Raws li cov kws tshaj lij, muaj ntau yam kev sib raug zoo ntawm kev ua si lub cev rau cov hluas. Txhua leej txhua tus paub txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li kev tswj qhov hnyav, txo cov ntshav siab thiab txhim kho cov hlab plawv, thiab vim li ntawd, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo li yuav zaum rov qab.
Txoj Kev Pabcuam Hauv Lub Cev Rau Cov Hluas
Thaum nws los ua kom haum, qee tus hluas xav paub tias muaj dab tsi rau lawv. Txawm hais tias ntau tus hluas yuav tawm dag zog rau lub cev, tsis yog txhua tus hluas nyiam kev ua si lossis ua haujlwm. Cov tub ntxhais hluas no yuav txaus siab paub tias lawv tuaj yeem sau tau lwm yam txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog cov uas yuav pab lawv sib raug zoo.
Txoj Kev Txhim Kho Tus Kheej Duab
Txawm hais tias lawv cov phooj ywg thiab tsev neeg xav tias lawv zoo, cov hluas feem ntau muaj tus cwj pwm tsis zoo. Kev ua si lub cev pab nrog ntau dua li kev tswj qhov hnyav, khaub ncaws loj thiab cov leeg nqaij. Raws li cov kws sau ntawv ntawm Helpguide.org qhia, thaum kev tawm dag zog dhau los ua txoj hauv kev ntawm lub neej, nws tuaj yeem txhawb nqa lub siab ntawm tus kheej tsim nyog thiab ua rau tus hluas muaj zog thiab paub txog kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, NPR tshaj tawm cov kws tshawb fawb pom tias muaj qhov sib txuas meej thiab txhais ntawm kev sib koom ua kis las thiab kev zoo siab.
Kev Ua Kom Muaj Kev Ntseeg Tus Kheej thiab Kev Ntseeg
Raws li Mentalheath.net piav qhia, kev hwm tus kheej yog hais txog tus neeg lub tswv yim txog nws tus nqi thiab qhov tseem ceeb rau lwm tus. Nws yog ib qho nyuaj rau kev xis nyob hauv ib pab pawg lossis sawv ntawm koj thaj av hauv kev sib raug zoo yog tias koj tawm tsam nrog kev tsis ntseeg txog koj tus nqi. Kev hwm tus kheej thiab kev ntseeg siab ntawm tus kheej tuaj yeem qee zaum ua rau kev xav tsis zoo. Txawm li cas los xij, Psychology Niaj hnub no, hais txog ntau qhov kev tshawb fawb, qhia tias kev ua si lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau kev hwm tus kheej thiab kev ntseeg siab.
Kev tawm dag zog txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim
Hnub no, cov tub ntxhais hluas muaj kev ntxhov siab ntau dua li qhov xav tau ntawm lawv lub sijhawm thiab kev ntxhov siab los ntawm ntau qhov chaw. Nws yog ib qho nyuaj rau kev xav tshwj xeeb tshaj yog kev sib raug zoo thaum hnyav los ntawm kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Ib qho kev ua si ntawm lub cev yuav tso tawm endorphins, lub hlwb lub cev xav tau tshuaj lom neeg zoo, uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Tus kws sau Kirsten Weir sau txog dab tsi American Psychological Association (APA) hais txog "Kev Ua Haujlwm Zoo" thiab tshaj tawm tias Tus Kws Tshawb Fawb Jasper Smits los ntawm Southern Methodist University hauv Dallas tau hais tias cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, xws li kev ua kom lub plawv dhia thiab tawm hws, yog zoo ib yam li yam uas lub cev tau txais thaum muaj kev ntxhov siab. Smits vim li cas yog tias kev tawm dag zog pab tswj cov kab ke no ua ib feem ntawm kev tswj hwm zoo ib yam, lawv yuav tsum tswj hwm txawm tias lub sijhawm muaj kev ntxhov siab ntau.
