los yog ib txoj hauv kev pab koj kom nkag siab txog koj txoj kev xav. Tej zaum koj yuav nco ntsoov los ntawm saib cov duab ntawm cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg uas tau tas sim neej, cov neeg uas koj tau ploj lawm ntau xyoo, los yog cov neeg koj hlub uas txhais tau tias tshaj rau koj. Cov duab no tuaj yeem sawv cev rau kev nco txog kev tu siab, tab sis lawv tuaj yeem ua rau koj nco txog lub sijhawm zoo siab lossis kev xav uas ua rau koj lub qhov muag ua kua muag.
Mloog suab nkauj
Ntau tus neeg tau khaws cov lus hauv lawv lub xov tooj uas muaj txiaj ntsig. Qee zaum cov lus no yog los ntawm cov neeg koj hlub uas qhia tias lawv nco koj npaum li cas. Lub suab xa ntawv tuaj yeem yog los ntawm tus neeg uas tau dhau mus lawm. Mloog tau tus neeg lub suab yuav pab tau koj txoj kev xav thiab yuav pab ua kom koj quaj.
Nyeem Ntawv
Reading los ntawm cov ntawv qub yog ib txoj hauv kev rov txuas nrog yav dhau los thiab nco nws. Tej zaum koj yuav pom cov ntawv uas tau sau ntawm koj tus kheej thiab lwm tus lossis txawm tias cov ntawv sau ntawm lwm tus neeg hauv koj tsev neeg. Yog tias koj tsis muaj ntawv, nyeem cov ntawv qub los ntawm cov neeg koj txhawj xeeb txog seb qhov kev sib tham puas zoo siab lossis tu siab.
Saib hauv daim iav
Nws feem ntau hais tias lub qhov muag yog qhov rais rau tus ntsuj plig. Yog li pom koj tus kheej tu siab lossis ntxhov siab tuaj yeem pab koj txuas rau koj txoj kev xav sab hauv. Siv daim iav yuav tso cai rau koj pom koj lub siab xav los ntawm kev xav rov qab rau koj. Cov txheej txheem no tseem tuaj yeem pab koj tsom mus rau qhov koj xav li cas hauv lub sijhawm tam sim no. Tsuas yog zaum nrog koj tus kheej thiab saib seb koj lub cev qhia txog kev xav sab hauv. Tej zaum koj yuav xav tias ruam thaum xub thawj, thiab tsis ua li cas, tab sis yog tias koj tso koj tus kheej los zaum thiab saib, koj kuj yuav pab tau koj tus kheej.
Yuav ua li cas quaj thiaj tsis nyuaj siab
Qee zaum, kev quaj ntsuag tuaj yeem ua rau koj mob hnyav, tsis zoo. Yog tias thaum twg los xij thaum lub sijhawm ua haujlwm koj xav tias ntxhov siab thiab xav nres, paub tias nws zoo li qub thiab zoo. Cov tswv yim los pab koj tus kheej kom tsis txhob quaj muaj xws li:
- Cia li tso duab kaj siab lug los yog nco nco ua rau koj nyob kaj siab lug.
- Sib kaum qeeb, ua pa tob. Ua pa hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
- Sim ua kom cov nqaij ntshiv kom tau txais kev sib cuag nrog koj lub cev.
- Qhia koj tus kheej tias koj xav li cas yog qhov qub thiab koj tuaj yeem rov qab los nco txog kev ntxhov siab rau lwm lub sijhawm.
- Taug kev thiab tau txais huab cua ntshiab.
- Hu rau tsev neeg ntseeg lossis phooj ywg.
- Mloog cov duab coj los qhia podcast lossis saib cov yeeb yaj kiab qhia kev ua yeeb yam.
Cia li tso kev nyuaj siab
Tib neeg feem ntau thawb lawv txoj kev xav ib sab thiab xaiv tsis muaj dab tsi ntau dua li ntsib kev ntxhov siab lossis mob siab rau taub hau. Txawm li cas los xij, kev txwv koj txoj kev xav tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb fawb txawm qhia tias kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev tuag.
Tab sis kev tshawb fawb tau sau tseg tias kev quaj los txo kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg. Kev quaj thaum muaj kev ntxhov siab tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab. Muaj ntau qhov laj thawj rau qhov no:
- Kev quaj tau raug txuas ncaj qha rau kev tso tawm oxytocin, uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo dua.
- Thaum koj quaj, koj lub cev kuj tso tawm endorphins, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab.
- Kev quaj tuaj yeem pab tsim kom muaj kev zoo siab rau tus kheej vim nws txoj kev sib dhos.
Cov kua muag los thaum ib tug neeg raug kev nyuaj siab kuj txawv ntawm kua muag vim yog ib tug reflex teb. Kev xav kua muag yog tsim los ntawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, thiab thaum koj quaj, koj lub cev tawm ntawm koj lub cev.
Vim Li Cas Koj Thiaj Quaj?
Kev ntxhov siab yuav tsis yog vim li cas vim li cas koj thiaj xav puag lub siab los ntawm kev quaj. Piv txwv li, cov neeg ua yeeb yam yuav tsum paub yuav ua li cas quaj ntawm kev hais kom ua rau lub luag haujlwm uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab lossis mob siab. Thiab txij li lub kua muag tiv thaiv qhov muag los ntawm cov ntsiab lus xws li cua, plua plav, lossis lwm yam khoom tuaj yeem pib quaj kom txo qhov khaus.
Qee yam uas tib neeg kawm yuav quaj muaj xws li:
- Koj tsis tau kuaj nrog koj tus kheej xav tau ib ntus.
- Koj tsis tau tso koj tus kheej kom tu siab ib yam.
Txoj kev kawm yuav ua li cas thiaj li tau txais kev ntxhov siab zoo tuaj yeem hnov qhov txawv txav rau qee tus neeg thaum xub thawj. Ua siab ntev thiab ua kom qeeb. Nco ntsoov tias ntau tus neeg laus tau raug qhia thaum lawv tseem yau tias kev quaj yog ib qho cim ntawm kev qaug zog thiab yog li tsis tsim nyog. Yog tias koj ntsib qhov no, cia koj tus kheej quaj thiab tso tseg tej zaum yuav nyuaj dua. Txuas ntxiv mus xyaum tapping rau hauv koj lub siab xav thiab koj yuav muaj kev vam meej. Nws yuav tsis ntev ua ntej koj yuav tau sau cov txiaj ntsig txo kev ntxhov siab cuam tshuam nrog kev quaj.