Cia Li Pab Koj Ua Phooj Ywg
Muaj ntau hom kev ua ub ua no yuav pab tau rau cov hluas tab tom nrhiav ntsib cov neeg tshiab. Yog tias lawv nyiam kev ua si hauv lub cev yog kev sib tw kis las, pab pawg tuaj yeem coj cov tub ntxhais hluas ntau tus phooj ywg tshiab. Txawm li cas los xij, txawm tias cov tub ntxhais hluas tau koom nrog hauv ib qho kev ua ub no, xws li rollerblading lossis hiking, tej zaum yuav muaj lwm cov tub ntxhais hluas nyob ntawd los qhia qhov kev paub nrog. Lub National Alliance for Youth Sports (NAYS) muab qhab nia rau kev phooj ywg ua los ntawm kev ua kis las uas yog qee qhov tshwj xeeb thiab muaj txiaj ntsig.
Kev Ua Haujlwm Txhim Kho Kev Txawj Ntse
Qhov txiaj ntsig tsawg dua ntawm kev tawm dag zog ib txwm yog qhov kev thov tias nws yuav ua rau koj ntse dua. Thaum cov kev tshawb fawb mus tau zoo thiab cov qhab nia tau txhim kho, cov hluas muaj sij hawm ntau los koom nrog lawv cov phooj ywg thiab txaus siab rau lub neej sib txawv. Muaj kev sib txuas ntawm lub cev thiab kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv. Cov kws tshawb fawb los ntawm UK uas tau tshuaj xyuas ib qho piv txwv ntawm tsib txhiab tus menyuam pom tias qhov nruab nrab mus rau theem siab ntawm kev tawm dag zog sib cuam tshuam nrog kev ua tau zoo ntawm kev kawm thiab kev xeem tau zoo.
Teamwork and Cooperation
Nws yuav zoo li pom tseeb, tab sis kev ua kis las thiab kev ua si, raws li Play For Change taw qhia, muaj lub zog los txhawb cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas cov kev txawj sib raug zoo nrog rau kev muaj peev xwm koom tes nrog lwm tus, ua haujlwm ua pab pawg, thiab daws teeb meem. Cov kev ua si hauv pab pawg feem ntau qhia kev txawj ua thawj coj nrog rau kev tsim pab pawg. Qhov kev koom tes siab no txhawb nqa kev sib txuas lus zoo thiab tso cai rau cov tub ntxhais hluas txhim kho kev ntseeg siab hauv lawv lub peev xwm los cuam tshuam nrog lwm tus.
Cia li Deters Depression
Txawm tias kev sib raug zoo thiab kev tawm dag zog tej zaum yuav yog yam kawg ntawm koj lub siab thaum koj tsis xis nyob, zoo li kev ua si ntawm lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau kev tu siab thiab kev nyuaj siab. Qhov no kuj yog ib feem ntawm qhov APA cov ntsiab lus ntawm "kev tawm dag zog," hais saum toj no. Tsis tsuas yog kev tawm dag zog ua kom koj lub siab zoo yuav luag tam sim ntawd, tab sis cov kev tshawb fawb tau pom tias nws tuaj yeem pab daws kev nyuaj siab ntev ib yam nkaus.
Cia li pab koj tsaug zog
pw tsis tsaug zog ua rau ib tug neeg chim siab thiab disinclined rau socialize. Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC) tshaj tawm cov lus qhia txog kev pw tsaug zog ntau npaum li cas tus neeg yuav tsum tau ua kom zoo, nyob ntawm hnub nyoog. Nws qhia tias cov tub ntxhais hluas yuav tsum tsom rau yim mus rau kaum teev ib hmos. Txawm li cas los xij, qee tus hluas, txawm tias lawv muaj sijhawm los ua tiav qhov no, tab tom nrhiav kev pw tsaug zog los ntawm. Kev ntxhov siab txog kev xeem, cov phooj ywg thiab cov kev ua ub no (rau npe tab sis ob peb yam teeb meem) tiv thaiv ntau tus tub ntxhais hluas los ntawm kev pw tsaug zog uas lawv xav tau. Lub National Sleep Foundation tau taw qhia tias cov kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog me ntsis txo lub sijhawm nws siv rau tus neeg tsaug zog, nrog rau nce lub sijhawm thaum tus neeg tsaug zog.
Kev tawm dag zog yog qhov hloov pauv rau tus cwj pwm tsis zoo
Kev coj cwj pwm xws li kev puas hlwb thiab ADHD tej zaum yuav cuam tshuam rau tus hluas lub peev xwm kom haum zoo rau hauv ib pab pawg phooj ywg. He althline qhia tias cov teeb meem xws li ADHD zoo li yuav nce ntxiv thiab feem ntau cov niam txiv thiab cov tub ntxhais hluas xav paub tias muaj lwm txoj kev siv tshuaj rau cov neeg cuam tshuam. Hmoov zoo, ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau tshaj tawm los ntawm CBS News qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem tshem tawm qee qhov teeb meem kev coj cwj pwm uas pom los ntawm cov menyuam yaus uas muaj ADHD thiab txawm tias muaj kev puas hlwb. Daniel Coury MD taw qhia tias endorphins thiab dopamine tso tawm thaum lub sij hawm qoj ib ce txhim kho lub hlwb tag nrho lub zog ua haujlwm.
Yuav ua li cas lub cev lub cev ua rau cov hluas yuav tsum koom nrog?
Qee yam kis las, kev ua si, lossis kev tawm dag zog yuav ua rau cov hluas nyiam dua. Tsuas yog hais txog txhua yam kev ua ub ua no ntawm lub cev muaj txiaj ntsig. Thaum pab pawg kis las ua tau yooj yim dua txhawb kev phooj ywg, nws yog ib qho tseem ceeb rau ib tug hluas los xaiv ib qho kev tawm dag zog uas nws nyiam. Cov kev tshawb fawb qhia tias tsuas yog ib ntawm peb tus menyuam yaus ua haujlwm txhua hnub. Yog tias tus tub hluas pom kev ua kis las lossis kev tawm dag zog uas nws nyiam, nws muaj feem ntau tias tus hluas yuav tuav tus cwj pwm thiab ua kom qoj ib ce thoob plaws hauv nws lub neej. Hmoov zoo rau cov neeg uas muaj lub sijhawm tsis khoom, Tus Saib Xyuas tau tshaj tawm tias kev tawm dag zog ib zaug lossis ob zaug thaum lub asthiv yuav luag zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv raws li kev tawm dag zog ntau dua thoob plaws lub asthiv.
Lub cev muaj zog nruab nrab
- Taug kev ob mais
- Sua phaib rau nees nkaum feeb
- Cycling plaub mais
Lub cev muaj zog
- Dancing rau peb caug feeb
- Tsib Tennis rau peb caug feeb
- Ua si ncaws pob, ncaws pob, lossis ntaus pob rau peb caug feeb
- koom nrog ntau yam PE games hauv tsev kawm ntawv
Saib lub National Heart, Lung and Blood Institute's Guide to Physical Activity rau qee lub sij hawm xav tsis thoob txog lwm yam dej num uas yuav ua haujlwm rau koj.
Lub Cev Lub Cev Muaj Peev Xwm Zoo Li Cas Rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv?
Zoo siab tias, cov hluas yuav pom tias lawv tsis tas yuav muaj kev npau taws los sau cov txiaj ntsig, kev sib raug zoo thiab lub cev, ntawm kev ua haujlwm. Txawm tias kev tawm dag zog ib zaug ib lub lim tiam tseem muaj txiaj ntsig. Qhov zoo ntawm kev ua kom haum yog cov ntaub ntawv dav dav thiab muaj ntau yam kev ua si thiab kev ua si uas cov tub ntxhais hluas tuaj yeem xaiv los ua kom tiav lawv cov hom phiaj ntawm tus kheej. Kev tawm dag zog yuav tsum yog ib qho kev xaiv rau lub siab lub ntsws nrog rau lub cev kom zoo. Nws yog ib feem tseem ceeb ntawm lub neej sib luag.
